Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 07:00 - 22:00 Dienstag 07:00 - 22:00 Mittwoch 07:00 - 22:00 Donnerstag 07:00 - 22:00 Freitag 07:00 - 22:00 Samstag 07:00 - 16:00

move better

move better verhilft Geschäftsführern und Führungskräften zu mehr Vitalität und Leistungsfähigkeit - zu 100 % passend. Rückenschmerzen? Stress im Alltag?

Sie haben wenig Zeit, wollen aber schnell wieder fit werden? Das "move better“-Institut von Markus Bremen vereint auf effektive Weise Personal Training und individuelle Therapie. Mit seinem Team zeigt der Sportwissenschaftler, Heilpraktiker und Osteopath, dass mit einem maßgeschneiderten und funktionalen Programm persönliche Ziele auch ohne großen Zeitaufwand zu erreichen sind. Unabhängig davon ob Sie Beschwerden am Bewegungsapparat lindern oder Ihr Leistungsvermögen steigern wollen. Markus Bremen hat sich bereits als Top-Experte in der Fitness- und Sportberichterstattung einen Namen gemacht. „Wir kennen ihn außerdem als exzellenten Coach aus unseren Fitness-Camps“, sagt Markus Stenglein, Chefredakteur Men´s Health. Jetzt kann Markus Bremen mit seinem Team noch mehr Menschen erreichen. Und es bleibt dabei: Es werden zugunsten der Individualität ausschließlich Programme für Einzelne oder Kleingruppen konzipiert. Das Institut arbeitet nach neuesten trainingswissenschaftlichen Konzepten aus den USA, wendet sich an Anfänger genauso wie an fortgeschrittene Athleten. Das Angebot umfasst zudem manuelle Anwendungen zur Vorbeugung und Heilung. Dazu zählen unterschiedliche Massagetechniken, aber auch neueste Behandlungsformen wie das Faszien-Distorsions-Modell nach Typaldos (FDM).

20/03/2026

KEINE ZEIT? KEIN PROBLEM!

Dieses Set ist genau für die Tage gemacht, an denen alles voll ist – Job, Familie, Alltag.
Kurz, klar, effektiv. Kein Nachdenken, einfach durchziehen. Fang mit 12-16KG an und steigere dich langsam. Immer Qualität vor Quantität.

5 Snatches
5 Squats
5 Clean & Presses
-> Seitenwechsel
-> 90 Sekunden Pause

Saubere Technik, flüssige Übergänge, gleichmäßiger Atem.
Ziel: konstant arbeiten, nicht eskalieren und nach 2 Minuten sterben.

Perfekt als Quick Workout, Finisher oder für die Mittagspause.

No Time Burner.
Weil „keine Zeit“ kein Argument ist.

10/03/2026

How to REALLY Kettlebell Swing.

👉 Hüfte nach hinten
👉 Rücken neutral
👉 Spannung im Core
👉 Explosive Hüftstreckung

Die Kettlebell wird nicht gehoben – sie wird durch deine Hüfte katapultiert.

Qualität > Gewicht.
Power kommt aus Technik, nicht aus Ego.

09/03/2026

20 MINUTEN EMOM – STRUKTURIERT, EFFIZIENT, GANZKÖRPERLASTIG

Jede Minute beginnt mit Arbeit:
2 Kettlebell Cleans
1 Kettlebell Press
3 Kettlebell Squats
5 Ruderzügen am Sling Trainer

Sobald du alle Wiederholungen geschafft hast, ist der Rest der Minute deine aktive Pause. Genau das macht EMOM so effektiv: sauber arbeiten, Puls hochbringen, kurz kontrolliert runterfahren – und dann direkt wieder in die nächste Runde.

Über 20 Minuten sammelt sich so einiges an:
insgesamt 20 Runden
= 40 Cleans, 20 Presses, 60 Squats und 100 Ruderzüge

Ein einfacher Aufbau, der sich brutal gut anpassen lässt:
mehr Gewicht für mehr Kraftfokus
oder statt 20 Minuten einfach 15 bzw. 10 Minuten, wenn du es kompakter halten willst.

Entscheidend ist, dass du die Übungen nicht hektisch runterschrubbst, sondern jede Runde mit Spannung, Kontrolle und sauberer Technik absolvierst. Dann wird aus einem überschaubaren Komplex ein richtig starkes Ganzkörper-Workout.

07/03/2026

KETTLEBELL CLEAN TABATA FINISHER
Ein kurzer, intensiver Finisher für Kraftausdauer, Explosivität und Herz-Kreislauf-Belastung.

Ablauf:
8 Runden
20 Sekunden Double Kettlebell Cleans
10 Sekunden Pause
= 4 Minuten Tabata

Der Fokus liegt auf einer sauberen, wiederholbaren Technik auch unter Ermüdung.
Wichtig sind ein stabiler Rumpf, eine explosive Hüftstreckung und ein kontrolliertes Umsetzen in die Rack-Position.

Dieser Finisher eignet sich besonders gut am Ende einer Einheit, wenn noch einmal gezielt an Power, Koordination und Belastungsverträglichkeit gearbeitet werden soll.

Weniger hektisch arbeiten, dafür technisch sauber.
Qualität bleibt auch im Finisher entscheidend.

kraftausdauer functionaltraining strengthandconditioning workout coaching

26/02/2026

KETTLEBELL LADDER 🪜
Strukturiert, effektiv, ganzkörperlastig.

So läuft’s:
Start bei 2 Reps und steigere jede Runde +2, bis du bei allen Übungen 10 Wiederholungen erreicht hast. Nur den Kettlebell Swing machst du IMMER 10 Mal.

Runden 1–5:
• 2-Hand Swings x10 (konstant)
• Goblet Squats 2 → 10
• Military Press 2 → 10 / Seite
• Reverse Lunge → Knee Lift 2 → 10 / Seite
• Snatches 2 → 10 / Seite

Fokus: saubere Technik, kontrollierte Atmung, stabile Core-Spannung.
Dann 2 Minuten Pause – bewusst runterfahren.

Finisher (3 Runden, ohne Pause):
30s Swings • 30s Jump Squats • 1min Front Plank

Kraft + Koordination + Puls in einem Paket. Qualität vor Tempo – jede Wiederholung zählt.
Wenn du’s machst: Speichern, abarbeiten, berichten. 😉

20/02/2026

Dieses Kurskonzept richtet sich an Teilnehmer/-innen, die eine allgemeine Verbesserung der körperlichen Fitness anstreben. 💪🏻

Ziel sind die Förderung von Kondition, Koordination, Beweglichkeit sowie Kräftigung aller Muskelgruppen und Entspannung. Unterstützend können Kleingeräte wie Kettlebells, Therabänder sowie Slingtrainer eingesetzt werden.

17/02/2026

Dein Rücken kann mehr als nur durchhalten. 🙌🏻

In ruhiger Atmosphäre und kleinen Gruppen arbeitest du aktiv an Stabilität, Beweglichkeit und Wohlbefinden. Effektiv, alltagstauglich und mit Zeit für Dich. 💪🏻

11/02/2026

Werde fit mit Kettleback 💪🏻

Das Kurskonzept Kettleback von move better ist ein Fitness- und Gesundheitsprogramm mit Kettlebells, welches neben der Verbesserung von Beweglichkeit, auch die allgemeine und spezielle Kraft des Rückens steigert. Wichtig zu beachten: Die Investitionskosten können zu einem Großteil von eurer Krankenkasse übernommen werden.

Kettleback zielt auf das Präventionsprinzip „Vorbeugung und Reduzierung spezieller gesundheitlicher Risiken durch geeignete verhaltens- und gesundheitsorientierte Bewegungsprogramme“ ab.

Die dabei angebotenen Kettlebellübungen bieten eine hohe Übertragbarkeit in alltägliche Bewegungen, können also Alltagsbelastungen wirksam unterstützen oder fehlende Belastungsreize durch sehr kurzweiliges Training ausgleichen. Zudem bieten die Inhalte aus dem Aktivierungsprozess sowie den Cool-Downs effektiv wirksame Soforthilfemaßnahmen bei Verspannungen.

05/02/2026

SCHWEISS MAKER PYRAMIDE: DAS AUFBAU-SANDWICH FÜR 20–30 MINUTEN POWER 🔥

So geht’s:

1x Double Clean + 1x Push-Up auf den Kettlebells

1x Double Clean + 1x Front Squat + 1x Push-Up auf den Kettlebells

1x Double Clean + 1x Front Squat + 1x Bent-Over Row + 1x Push-Up auf den Kettlebells

1x Double Clean + 1x Front Squat + 1x Bent-Over Row + 1x Seesaw Press + 1x Push-Up auf den Kettlebells

Double Clean und Push-Up umrahmen quasi die anderen Übungen - unser Sandwich wird immer dicker.

Danach startest du wieder von vorne – diesmal mit 2 Wiederholungen pro Übung, dann 3, dann 4.

Das Ziel: So viele saubere Durchgänge wie möglich in 20 bis 30 Minuten. Das ist deine Pyramide – baue sie auf und werde stärker mit jeder Runde!

🔥 Schrittweise Übungssteigerung für maximale Abwechslung

🔥 Perfekt, um dich in 20–30 Minuten richtig auszupowern

🔥 Markiere einen Trainingsbuddy, der diese Pyramiden-Challenge mit dir durchzieht!

29/01/2026

KETTLEBELL-LEITER
Speichern und loslegen!
Du willst deine Muskeln wirklich bis ins letzte Detail fordern? Dann ist diese absteigende
Wiederholungsleiter genau dein Ding.

🔥 1. Zweihändiger Kettlebell Swing
Starte mit 10 Wiederholungen und reduziere jede Runde um 1. Explosive Hüftkraft und
volle Körperspannung.
🔥 2. Goblet Squat
Ebenfalls von 10 Wiederholungen abwärts. Perfekt für Beine und Core.
🔥 3. Crush Curl
Halte die Kettlebell fest und curle sie von 10 Wiederholungen runter auf 1. Starke Arme
garantiert.
🔥 4. Crush Push-Up
Liegestütze auf der Kettlebell, ebenfalls von 10 auf 1 Wiederholung. Ultimative Oberkörper- und Core-Stabilität.
🔥 DEIN LEITER-WORKOUT:
Beginne jede Übung mit 10 Wiederholungen und arbeite dich in jeder Runde um eine
Wiederholung nach unten, bis du bei 1 angekommen bist.
Einfaches Prinzip – maximale Effektivität!

🔥 Speichern, durchziehen, stärker werden!
🔥 Markier jemanden, der sich dieser Challenge mit dir stellen soll!

23/07/2025

So regenerierst du nach einem 5-km-Lauf
Smart statt einfach nur müde 💪
Ob du gerade erst ins Lauftraining einsteigst oder regelmäßig deine Runden drehst: Richtiges Regenerieren entscheidet, ob dein Körper stärker wird oder überlastet.
Mit diesen Tipps kannst du gezielt entspannen und gleichzeitig etwas für deine Performance tun.

16/07/2025

🔍 Warum ich KPNI-Therapeut geworden bin?
Weil ich überzeugt bin, dass echte Veränderung nur entsteht, wenn wir den Menschen ganzheitlich betrachten – mit allem, was ihn ausmacht: Körper, Psyche, Ernährung, Lebensstil, Emotionen.

Die klinische Psycho-Neuro-Immunologie (KPNI) vernetzt moderne Wissenschaft mit tiefer Praxisnähe.
Sie erklärt, warum der Darm das zweite Gehirn ist, Emotionen Organe beeinflussen – und warum es oft mehr braucht als Training & Ernährung, um sich wirklich besser zu fühlen.

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Koeln

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+4915737520315

Webseite

http://www.hyroxkoeln.de/

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