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Deine Krankenkasse für ein gesundes Leben! Unsere persönliche Beratung und das große Leistungsang

13/12/2025

🍪✨ Plätzchen gehören zur Vorweihnachtszeit einfach dazu, aber oft stecken in klassischen Rezepten viel Zucker, Weißmehl und gesättigte Fette. Mit ein paar einfachen Tricks kannst du deine Lieblingsplätzchen etwas „gesünder“ gestalten, ohne auf Geschmack zu verzichten.

So einfach geht’s:
- Mehl tauschen: Ein Teil des Weißmehls durch Volkornmehl oder Dinkelvolkornmehl ersetzen – das erhöht den Ballaststoffanteil und macht länger satt.
- Zucker reduzieren: Viele Rezepte funktionieren mit 20–40 % weniger Zucker – probiere es aus, geschmacklich macht es oft kaum einen Unterschied.
- Fett smarter wählen: Statt Butter anteilig Nussmus verwenden – bringt gesunde Fette und ein natürliches Aroma.
- Vollmilchschokolade ersetzen: Vollmilchschokolade als Füllung oder Überzug hat mehr deutlich Zucker als z. B. Plätzchen mit Nüssen, Mandelmus oder Zartbitterschokolade (mind. 70 %).

Unser einfach und schnelles Beispielrezept:

Zutaten:
- 150 g Volkornmehl oder Volkorndinkelmehl
- 40 g Mandelmus
- 1 Ei
- 20 g Zartbitterschokolade als Drops
- 40 g Honig
- Prise Zimt

Zubereitung:
- Alle Zutaten in eine passende Schüssel geben und kurz verrühren
- Anschließend kleine Kugeln formen und auf ein Blech geben
- Für etwa 12–14 Minuten bei 170 °C Umluft im Backofen backen bis sie Goldbraun sind
- Fertig!

Backst du dieses Jahr gesünder? Teile dein Lieblingsrezept in den Kommentaren!

11/12/2025

Kalt, dunkel, gemütlichesKalt, dunkel, gemütliches Sofa – die perfekte Ausrede, Bewegung auf später zu verschieben. ❄️Dabei können schon 10–15 Minuten leichte Aktivität am Tag ausreichen, um Stimmung, Energie und Immunsystem zu unterstützen. Besonders in der Vorweihnachtszeit, wenn Stress und Müdigkeit oft zusammenkommen, hilft dir ein bisschen Bewegung enorm dabei, im Gleichgewicht zu bleiben.

Hier ist eine einfache Mini-Routine, die du überall machen kannst ohne Equipment, ob drinnen und draußen:

💪 15-Minuten-Winter-Boost für mehr Energie:

1. Warm-Up (3 Minuten)
1️⃣ Auf-der-Stelle-Marschieren – 1 Minute
Arme aktiv mitnehmen, langsam steigern.
2️⃣ Schultern kreisen – 30 Sekunden
Entspannt erst vorwärts dann rückwärts Kreisen.
3️⃣ Seitliche Dehnung – 30 Sekunden pro Seite
Lockert Rumpf und Rücken.

2. Hauptteil (8–10 Minuten)
4️⃣ Kniebeugen – 2x45 Sekunden / 15 Sekunden Pause
Stabil, langsam, kontrolliert. Ziel: Soweit wie möglich mit dem Po Richtung Boden kommen.
5️⃣ Ausfallschritte im Wechsel – 2x45 Sekunden / 15 Sekunden Pause
Kräftigt Beine & Balance. Ziel: Das hintere Knie kurz auf den Boden bringen.
6️⃣ Knieliegestütze- oder Liegestütze – 2x45 Sekunden / 15 Sekunden Pause
Langsame Wiederholungen. Ziel: Möglichst Tief mit dem Kopf Richtung Boden kommen.
7️⃣ Rumpfrotation im Stehen – 1 Minute
Löst Verspannungen und aktiviert die Körpermitte.
8️⃣ Leichtes Joggen auf der Stelle – 2 Minuten
Bringt Kreislauf angenehm in Schwung.

3. Cooldown (2 Minuten)
9️⃣ Tiefe Atemzüge – 30 Sekunden
Ruhig durch die Nase ein, durch den Mund aus.
🔟 Bein- und Rückenstretch – je 45 Sekunden
Sanft in die Dehnung gehen, ohne Druck.

09/12/2025

Die Vorweihnachtszeit kann wunderschön sein – aber manchmal auch ganz schön stressig. 🎄✨ Gerade jetzt helfen kleine Achtsamkeitsmomente, um den Kopf freizubekommen und dein Stresslevel nachhaltig zu senken. Ein besonders einfacher Einstieg: eine kurze Atemübung, die du überall machen kannst – im Büro, zu Hause oder einfach unterwegs.

🌬️ Probiere diese 4-6-8-Atemtechnik aus:
1️⃣ Schließe die Augen oder senke den Blick.
2️⃣ Atme 4 Sekunden lang ruhig durch die Nase ein.
3️⃣ Halte den Atem 6 Sekunden lang.
4️⃣ Atme 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus.
5️⃣ Wiederhole das Ganze 4–5 Mal.

Diese Technik aktiviert den Parasympathikus – deinen „Beruhigungsmodus“ – und hilft, Herzschlag und Stress zu regulieren.

Gönn dir heute ein paar Minuten nur für dich. 💛

Welche Anti-Stress-Methode hilft dir am meisten? Schreib’s in die Kommentare!

07/12/2025

Kennst du Hōjicha? 🍵

Dieser japanische Grüntee wird leicht geröstet und hat dadurch ein einzigartig nussig-karamelliges Aroma – perfekt für entspannte Momente im Alltag.

Warum Hōjicha so besonders ist – im Vergleich zu Matcha:
1️⃣ Weniger Koffein, mehr Ruhe: Hōjicha enthält deutlich weniger Koffein als Matcha und ist daher ideal für den Abend oder eine entspannte Pause zwischendurch.
2️⃣ Sanftes Aroma, trotzdem antioxidativ: Trotz der Röstung behält Hōjicha viele Antioxidantien, die das Immunsystem unterstützen – allerdings etwas milder als Matcha, der sehr konzentriert ist.
3️⃣ Vielfältig und unkompliziert: Hōjicha lässt sich heiß, kalt oder als Basis für Latte-Varianten genießen. Im Vergleich zu Matcha ist die Zubereitung einfacher und der Geschmack weniger bitter, sodass er für viele leichter zugänglich ist.

💡 Unser Tipp: Achte beim Kauf darauf, dass dein Tee regelmäßig auf Radioaktivität, Pflanzenschutzmittel, Schwermetalle und Aluminium getestet wurde – diese Infos findest du oft auf der Verpackung oder in der Artikelbeschreibung. Da Tees unterschiedlich belastet sein können, empfiehlt es sich, Hersteller und Sorte regelmäßig zu wechseln und nicht ausschließlich Kräutertee, schwarzen oder grünen Tee zu trinken. Außerdem lohnt es sich, Tests von Verbrauchermagazinen zu verfolgen und auf das Herkunftsland zu achten: Grüner Tee stammt z. B. häufig aus China, wo Pestizide großzügiger eingesetzt werden als in Indien. So genießt du deinen Hōjicha-Tee bewusst und sicher.

Quelle:
Exploring the Bioaccessibility of Roasted Japanese Green Tea — Qin et al. (2025)
Cabrera, C., Artacho, R., & Giménez, R. (2006). Beneficial effects of green tea—a review. Journal of the American College of Nutrition, 25(2), 79–99.

05/12/2025

🔥Sauna ist mehr als nur heiß und schwitzen! 😥

Regelmäßige Saunagänge können deinem Körper und deiner Gesundheit richtig gut tun.

🔄 Herz-Kreislauf-Training: Die Sauna weitet die Gefäße und das Herz pumpt mehr Blut, was einem moderaten Training gleichkommt. Regelmäßige Saunagänge können somit Herz und Gefäße stärken. Sie ersetzen jedoch keinen Sport, können diesen aber positiv beeinflussen.
🛡️Immunsystemstärkung und Erkältungsvorbeugung: Saunieren kann das Immunsystem beeinflussen und dabei helfen, Infekten besser zu widerstehen.
😌 Entspannung, Stressabbau und mentale Gesundheit: Saunieren fördert Entspannung, Stressabbau und mentale Erholung.
🩹 Erholung und Regeneration: Sauna kann nach Sport oder Anstrengung zur Muskelentspannung beitragen und damit Regeneration fördern und unterstützen.

❗️Wichtig: Nicht jeder profitiert gleichermaßen. Alter, Gesundheitszustand und Saunaverhalten beeinflussen die Wirkung und das Risiko. Bei chronischen Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Problemen oder ähnlichen Risikofaktoren sollte vor einem Saunabesuch ein Arzt konsultiert werden, um abzuklären, ob dieser sinnvoll ist oder gar gefährlich sein könnte.

📅 Tipp für deinen Alltag
Ein bis zwei Saunagänge pro Woche reichen oft schon aus, um viele der positiven Effekte zu spüren. Wichtig: Danach solltest du genug trinken und deinem Körper Zeit zum Abkühlen und Erholen geben.

Quellen:
Sauna bathing is associated with reduced cardiovascular mortality and improves risk prediction in men and women (BMC Medicine, 2018)
Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events (JAMA Internal Medicine, 2015 — Kuopio Ischemic Heart Disease (KIHD) Study)
Acute and short‑term efficacy of sauna treatment on cardiovascular function: A meta‑analysis (European Journal of Cardiovascular Nursing, 2020)
Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence (Review, 2018)

04/12/2025

Das kennt doch fast jeder: Eigentlich wolltest du nur eine Folge schauen und plötzlich ist es Mitternacht und die nächste Staffel läuft schon. 😅

Warum lieben wir es, stundenlang Serien zu schauen? Die Wissenschaft liefert spannende Antworten:

1️⃣ Dopamin-Kick durch Spannung: Wenn wir spannende Geschichten verfolgen, schüttet unser Gehirn das Glückshormon Dopamin aus. Jede neue Folge löst kleine Belohnungsimpulse aus.
2️⃣ Emotionale Bindung zu Charakteren: Serien ermöglichen es uns, intensive emotionale Beziehungen zu Figuren aufzubauen. Psychologen nennen das „parasoziale Interaktionen“: Wir fühlen mit den Charakteren, lachen, leiden und freuen uns mit ihnen.
3️⃣ Stressabbau und kurze Flucht aus dem Alltag: Für viele dient Binge-Watching als mentale Auszeit, um Sorgen zu vergessen und einfach abzuschalten.

Welche Serie hast du zuletzt komplett durchgesuchtet? Schreib’s uns in die Kommentare!

⚠️ Gesund bleiben beim Serien-Marathon:
- Mach regelmäßige Pausen (mindestens 5 Minuten pro Stunde).
- Trinke genug Wasser!
- Bewege dich zwischendurch, z. B. mit kleinen Dehnübungen.

So genießt du deinen Serienmarathon ohne Beschwerden und bleibst fit! 🛋️💡

Quelle:
Horton, D., & Wohl, R. (1956). Mass communication and para-social interaction: Observations on intimacy at a distance. Psychiatry, 19(3), 215–229.
Kühn, S., & Gallinat, J. (2014). Brain structure and function associated with media use. Nature

27/11/2025

🧂🇩🇪 Jodmangel ist in Deutschland weiter verbreitet, als viele denken:

Rund ein Drittel der Erwachsenen und fast die Hälfte der Kinder und Jugendlichen erreichen nicht die empfohlene Jodzufuhr.Dabei ist Jod wichtig für die Bildung von Schilddrüsenhormonen – sie steuern Stoffwechsel, Energiehaushalt, Konzentration, Wachstum und viele weitere Körperfunktionen.

❗️Ein länger anhaltender Jodmangel kann zu Schilddrüsenvergrößerung, Knoten, Funktionsstörungen und gesundheitlichen Folgen wie Müdigkeit, Gewichtszunahme oder Verdauungsproblemen führen. Besonders kritisch ist ein Mangel in Schwangerschaft, Stillzeit und frühem Kindesalter, da er die körperliche und geistige Entwicklung beeinträchtigen kann.

💡 Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt daher:
Jodsalz beim Kochen verwenden
Lebensmittel mit Jodsalz wählen
Natürlich jodreiche Lebensmittel wie Meeresfisch und Milchprodukte regelmäßig einbauen

Für Schwangere, Stillende sowie Personen mit veganer Ernährung oder Fisch-/Milchallergien ist eine bewusste Jodaufnahme besonders wichtig.

ℹ️ Mit der Offensive „Wenn Salz, dann Jodsalz“ informiert das Bundesministerium für Landwirtschaft, Ernährung und Heimat über die Bedeutung einer guten Jodversorgung – bei gleichzeitig geringerer Salzzufuhr zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Mehr Infos: https://www.bmleh.de/DE/themen/ernaehrung/gesunde-ernaehrung/jodsalz-landingpage/jodsalz-landingpage_node.html

Quelle:
BMLEH – Bundesministerium für Landwirtschaft, Ernährung und Heimat
BZfE – Bundeszentrum für Ernährung
DGE – Deutsche Gesellschaft für Ernährung
MRI – Max Rubner-Institut
BfR – Bundesinstitut für Risikobewertun

24/11/2025

Sammele mit deiner Vorsorge mehr Punkte als dein Lieblingsverein! 🏆

😲 Bei uns im Bonusprogramm gibt es Punkte für:
• Punkte für Vorsorge, Sport und gesunden Lifestyle
• Über 400 € Barprämie sind möglich pro Jahr

👉 Mehr Infos: https://www.bkk-herkules.de/leistungen/leistungen-a-z/bonus-gesundleben

PS: Wir zahlen darüber hinaus noch Zuschüsse zu Vorsorgeuntersuchungen, die über das gesetzliche Intervall hinausgehen. Mehr Informationen dazu findest du unter: https://www.bkk-herkules.de/leistungen/leistungen-a-z/vorsorgeuntersuchungen.

̈vention

21/11/2025

❄️ Starke Abwehr auch im Winter – So stärkst du dein Immunsystem! 🛡️

Der Winter bringt kalte Tage, trockene Luft und leider auch viele Erkältungsviren mit sich. Mit ein paar einfachen Alltagsgewohnheiten kannst du deine Abwehrkräfte unterstützen und am besten gesund durch die kalte Jahreszeit kommen.

💡 Tipp: Schon kleine und regelmäßige Routinen wirken echte Wunder für deine Abwehrkräfte! Du musst nicht direkt alle fünf Tipps umsetzen.

Quelle: netdoktor

19/11/2025

Viele Männer kümmern sich besser um ihr Auto als um sich selbst. 🚗🤔

In der folgenden Tabelle siehst du, welche Vorsorgeuntersuchungen für Männer von der gesetzlichen Krankenkasse übernommen werden und ab welchem Alter sie wichtig werden.

👉 Prostata-Check, Hautkrebs-Screening, Herz-Kreislauf-Check (Check-up 35) oder Darmkrebsvorsorge: Diese Untersuchungen sind für dich kostenlos und können dein Leben retten.

👋 Mach es wie beim Auto Lieber frühzeitig checken lassen, statt später aufwendig reparieren zu müssen.�Deine Gesundheit hat Priorität!

❗️PS: Wir zahlen darüber hinaus noch Zuschüsse zu Vorsorgeuntersuchungen, die über das gesetzliche Intervall hinausgehen. Mehr Informationen dazu findest du unter: https://www.bkk-herkules.de/leistungen/leistungen-a-z/vorsorgeuntersuchungen.

̈vention

17/11/2025

Kurkuma – die Powerwurzel!

Du kennst Kurkuma vielleicht vor allem aus Currygerichten, aber die Knolle kann noch viel mehr.

Sie kann entzündungshemmend und antioxidativ wirken und kann dein Immunsystem in der Erkältungszeit zusätzlich unterstützen. 🌿 💛

Damit du Kurkuma ganz einfach in deinen Alltag einbauen kannst, haben wir heute ein leckeres undeinfaches Rezept für dich, das perfekt für den Winter ist.

Quelle: eatsmarter

13/11/2025

Wusstest du, dass Hodenkrebs die häufigste Krebserkrankung junger Männer ist? Jedes Jahr erkranken rund 4.000 Männer in Deutschland, am häufigsten zwischen 25 und 45 Jahren.

👉 Die gute Nachricht: Wenn Hodenkrebs früh erkannt wird, sind die Heilungschancen sehr hoch – rund 95 % der Betroffenen werden wieder gesund.

Darum empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Urologie (DGU):
🔹 Männer und Jungen zwischen 14 und 45 Jahren sollten regelmäßig ihre Hoden selbst abtasten – am besten einmal im Monat.

Diese einfache Routine kann den entscheidenden Unterschied machen.
👋 Also Männer, nehmt eure Gesundheit selbst in die Hand.

Adresse

Jordanstraße 6
Kassel
34117

Öffnungszeiten

Montag	08:00 - 17:00
Dienstag	08:00 - 17:00
Mittwoch	08:00 - 17:00
Donnerstag	08:00 - 18:00
Freitag	08:00 - 16:00

Telefon

056120855600

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