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26/10/2024

Was sind Deine Ballaststoffquellen? 🌱

Ballaststoffe sind echte Multitalente – sie unterstützen die Verdauung, halten Dich lange satt und helfen, Deinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Etwa 30g Ballaststoffe pro Tag werden empfohlen. Das klingt viel, aber mit der richtigen Auswahl an Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Samen erreichst Du das locker.

Die Beispiele im Bild zeigen, wie unterschiedlich die Ballaststoffmengen in verschiedenen Lebensmitteln sind. Wichtig ist: Eine bunte Mischung aus verschiedenen Quellen macht’s aus! 🌈

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24/10/2024

Was wäre deine Frühstücks-Kombi? 😋
Wähle jeweils eine Zutat und schreib's in die 💬

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21/10/2024

Beeren-Müsli ohne Zuckerzusatz 🍓🥣

Dieses Frühstück ist nicht nur lecker, sondern auch perfekt für eine gesunde Ernährung! Starte gesund in den Tag mit einem nährstoffreichen Frühstück, das dir Energie gibt. 🌿✨

Zutaten für 1 Person:
✅ 100 g Beeren
✅ 30 g Haferflocken
✅ 250 g griechischer Joghurt
✅ 15 g Leinsamen (geschrotet)
✅ 15 g Nussmix

🍓 Beeren sind reich an Antioxidantien und unterstützen eine gesunde Ernährung.

🥄 Haferflocken liefern Energie für dein Frühstück und fördern die Verdauung.

💪 Griechischer Joghurt versorgt dich mit Eiweiß für eine ausgewogene, gesunde Ernährung.

🌰 Nüsse und Leinsamen liefern gesunde Fette und halten dich lange satt.

Nährwerte pro Portion:
Ca. 631 kcal | 33 g Fett | 55 g Kohlenhydrate | 20 g Eiweiß

Einfach gesund essen und den Tag mit einem kraftvollen Frühstück starten! 💚

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20/10/2024

Was kannst du ergänzen? 💭⤵️

👉🏻 Dein Zyklus beeinflusst nicht nur deine Stimmung und Energie, sondern auch die Bedürfnisse deines Körpers.

Du kannst jede Phase mit einer ausgewogenen Ernährung unterstützen und so dein Wohlbefinden verbessern. 💚

Höre auf deinen Körper und gib ihm das, was er gerade braucht. 🙏🏻

16/10/2024

Ich weiß, wie überwältigend diese Angst sein kann. Sie kann uns davon abhalten, das Leben wirklich zu genießen, soziale Events zu besuchen oder sogar einfach nur das zu essen, wonach unser Körper verlangt.

Aber viele dieser Ängste beruhen auf Missverständnissen, die uns seit Jahren eingeredet werden: Dass Gewicht automatisch Gesundheit bedeutet, dass wir nur dann wertvoll sind, wenn wir einem bestimmten Ideal entsprechen. Doch das ist nicht die Wahrheit.

In diesem Post habe ich einige der häufigsten Ängste rund um das Thema Gewichtszunahme aufgegriffen und erkläre, warum du dich von diesen Ängsten nicht länger beherrschen lassen musst.

Du kannst lernen, auf deinen Körper zu vertrauen, ihn zu schätzen und endlich loszulassen.

Kommentiere unten und lass mich wissen, was dir durch den Kopf geht! ♥️

15/10/2024

Ausgewogene Ernährung ohne Hokuspokus ✨

Nährstoffbilanz ⤵️
~ 1800 Kalorien
~ 122g Protein
~ 77g Fett
~ 142g Kohlenhydrate
~ 32g Ballastoffe

Der Kinderriegel hat zusätzlich 110 kcal. Gönn dir ♥️

Bitte passe die Mengen entsprechend deinem individuellen Kalorienbedarf an. Die angegebenen 1800 kcal dienen nur als Beispiel und sind keine spezifische Empfehlung. Alle Nährwerte sind Durchschnittswerte und können variieren. ✨

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14/10/2024

Du kennst das Gefühl, oder? ⤵️

Du hast es wieder versucht, warst motiviert, aber nach ein paar Wochen ist alles wie vorher. Die Schuld? Schiebst du auf dich.

Aber was, wenn es nicht nur du bist, sondern auch der falsche Weg, der dir immer wieder verkauft wird?

Es ist an der Zeit, loszulassen. Hör auf, dich für das Scheitern zu verurteilen. Du brauchst keine weitere Diät – du brauchst deinen eigenen Weg, der langfristig funktioniert und dich nicht in eine Spirale von Selbstkritik und Frust zieht.

Und hey, wenn es allein schwer ist, das zu erkennen: Hilfe anzunehmen ist keine Schwäche, sondern die klügste Entscheidung, die du treffen kannst. 💡

Schreib mir deine Gedanken dazu in die Kommentare. 💬

13/10/2024

Was sind Deine Proteinquellen? 💪

Vielleicht hast Du schon gehört, dass oft empfohlen wird, pro Mahlzeit etwa 30g Eiweiß zu essen.

Aber keine Sorge 👉🏻 Dein Körper kann auch mehr locker verarbeiten! Entscheidend ist die Gesamtmenge über den Tag verteilt.

Für aktive Menschen wird eine Tageszufuhr von 1,2-1,6g Protein pro Kilo Normgewicht empfohlen. Das klingt kompliziert, aber es geht vor allem darum, eine gute Balance zu finden.

Die Zahlen im Beitrag sind Durchschnittswerte, also keine starren Regeln! ⚠️

Wichtig ist vor allem: Nicht eine einzige Proteinquelle macht’s aus, sondern der Mix aus verschiedenen. Vielfalt ist der Schlüssel! 🔑

11/10/2024

Beim Essen zählt nicht nur das Was, sondern auch das Wie.

Wie sieht deine Beziehung zu Essen aus? ❤️‍🩹
Lass uns in den Kommentaren darüber reden.

10/10/2024

Welche Snack-Idee gefällt dir? ♥️

09/10/2024

🌱 5 Arten von Hunger. Kennst Du sie alle?

1. Physiologischer Hunger: Der echte, körperliche Hunger, ausgelöst durch den Energiebedarf des Körpers. Dein Körper signalisiert, dass es Zeit ist, zu essen. 🍽️

2. Heißhunger: Ein starkes Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln, auch ohne echten Hunger oft durch externe Reize oder Emotionen ausgelöst. 🍫

3. Emotionaler Hunger: Essen, um Emotionen wie Stress oder Langeweile zu bewältigen, anstatt körperlichen Hunger zu stillen. 🍨

4. Appetithunger: Der Wunsch, etwas zu essen, weil es gut schmeckt oder aussieht, auch wenn der Körper keine Nahrung benötigt. 🎂

5. Präventiver Hunger: Vorsorgliches Essen, weil man weiß, dass es später keine Gelegenheit zum Essen geben wird, auch wenn man aktuell keinen Hunger hat. 🥪

👉 Finde heraus, welcher Hunger Dich am meisten beeinflusst und höre auf die Signale Deines Körpers! 💡

07/10/2024

Weißt du wo du gerade stehst? 🎯

Teile deinen aktuellen Stand gerne in den Kommentaren oder schreib mir eine Nachricht um gemeinsam zu schauen 🔍

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