12/11/2025
Krafttraining für Kinder & Jugendliche – gefährlich oder gesund?
Viele Eltern und Trainer sind skeptisch, wenn es um Krafttraining bei Kindern geht.
Doch die Wissenschaft ist eindeutig: Richtig angeleitetes Krafttraining ist sicher, sinnvoll und fördert die gesunde Entwicklung.
Hier kommen 4 Mythen, die ihr kennen solltet 👇
❌ „Kinder können ihre Kraft nicht verbessern.“
✅ Doch! Durch bessere Koordination und neuronale Anpassungen – auch ohne Muskelwachstum.
❌ „Krafttraining macht Kinder muskulös.“
✅ Erst in der Pubertät führen hormonelle Veränderungen zu sichtbarer Muskelhypertrophie.
❌ „Das schadet der Wachstumsfuge.“
✅ Studien zeigen: Das Verletzungsrisiko ist nicht höher als bei anderen Sportarten – im Gegenteil.
❌ „Kinder sind heute stärker als früher.“
✅ Leider falsch. Studien belegen, dass die muskuläre Leistungsfähigkeit bei Kindern sogar abnimmt.
👉 Unser Fazit: Krafttraining ist sicher, gesund und stärkt Körper, Geist und Selbstvertrauen, wenn es altersgerecht und professionell begleitet wird.
📍 Leistungszentrum Niederrhein | Kamp-Lintfort
Quellen:
Chaabene, H. et al. (2020). Resistance training in youth: Guidelines and recommendations for coaches and practitioners to improve health and physical performance. Frontiers in Physiology, 11, 894.
Stricker, P. R. et al. (2020). Resistance training for children and adolescents. Pediatrics, 145(6), e20201011.
Faigenbaum, A. D. et al. (2009). Youth resistance training: Updated position statement paper from the National Strength and Conditioning Association. The Journal of Strength and Conditioning Research, 23(Suppl 5), S60–S79.
