Entspannung Hamer

22/09/2022

05/08/2016

Mein Seniorenkurs 2017

im Altersheim

27/07/2016

Nehmen Sie sich zwei Minuten Zeit.
Lesen Sie den Text bis zum Ende:
Setzen Sie sich bequem hin, schliessen Sie die Augen (wenn Sie sich trauen). Beide Füße fest auf dem Boden. Stellen Sie sich vor, es würde Sie Jemand am Scheitel etwas hoch ziehen. Richten Sie Ihren Rücken gerade, bequem anlehnen, noch einmal räuspern und nun starten Sie.
Gehen Sie mit Ihren Gedanken zu den Füßen, wie fühlen sich die Füße an, welche Teile Ihrer Füße berühren den Boden?
Gehen Sie mit Ihren Gedanken zu Ihren Beinen, wie fühlen sich die Beine an, sind sie locker oder angespannt?
Wie fühlt sich Ihr Po an, wie sitzen Sie auf dem Stuhl?
Wie fühlt sich Ihr Rücken an, fühlen Sie Verspannungen, in welchem Teil, im Lendenwirbelbereich, im Brustwirbelbereich.
Wie fühlt sich Ihr Nacken an?
Wie fühlt sich Ihr Hinterkopf an?
Wie fühlt sich Ihr Gesicht an?
Wie fühlt sich Ihr Brustkorb an?
Atmen Sie ganz bewußt ein und aus, ein und aus, ein und aus. Spüren Sie, wie sich Ihr Brustkorb hebt und senkt, hebt und senkt. Mit jedem Atemzug wird Ihre Entspannung tiefer und tiefer. Sie atmen ein und aus, ein und aus....
Nun öffnen Sie Ihre Augen, atmen ganz tief ein und aus, Sie recken und strecken sich und starten jetzt mit neuem Schwung in den restlichen Tag. Danke für Ihre Aufmerksamkeit.

18/07/2016

Nehmen Sie sich zwei Minuten Zeit.
Lesen Sie den Text bis zum Ende:
Setzen Sie sich bequem hin, schliessen Sie die Augen (wenn Sie sich trauen). Beide Füße fest auf dem Boden. Stellen Sie sich vor, es würde Sie Jemand am Scheitel etwas hoch ziehen. Richten Sie Ihren Rücken gerade, bequem anlehnen, noch einmal räuspern und nun starten Sie. Stellen Sie sich eine brennende Kerze in einer grünen Wiese vor. Sie atmen durch die Nase ein und durch den Mund aus. Vor Ihrem inneren Auge flackert die Flamme, Sie atmen ein und aus, ein und aus.......
Die Kerze flackert in der schönen Natur, der seichte Wind bewegt das Gras ganz sanft. Sie atmen ein und aus...... ein und aus.......Sie konzentrieren sich immer mehr auf Ihre Atmung, ein und aus, ein und aus, ein und aus, ein und aus, durch die Nase ein atmen und durch den Mund ausatmen, nun ist es an der Zeit zurück zu kommen, zurück in die Realität. Sie atmen ganz tief ein und aus, Sie recken und strecken sich und können jetzt mit frischer Energie starten..... Bis zum nächsten Mal, herzlichen Dank für Ihr Vertrauen.....