Fit Mit Mary

11/02/2026

✨ Entspannungstipp Nr. 2: Atmung, die dein Nervensystem beruhigt

Du hast Stress?
Dann schau als Erstes auf deine Atmung.

Bei Anspannung wird sie flach und schnell.
Dein Körper denkt: Gefahr! 🚨

Mit dieser einfachen Atmung schaltest du um:

🫁 4 Sekunden einatmen
🌬 6 Sekunden ausatmen
→ für 2–3 Minuten

Wirkung im Körper:

💛 Dein Vagusnerv wird aktiviert (unser „Entspannungsnerv“)
🧠 Das Gehirn bekommt das Signal: „Alles ist sicher“
❤️ Puls kann sich beruhigen
😌 Muskelspannung lässt nach
🌿 Innere Unruhe wird weniger

Wichtig:

✔ Atme durch die Nase ein
✔ Ausatmung länger als Einatmung
✔ Schultern locker
✔ Kein Druck – ruhig und weich

Dein Atem ist dein schnellster Zugang zur Ruhe. Immer. Überall.

✨ Morgen kommt Tipp Nr. 3

Deine Mary 💚

10/02/2026

Entspannungstipp Nr. 1 🌿
Geh jeden Tag 15 Minuten alleine spazieren.

Warum?
→ Dein Kopf wird leiser
→ Stress sinkt
→ Atmung wird ruhiger
→ Dein Körper fährt runter

Kein Handy.
Kein Gespräch.
Nur du und Bewegung.

Klingt simpel.
Wirkt extrem.

✨ Morgen kommt der nächste Tipp.

Folge mir für mehr Tipps 🫶🏻

Deine Mary 💚

09/02/2026

✨ NEU: Fit mit Mary jetzt auch in Ortenburg! ✨
Ab 28.02. starte ich mit einem neuen Kurs für dich 🧘‍♀️

HATHA YOGA für Anfänger & Wiedereinsteiger
Sanft, rückenfreundlich & perfekt zum Abschalten vom Alltag.

📍 Physio Fit Ortenburg
🗓 Samstags | 09:15 – 10:30 Uhr
📅 Start: 28.02. - 22.5.26
(außer 28.2, 5.4, 25.4, 2.5., 16.5)
⏳ 8 × 75 Minuten
💶 160 €
💚 Krankenkassen-Zuschuss möglich!

Ideal bei Verspannungen, Rückenschmerzen, viel Sitzen & Stress 🌿

🌿 Extra für deine kleine Auszeit:
YOGA AUSZEIT – Yin Yoga mit Klang & Atemtechniken

Tiefe Entspannung, ruhige Dehnungen, Atemübungen und wohltuende Klänge – wie ein Kurzurlaub für Körper & Kopf 🤍

📅 21.03.26 | 25.07.26 | 24.10.26
⏰ jeweils 11:00 – 15:00 Uhr
📍 Physio Fit Ortenburg
💶 79 € pro Termin

📲 Anmeldung ganz einfach per WhatsApp:
0152 / 53407610

Die Plätze sind begrenzt – sichere dir deinen Mattenplatz 🧘‍♀️✨

Ich freue mich riesig auf dich!
Deine Mary – Fit mit Mary 💚

yin

07/02/2026

✨ Hi, ich bin Mary ✨

40 Jahre jung, naturverliebt, bewegungsbegeistert – und mit ganzem Herzen Yogalehrerin & Sporttherapeutin 🤍

Ich liebe es, unterwegs zu sein 🌍
Neue Orte entdecken, Wasserfälle bestaunen, barfuß durch die Natur laufen – das ist für mich pure Energie. Abenteuerlustig? Absolut. Reiselustig? Oh ja.

Genauso sehr liebe ich aber auch die ruhigen Momente:
🧖‍♀️ Sauna
🧘‍♀️ Yoga
🥾 Wandern
und dieses tiefe Durchatmen, wenn Körper und Kopf endlich im Einklang sind.

In meinen Stunden geht es nicht um „höher, schneller, weiter“, sondern um:
✨ deinen Körper besser verstehen
✨ Schmerzen vorbeugen oder lindern
✨ dich wieder beweglich, stabil und wohl in dir fühlen

Bewegung ist Medizin – und darf sich trotzdem leicht anfühlen 💚

Wenn du viel sitzt, Rückenprobleme hast oder dir einfach wieder mehr Energie wünschst, bist du bei mir genau richtig.

Schön, dass du hier bist 🌿
Mary 🫶🏻

05/02/2026

✨ Wochenende voller Klang, Bewegung & Herzverbindung ✨

Samstag und Sonntag durfte ich in die Welt von Yoga mit Handpan-Begleitung eintauchen – mit der wundervollen Bianca Sanchez.

Die sanften, schwebenden Klänge der Handpan haben jede Bewegung getragen.
Jeder Atemzug wurde tiefer.
Jede Haltung weicher.
Jeder Moment präsenter.

Es war, als würde der Körper nicht nur üben – sondern zuhören.
Der Klang hat Räume im Inneren geöffnet, in denen Stille plötzlich ganz lebendig war.

🎶 Bewegung wurde Musik
🧘‍♀️ Yoga wurde Meditation
💛 Und aus Praxis wurde Gefühl

Diese Weiterbildung war nicht nur fachlich inspirierend, sondern vor allem eine Erinnerung:
Wie kraftvoll es ist, wenn Klang und Yoga sich begegnen.
Wie sehr Schwingung berühren kann – weit über den Körper hinaus.

Ich nehme so viel mit: neue Impulse, tiefe Ruhe, Gänsehautmomente… und ganz viel Vorfreude, diese Erfahrung in meine Stunden einfließen zu lassen.

Danke für diesen besonderen Raum. ✨

04/02/2026

✨ Zeit für dich. Zeit zum Auftanken. ✨

Vom 24.04. – 26.04. lade ich dich zu einem besonderen Yoga Retreat für Achtsamkeit & Regeneration ins Landrefugium Obermüller in Untergriesbach ein.

Lass den Alltag hinter dir und schenke dir ein Wochenende voller sanfter Bewegung, tiefer Entspannung und bewusster Ruhe – getragen von Natur, Stille und einer liebevollen Atmosphäre.

🌿 Rücken Yoga & Yin Yoga
🌿 Meditation & Yoga Nidra
🌿 Klangreise
🌿 2 Übernachtungen inkl. ¾ Verwöhnpension & Wellness

💶 Preis: ab 551 €

💫 Bonus für DICH:
Hol dir von deiner Krankenkasse bis zu 150€ für den Yoga Kompaktkurs, der im Retreat integriert ist zurück 😊

🕊 Anmeldeschluss: 28.02.

🤍 Spüre, wie dein Körper loslässt, dein Geist ruhiger wird und neue Energie entstehen darf.

👉 Jetzt anmelden & Platz sichern!
🌐 www.fit-mit-mary.de
📱 WhatsApp: 0152 / 53407610

02/02/2026

🕯 Was ist Yin Yoga – und warum ist es so wertvoll? 🕯

Yin Yoga ist ein ruhiger, meditativer Yogastil, bei dem wir die Positionen mehrere Minuten passiv halten.
Dabei arbeiten wir nicht mit Muskelkraft, sondern mit Loslassen, Schwerkraft und Achtsamkeit.

✨ Warum Yin Yoga?
• tiefe Dehnung von Faszien, Bändern & Gelenken
• Ausgleich zum stressigen Alltag und zu aktiven Sportarten
• Beruhigung des Nervensystems
• mehr Beweglichkeit, innere Ruhe & Erdung

Yin Yoga lädt dich ein, nichts zu leisten, sondern einfach zu sein.

🎥 Erklärung zu den Videos:

🧘‍♀️ 1. Video – Liegender Fisch (Supta Matsyendrasana / Herzöffnende Variante)
Diese sanfte Rückbeuge öffnet den Brustraum und schenkt dem Herzen Weite.
Sie kann helfen, Spannungen im oberen Rücken zu lösen, die Atmung zu vertiefen und emotionale Enge loszulassen.
Eine wunderbare Haltung, um wieder mehr Raum für dich zu spüren.

💗 2. Video – Herzstellung (Anahatasana)
Die Herzstellung wirkt intensiv auf Schultern, Brust und Herzraum.
Sie fördert Vertrauen, Hingabe und das Loslassen von emotionalem Ballast.
Gleichzeitig wirkt sie beruhigend und ausgleichend auf das Nervensystem.

✨ Lust auf eine tiefe Yin-Yoga-Auszeit? ✨
Dann komm zu einem meiner Yin Yoga Specials:

🗓 21.03.26 | 25.07.26 | 24.10.26
🕚 11:00 – 15:00 Uhr
💶 79 € inkl. Snacks
📍Physio Fit Ortenburg

Dich erwarten:
🕯 tiefe Yin-Yoga-Praxis mit Klang
🕯 Zeit für Entspannung & Regeneration
🕯 Atemtechniken
🕯 bewusste Pausen & liebevolle Atmosphäre

👉 Gönn dir Zeit zum Loslassen – dein Körper & dein Nervensystem werden es dir danken.

👉Anmeldung per Whats App: 0152/53407610

Ich freu mich auf Dich 🫶🏻
Deine Mary 🧘🏻‍♀️

29/01/2026

Warum Savasana nicht „nur Rumliegen“ ist … sondern der wichtigste Teil der Stunde 🧘‍♀️✨

Dieser Moment hier?
Sieht still aus.
Aber im Körper passiert gerade unglaublich viel.

Während du in der Schlussentspannung liegst:

🌿 dein Nervensystem schaltet vom Stressmodus in die Regeneration
🌿 Puls und Atmung beruhigen sich
🌿 Muskeln dürfen vollständig loslassen
🌿 Reize und Eindrücke der Stunde werden verarbeitet
🌿 dein Körper speichert die Bewegung als „sicher & gut“

Erst hier versteht dein System wirklich:
Ich bin sicher. Ich darf entspannen.

Ohne diese Phase bleibt der Körper oft im „Tun-Modus“.
Mit Savasana lernt er wieder, wie Loslassen geht – und genau das fehlt uns im Alltag am meisten.

Gerade für Menschen mit:
✨ viel Stress
✨ innerer Unruhe
✨ Verspannungen im Rücken
✨ schlechtem Schlaf

… ist dieser ruhige Abschluss pure Regulation für das ganze System.

Manchmal ist das Heilsamste nicht Bewegung.
Sondern bewusstes Nichtstun.

Und genau das üben wir hier. 💛

Fit mit Mary
für ein ruhiges Nervensystem & einen starken Rücken 🌿

👉Folge mir für mehr Wissen über Stressregulation, Entspannung & ganzheitliche Gesundheit

28/01/2026

STRESS – was er wirklich mit deinem Körper macht 😮‍💨

Dauerstress ist nicht nur „im Kopf“.
Er wirkt in deinem ganzen Körper:

➡️ Muskeln verspannen sich – vor allem Nacken, Schultern & Rücken
➡️ Atmung wird flach – dein Körper bleibt im Alarmmodus
➡️ Schlaf leidet – du fühlst dich nie richtig erholt
➡️ Verdauung gerät aus dem Gleichgewicht
➡️ Energie sinkt – obwohl du eigentlich funktionieren musst

Dein Körper denkt: Gefahr!
Und bleibt im Dauer-Überlebensmodus.

Das Problem:
Wir haben heute selten Säbelzahntiger – aber ständig To-do-Listen, Termine & Druck

✨ So helfen Entspannungstechniken wirklich

Wenn du bewusst entspannst, passiert Erstaunliches im Körper:

🧘‍♀️ Yoga & sanfte Bewegung → lösen Spannungen & beruhigen das Nervensystem
🌬️ Atemübungen → bringen dich aus dem Stressmodus zurück in die Ruhe
🎶 Klang & Meditation → senken Puls, Blutdruck & innere Unruhe
🛌 Tiefe Entspannung (z.B. Yoga Nidra) → dein Körper regeneriert wie im Tiefschlaf

👉 Dein System lernt wieder: Ich bin sicher. Ich darf loslassen.

Und genau dann können Heilung, Regeneration und neue Energie entstehen 💛

Wir müssen nicht immer mehr leisten.
Wir dürfen lernen, runterzufahren.

Dein Körper arbeitet jeden Tag für dich – gib ihm bewusst Pausen.

🌿 Aktuelle Möglichkeiten mit mir:

✨ Retreat
24.4 - 26.4.26 Landrefugium Obermüller
28.8 - 30.8.26 Schnitzmühle
✨ VHS-Kurse in Passau
ab 16.4 Donnerstags 17:30
ab 16.4 Donnerstags 19:00
✨ Yoga-Auszeiten
21.03.26 11 - 15 Uhr Physio Fit Ortenburg
25.07.26 11 - 15 Uhr Physio Fit Ortenburg
24.10.26 11 - 15 Uhr Physio Fit Ortenburg
✨Yoga Präventionskurs (mit Krankenkassenzuschuss)
ab 28.2 Samstags 09:15 - 10:30 Uhr Physio Fit

💛 Folge mir für mehr Infos rund um Stressregulation, Rücken-Gesundheit & ganzheitliche Entspannung
🔗 Mehr Infos unter www.fit-mit-mary.de
📲 Oder per WhatsApp: 0152 / 53407610

Fit mit Mary – für einen starken Rücken und ein ruhiges Nervensystem. 🌿

26/01/2026

Kennst du die Bienenatmung (Bhramari)?🐝
Eine einfache Atemtechnik aus dem Yoga, die dein Nervensystem beruhigt und dich wieder ganz bei dir ankommen lässt.

✨ wirkt stresslösend
✨ beruhigt Gedanken & Emotionen
✨ fördert innere Ruhe und Konzentration

So geht’s:
Atme tief durch die Nase ein und summe beim Ausatmen sanft wie eine Biene. Spüre die Vibration im Kopf – sie wirkt wie eine kleine Massage von innen.

Ideal bei Stress, innerer Unruhe oder vor dem Einschlafen 🌙

💛 Du willst mehr wissen?
👉 Folge mir für mehr Tipps von Fit mit Mary

23/01/2026

https://www.facebook.com/share/p/1AV9bGpSTJ/?mibextid=wwXIfr

🧘‍♀️ Yoga für Entspannung & Stressabbau

Gönn dir eine bewusste Auszeit vom Alltag.
Dieser Kurs hilft dir, zur Ruhe zu kommen, Spannungen loszulassen und neue Energie zu tanken – ideal für Anfänger & Wiedereinsteiger.

✨ 8 Einheiten à 75 Minuten
💶 160 €
✔️ Krankenkassenzuschuss möglich
📍 Physio Fit Ortenburg

📅 Samstags | 09:15 – 10:30 Uhr
🗓 Termine:
28.02. | 07.03. | 14.03. | 21.03.
11.04. | 18.04. | 09.05. | 23.05.

📲 Jetzt anmelden per WhatsApp:
0152 / 53407610 (Fit mit Mary)

Gönn dir diese feste Auszeit nur für dich 🤍
Die Plätze sind begrenzt.

Ich freue mich auf Dich 💕

Deine Mary 🧘🏻‍♀️

23/01/2026

🧘‍♀️ Yoga für Entspannung & Stressabbau

Gönn dir eine bewusste Auszeit vom Alltag.
Dieser Kurs hilft dir, zur Ruhe zu kommen, Spannungen loszulassen und neue Energie zu tanken – ideal für Anfänger & Wiedereinsteiger.

✨ 8 Einheiten à 75 Minuten
💶 160 €
✔️ Krankenkassenzuschuss möglich
📍 Physio Fit Ortenburg

📅 Samstags | 09:15 – 10:30 Uhr
🗓 Termine:
28.02. | 07.03. | 14.03. | 21.03.
11.04. | 18.04. | 09.05. | 23.05.

📲 Jetzt anmelden per WhatsApp:
0152 / 53407610 (Fit mit Mary)

Gönn dir diese feste Auszeit nur für dich 🤍
Die Plätze sind begrenzt.

Ich freue mich auf Dich 💕

Deine Mary 🧘🏻‍♀️