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14/09/2022

Heute ist das 9. Modul von somnio an der Reihe: Gedanken

Wer zu wenig Schlaf bekommt, macht sich meistens umso mehr Gedanken darüber. Das kann schnell zu einer negativen Gedankenspirale führen, die zusätzlichen Druck und Stress verursacht und die Schlafstörung weiter verschlimmert.

Ziel des 9. Moduls ist es deshalb, schlafhinderliche Gedanken zu identifizieren und einen schlafförderlichen Umgang mit diesen einzuüben. Bei dieser „kognitiven Umstrukturierung” sollen unrealistische Erwartungen in Bezug auf den Schlaf und falsche Vorstellungen über die Schlafstörung aufgezeigt und verändert werden. Damit ist das 9. Modul eine gute Ergänzung zum vorher absolvierten Modul, in dem du bereits dein Schlafverhalten erfolgreich verändern konntest.

Nutzt du somnio und hast schon Modul 9 absolviert? Teile gerne deine Erfahrungen mit uns! Unter diesem Post als Kommentar oder in unseren DMs.📲

07/09/2022

Heute stellen wir dir das 8. Modul von somnio vor: Schlafverhalten

In diesem Modul lernst du alles Wichtige über die zahlreichen Faktoren, die den Schlaf positiv oder negativ beeinflussen können. Die Tipps, die dir dort an die Hand gegeben werden, nennt man auch Schlafhygiene. Dabei werden falsche Vorstellungen korrigiert und Albert der digitale Schlafexperte, unterstützt dich dabei, schlafförderliche Verhaltensweisen in deinen Alltag zu integrieren. Darunter zählen zum Beispiel regelmäßige und gesunde Abendroutinen.

Des Weiteren werden in diesem Modul die Methoden der Stimuluskontrolle erläutert und eingeführt. Bei dieser werden die Bedingungen, die zu einem unerwünschten Verhalten führen, beeinflusst und systematisch reduziert. Es handelt sich dabei also im Techniken der Selbstkontrolle.

Nutzt du somnio und hast schon Modul 8 absolviert? Teile gerne deine Erfahrungen mit uns! Unter diesem Post als Kommentar oder in unseren DMs.📲

31/08/2022

Heute stellen wir euch das 7. Modul von somnio vor: Entspannung

Klingt gut? Das ist es auch! In diesem Modul werden wirksame Entspannungstechniken, wie z.B. die progressive Muskelentspannung (PME) vorgestellt und eingeübt.

Bei der Progressiven Muskelentspannung konzentriert man sich mit verschiedenen Übungen auf einzelne Muskelpartien. Die Muskeln werden zunächst stark angespannt und dann gelockert. So bilden Anspannung und Entspannung in einem möglichst gleichbleibenden Rhythmus, der Stress durch die gleichmäßigen Bewegungen reduziert. Die PME ist einfach erlernbar, lässt sich gut in den Alltag integrieren und hat sich insbesondere bei der Verkürzung der Einschlafzeit bewährt.

Nutzt du somnio und hast schon Modul 7 absolviert? Teile gerne deine Erfahrungen mit uns! Unter diesem Post als Kommentar oder in unseren DMs.📲

24/08/2022

Als Nächstes stellen wir euch das 6. Modul von somnio vor: Schlafzeiten

In diesem Modul wird euch die große Bedeutung eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus vermittelt. Hier lernt ihr, wie die Bettzeitverkürzung, die sogenannte Schlafrestriktion, bei der Behandlung von Ein- und Durchschlafproblemen hilft.

Außerdem wird euch auf Basis eurer bisher eingetragenen Schlaftagebuchdaten und der Ergebnisse aus eurem Schlaftyp-Test ein individuelles Schlaffenster vorgeschlagen. Für viele Nutzer:innen stellt die Verkürzung der Bettzeit erst mal eine große Herausforderung dar, weil das vorgeschlagene Zeitfenster nicht zum eigenen Alltag zu passen scheint. Aber keine Sorge, der digitaler Schlafexperte Albert geht intensiv auf eure möglichen Einwände ein und zusammen findet ihr ein passendes Schlaffenster.

Nutzt du somnio und hast du schon Modul 6 absolviert? Teile gerne deine Erfahrungen mit uns! Unter diesem Post als Kommentar oder in unseren DMs. 📲

02/08/2022

Schon Immanuel Kant wusste, wie wichtig Schlaf für die körperliche und mentale Gesundheit ist!

Was hilft dir dabei, die Mühseligkeiten des Lebens zu ertragen? Schreib es uns in die Kommentare. 📲

30/07/2022

Welches Schlafverhalten haben Menschen eigentlich in anderen Ländern? 🤔

Forscher:innen der Universität Michigan sind dieser Frage auf den Grund gegangen und haben Schlafdauer, Aufsteh- und Zubettgehzeiten in verschiedenen Ländern untersucht.

Der weltweite Vergleich zeigt, dass ein Land eindeutig am längsten schläft: die Niederlande. Dort gönnen sich die Menschen durchschnittlich 8,1 Stunden Schlaf. Ganz anders sieht es in Singapur aus, denn hier schlafen die Menschen mit durchschnittlich 7,2 Stunden am wenigsten auf der ganzen Welt. Deutschland liegt im Vergleich im gemütlichen Mittelfeld. Durchschnittlich schlafen die Menschen hier mit 7,8 Stunden nicht außergewöhnlich viel oder wenig.

Auch Australien liegt mit einer Schlafdauer von durchschnittlich 8 Stunden im oberen Mittelfeld. Interessanter ist aber, dass die australische Bevölkerung weltweit am frühesten ins Bett gehen. Die durchschnittliche Zubettgehzeit liegt dort zwischen 22:45 und 23:00 Uhr. Und trotzdem warnen Mediziner:innen vor einem potenziellen Schlafmangel, denn obwohl die Australier:innen früh in ihren Betten liegen, schlafen viele erst sehr spät ein. Der Grund dafür: Viele sind noch sehr lange auf Social Media aktiv.

Wie lange schläfst du und zu welchem Land passt deine Schlafdauer? Schreib es uns in die Kommentare! Und nicht vergessen: Verbring nicht zu viel Zeit auf Social Media vor dem Einschlafen. 😉😅

Quelle: Walch, O. et al. (2016): A global quantification of “normal” sleep schedules using smartphone data. Science Advanced. Vol. 2, No. 5.

24/07/2022

Heute stellen wir euch das 5. Modul von somnio vor: Kreislauf der Insomnie

Im 5. Modul erfährst du, was genau eine Schlafstörung ist, wie häufig sie vorkommt, welche Ursachen es geben kann und wie sie sich aufrechterhält. Außerdem wird dein individueller Insomnie-Kreislauf erstellt.

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18/07/2022

Kurzatmigkeit, Erschöpfung oder Schlafstörungen - Die Folgen einer Covid-19-Infektion beschäftigen manche Menschen noch mehrere Monate nach ihrer Erkrankung. 😞

Der Begriff Long Covid steht für die gesundheitlichen Langzeitfolgen, die nach einer Infektion mit dem Coronavirus auftreten können. Dazu zählen alle Symptome, die länger als 4 Wochen nach Symptombeginn fortbestehen, sich verschlechtern oder neu auftreten. Typische Langzeitfolgen sind beispielsweise starke Erschöpfung, Atemnot, Husten oder Schlafstörungen.

Die Symptome belasten einige Betroffene so sehr, dass sie sich neu aufkommenden, jedoch in ihrer Wirksamkeit noch nicht bewiesenen Behandlungen unterziehen, wie beispielsweise der sogenannten Blutwäsche.

Wie Long Covid entsteht, wurde noch nicht vollständig herausgefunden. Das RKI geht mittlerweile davon aus, dass chronische Entzündungen und Verschlüsse der kleinen Gefäße (Mikrothromben), eine Aktivierung des Epstein-Barr-Virus sowie Autoimmunprozesse an der Entstehung von Long Covid beteiligt sind.

Die Virusinfektion scheint direkte Effekte auf das zentrale Nervensystem zu haben und die Blut-Hirnschranke zu verändern. Die Immunantwort kann aber auch neurologische Veränderungen oder eine Störung des Tag-Nacht-Rhythmus hervorrufen. Die psychische Belastung während der Corona-Erkrankung kann zudem Auswirkungen auf die gesamte psychische Gesundheit haben. Darunter fallen u. a. Insomnie, posttraumatische Belastungsstörung sowie Depression.

Die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) empfiehlt Menschen nach einer Covid-19-Erkrankung eine psychologische Begleitung anzubieten.

16/07/2022

Heute stellen wir euch das 4. Modul von somnio vor: Praktische Übungen. 📘😴

Falls du schon somnio nutzt, wurden dir bis jetzt schon jede Menge wichtige Informationen rund um das Thema Schlaf vermittelt. Jetzt gilt es, die Theorie in die Praxis umzusetzen. Im 4. Modul wird daher das erlernte Wissen, mithilfe von praktischen Übungen abgefragt, aktiv angewendet und gefestigt.

Du schlüpfst dafür in die Rolle des Schlafcoaches und erteilst einer fiktiven Person mit Schlafproblemen Ratschläge unter Anwendung des neu erlernten Wissens.

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11/07/2022

Bestimmt kennst du das Problem: Eine wichtige Aufgabe muss erledigt werden, du schaffst es aber einfach nicht, dich zu konzentrieren. Die Gedanken schweifen ab, ständig ist das Handy in der Hand oder du lässt dich von anderen Dingen ablenken. Besonders im Home Office fällt es vielen Menschen schwer, sich zu konzentrieren. Vor allem dann, wenn sie nicht genügend Schlaf bekommen.

Wir haben heute 4 Tipps für dich, wie du deine Konzentration steigern kannst:

1. Trinke genügend Wasser. 2-3 Liter pro Tag werden für eine verbesserte Leistungsfähigkeit empfohlen. 🥤

2. Baue Bewegungspausen in deinen Alltag ein. Egal, ob es sich dabei um einen kurzen Gang zum Kopierer, einen langen Spaziergang oder eine Sporteinheit handelt. 🏃🏃‍♀️

3. Erkenne, welche Faktoren dich ablenken und versuche sie zu vermeiden. ❌

4. Fange an, Achtsamkeitsübungen wie Beispielsweise Meditation oder Atemübungen in deinen Alltag zu integrieren, die dir dabei helfen, dich besser auf eine Sache zu konzentrieren. 🧎‍♀️🧎

Was machst du im Alltag oder in deinem Berufsleben, um konzentriert zu bleiben? Schreib es uns in die Kommentare oder schick uns eine DM.📲

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