EVEN Personal Training I Therapy I Coaching

08/11/2025

Der gefährlichste Satz für deine Ziele: „Ich hab’s mir verdient.“
Genau da schlägt oft Selbstsabotage zu. Nach etwas „Gutem“ (Workout, langer Arbeitstag, Salat zu Mittag) geben wir uns innerlich einen Freifahrtschein fürs Gegenteil. Psycholog*innen nennen das moralische Lizenz: Du erlaubst dir etwas, das sich wie Belohnung anfühlt , dich aber vom Ziel wegzieht.

Erkennst du’s? „Heute XXL, ich war ja trainieren.“ Nach dem Stress brauch ich Wein & Snacks.“ „War so diszipliniert, jetzt Kuchen.“
Kurz gut, morgen Frust.

Ein möglicher Ausweg:
Mach den 10-Sekunden-Check: „Ja, verdient, aber was tut meinem Morgen-Ich gut?“
Greif dann zu deinem Plan-B, den du vorher festlegst: kurzer Walk, Tee/Protein-Snack, 10 tiefe Atemzüge, früher ins Bett. Sichtbar hinlegen, Verführerisches aus dem Blick.

Bottom line: Belohn dich , aber so, dass morgen du stolz bist.
Was ist dein Plan-B? Schreib’s in die Kommentare.

06/11/2025

Jurij zeigt uns eine seiner neuesten Lieblings Bizeps Curl Varianten 💪🏽💪🏽💪🏽

06/11/2025

Ich verlasse mich nicht mehr auf Motivation –> ich erzeuge sie. Wie? Durch Aktion. Wenn Widerstand auftaucht, wähle den kleinsten nächsten Schritt und setz ihn um. Keine Heldentat, nur ein Anfang: 2 Minuten, eine Seite, ein Satz. Nach dem ersten Bissen kommt der Appetit; nach dem ersten Schritt kommt die Motivation. So entsteht Momentum, das dich trägt, bis das Resultat sichtbar wird. Starte jetzt, bewerte später. Du musst nicht bereit sein, du musst nur beginnen.

05/11/2025

„Ich hab keine Zeit für Meal Prep.“

Diesen Satz hören wir bei EVEN ständig von unseren KundInnen –
und genau deswegen brauchst du Meal Prep. 😅

Meal Prep heißt nicht, stundenlang in der Küche zu stehen und die ganze Woche mit fancy Gerichten vorzukochen.

Es heißt, 10 Minuten Planung statt 5x täglich improvisieren.

Hier sind 3 Tipps, mit denen du vorbereitet bist ohne dich zu Stressen:

1️⃣ Koche Grundzutaten, nicht komplette Gerichte.
Reis, Kartoffeln, Quinoa, Linsen, Tofu oder Gemüse –
neutral, vielseitig, kombinierbar.
So kannst du spontan würzen, variieren und hast keine „Reste-Eintöpfe“, die du nach 2 Tagen nicht mehr sehen kannst.

2️⃣ Plane nur die Engpässe.
Wenn du z. B. abends immer gestresst von der Arbeit kommst:
Bereite nur die Abendessen-Komponenten vor.
Du musst nicht alle Meals ready im Kühlschrank haben–
nur die Mahlzeiten, die dir regelmäßig Schwierigkeiten bereiten.

3️⃣ Mach Meal Prep zu einem festen Mini-Ritual.
Sonntags 1 Stunde, Podcast an oder Playlist rein. Beziehe Kids oder PartnerIn mit ein. Reframe es:
Es ist kein Muss, sondern Selbstfürsorge.

Du investierst einmal Zeit – und sparst sie 5x zurück.

Speichere dieses Reel
wenn du in der nächsten Woche entspannter essen willst.

04/11/2025

Zwischen zwei Coachings selbst noch ans Eisen.

Wer über Training redet, sollte’s auch leben – kein Gerede, nur Taten.🔥

Bei EVEN gilt: Wir coachen nicht nur – wir wachsen selbst mit.

03/11/2025

Willkommen in der EVEN Family,Nele! Gemeinsam bereiten wir sie auf Olympia 2028 im Kanuslalom vor, mit Fokus, Herz und smarter Planung. Wir freuen uns, diese Reise mit euch zu teilen und euch auf dem laufenden zu halten.

01/11/2025

28/10/2025

Stress ≠ Leistungsverlust. Dein Frame entscheidet: Threat bremst, Challenge pusht.
So switchst du: Benennen („Energie“), Reframe („Warum bin ich trotz Stress vorbereitet?“), Früher Sieg (1–2 leichte, perfekte Sätze → dann Hauptlift).
Merksatz: Nicht weniger Stress – besserer Stress.

27/10/2025

Unser Gehirn ist faszinierend – und manchmal ziemlich sabotierend.
Denn Überraschung: Es behandelt dein Zukunfts-Ich wie eine fremde Person.
Das nennt man Present Bias:
Wir überschätzen das, was sich jetzt gut anfühlt,
und unterschätzen das, was uns später wirklich weiterbringt.
Darum gewinnt das Sofa gegen das Training.
Der Wein gegen den Schlaf.
Und der schnelle Dopamin-Kick gegen das langfristige Ziel.
Das hat nichts mit Disziplinmangel zu tun.
Dein Gehirn ist schlicht darauf programmiert, Schmerz zu vermeiden und Belohnung zu suchen – sofort.
Langfristige Ziele haben da oft keine Chance.
Aber: Du kannst diesen Mechanismus austricksen.
Und zwar mit einer einfachen Technik aus der Verhaltensforschung:

Episodic Future Thinking (EFT).

So geht’s (1 Minute reicht):

1️⃣ Stell dir lebendig vor, wie du dich in 8 Wochen fühlst, wenn du jetzt handelst.
→ Ruhiger Kopf. Tiefer Schlaf. Stolz, weil du dranbleibst.
2️⃣ Dann tu sofort etwas Kleines:
→ 10 Minuten gehen. Ein Glas Wasser. Eine Mini-Trainingseinheit.
3️⃣ Gib dir eine sofort spürbare Belohnung:

✅ Häkchen im Kalender
🎵 Lieblingssong nur beim Gehen
🎙️ Voice-Note: „Ich hab’s gemacht.“
💧 30 Sekunden heißes Wasser auf die Schultern

So fühlt sich Dranbleiben jetzt schon gut an –
und du trainierst dein Gehirn, das Zukunfts-Ich mitzudenken.

Das ist keine „Motivationstechnik“.
Das ist Neuropsychologie im Alltag.

Mach den Test heute:
2 Min Zukunftsbild → 10-Minuten-Walk → Mini-Belohnung.

Kommentiere FUTURE, wenn du meine 1-Min-Vorlage für Episodic Future Thinking willst.

25/10/2025

🎃 Die EVEN-Halloween Party ☠️

Am 30. Oktober geben wir in guter
Grusel-Manier eine EVEN Halloween Party.

Starten soll es um 19 Uhr und geht bis Open End.
Wir stellen Snacks und Getränke. Ob kostümiert ist jedem selbst überlassen und ist keine Pflicht (trotzdem gerne gesehen). 👻

Tragt euch dafür in die Teilnehmer-liste am Tresen bei EVEN ein damit wir alles gut planen können.

23/10/2025

Viele schreien, grunzen oder hören laute Musik beim Training, aber bringt das wirklich etwas?
Tatsächlich: Ja. Studien zeigen, dass sogenanntes „Psyching-up“ – also sich selbst zu pushen, laut zu werden oder sich innerlich zu motivieren, kurzfristig die Kraftleistung steigern kann.
Das liegt daran, dass solche Reize das Nervensystem aktivieren, die Muskelansteuerung verbessern und die Schmerzwahrnehmung senken.
Auch Musik kann helfen, vor allem, wenn sie persönlich motivierend ist. Sie steigert Stimmung, Fokus und Belastungstoleranz.
Wichtig ist aber: Der Effekt ist individuell. Nicht jeder profitiert gleich stark und zu viel Lautstärke oder Dauer-Schreien kann kontraproduktiv sein.
Kurz gesagt: Wer lernt, sich gezielt zu aktivieren, kann im entscheidenden Moment mehr Leistung abrufen.

22/10/2025

In der Gruppe machen selbst Grundübungen Spaß! 💪

Gemeinsam stark werden – mit Freude, Motivation und echter Gemeinschaft statt monotonem Alleingang.

Im EVEN begleiten wir dich auf deiner persönlichen Reise zu mehr Kraft, Fitness und Wohlbefinden.

Become EVEN.

Neugierig geworden? Schreib uns einfach eine DM!