Daniela Pohl - Fitness & Freshness

Daniela Pohl - Fitness & Freshness Starke Körpermitte, gesunde Ernährung, positives Mindset, Frischekosmetik. Persönlichkeitsentwicklung

06/12/2025

🎅 Türchen Nr. 6 – Nikolaus
Heute schenken wir uns selbst Stabilität, Halt & innere Kraft 🤍
Mit dem Side Plank stärken wir nicht nur unsere Muskeln –
sondern auch unser Gefühl von „Ich halte mich selbst.“

Deine 3 Varianten:
🤍 Variante 1: Knie am Boden, Beine angewinkelt (ca. 96°)
🤍 Variante 2: Beine ausgestreckt
🤍 Variante 3: Oberer Arm zusätzlich ausgestreckt

Wichtig:
✨ Beckenboden aktiv
✨ Bauchspannung sanft halten
✨ Schulter bewusst weg vom Ohr
✨ Atmung ruhig & fließend

10–30 Sek. pro Seite – alles darf, nichts muss.
Heute geht es nicht um Leistung.
Heute geht es um innere Aufrichtung.

🎁 Frohen Nikolaus für dich – und danke, dass du jeden Tag für dich losgehst.

Speicher dir das Türchen & teil es gern mit einer Frau, die heute ebenfalls etwas Halt gebrauchen kann 🤍

05/12/2025

Heute im Adventskalender: S Q U A T ✨
Die Königin unter den Ganzkörperübungen – für Beine, Core & Beckenboden.

🔹 Variante 1: Leichter Squat bis zu den Knien
🔹 Variante 2: Tiefer Squat
🔹 Variante 3: Squat + auf die Zehenspitzen kommen

Wichtige Ausrichtung:
✔️ Beckenboden aktiv
✔️ Bauchspannung halten
✔️ Schultern nach hinten & unten
✔️ Gewicht auf den Fersen
✔️ Knie schieben nicht über die Zehenspitzen

🔁 Starte mit 10 Wiederholungen,
steigere auf 15–20 Wdh.
Gern in Kombination mit deinen Lieblingsübungen aus dem Kalender.

✨ Nicht perfekt. Aber bewusst.
✨ Nicht hart. Sondern kraftvoll.

Speicher dir das Türchen ab – dein Körper wird es dir danken. 💛

04/12/2025

Zyklus Tag 2 – und ich wähle heute Rückzug.
Nicht, weil mein Körper es nicht könnte.
Sondern weil ich ihm heute zum ersten Mal wirklich zuhöre.

Seit meinem 11. Lebensjahr waren diese Tage mein persönlicher Ausnahmezustand.

Schmerzen. Krämpfe. Übelkeit. Erschöpfung. Angst. Dunkle Gedanken.
Monat für Monat.
Und ich habe jahrzehntelang gekämpft – gegen meinen Körper, gegen meine Weiblichkeit, gegen mich.
Ich war bei unzähligen Ärzten, Heilpraktikern, Frauenärzten.
Ich habe alles genommen, was versprach, mich „funktionsfähig“ zu machen.
Nicht, um mich zu verstehen.
Sondern um leisten zu können.

Heute bin ich 42.
Und es ist eines der ersten Male in meinem Leben, dass es mir an Zyklus Tag 1–3 wirklich gut geht.
Durch Bewegung, Achtsamkeit, Nervensystemarbeit.
Und durch die Nährstoffe – vor allem Caps FEM
und die RINGANA Darmkur, die für mich ein echter Gamechanger war.

Und trotzdem ziehe ich mich heute zurück.
Weil ich gelernt habe:
Weiblichkeit heißt nicht mehr kämpfen.
Weiblichkeit heißt wählen.

Ich versorge meine Kinder.
Mich selbst.
Meinen Raum.
Und das ist heute mehr als genug.

Wenn du spürst, dass dein Körper schon lange nach Entlastung ruft und du wissen möchtest, warum die Darmkur für meinen Zyklus so viel verändert hat (und weil sie heute im Angebot ist):
👉 Schreib mir „ZYKLUS“ in die Kommentare oder in die DM.

ZYKLUS
WEIBLICHKEIT
SELBSTFÜHRUNG
DARMGESUNDHEIT
NERVENSYSTEM







04/12/2025

🎄 TÜRCHEN NR. 4 – REVERSE LUNGE
Stabilität. Kraft. Erdung.
Heute darfst du ganz bewusst in deine Standfestigkeit hineintrainieren – nicht durch Schnelligkeit, sondern durch Kontrolle.

Der Reverse Lunge stärkt deine Beine, dein Gesäß, deinen Beckenboden und schenkt dir gleichzeitig Sicherheit von unten nach oben.

VARIANTEN:
🔸 Variante 1 (sanft): Hinteres Knie halb tief
🔸 Variante 2 (kräftigend): Hinteres Knie ganz tief
🔸 Variante 3 (fortgeschritten): Sliden mit Tuch oder Socke auf glattem Untergrund

UMFANG:
👉 Starte heute mit 10 Wiederholungen pro Seite
👉 Wechsle dann vom rechten auf das linke Bein
👉 Bis zum 24. steigern wir uns täglich um 1–2 Wiederholungen, je nach Tagesform und Fitnessgrad
✨ Dein Tempo ist richtig. Kein Vergleich. Kein Druck.

ACHTE AUF:
– Oberkörper aufrecht
– Knie bleibt stabil über dem Fuß
– Druck über die Ferse
– Atmung ruhig fließen lassen

Diese Übung erinnert dich daran:
Du darfst Schritt für Schritt stärker werden – ohne dich zu überfordern.

03/12/2025

🎄 Türchen 3 – Side Plank

Heute geht es um deine innere und äußere Stabilität.
Der Side Plank schenkt dir Halt – nicht durch Druck,
sondern durch feine, ruhige Kraft aus deiner Mitte.

Du darfst heute langsam sein.
Du darfst zittern.
Du darfst Pausen machen.

Denn echte Stärke entsteht nicht durch Anstrengung,
sondern durch bewusste Verbindung mit deinem Körper.

✨ 3 Level – wähle, was sich heute stimmig anfühlt.
✨ Halte so lange, wie es sich gut anfühlt.
✨ Atme ruhig. Du musst nichts beweisen.

🕯 Impuls:
Wo in deinem Leben darf heute mehr innere Stabilität entstehen –
nicht durch Kontrolle, sondern durch Vertrauen?

02/12/2025

🎄 Türchen 2 – BEAR HOLD

Heute wird’s leise stark.
Bear Hold in 3 Leveln.

🟢 Start: 10 Sekunden
⏳ Ziel bis Weihnachten: 60 Sekunden
➡️ Du steigerst dich in deinem Tempo.

Level 1: Bear Hold einfach halten
Level 2: Bear Hold + Unterbauch aktiv einrollen
Level 3: Bear Hold + Zehenspitzen abheben

✅ Haltungs-Check:
• Beckenboden aktiv
• Bauchnabel sanft nach innen
• Rücken lang
• Schultern stabil
• Nacken locker
• Atmen nicht vergessen
• Zittern ist Training 😄

Wähle dein Level – dein Körper weiß den Weg.
Du wirst stärker, ohne dich zu überfordern. ✨

02/12/2025

🎄 Türchen 1 – PLANK

Wir starten sanft & stark gleichzeitig.
Heute: Plank in 3 Leveln.

🟢 Start: 10 Sekunden
⏳ Ziel bis Weihnachten: 60 Sekunden
➡️ Steigere dich in deinem Tempo.

Level 1: Knie-Plank
Level 2: Knie anheben im Wechsel
Level 3: Klassischer Plank

✅ Haltungs-Check:
• Beckenboden aktiv
• Bauchspannung sanft halten
• Schultern nach hinten & unten
• Po leicht nach unten
• Atmen nicht vergessen
• Lächeln erlaubt 😄

Wähle dein Level – und hab Spaß an deiner Stärke.
Du darfst heute stolz auf dich sein. ✨

01/12/2025

Früher war mein Alltag getaktet, getrieben, getriggert vom „Ich muss noch“.
Mein Wert hing daran, wie viel ich schaffe.
Wie ordentlich es ist.
Wie perfekt alles wirkt.

Heute?
Heute tanze ich mit dem Wischer.
Heute habe ich Flusen auf dem Pulli, Kinder im Hintergrund und Ruhe im Herzen.
Heute ist kein perfekter Tag.
Aber ein bewusst guter.

Ich habe mir nicht weniger vorgenommen –
ich habe mir mehr Leichtigkeit erlaubt.
Keine 15 Baustellen gleichzeitig.
Keine Selbstabwertung, weil nicht alles glänzt.
Sondern klare, machbare Schritte –
und das Gefühl: Ich bin genug. Jetzt schon.

Und ja… während ich hier im echten Leben stehe –
mit Chaos, Kindern und Schlafanzughose –
gewinne ich trotzdem Kundinnen & Partnerinnen.
Nicht trotz meines Lebens.
Sondern mit ihm.

Freiheit beginnt nicht, wenn alles perfekt ist.
Sie beginnt, wenn du aufhörst, deinen Wert an Leistung zu koppeln.

✨ Wenn du dein Leben auch im eigenen Tempo, im Flow statt im Dauerstress leben willst,
dann schreib mir „FREIHEIT“ in die Kommentare.
Ich melde mich bei dir ganz entspannt & ohne Druck.

FREIHEIT
LEICHTIGKEIT
SELBSTWERT
FLOW
ECHTES LEBEN

30/11/2025

Eigentlich wollte ich heute nichts drehen.
Die Küche sieht aus wie Sau.
Wochenend-Chaos.
Backen, Kochen, Orangensaft, Kinder, Leben.

Und mein erster Gedanke war:
„In so einer Küche kann man nichts drehen.“

Dann habe ich die Spülmaschine ausgeräumt.
Musik angemacht.
Und plötzlich… hat mein Körper einfach getanzt.

Mitten im Chaos.
Mitten in der Unordnung.
Mitten im echten Leben.

Und genau da wurde mir wieder klar:

👉 Nicht das Leben ist schwer.
Wir machen es schwer.

Wir glauben so tief:
– Das Leben ist kein Ponyhof
– Haushalt ist anstrengend
– Wochenende ist Stress
– Leichtigkeit gibt es erst, wenn alles erledigt ist

Unser Nervensystem läuft im Dauer-Überlebensmodus:
Schultern hochgezogen.
Verbiessener Blick.
Alles ist Kampf.

Aber die Wahrheit ist:
👉 Leichtigkeit entsteht nicht im perfekten Moment.
Sondern in der Entscheidung.

Ich kann die Küche mit Genervtheit machen –
oder mit Musik.
Ich kann motzen –
oder tanzen.
Ich kann im Widerstand sein –
oder im Leben.

Und ja, der Haushalt bleibt derselbe.
Aber MEINE Frequenz nicht.
Und die meiner Kinder auch nicht.

Denn ich möchte ihnen vorleben:
Das Leben ist nicht anstrengend.
Der Haushalt gehört einfach dazu.
Und Freude darf AUCH hier stattfinden.

Viele wünschen sich Lebendigkeit.
Viele reden von Leichtigkeit.
Aber innerlich sagen wir den ganzen Tag:
„Es ist schwer.“

👉 Und genau das ziehen wir dann auch an.

Wenn du dir Leichtigkeit wünschst:
Warte nicht, bis jemand kommt und sie dir erlaubt.
Sei sie.
Mitten im Chaos.
Mitten im echten Leben.

✨ Call-to-Action:
Wenn du dir heute ein kleines Stück Leichtigkeit erlaubst –
schreib „LEICHT“ in die Kommentare.

LEICHTIGKEIT
LEBENDIGKEIT
NERVENSYSTEM
ALLTAGSMAGIE
FRAUENENERGIE





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Kirchworbis
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