MOMENTUM-Gesundheitsmanagement

06/09/2023

22/08/2023

Wir weiten die Anzahl der Rehasport-Kurse aus! Sichere deinen Platz! Jetzt auf die Warteliste setzen lassen und im September starten!

🟣REHASPORT im MOMENTUM🟣

Rehasport kann grundsätzlich bei jeder Beeinträchtigung von körperlichen Funktionen verordnet werden.

🔸️Rückenbeschwerden
🔸️Bandscheibenvorfall
🔸️Morbus Bechterew
🔸️Schmerzen bei bestehender Skoliose
🔸️Schulterschmerzen
🔸️Nackenschmerzen
🔸️Erkrankungen der Gelenke (Hüfte/Knie/
Arthrose)
🔸️uvm.

Ziele des Rehasports:

🏁 Integrierung in das Arbeitsleben
🏁 Integrierung in den Alltag
🏁 Übungen eigenverantwortlich durchführen können, nach Ablauf der Maßnahme
🏁 Den Rehasportler zu einer gesunden Lebensweise und regelmäßiger sportlicher Betätigung zu führen.

✅ mit Verordnung von deinem Arzt
➡️deine Krankenkasse bezahlt
✅ oder als Privatzahler

❗MIT ZERTIFIZIERTEN HYGIENEKONZEPT❗

Jetzt Anmelden und deinen Platz sichern!
Telefon: 08571 926 1130
E-Mail: info@momentum.bayern
Web: www.momentum.bayern

22/04/2022

Gemüse mit Ei

400g Blumenkohl
200g Zucchini
150g Erbsen(Tiefkühl)
50g Frühlingszwiebeln
2EL Öl
2 EL Schmand
2 Eier
Salz, Pfeffer, Muskat
2EL frische Kräuter (Schnittlauch, Petersilie)

Blumenkohl putzen und in kleine Röschen zerteilen
Blumenkohl und Erbsen in Salzwasser garen
Zucchini in Scheiben und Frühlingszwiebeln in Ringe schneiden, beides in der Pfanne mit dem Öl andünsten, gekochten Blumenkohl und Erbsen zugeben, würzen und Schmand zugeben

2 kleine Mulden in die Masse drücken und die Eier hineinschlagen
Deckel aufsetzen und die Eier 4-5 gar ziehen lassen

zum Schluss Kräuter darüberstreuen

15/04/2022

Karottenpuffer

300g geriebene Kartoffeln
200g geriebene Karotten
1 Ei
3EL Mehl
Salz, Pfeffer, frische Petersilie

Kartoffeln nach dem Reiben mit 1TL Salz vermischen, 15 min. stehen lassen und anschliessend die Flüssigkeit aus den Kartoffeln drücken
zusammen mit den restlichen Zutaten vermischen
in einer beschichteten Pfanne mit sehr wenig ÖL auf mittlerer Hitze 10 braten

Pimp it!

Ein paar gekochte Erbsen machen die Puffer bunter!
Geschmacklich kann man gut mit Ingwer oder Knoblauch variieren, aber auch Thymian oder Majoran passen toll

11/04/2022

Beim Intervallfasten steht nicht die Lebensmittelauswahl in Fokus, sondern die Zeiten in denen gegessen wird. Beim klassischen 16:8 Fasten wird entweder das Frühstück oder das Abendessen weggelassen, so kommt man auf eine Fastenzeit von 16 Stunden. In den verbleibenden 8 Stunden darf wiederrum gegessen werden was man mag. Wer diese Methode anwendet und gleichzeitig seine Lebensmittel trotzdem bewusst auswählt, kann damit gut abnehmen. Ich habe aber auch schon Menschen erlebt, die dann in diesen 8 Stunden 1000kcal und mehr über dem Bedarf gegessen haben und daher nicht abgenommen haben. Genauso funktioniert die 20:4 Methode (nur 4 Stunden essen), hier allerdings wird es schon schwieriger, zuviel zu essen. Intervallfasten hat einige Vorteile, der Magen kann sich in der langen Fastenzeit wieder ein wenig verkleinern. Das kann dabei helfen, die Verzehrsmengen zu verkleinern und so Energie zu sparen. Allerdings ist Intervallfasten für Menschen mit Familie oft schwer umzusetzen, weil es den Alltag doch stark beeinflusst.

08/04/2022

Wildkräutersuppe

1l Gemüsebrühe
3 EL Rapsöl
150g Spinat
1 Handvoll frische Petersilie
1 Handvoll junge Löwenzahnblätter
1 Handvoll junger Girsch
1 Handvoll junge Brennnesselblätter
1 Bund Frühlingszwiebeln
2 EL Mehl in Wasser angerührt
200g Creme fraiche
Salz, Pfeffer

Kräuter und Spinat waschen und grob hacken
Frühlingszwiebeln in Ringe schneiden
zusammen mit dem Rapsöl andünsten
mit der Gemüsebrühe aufgießen
etwa 10 kochen lassen und pürieren
mit dem Mehl andicken
verfeinern mit der Creme fraiche und ganz zum Schluß erst abschmecken mit Salz und Pfeffer

07/04/2022

Pauschal rechnet man, dass 7000 kcal eingespart oder zusätzlich verbrannt werden müssen um 1 Kilogramm Körpermasse zu verlieren. Möchte man also in der Woche 1 Kilo abnehmen müsste man jeden Tag 1000 kcal weniger essen oder mehr verbrauchen. Deshalb ist die Kombination aus Energie einsparen durch eine Ernährungsumstellung mit viel Gemüse und einem erhöhten Verbrauch durch mehr Bewegung und Sport der beste Weg um dauerhaft Gewicht zu verlieren. 500Kcal verbrennt man z.B. durch eine Stunde Krafttraining oder 1,5 Stunden zügiges Spazierengehen.

30/03/2022

Das Beste ist nach wie vor Wasser - ob mit oder ohne Kohlensäure hängt vom Geschmack und der Verträglichkeit ab. Auch Wasser mit Geschmack ist durchaus in Ordnung - dabei aber sollte der Blick immer auf das Etikett gehen, manche "Wasser" haben durchaus einen beachtlichen anteil an Zucker. Aber auch ungesüßte Kräuter- und Früchtetees sind hervorragend geeignet. Kaffee und Tee zählen bis zu 3 Tassen auch als Flüssigkeit zur Bilanz.

28/03/2022

Grundsätzlich gibt es die empfohlene Mindestmenge an Flüssigkeit von etwa 1,5 Liter am Tag.
Allerdings gibt es einige Faktoren, die die Menge erhöhen. Wer beispielsweise kaum Obst und Gemüse isst, dem fehlt die Nahrungsflüssigkeit, diese sollte man durch Trinken ausgleichen.
Relativ viel Flüssigkeit geht auch beim Sprechen verloren. Bei einem sehr wortreichen Alltag sollte man daher keinesfalls vergessen, das ein oder andere Glas Wasser mehr zu trinken. Auch bei Sport und Bewegung geht durch das Schwitzen Flüssigkeit verloren - der Durst während und danach spricht Bände.

21/03/2022

Um diese wirklich schwierige Frage zu beantworten gibt es viele Hilfsmittel. Das bekannteste davon ist sicherlich die Ernährungspyramide, die sich in der medizinischen Praxis sehr bewährt hat. Dabei werden die Lebensmittel in bestimmte Gruppen eingeteilt, für die jeweils eine bestimmte Anzahl an täglichen Portionen bestimmt wird. Eine Portion entspricht dabei in etwa dem, was in die eigene Hand passt. Auf der Ministeriumsseite für BzfE https://www.inform.de/wissen/bzfe-ernaerungspyramide/ ist diese sehr ausführlich erklärt.
Dabei ist auf den ersten Blick schon klar, dass die Basis unserer Ernährung Gemüse sein sollte. Sie ist auch die einzige Gruppe, von bedenkenlos mehr als 3 Portionen gegessen werden dürfen - anders als bei Obst.

Hä? Obst ist doch gesund - warum darf ich nur 3 Portionen am Tag essen? Dazu mehr im nächsten Beitrag.