elementis Physiotherapie

30/03/2026

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Physiotherapeut (m/w/d)
Wir freuen uns auf dich 🌞

25/03/2026

🐍 Viel gesessen? Dann öffne deinen Körper wieder!

Die „Kobra“ ist eine einfache, aber super effektive Übung, um die Vorderseite deines Körpers zu öffnen und die Wirbelsäule sanft zu mobilisieren 🙌

Gerade nach langem Sitzen hilft sie dir dabei:
👉 deine Brust zu öffnen
👉 die Bauch- & Hüftmuskulatur zu dehnen
👉 deine Wirbelsäule in die Streckung zu bringen
👉 Verspannungen im unteren Rücken entgegenzuwirken

So führst du die Übung richtig aus:
🔹 Hände unter den Schultern platzieren
🔹 Oberkörper langsam nach oben drücken
🔹 Schultern weg von den Ohren ziehen
🔹 Hüfte bleibt möglichst am Boden
🔹 nur so weit hochgehen, wie es sich gut anfühlt

💡 Wichtig: Geh nicht ins Hohlkreuz, sondern arbeite kontrolliert und schmerzfrei!

Schon wenige Wiederholungen können dir helfen, dich wieder aufrechter und beweglicher zu fühlen ✨

📌 Speicher dir die Übung für deine nächste Pause
💬 Wer sollte das unbedingt mal ausprobieren? Markier die Person!

22/03/2026

✨ Starte fit & entspannt in den Frühling ! ✨

Sichere dir jetzt 10 % auf alles und gönn dir genau das, was dein Körper braucht 💛

🌿 Fit in den Sommer
3 Monate Mitgliedschaft – jetzt nur 256,50 €

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60 Minuten Entspannung für nur 71 €

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für nur 22,50 €

👉 Dein Moment ist jetzt. Investiere in dich, deine Gesundheit & dein Wohlbefinden.

📩 Schreib uns eine DM oder komm direkt vorbei – wir freuen uns auf dich!

18/03/2026

Langes Sitzen führt oft zu Rundrücken, verspannten Schultern und Nackenschmerzen 😵‍💫
Genau hier kommt das vorgebeugte Rudern mit dem Theraband ins Spiel:

👉 Es aktiviert deinen oberen Rücken
👉 richtet deine Haltung wieder auf
👉 und wirkt aktiv gegen Verspannungen

So führst du die Übung richtig aus:
🔹 Oberkörper leicht nach vorne neigen
🔹 Rücken bleibt gerade
🔹 Zieh das Band kontrolliert zu dir
🔹 Ellbogen eng am Körper führen
🔹 Schultern bewusst nach hinten unten ziehen

💡 Tipp: Lieber sauber & langsam als schnell und unkontrolliert!

Schon 2–3 Sätze können einen spürbaren Unterschied machen – perfekt als kurzer Break im Büroalltag 🙌

📌 Speicher dir die Übung für später
💬 Kennst du jemanden mit Bürojob? Schick’s weiter!

11/03/2026

Starke Schultern & stabiler Rumpf in einer Übung💪🏼

Diese Übung in der Liegestützposition mit Schulter-Taps fordert deine Schultermuskulatur, verbessert die Rumpfstabilität und trainiert deine Körperspannung - ideal für alle, die viel sitzen oder einseitig belastet sind.

So funktioniert‘s:
🔹 Hände unter den Schultern platzieren
🔹 Körper in eine gerade Linie bringen
🔹 Abwechselnd die Schultern antippen, ohne ins wackeln zu kommen

👉 Tipp: Spannung im Bauch halten und das Becken möglichst ruhig halten

Speichere dir die Übung für dein nächstes Training & probier sie aus!

Schaffst du 20 ohne zu wackeln? Lass es uns in den Kommentaren wissen!

22/02/2026

Hip Bridge - dein Gamechanger gegen Rücken- & Hüftprobleme 🔥

Viel Sitzen schwächt deine Gesäßmuskulatur - und genau die brauchst du für einen gesunden Rücken!

👉 Variante 1: Beidbeinig
Perfekt zum Aktivieren & für Einsteiger.
Fokus: Ferse in den Boden drücken, Gesäß bewusst anspannen, Becken kontrolliert h**en und senken.

👉 Variante 2: Einbeinig (Fortgeschritten)
Mehr Stabilität, mehr Kraft, mehr Kontrolle.
Achte darauf, dass dein Becken gerade bleibt - kein Absinken zur Seite!

💡 Warum das wichtig ist?
Eine starke Hüftmuskulatur entlastet die Lendenwirbelsäule, verbessert deine Haltung und schützt dich vor Überlastung.

✨ 10-12 Wiederholungen, 2-3 Sätze

Speicher dir die Übung ab & probier sie direkt heute aus!

Wenn du merkst, dass dir Kraft oder Stabilität fehlen:
Wir unterstützen dich gerne persönlich im Training oder in einem unserer Präventionskurse💪🏼

18/02/2026

🐈 Cat & Cow - Bewegung für deine Wirbelsäule 🐄

Dein Rücken fühlt sich nach einem langen Arbeitstag steif an?
Dann gönn ihm genau das, was er braucht: sanfte, fließende Bewegung.

Im Vierfüßlerstand wechselst du zwischen:
➡️ Rundrücken (Cat) - Bauchnabel sanft nach innen ziehen
➡️ Hohlkreuz (Cow) - Brust öffnen, Blick leicht nach vorne

✨ Mobilisiert die gesamte Wirbelsäule
✨ Löst Spannungen im Nacken & unteren Rücken
✨ Fördert deine Körperwahrnehmung

👉 8-10 ruhige Wiederholungen, im Atemrhythmus fließen lassen

Speicher dir die Übung für deine nächste Bewegungspause im Büro💻

11/02/2026

Bewegung ist die beste Medizin 🧠🦴

Diese einfache Übung bringt deine Wirbelsäule wieder in Schwung - perfekt als kurze Pause im Alltag oder nach langem Sitzen.

👉 langsam & kontrolliert ausführen
👉 Atmung nicht vergessen
👉 regelmäßig einbauen

Kleine Bewegung, großer Effekt✔️
Speichern & später ausprobieren!

Dein Rücken braucht mehr als nur Pausen?
Diese Übung mobilisiert - aber echte Veränderung entsteht durch regelmäßiges Training.

👉 Mach mehr für deinen Rücken und trainiere mit uns im. Präventionskurs (§20) „Rücken Fit“
🗓️ Freitag 09:00 - 10:00 Uhr
📍 elementis - zentrum der gesundheit
✔️ von den Krankenkassen bezuschusst

Jetzt einen Platz sichern: Melde dich bei uns persönlich oder per Telefon oder DM.

04/02/2026

Mehr Drehung für deine Wirbelsäule🌪️

Langes Sitzen macht dich steif?

Mit dieser einfachen Übung bringst du wieder Bewegung in Rücken & Brustwirbelsäule - ideal fürs Büro oder Zuhause.

👉 Langsam rotieren, Atmung fließen lassen
👉 6-10 Wiederholungen pro Seite
👉 Schmerzfrei bleiben

Speicher dir die Übung ab und bau sie täglich ein✅

28/01/2026

Dein Kopf fühlt sich schwer an? Zeit für eine Lockerung! 💆‍♂️💆

Nach Stunden am Laptop meldet sich dein Nacken?
Die Steifheit kommt oft von starren Positionen - genau das lässt sich gezielt lösen.

So geht‘s:
👉 Setz dich aufrecht hin
👉 Ziehe dein Kinn sanft zur Brust und h**e es langsam wieder an
👉 Baue anschließend kleine, kontrollierte Drehungen nach links und rechts ein
👉 Ruhig atmen und ohne Schwung bewegen

✨ Warum das hilft
Diese Mobilisation bringt Bewegung in die Halswirbelsäule, fördert die Durchblutung und kann Nackenverspannungen spürbar reduzieren - schnell und effektiv im Alltag

🔁 5 Wiederholungen reichen oft schon aus!

📌 Speichere dir dieses Reel für später und integriere die Übung regelmäßig in deinen Arbeitstag

🤝 Teile den Tipp, wenn du jemanden kennst, der stundenlang am Laptop sitzt

21/01/2026

Sitz du viel am Schreibtisch?
Dann ist deine Brustwirbelsäule oft wie „eingefroren“.

Mit dieser einfachen Rotation🌀 im Sitzen lockerst du den Oberkörper, bringst mehr Beweglichkeit in die Wirbelsäule und beugst Verspannungen im Nacken & Rücken vor.

🔹6-8 Wiederholungen pro Seite
🔹langsam und kontrolliert ausführen
🔹ideal für kurze Bewegungspausen im Büro

Mach‘s gleich mit und spür den Unterschied!

10/12/2025