Natuerlichfitsein - Christoph Jachens

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Ernährungsberater | Personal Trainer
Ich helfe Dir dabei, Deine Ernährungsziele zu erreichen. 👇🏻
1:1 Ernährungsbetreuung | 1:1 Training

02/12/2021

Schlingst du beim Essen?

Wir Leben in Hektik, sind ständig abgelenkt und viel beschäftigte Menschen. Leider hat auch dies häufig Auswirkungen auf unser Essverhalten, denn meist essen wir zu schnell. Nur selten nehmen wir uns wirklich ausgiebig die Zeit, unser Essen zu genießen. 😊
Dazu gehört auch das Essen richtig zu kauen, kurze Pausen einzulegen, den Geschmack und die Textur wahrnehmen.

Hör auf dein Essen zu verschlingen ‼️

Nimm dir mehr Zeit fürs Essen! ⏰
Nicht nur dass dein Essen dir noch besser schmeckt, du verdaust das Essen auch besser und und isst auf natürliche Weise sogar WENIGER ! Es dauert etwa 15- 20 Minuten, bis das Gehirn dem Körper Sättigung suggeriert. Wenn du langsamer isst, kannst du viel besser erkennen wenn dein Sättigungsgrad erreicht ist.

27/11/2021

Du stehst nicht so auf Salat ? Hier hast du ein Paar Ideen wie du mehr Gemüse in deine Ernährung einbauen kannst, ganz OHNE SALAT !

Fakt ist: Wir brauchen Gemüse ! Es ist nicht nur kalorienarm, sondern liefert auch jede Menge Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und wichtige sekundäre Pflanzenstoffe.

Was kannst du also tun wenn du nicht gerne Salat isst oder mal eine Alternative brauchst?

Hier sind einige Tipps: Welche sind deine Favoriten ? Sags mir !👇

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23/11/2021

Hast du auch mit Heißhunger zu tun am Vormittag oder zur Mittagszeit? Hast du das Gefühl ständig etwas essen zu müssen?

Achtest du auf diese beiden Tipps? Was frühstückst du gerne?

Erst einmal würde ich deine insgesamte Kalorienzufuhr über den Tag überprüfen, sowie im nächsten Schritt deine Nährstoffverteilung und die Art der Lebensmittel.

Doch du kannst dir mit zwei kleinen Tipps schon schnell helfen: Probiere sie aus, um deinen Hunger in den Griff zu bekommen!⠀
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Das Problem: Häufig werden diese beiden Punkte zu spät in den Tag verschobene. Im Laufe des Tages oder am Abend trinken wir häufig auf einen Schlag eine große Menge Wasser oder essen so viel, dass wir uns schon gar nicht mehr wohl hinterher fühlen.
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Dies kann sich negativ auf den Schlaf auswirken, da man möglicherweise zum Pi***ln aufwacht oder nur schlecht einschlafen kann mit einem vollen Bauch.⠀
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Auch bei Eiweiß ist es ähnlich. Häufig essen wir erst am Abend viele Proteine. Doch eine gleichmäßigere Verteilung über den Tag kann eine Reihe von Vorteilen mit sich bringen, wie z. B. eine erhöhte Muskelproteinsynthese, einen geringeren Proteinabbau, eine bessere Sättigung und eine verbesserte Verdauung.⠀
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Also: Nach dem aufstehen schon mit dem Trinken beginnen (bitte nichts alkoholisches :D). Versuche bis zum Mittag mindestens einen Liter Wasser zu trinken und starte dein Frühstück direkt mit einer ordentlichen Portion Proteine. Wie wäre es mit 2-3 Eiern in Form eines Omelettes? Oder lieber eine Schale Müsli, bestehend aus etwas Haferflocken, Nüssen, Beeren und Skyr Joghurt?

Beobachte, wie sich dein Hungergefühl anfühlt und lass es mich wissen :)⠀

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21/11/2021

Wer kennts? Montag bis Freitag wird gearbeitet, und am Wochenende wird sich so richtig ausgelebt. Auch beim Essen. Warum das für den einen oder anderen stark ins Gewicht fallen kann (Wortspiel :-) ), erfährst du weiter unten!

Das Wochenende macht fast 30% der gesamten Woche aus. ⠀
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Es ist nichts falsch daran, unter der Woche ein paar Kalorien weniger und am Wochenende ein paar mehr zu essen. Das ist ein Ansatz, der funktionieren kann.
MERKE: ICH spreche von „ein paar“ !!!
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Es ist super einfach, den wöchentlichen Kaloriendurchschnitt in nur zwei Tagen komplett zu verändern. 1800 x 5 + 3500 x 2 = rund 2285 Kalorien pro Tag.
Wenn du also glaubst, dass du nur 1800 Kalorien pro Tag in der Woche zu dir nimmst, und dann "nur die ein oder andere Leckerei am Wochenende vernascht, hast du mit Sicherheit im Schnitt nicht 1800 Kalorien pro Tag zu dir genommen. ⠀
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ACHTUNG: Das ist vielleicht auch der Grund, warum du mit "1800 Kalorien pro Tag" nicht abnehmen wirst.

Wenn du das Bedürfnis hast, dich am Wochenende in heißen Pommes zu ertränken, ist es vielleicht an der Zeit, einen Blick auf deine Woche zu werfen. Ernährst du dich ausschließlich von Hühnchen, Brokkoli und Magerquark? Verzichtest du über längere Zeiträume auf Essen? Lässt du bestimmte Lebensmittel von Montag bis Freitag komplett weg?

BY THE WAY: Wenn du dich darin wiederkennst, schreib mir gerne deine Erfahrung und Meinung zu dem Thema. Auch unterstütze ich dich gerne in deiner Ernährung, helfe dir beim Abnehmen und zeige dir Wege aus einem Dilemma wie dem von oben beschriebenen. Ich biete auch Online Coaching per Video an, so dass du das Coaching sogar direkt vom Sofa aus durchführen kannst. Lass es mich wissen 👋🏻

18/11/2021

Machst du Sport um Kalorien zu verbrennen?

Kalorien werden nicht "verdient". Kohlenhydrate auch nicht. Wir alle müssen essen, unabhängig von unseren Bewegungsgewohnheiten.

Häufig erlebe ich, dass Sport nur als Mittel zur Kalorienverbrennung benutzt wird. Es wird versucht, in einer Stunde so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen, nur um sich später sein Lieblingsessen zu gönnen. Manchmal wird der Weg auch andersherum gegangen: Erst den Bauch richtig vollschlagen, und dann hinterher Sport machen um die vorher gefutterten Kalorien wieder zu verbrennen.

Mein Tipp: TU DAS BITTE NICHT. Diese Einstellung zum Sport fördert eine negative Beziehung zum Essen und ebnet den Weg zu Essstörungen (sie kann auch Ausdruck eines gestörten Essverhaltens sein).

Wenn du wirklich Sport als "Training" betrachtest, dann sollte deine Ernährung nicht eine Form der Bestrafung darstellen, sondern deine oberste Priorität sein, die dich gesundheitlich und in deiner Performance aufs nächste Level bringt. Das gilt für jeden. Unabhängig von der Art des Trainings. Ob Krafttraining, Crossfit, Laufen, Triathlon, Wandern, oder Rudern… Sport ist weit mehr als nur ein Mittel zur Kalorienverbrennung.

Randnotiz: Der größte Teil unseres Energieverbrauchs wird durch unseren Grundumsatz und NEAT ( Non excercise Activity thermogenesis)bestimmt - also die körperlichen Prozesse, die uns am Leben erhalten und der Energieverbrauch ohne Sport - und nicht durch den Energieverbrauch beim Sport.

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18/11/2021

Welche Träume und Ziele hast du ? Kennst du das Gefühl, dass der pure Gedanke daran in dir ein Riesen Feuer entfacht?

Viel Zeit ist vergangen. Mittlerweile habe ich 28kg abgenommen und fühle mich fitter und wohler denn je. Ich war nie dick oder habe mich unwohl gefühlt. Ich hatte einfach Lust auf ein neues Abenteuer. Ich habe mir Ziele gesetzt, eine Vision für die ich hart arbeiten werde. Ich habe mir einen Plan gemacht. Und ich habe daran gearbeitet diesen Plan in die Tat umzusetzen. Damit werde ich nie aufhören.

Ich erzähle dass nicht damit du mir auf die Schulter klopfst. Ich möchte dir klar machen dass du alles schaffen kannst.

Die einzige Hürde die zwischen dir und deinem Ziel steht, ist dein Kopf.

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16/11/2021

Welche Träume und Ziele hast du ? Kennst du das Gefühl, dass der pure Gedanke daran in dir ein Riesen Feuer entfacht?

Viel Zeit ist vergangen. Mittlerweile habe ich 28kg abgenommen und fühle mich fitter und wohler denn je. Ich war nie dick oder habe mich unwohl gefühlt. Ich hatte einfach Lust auf ein neues Abenteuer. Ich habe mir Ziele gesetzt, eine Vision für die ich hart arbeiten werde. Ich habe mir einen Plan gemacht. Und ich habe daran gearbeitet diesen Plan in die Tat umzusetzen. Damit werde ich nie aufhören.

Die einzige Hürde die zwischen dir und deinem Ziel steht, ist dein Kopf.

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14/11/2021

Kleine Erinnerung über die Zahl auf der Waage😈⚖️

11/11/2021

Effective Communication is key 🔑

05/11/2021

Achtest du immer nur auf die Zahl auf der Waage? Oder nimmst du auch andere Kriterien in deine Bewertung hinein?

Die Zahl auf der Waage KANN NICHT das einzige Mittel sein, mit dem du deinen Erfolg misst!
📌Erstens wissen wir, dass die Zahl auf der Waage unglaublich unbeständig ist und von einer Reihe von Variablen abhängig ist.
📌Zweitens kann eine einzige Zahl niemals die ganze Geschichte erzählen.
Betrachte stattdessen dein Gewicht im KONTEXT. Betrachte das Gesamtbild. Deine Gesundheit als auch deine Diät umfasst so viel mehr als nur die eine Zahl auf der Waage.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💥ENERGIE
💥SCHLAF
💥KLEIDUNG
💥WIE KLEIDUNG PASST
💥SELBSTVERTRAUEN
💥STIMMUNG
💥VERDAUUNG
💥HUNGER
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
All diese Faktoren zusammen mit deinem Gewicht geben einen viel besseren Einblick in deine Fortschritte.
Wenn die Waage das nächste Mal eine Zahl nicht anzeigt, die du gerne sehen möchtest, nimm dir einen Moment Zeit, um zu sehen, ob es andere Erfolge gibt, die nicht auf der Waage zu sehen sind und die deinen Fortschritt zeigen.
Wenn du etwas für deine Gesundheit tust, wirst du den Erfolg wahrscheinlich in mehr Bereichen als nur auf der Waage sehen.

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02/11/2021

Heute gibt es mal ein Rezept für einen leckeren und sehr reichhaltigen sowie selbsgtemachten Protein Smoothie😋 Der Super-Shake eigene sich hervorragend wenn es mal schnell gehen muss oder du dir etwas für unterwegs mitnehmen möchtest…

Für einen Shake benötigst Du:
⁃350ml kalten grünen Tee oder Milch (Voll,Fettarm,Pflanzenmilch)
⁃2 scoops Vanille oder Erdbeer Proteinpulver
⁃200g gemischte Beeren oder die deiner Wahl(z.B. Erdbeeren) (TK oder Frisch)
⁃1 Hand Babyspinat
⁃25g Walnüsse
⁃100g Yoghurt / Quark / vegane Alternative
⁃1 EL Leinsamen
➡️ Alle Zutaten in einen Mixer geben. Fertig😋

Falls du kein Proteinpulver zur Hand hast, kannst du auch einfach die Yoghurt / Quarkmenge auf 300g erhöhen. Dadurch verändern sich natürlich Konsistenz, Geschmack und die Nährwerte.

Nährwerte:
Eiweiß: 64 g
Kohlenhydrate: 38 g
Fett: 25 g
685 kcal
💕Dir hat das Rezept gefallen?
Dann folge jetzt für mehr fitnessgerechte Rezepte und effektive Tipps rund um deine Ernährung

29/10/2021

Happy client happy me 😊🙏🏻

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Telefon

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Webseite

http://www.natuerlichfitsein.de/

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