Was ist die Webseite?

http://www.cantienica-leipzig.de/

CANTIENICA-Leipzig, Johannisallee 16, Leipzig (2025)

27/11/2025

Stell dir vor, die Übungen sind nicht langweilig & stupide, weit weg von funktionaler Verbindung zwischen deinem Beckenboden und deiner Tiefenmuskulatur!
Solange du keinen Spaß hast beim Üben, wirst du wahrscheinlich nicht lange durchhalten.
Bei mir ist das jedenfalls so. 🙈😀
Und es soll ja nicht ums "Durchhalten" gehen. Das Wort schreckt dich ja vielleicht schon ab!?

Ich finde Beckenbodentraining sollte Spaß machen und es darf auch leicht gehen und, was ich ganz wichtig finde, es sollte in deinen Alltag passen!
Wenn du wissen willst, wie das funktioniert, dann melde dich bei mir!
Hallo, ich bin Ulrike, CANTIENICA-Trainerin seit 13 Jahren und ich zeige dir Übungen, die du gut in dein Leben integrieren kannst, ob das am Schreibtisch ist, bei der Hausarbeit oder beim Sport ...!

Wir vernetzen deinen tiefen Beckenboden mit der gesamten tiefen Haltemuskulatur, weil Beckenbodentraining auch Haltungstraining bedeutet! 👍
Folge mir und verpasse keine Tipps für deinen Beckenboden!
CANTIENICA
BECKENBODEN
INKONTINENZ
WECHSELJAHRE
HALTUNGSTRAINING

26/11/2025

Wenn du unter Stressinkontinenz leidest (Urin verlierst beim Husten, Springen, Rennen ...), eine Organsenkung (Blase, Darm, Gebärmutter) hast, dann beziehe immer dein Zwerchfell mit ein beim Üben! 👍
Mit dieser einfachen Atemübung kannst du die Beweglichkeit, die Ausdehnung deines Zwerchfells trainieren.
Die Ausdehnung zu den Seiten hilft dir, keinen Druck nach unten in den Bauch und das Becken aufzubauen!
Viel Spaß beim Ausprobieren!

Speichere dir die Übung ab, damit dubsie immer wieder findest!
Folge mir für noch mehr Tipps für deinen gesunden Beckenboden!

CANTIENICA
BECKENBODEN
INKONTINENZ
ZWERCHFELL
WECHSELJAHRE

25/11/2025

Probiere mal diese Übung aus dem Vierfüßlerstand!
Sieht einfach aus, hat es aber in sich, wenn du sie exakt machst!
Was heisst das genau?
Ich erkläre dir Übung kurz:
Beine hüftschmal, Knie unterm Becken, Hände im A unter den Schultern , Ellbogen leicht angewinkelt,
Wirbelsäule aus dem Becken zum Kopf hin verlängern, Vorder- & Rückseite gleichlang,
Auf den re. Unterarm aufstützen, rechtes Bein nach hinten, li. Handrücken auf dem Kreuzbein.
Das re. Bein schwebt und du bleibst exakt mit deiner linken Beckenschaufel über dem Knie, also nicht nach links ausweichen, wenn du das re. Bein anhebst. Jetzt kannst du mit dem re. Sitzhöcker pulsieren (zart zur Mitte ziehen und wieder lösen).
Seite wechseln! 💪

Du trainierst sehr viele Muskeln dabei, z.B. Rücken-, Bauch-, Gesäß-, Armmuskulatur und deinen tiefen Beckenboden!
Sehr praktisch und effektiv! 😀👍

Speichere dir diese Übung ab und folge mir für mehr Tipps für deine Beckenbodengesundheit!
Wenn du mehr als nur diese Kurzfassung lernen willst für deinen Beckenboden, dann melde dich bei mir!
Ich bin Ulrike, Cantienicatrainerin seit 13 Jahren und der Beckenboden ist mir ein ganz wichtiges Anliegen im Training!
Ab Januar vergebe ich wieder Termine für ein Einzelcoaching!

CANTIENICA
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22/11/2025

Jeden Morgen 5 Minuten Zeit nur für dich!
Du brauchst weder tolle Sportklamotten, noch sonst irgendwas, was du nicht schon hast!

Probiere doch mal mit dieser kurzen Übungsabfolge deinen Tag zu beginnen!
Ich erkläre dir noch kurz, worauf du achten sollst und dann kann es schon losgehen! 😀

✅️1. Hüftschmaler Stand, Füße im zarten V,

✅️2. Richte dich über den Fersen auf, lange Wirbelsäule, Brustkorb und Becken bündig über einander ausgerichtet,

✅️3. Versuche das Grundprinzip dieser Aufrichtung in den verschiedenen Übungspositionen beizubehalten!

✅️4. Fällt dir das schwer am Anfang, dann baue einfach vor jeder neuen Position deine Körperhaltung wieder neu auf! Beginne wieder bei den Füßen, dann die Beine, das Becken usw.

Wenn du das mal für 3 bis 4 Wochen machst, wird sich dein Körper daran gewöhnen und dann geht es leicht!

Jetzt kommt das Wesentliche!
Du stärkst deinen Beckenboden, weil du deine Tiefenmuskulatur trainierst und mit deinem Beckenboden vernetzt!

Speichere dir die Übungen gleich ab und teile sie mit deiner besten Freundin!
Folge mir für mehr Tipps für deinen Beckenboden und deine Körperhaltung!

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21/11/2025

Wie stehst du normalerweise da?
Beobachte dich mal!
Gerade, wenn wir aufs Handy schauen und das passiert ja sehr häufig, sacken wir in uns zusammen!
Du verlagerst dein Gewicht auf ein Bein, das Becken kippt, der Brustkorb auch, du stellst ihn ab auf dem Becken, der Bauch wird gestaucht, du schiebst den Kopf vor, das macht Druck auf deine Halswirbelsäule , die Schultern hängen ...!

Das alles sind Kleinigkeiten in der Körperhaltung, die aber einen großen Einfluss auf deinen Beckenboden haben!

Und darum geht es hier!

Du erhöhst unbemerkt die Belastung für deinen Beckenboden, weil du Druck in deinem Bauch und Becken aufbaust!
Das überlastet den Beckenboden, er verspannt sich, das kann zu Blasen- und Gebärmuttersenkung führen, zu Inkontinenz, du hast das Gefühl, es drückt was nach unten ...!
In den Wechseljahren kann sich das alles noch verschlimmern, da die Hormone aus dem Gleichgewicht geraten und das Gewebe sich verändert.

Ich kann es dir nur immer wieder ans Herz legen, achte auf deine Körperhaltung!
Das ist das Beste, was du sofort für deinen Beckenboden tun kannst!

Speichere dir das Reel, damit du immer dran denkst!
Folge mir für mehr Tipps für deinen Beckenboden!
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19/11/2025

Hallo, ich bin Ulrike! Cantienica-Trainerin seit über 12 Jahren!
Seitdem ich regelmässig übe, hat sich so viel verändert!
Anfangs konnte ich manche Positionen kaum halten, weil viele Muskeln so verkürzt waren! Ich sage nur, Beinrückseite ...🙈😀!
Jetzt sitze ich sogar gern im Langsitz! 💪😀
Meine Brustwirbelsäule ist viel beweglicher geworden, ganz selten noch Rückenschmerzen ...!
Und meinen Beckenboden kann ich spüren, ansteuern ..., das gibt so ein Gefühl von Stabilität in der Körpermitte! Das kannte ich früher gar nicht!
(Und es gibt auch Tage, an denen ich mal keine Zeit habe 🙈😉, aber der Körper erinnert sich an das Gelernte immer wieder! 💪💪💪)

Wenn du das auch lernen willst, melde dich bei mir! Ich zeige dir alltagstaugliche Übungen, die auch wirklich praktikabel sind!
✅️Einzelstunden, Workshops, fortlaufende Kurse vor Ort in Leipzig oder online
Alle Infos dazu findest du über den Link in der Bio!
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17/11/2025

Du sitzt viel, im Büro, im Homeoffice ...?
Versuche doch, dir kleine Pausen einzubauen, in denen du kurz üben kannst!
Du brauchst nichts weiter, nur einen stabilen ungepolsterten Stuhl/Hocker und ein paar Minuten Zeit!

Wichtig! Aufrichten, in dem du die Sitzhöcker Richtung Boden ausrichtest & die Wirbelsäule nach oben verlängerst!

Du wirst merken, dass die gezeigte kleine Übungssequenz schon einen Effekt hat auf deinen Beckenboden!
✅️weil du dich aufrichtest,
✅️weil du Platz schaffst zwischen dem Becken & Brustkorb,
✅️weil du dadurch VIEL weniger Druck auf deinen Beckenboden bringst,
✅️weil du mit den Übungen für Beweglichkeit in der Brustwirbelsäule sorgst,
✅️weil du den tiefen Beckenboden aktivierst dabei &
✅️Muskeln an Wirbelsäule, Schultern und Beinen dehnst!
Und das alles im Sitzen! 😀👍

Speichere dir das Reel und teile es mit deiner Kollegin, Freundin, Mutter ...!

Folge mir für weitere Alltagstipps für eine bewegliche und stabile Wirbelsäule und einen fitten Beckenboden! 💪😊

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12/11/2025

Diese Kleinigkeit in deiner Position entscheidet, ob du wirklich deinen tiefen Beckenboden erreichst!

Probiere es am besten mal aus!
Wenn du deine Knie vor den Fersen hast, deine Wirbelsäule gestaucht wird auf der Bauchseite, dann bringt die diese Übung nichts!

Die Übungshaltung ist super, um deinen Beckenboden auch zu spüren!
Aber nur, wenn du dich exakt über deinen Fersen ausrichtest und die Kniekehlen an der Stuhlkante bleiben und du eine aufgerichtete lange Wirbelsäule hast, die auf der Bauch- & Rückenseite gleich lang ist!
Wenn du jetzt deine Sitzhöcker immer wieder zart zueinander ziehst, kannst du den Beckenboden spüren, Pass auf, dass du nicht zu viel machst und noch die äusseren Gesäßmuskeln anspannst!

Der Stuhl ist eine gute Hilfe für den Anfang, später brauchst du ihn nicht mehr! 😀💪
Viel Spass beim Ausprobieren!

Speichere dir die Übung ab und teile sie mir jemandem, der auch unbedingt wissen muss, dass Körperhaltung & Beckenboden immer zusammenhängen!

Folge mir für mehr Tipps für deine Beckenbodengesundheit!
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10/11/2025

Dein Beckemboden ist nicht einfach ein Muskel, der da so für sich arbeitet und möglichst einfach immer funktioniert!

Du kannst dir das so vorstellen wie ein Orchester! Da müssen alle Instrumente zusammenspielen und damit es auch gut klingt, eben noch im passenden Rhythmus! 😀

Das heisst, dein Beckenboden funktioniert nur perfekt im Zusammenspiel mit allen anderen Muskeln!
Das Zwerchfell bildet eben wie so ein Zwischenstockwerk, dass Erschütterungen von oben abfängt, Lachen, Niesen, Husten ...!

Damit das Zwerchfell gut arbeiten kann, muss es sich ausdehnen können nach allen Seiten, es muss beweglich sein.
Das geht am besten, wenn du dich so aufrichtest, dass Becken und Brustkorb bündig übereinander ausgerichtet sind! Also viiiel Platz zwischen den beiden ist!

Sobald du zusammensinkst, den Brustkorb oder das Becken kippst, wird auch dein Zwerchfell eingeengt und kann sich nicht mehr gut ausdehnen, die Druckentlastung für deinen Beckenboden fällt weg!
Plötzliches Niesen ➡️ 💧in der Hose. 🙈
Das muss nicht sein!

Speichere dir das Reel & teile es mit jemandem, der diesen Zusammenhang auch kennen sollte!
Folge mir für mehr Tipps für deinen Beckenboden!
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07/11/2025

Wenn du Übungen für deinen Beckenboden machen willst und gar nicht weisst, wie der überhaupt aussieht, wo genau die Muskeln verlaufen usw., dann wirst du immer so ein unsicheres Gefühl haben.
Du weisst nicht, ob du es "richtig" machst, ob du wirklich den Beckenboden ansteuerst oder doch die Gesäßmuskeln?
Dieses Feedback bekomme ich ganz oft von neuen Kundinnen, dass sie sich unsicher sind dann lieber gar nichts machen, bevor sie was "falsches" machen!
Wenn dir das auch so geht, dein Beckenboden Hilfe braucht, du aber nicht so richtig weisst, wie du am besten anfangen sollst,
dann melde ich gern bei mir!
Wir können eine Einzelstunde vereinbaren hier in Leipzig oder online!
Dann kannst du alle deine Fragen und Unsicherheiten mit mir besprechen und ich zeige dir dann, wie und mit welchen Übungen du beginnen kannst!
Wenn du als Motivation auch gern die Gruppe hast, dann kannst du an einem der Kurse teilnehmen! Aktuell gibt es noch freie Plätze für die Onlinekurse.
Wenn du lieber vor Ort in Präsenz teilnehmen möchtest, kannst du dich auf die Warteliste setzen lassen und dann bekommstbdubden nächsten freien Platz in meinen Kursen in Leipzig.
Alle Kurszeiten, Workshoptermine, Preise findest du über den Link in der Bio!

Ich bin Ulrike, Mama von zwei erwachsenen Kindern, verheiratet und seit 13 Jahren CANTIENICA-Trainerin!
Lass uns gemeinsam loslegen!
Und wenn du dann spürst, dass sich was verändert, die Wahrnehmung deines Beckenbodens, du merkst vielleicht Muskeln, von denen du gar nicht wusstest, dass es sie gibt, dann macht Beckenbodentraining auch Spaß! Versprochen! 😀💪😍

Speichere das Reel am besten gleich ab und teile es mit jemandem, der auch mehr über den Beckenboden wissen sollte
CANTIENICA!
Folge mir für mehr Tipps für deinen Beckenboden!
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06/11/2025

Magst du den Vierfüßler? Ich hatte ihn früher nicht auf dem Schirm, aber seir ich das CANTIENICA-Training kenne, mag ich ihn sehr!
Warum?
Du kannst halt super gut den Beckenboden entlasten (unbedingt bei Organsenkung, Inkontinenz) und du aktivierst deine tiefe Haltemuskulatur an der Wirbelsäule!

Wenn du dein Wirbelsäule in ihrer ganzen Länge stabilisieren kannst, dann arbeiten die Haltemuskeln und du hast ein echtes Dreamteam von Tiefenmuskelaktivität und der Arbeit deines Beckenbodens!

Ich kann das nicht oft genug sagen, du brauchst wirklich beides, wenn du
mehr Stabilität aufbauen willst, so dass dein Beckenboden dir wieder Sicherheit gibt im Alltag!
Also keine Angst mehr vor nasser Hose 💧beim nächsten Sprint zur Straßenbahn ...!

Es gibt mehrere "Stellschrauben" für einen gut funktionierenden Beckenboden, das Training ist eine davon, eine sehr wichtige!

Ich hoffe , dir macht Übung genauso viel Spaß wie mir! 💪😀
Probiere sie gleich aus und speichere dir das Reel ab, damit du sie immer zur Hand hast!

Folge mir für mehr Übungen und Alltagstipps für deine Beckenboden- & Rückengesundheit!
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05/11/2025

Weisst du worauf du achten musst bei Stressinkontinenz? Du verlierst Urin z.B. beim Lachen, Springen, Husten oder beim Sport?

Eine Ursache kann deine Körperhaltung sein, das ist sogar sehr oft so!
Wenn dein Becken gekippt ist, der Bauch gestaucht, der Brustkorb auf dem Becken "abgestellt", der Kopf nach vorn geschoben ...,
dann entsteht sehr viel Druck nach unten auf die Organe in deinem Becken, diesen Druck kann der Beckenboden auf lange Sicht nicht kompensieren!
Also senken sich die Organe irgendwann ab, das betrifft oft die Blase.

Deshalb lege ich dir wirklich sehr ans Herz: achte auf deine Körperhaltung, so oft wie möglich! Egal, ob du sitzt, stehst oder läufst, richte dich auf, wie ich es dir hier vormache und bleibe so aufrecht!
Wenn dich das interessiert, wie du durch gute Körperhaltung und sinnvolle Übungen für Beckenboden und Tiefenmuskulatur, langfristig etwas tun kannst zur Linderung der Stressinkontinenz, der Organsenkung, dann melde dich bei mir!
Ich zeige dir im Einzeltraining Übungen, die wirklich für dich passend sind und, die du auch einfach in deinen Tag integrieren kannst!
Ich gebe auch Workshops und regelmässige Kurse, alle Infos dazu findest du über den Link in der Bio! 😊👍
Ich bin Ulrike, Therapeutin seit über 30 Jahren und CANTIENICA-Instruktorin seit 2012.
Aus meiner langen Erfahrung kann ich dir sagen, du musst dich nicht abfinden mit den Beschwerden! Du kannst etwas tun und du kannst dir Hilfe holen!

Speichere dir die Übung gleich ab und folge mir, damit du keinen Tipp für deine Beckenbodengesundheit verpasst!
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