04/11/2025
Übung des Monats NOVEMBER🍁:
Rudern mit Kurzhanteln💪
Starke Haltung, stabiler Schultergürtel!
Rudern kräftigt vor allem den oberen Rücken und die Schultermuskulatur - und davon profitieren Haltung, Beweglichkeit und Alltag gleichermaßen.
Wir zeigen dir diesen Monat zwei bewährte Formen:
🔹 Einarmig, vorgebeugt und abgestützt (z. B. auf Bank oder Tisch):
Durch die stabile Position kannst du dich ganz auf die Bewegung konzentrieren. So lässt sich der obere Rücken gezielt ansteuern und der Bewegungsumfang optimal ausschöpfen.
🔹 Beidarmig, vorgebeugt:
Hier arbeitet dein ganzer Körper mit, besonders die Rumpfmuskulatur sorgt für Stabilität und Haltung. Eine effektive Variante, wenn du zusätzlich Körperspannung und Koordination trainieren möchtest.
Ob mit Kurzhanteln, am Kabelzug, Theraband oder Wasserflaschen - Rudern lässt sich vielseitig anpassen und in jedes Trainingsniveau integrieren.
Welche der beiden Varianten aus unserem Reel spricht dich mehr an? Schreib es uns in die Kommentare!👇
