CB-Personal Training

05/09/2023

Kleine Morgenrunde vorbei an Lich und Eberstadt (Alphaaktivnahrung ➡️ Best Protein in town) Wie seid Ihr heute in Euren Tag gestartet?

30/07/2023

2 Tage nach 5 Days Only das erste vollständige Krafttraining mit Carbs im Blut. Weniger Körpergewicht, mehr Trainingsgewicht. 💪🏼😅

23/07/2023

Ab morgen, Montag, 24.07.23, mit frischem Titelfoto und neuer Folge überall dort, wo es Podcasts gibt!

13/06/2023

Ich weiß, was DU hier künftig NICHT sehen wirst: Übungen, die nur gut trainierte Menschen schaffen. Lebensmittel, die den meisten nicht schmecken. Es wird hier künftig um DICH gehen. Also mach mit! 🙌

06/05/2023

Vielen Dank, Team LOFT für die Einladung, an Eurem Open Day vorbei schauen zu dürfen. Ihr macht Euren Job mit so viel Einsatz und Herzblut! Das macht Spaß zu beobachten und neugierig, was am 13.05. an der Grube Fernie so alles los ist. Bis dahin!

01/05/2023

28/08/2022

Du möchtest Dich im schlimmsten Fall nicht nur wehren können, sondern auch die rechtlichen Hintergründe erfahren, um wirklich sicher zu sein? Am 10. und 11. 09. ist es soweit! Das Engel Sicherheitstraining schult an diesem Wochenende beides in der „Alten Traktorhalle“. Begrenzte Teilnehmerzahl. First come, first serve!

29/06/2022

Spendenübergabe an die Tafel Gießen:
https://www.personal-trainer-giessen.de/2022/06/29/spenden%C3%BCbergabe-an-die-tafel-gie%C3%9Fen/

12/02/2022

Der frühe Vogel….ähm…Hund, in diesem Fall….Wie oft trainiert IHR nüchtern? Packt ihr Euch bei -6 Grad dick ein oder lauft ihr auch mal in kurzer Hose und holt den Körper so richtig aus der Komfortzone? Eine schöne Alternative zum Eisbaden. Habt ein schönes Wochenende!

30/01/2022

FIVE DAYS ONLY - 17.-21.01. Das Buch versprach Zellerneuerung, die Reduktion von Bauchfett und leckere Rezepte. Vegane Küche mit wenig Proteinen, aber dafür vielen Ballaststoffen. Bis auf die Ballaststoffe nicht gerade das, was ich als Sportlerin gewöhnlich zu mir nehme. Mit einem ungefähren Tagesumsatz von 2.800 Kcal schienen die 800 Kcal täglich ein Hauch von einem Nichts zu sein. Zum Warm-up versprach Tag 1 immerhin ganze 1.000 Kcal. Ab Tag 2 dann noch 200 Kcal weniger. Überrascht hat mich, dass ab Tag 3 dann schon Ketone in meinem Blut nachweisbar waren und ich an Tag 4 in der stabilen Ketose war. Mit einer klassische ketogenen Ernährung mit deutlich mehr an Fettkalorien war mir das bisher noch nie so schnell gelungen. Die 42 Rezepte im Buch sind sehr lecker und kinderleicht nachzukochen. Das ein oder andere Rezept hat es sogar in meine Best of-Rezeptesammlung geschafft und macht nun den Familienalltag noch ein wenig pflanzenbasierter als ohnehin schon. Das Kilogramm verlorene Muskulatur hat mich nicht verwundert, allerdings war es heute, 10 Tage nach FDO trotz Sportverbot wegen Impfung wieder drauf! Schön war die Fettreduktion, die bisher stabil blieb. Die 5 Tage waren eine schöne Erfahrung. Die Zellerneuerung kann ich nicht messen, aber wenn ich der Wissenschaft vertraue, hat das Konzept alles gehalten, was es versprochen hat. Wer schon immer mal fasten wollte, bisher aber den Nahrungsverzicht gescheut hat, ist gut beraten, die FIVE DAYS ONLY auszuprobieren. Das Buch ist dazu der beste Ratgeber und Begleiter!

21/01/2022

Tag 5 FIVE DAYS ONLY - heute stelle ich mal das Mittagessen vor: 250 g Prinzessbohnen, 150g Cocktailtomaten (die auch wirklich nach Tomaten geschmeckt haben), 10 mo Apfelessig, 20 g Olivenöl, 1/2 TL Dijonsenf, Salz, Pfeffer, Chilliflocken. Megalecker und ein Supersattmacher. Vormittags gabs als Frühstück 100 g Himbeeren (TK) und 20 g Macadamianüsse. Heute Abend Griechischer Salat mit Oliven. Alles zusammen max. 900 Kcal OHNE Hunger. Wie das? Alle Rezepte haben 3 Dinge gemein: 1. Viel Volumen, 2. Ordentlich Ballaststoffe und 3. reich an Fett, damit das Gehirn Ketone bekommt, die ganz nebenbei den Anstieg des Hungerhormons Ghrelin unterdrücken. Ziemlich smart. Fast schade, dass heute der letzte Tag ist. Allerdings bemerke ich heute ein Frösteln, das ein Zeichen sein könnte, dass der Organismus anfängt, zu sparen. Bevor wertvolle Muckies verschwinden, wird ab morgen bei einem etwas mehr an Kohlenhydraten die tierischen Proteinlieferanten dazu genommen. Ich freue mich doch schon auf ein schönes Stück Lachsforelle.

20/01/2022

Tag 4 FIVE DAYS ONLY: Heute gibts den Snack „Avocado-Basilikum-Creme auf Gurke“ als Frühstück. Mit kaum gefülltem Magen folgt dann das erste intensive Krafttraining im Scheinfasten-Modus. Mal schauen, wie viel Kraft da ist. Die Ketose ist auf jeden Fall da. Vorgestern noch bei zarten 0,5 mml, heute sehr stabil bei 1,5.

19/01/2022

Tag 3 FIVE DAYS ONLY: heute mal das Experiment, möglichst lange ohne Mahlzeit auszukommen. Der Wert gestern beim Bluttest sagt, dass die Leber nun Ketone bildet, mein „Hybrid“ hat von der Kohlenhydratverstoffwechslung auf Fettverbrennung gewechselt. Wasser bzw. Ballaststoffe aus dem Snack füllen den Magen. Mittags gibts die leckere Zucchini-Cremesuppe. Den Snack (gefrorene Himbeeren und Pekannüsse) esse ich nach einem leichten Training. Mein Oura-Ring spornt mich dazu an. Herzfrequenz und Herzratenvariabilität sagen „Go!“. Die Körpertemperatur ist nur leicht gesunken, der Stoffwechsel scheint sich nicht zu sehr zu verlangsamen. Superspannend alles!

18/01/2022

Tag 2 FIVE DAYS ONLY: Wieder das Frühstück Frozen Himbeer Kokoscreme. Heute 200 Kcal weniger als gestern. In der „leichten“ Ketose ist das aber erträglich, da die Energiebereitstellung nun über Fettsäuren läuft. Das Gehirn, sonst auf Kohlenhydrate scharf, bedient sich der Ketone. Das schöne ist, der Hunger ist verschwunden. Morgen rechne ich damit, stabil in der Ketose zu sein. Zum Mittagessen gab es Prinzessbohnen mit Tomaten und Dijonsenf-Vinaigrette. Viele viele Ballaststoffe, die den Magen füllen. Nachher ein kleiner Snack aus TK-Himbeeren und Pekannüssen. Ich freu‘ mich drauf.

17/01/2022

Tag 1 FIVE DAYS ONLY:
Frühstück Bratapfel Chiapudding mit gerösteten Kokosflocken und Pecannüssen. Lecker! Vegan mit einer Zwergenportion Eiweiss, aber das ist ein wichtiger Teil des Plans… 😵‍💫

14/01/2022

Vorbereitung auf den FDO-Test ab kommendem Montag. Einige von Euch haben mich nach meiner Meinung zur „Revolution des Fastens“, den Five Days Only von Franca Mangiameli und Barbara Becker gefragt. Nun bin ich nicht sehr fastenerfahren, aber vielleicht genau deshalb könnte das diesmal mit der Zellerneuerung und anderen Benefits klappen. Das Buch bietet eine perfekte Anleitung, gut durch die 5 Tage zu kommen: Infos, Rezepte, Bewegungs- und Entspannungstipps. Ab Montag poste also auch ich mal mein Essen. 😇 Ich freue mich drauf!

02/01/2022

Morgen zu Gast im „Sach ma….! - der Fitness- und Gesundheits-Podcast: Dennis Grötzsch, Storemanager im U. Schäfer Laufshop Gießen

17/12/2021

Die letzten Gutscheine gehen heute raus…..oder brauch jemand da draußen noch ein LastMinute-Geschenk für seinen Schatz?