12/02/2026
Breathwork & BASE – Regulation beginnt an der Basis
Heute Abend durfte ich in unserer Praxis einen zweistündigen Vortrag mit Selbsterfahrungsübungen gestalten.
Wir sind mit einer einfachen Breathwork-Übung gestartet – weil der Atem oft der direkteste Zugang zu unserem Nervensystem ist.
Ein zentrales Thema war das BASE-Modell.
Ein Grundlagenmodell, das nicht fragt:
„Was stimmt mit mir nicht?“
sondern:
„Ist meine Basis stabil?“
BASE steht für:
B – Bewegung
Nicht Leistung. Nicht Sportdruck.
Sondern körperliche Aktivierung, die Stress reguliert und Energie in Fluss bringt.
A – Achtsamkeit
Die Fähigkeit, wahrzunehmen:
Wie geht es mir gerade wirklich?
Bin ich im Kontakt mit mir – oder nur im Funktionieren?
S – Schlaf
Aktive Regeneration.
Ohne erholsamen Schlaf wird jedes emotionale Thema intensiver.
E – Ernährung
Verlässliche Versorgung.
Rhythmus. Energie. Stabilität.
Diese vier Bereiche wirken immer zusammen.
Wenn einer dauerhaft instabil ist, reagiert das gesamte System.
Viele Belastungen sind keine persönlichen Defizite –
sondern Zeichen einer überforderten Basis.
Warum ist das im Alltag so wichtig?
Weil wir oft versuchen, Probleme „oben“ zu lösen –
mit noch mehr Reflexion, noch mehr Kontrolle, noch mehr Anstrengung.
Dabei braucht es manchmal keine tiefere Analyse.
Sondern bessere Grundversorgung.
Regulation beginnt nicht im Kopf.
Sie beginnt im Körper.
Und manchmal mit einem einzigen bewussten Atemzug.
🤍 Danke an alle, die heute Abend diesen Raum mitgefüllt haben.
