Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 07:00 - 22:00 Dienstag 07:00 - 22:00 Mittwoch 07:00 - 22:00 Donnerstag 07:00 - 22:00 Freitag 07:00 - 22:00 Samstag 07:00 - 16:00

move better

move better verhilft Geschäftsführern und Führungskräften zu mehr Vitalität und Leistungsfähigkeit - zu 100 % passend. Rückenschmerzen? Stress im Alltag?

Sie haben wenig Zeit, wollen aber schnell wieder fit werden? Das "move better“-Institut von Markus Bremen vereint auf effektive Weise Personal Training und individuelle Therapie. Mit seinem Team zeigt der Sportwissenschaftler, Heilpraktiker und Osteopath, dass mit einem maßgeschneiderten und funktionalen Programm persönliche Ziele auch ohne großen Zeitaufwand zu erreichen sind. Unabhängig davon ob Sie Beschwerden am Bewegungsapparat lindern oder Ihr Leistungsvermögen steigern wollen. Markus Bremen hat sich bereits als Top-Experte in der Fitness- und Sportberichterstattung einen Namen gemacht. „Wir kennen ihn außerdem als exzellenten Coach aus unseren Fitness-Camps“, sagt Markus Stenglein, Chefredakteur Men´s Health. Jetzt kann Markus Bremen mit seinem Team noch mehr Menschen erreichen. Und es bleibt dabei: Es werden zugunsten der Individualität ausschließlich Programme für Einzelne oder Kleingruppen konzipiert. Das Institut arbeitet nach neuesten trainingswissenschaftlichen Konzepten aus den USA, wendet sich an Anfänger genauso wie an fortgeschrittene Athleten. Das Angebot umfasst zudem manuelle Anwendungen zur Vorbeugung und Heilung. Dazu zählen unterschiedliche Massagetechniken, aber auch neueste Behandlungsformen wie das Faszien-Distorsions-Modell nach Typaldos (FDM).

16/01/2026

SPEICHERN & AUSPROBIEREN!
Jetzt speichern, ausprobieren und jemanden taggen, der mit dir die Fibonacci-Challenge rockt! 👉 Wenn du wirklich ganzheitlich trainieren willst, kommst du an diesen Übungen nicht vorbei.
🔥 1. Double Kettlebell Clean
Explosive Kraft aus der Hüfte.👉 Grundlage für alle fortgeschrittenen KB-Bewegungen.
🔥 2. Double Kettlebell Front Squat
Stabilität + Beinpower + Core-Fokus.👉 Durch die Rack-Position wird der Oberkörper maximal aufrecht gehalten.
🔥 3. Kettlebell Push Press
Leichte Beinbewegung, starker Drive nach oben.👉 Brust, Schulter, Trizeps + Ganzkörper-Spannung.
🔥 4. Kettlebell Renegade Row + Push-Up
Kraft, Stabilität, Kontrolle. Rudern → Drücken → Anti-Rotation.👉 Perfekte Kombi für Rücken, Core & Brust.
🔥 5. Plank
Die Basis. 👉 Core-Upgrade für bessere Haltung & mehr Kraft in allen anderen Übungen.
Nur 5 Übungen – aber ein komplettes System.
👉FIBONACCI-KOMPLEX👉
Dieses Workout ist inspiriert von der Fibonacci-Folge – das heißt, die Wiederholungen folgen einem harmonischen Zahlenmuster. Wir starten
mit 8 Cleans, 5 Front Squats, 3 Push Presses, 2 Renegade Rows und einer 1-Minuten-Plank. Fibonacci-Style heißt: Die Reps sind wie in dieser berühmten Zahlenfolge abgestuft. Mach 5 Runden davon, so schnell du kannst, und erlebe, wie dieses goldene Verhältnis dich pusht.

15/01/2026

Ein Interview entsteht nicht zwischen Tür und Angel.

Bewegungen werden wiederholt, Abläufe diskutiert, Aussagen präzisiert. Genau das macht Formate wie dieses spannend: Training nicht als Show, sondern als Handwerk.

Die Eindrücke hier zeigen Momente aus dem Dreh für den SPIEGEL.
Das vollständige Interview erscheint am 20.01. auf den digitalen Kanälen des SPIEGEL. Dran bleiben!

IST-Studieninstitut / IST-Hochschule
Move Better

11/01/2026

Ein besonderer Moment für mich.

Das Interview mit DER SPIEGEL war eine gute Gelegenheit, über Functional Training, nachhaltige Leistungsfähigkeit und realistische Trainingsziele zu sprechen – jenseits von Hypes und leeren Versprechen. Das Ganze wurde in der IST-Studieninstitut / IST-Hochschule abgehalten.

Danke für das Vertrauen und den offenen Austausch.
Training darf fordern, aber es muss Sinn machen.

Veröffentlicht wird das Interview am 20.01. auf den Kanälen des Spiegels - Stay Tuned!

05/01/2026

🔥 KETTLEBELL-PYRAMIDE FÜR MAXIMALEN MUSKELAUFBAU 🔥

Wenn du bereit bist, dich selbst herauszufordern, dann ist diese Pyramiden-Challenge dein neuer Maßstab.
Speicher dir den Beitrag ab und leg los! 💪

🔹 1. Double Kettlebell Clean
Starte mit 1 Wiederholung und steigere jede Runde um 1 Wiederholung, bis du bei 8 angekommen bist. 👉 Explosive Ganzkörper-Power!

🔹 2. Double Kettlebell Press
Halte hier die Wiederholung erstmal bei 1, während dein Clean hochgeht. 👉 Fokus auf stabile Schulter- und Armkraft.

🔹 3. Double Kettlebell Front Squat
Auch hier: Bleibt bei einer Wiederholung, während der Clean-Wert steigt. 👉 Core- und Beinkraft pur.

💥 DEIN PYRAMIDEN-PLAN:
1️⃣ Steigere den Double Clean von 1 bis 8 Wiederholungen.
2️⃣ Wenn du bei 8 Cleans bist, mach dasselbe mit der Double Press.
3️⃣ Danach kommt die Front Squat dran, bis auch sie bei 8 Wiederholungen ist.

✔ Maximale Kraftsteigerung
✔ Volle Körperkontrolle
✔ Herausforderung & Spaß garantiert!

👉 Jetzt abspeichern und jemanden taggen, der mit dir durch diese Pyramide gehen soll! 🔥

29/12/2025

DIE 2 ÜBUNGEN, DIE DEIN GANZES
TRAINING VERÄNDERN☝️

23/07/2025

So regenerierst du nach einem 5-km-Lauf
Smart statt einfach nur müde 💪
Ob du gerade erst ins Lauftraining einsteigst oder regelmäßig deine Runden drehst: Richtiges Regenerieren entscheidet, ob dein Körper stärker wird oder überlastet.
Mit diesen Tipps kannst du gezielt entspannen und gleichzeitig etwas für deine Performance tun.

16/07/2025

🔍 Warum ich KPNI-Therapeut geworden bin?
Weil ich überzeugt bin, dass echte Veränderung nur entsteht, wenn wir den Menschen ganzheitlich betrachten – mit allem, was ihn ausmacht: Körper, Psyche, Ernährung, Lebensstil, Emotionen.

Die klinische Psycho-Neuro-Immunologie (KPNI) vernetzt moderne Wissenschaft mit tiefer Praxisnähe.
Sie erklärt, warum der Darm das zweite Gehirn ist, Emotionen Organe beeinflussen – und warum es oft mehr braucht als Training & Ernährung, um sich wirklich besser zu fühlen.

09/07/2025

🏃‍♂️ Kettlebelltraining für Läufer – wie geht’s richtig los?
Kettlebells sind DAS Tool, um als Läufer kraftvoller, stabiler und verletzungsfreier zu werden.
Aber wie steigt man ein, ohne sich zu überfordern?

In unserem neuen Post erfährst du:
✔️ Warum Kettlebells perfekt für Läufer sind
✔️ Wie du sicher startest – auch ohne Vorerfahrung
✔️ Wie du dein Lauftraining mit Kettlebells auf das nächste Level bringst

💥 Übrigens: In meinem Kettleback-Kurs bei move better lernst du, wie’s geht – mit Fokus auf Rücken, Rumpf und saubere Technik.

📩 Schreib uns bei Fragen oder für ein Probetraining!

04/07/2025

🏃‍♂️ Du läufst – aber fühlst dich instabil oder „wackelig“ auf den Beinen?
Dann ist dieser nächste Schritt für dich:

👉 Der Ausfallschritt mit angehobenem Knie – eine einfache, aber sehr effektive Übung zur Kräftigung von
✔️ Rumpf
✔️ Hüfte
✔️ Glutealmuskulatur

Mehr Kontrolle. Mehr Power. Weniger Straucheln beim Laufen.

🔜 Teil 3 folgt – speichere dir diese Übung & bleib dran!

02/07/2025

🥣🏃‍♂️ Nüchtern laufen = besser? Nicht unbedingt.

Der Mythos hält sich hartnäckig: Vor dem Laufen sollte man nichts essen.
Doch wer komplett leer startet, riskiert Leistungseinbruch, Unwohlsein oder sogar Kreislaufprobleme – vor allem bei intensiveren oder längeren Läufen.

✅ Ein kleiner, leicht verdaulicher Snack kann den Unterschied machen:
Mehr Energie, mehr Fokus, besseres Körpergefühl.

📩 Du willst deine Ernährung individuell an dein Training anpassen? Dann melde dich bei uns – wir unterstützen dich gern.

25/06/2025

🏃‍♂️💡 Laufen allein reicht nicht – es kommt auf den ganzen Tag an.
Wenn du langfristig gesund, leistungsfähig und verletzungsfrei laufen möchtest, solltest du auch deine Tagesstruktur aktiv gestalten.

In diesem Post zeigen wir dir:
✔️ Wie du morgens mobil in den Tag startest
✔️ Was rund ums Training wirklich wichtig ist
✔️ Und wie du abends sinnvoll regenerierst

Denn wer konstant kleine Dinge richtig macht, läuft langfristig besser.

👉 Speichere dir den Post & integriere einzelne Elemente Schritt für Schritt in deinen Alltag.
Dein Körper wird es dir danken.

18/06/2025

🏃‍♂️💭 Laufen ist mehr als nur Bewegung – es ist ein ganzheitlicher Reiz für dein gesamtes System.Denn wer läuft, aktiviert nicht nur Muskeln, sondern auch Nervensystem, Psyche, Immunsystem und Stoffwechsel.
Die klinische Psycho-Neuro-Immunologie (KPNI) erklärt, wie all diese Bereiche zusammenhängen – und wie du dein Training ganzheitlich gestalten kannst, um nicht nur fitter, sondern gesünder und belastbarer zu werden.

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Koeln

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+4915737520315

Webseite

http://www.hyroxkoeln.de/

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