31/10/2025
🩸 Витамин B1 — Тиамин
Роль:
превращает углеводы в энергию,
поддерживает нервную систему и мозг.
Дефицит:
утомляемость, раздражительность,
плохой аппетит,
болезнь бери-бери (тяжёлое поражение нервной системы и сердца).
🧠 Витамин B2 — Рибофлавин
Роль:
участвует в выработке энергии,
необходим для роста, зрения и состояния кожи.
Дефицит:
трещины в уголках губ, шелушение кожи,
воспаление языка,
светобоязнь.
🍗 Витамин B3 — Ниацин (никотиновая кислота, никотинамид)
Роль:
помогает работе ЖКТ, кожи и нервной системы,
участвует в синтезе гормонов.
Дефицит:
пеллагра (дерматит, диарея, деменция),
усталость, раздражительность.
💪 Витамин B5 — Пантотеновая кислота
Роль:
участвует в обмене жиров,
поддерживает выработку гормонов надпочечников.
Дефицит:
редок, но возможны усталость, судороги, онемение конечностей.
🧬 Витамин B6 — Пиридоксин
Роль:
участвует в обмене белков и нейромедиаторов (серотонин, дофамин),
регулирует уровень гомоцистеина (важно для сердца).
Дефицит:
анемия, раздражительность,
воспаление языка, судороги.
🧫 Витамин B7 — Биотин (витамин H)
Роль:
важен для здоровья кожи, волос, ногтей,
участвует в синтезе жирных кислот и аминокислот.
Дефицит:
ломкость ногтей, выпадение волос, сыпь, усталость.
🧠 Витамин B8 — Инозитол (ранее относили к B-комплексу)
Роль:
участвует в передаче нервных импульсов,
регулирует уровень холестерина и сахара.
❤️ Витамин B9 — Фолиевая кислота
Роль:
синтез ДНК, рост клеток, кроветворение,
крайне важен при беременности (профилактика пороков нервной трубки у плода).
Дефицит:
мегалобластная анемия, слабость, бледность,
у плода — пороки развития.
🧬 Витамин B10 — Парааминобензойная кислота (PABA)
Роль:
участвует в синтезе фолиевой кислоты,
поддерживает здоровье кожи, защищает от ультрафиолета.
🧫 Витамин B11 — Карнитин (иногда относят к группе B)
Роль:
транспорт жирных кислот в митохондрии для выработки энергии .
🩸 Витамин B12 — Кобаламин
Роль:
необходим для образования ДНК, эритроцитов и нервных волокон,
защищает мозг и сердце.
Дефицит:
мегалобластная анемия, онемение, депрессия, нарушения памяти.
(веганам рекомендуется добавка B12 обязательно).
#фитлайн #фит #витамины
