The Old Man CrossFit

The Old Man CrossFit CrossFit, Physiotherapie, Präventionskurse, Personal Training

📍 Mönchengladbach seit 2017
🏋️‍♂️ Für Kids, Teens, Erwachsene, Legends
💡 CrossFit, Workshops, Physiotherapie

Sunday Recap 🌀Was für ein Sonntag! Vorgestern hatten wir Besuch von Molly & Dirk von JumpNrope für ein intensives Double...
02/12/2025

Sunday Recap 🌀

Was für ein Sonntag! Vorgestern hatten wir Besuch von Molly & Dirk von JumpNrope für ein intensives Double-Under Seminar.

Die beiden haben mit insgesamt 18 Teilnehmern Basics aufgefrischt, an gezielten Drills gearbeitet und einen Einblick in Freestyle-Techniken gegeben.

Sie haben uns gezeigt, dass Seilspringen auch für CrossFitter weit mehr Facetten haben kann als „nur“ Double-Unders – und wie viel saubere Technik, Körpergefühl und Timing ausmachen, um effizient zu springen. 🎯

Sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene konnten wertvolle Aha-Momente sammeln.

Danke Molly & Dirk – für euer Wissen, eure ansteckende Begeisterung und jede Menge neue Skills und Drills zum Weiterüben und Dranbleiben! ❤️

📬 Neuer Monat, neuer Input, neuer Newsletter! Egal, ob du neu bei uns startest oder schon lange Teil der Community bist ...
01/12/2025

📬 Neuer Monat, neuer Input, neuer Newsletter! Egal, ob du neu bei uns startest oder schon lange Teil der Community bist – unser monatlicher Newsletter versorgt dich mit wichtigem Wissen rund um und hält dich immer up to date.

Diesmal mit den Themen…
👉 Neuer Kurs-Slot für unsere Kids: Mittwoch, 16:00 Uhr
👉 Alle Infos zu unserer Weihnachtsfeier
Wir wollen mit euch feiern! Ein bisschen schwitzen, ein bisschen schlemmen und ganz viel gute Laune!
👉 Öffnungszeiten während der Feiertage
👉 Save the Date: TOMCF Open 2026
👉 Monthly Focus: Pressing

Falls ihr den Newsletter noch nicht gelesen habt: Checkt unbedingt eure Mails! ✉️

🫶 Wir wünschen euch einen starken, spaßigen und verletzungsfreien Dezember

📷 Monstersofmedia
📷 M'Kay Fotografie

Unser Workout heute kombiniert insgesamt 90 Box Jump-Overs mit Air Squats und Pressing-Movements wie Push-Ups, Ring Dips...
26/11/2025

Unser Workout heute kombiniert insgesamt 90 Box Jump-Overs mit Air Squats und Pressing-Movements wie Push-Ups, Ring Dips & Handstand Push-Ups.

Gerade bei den Box Jumps heißt es: auch wenn die Beine müde werden, kräftig vom Boden abstoßen – so landet ihr heil auf der Box und nicht mit den Schienbeinen zuerst. 😅

Hand hoch✋🏻 – wer hat schon mal eine „shin-tastische“ Erfahrung bei Box Jumps gemacht?

Heute schon an deiner Ausdauer gearbeitet?Unser Workout heute:10 Sets, 1:1 Intervalle – 1 Minute Rudern, 1 Minute Pause....
20/11/2025

Heute schon an deiner Ausdauer gearbeitet?

Unser Workout heute:
10 Sets, 1:1 Intervalle – 1 Minute Rudern, 1 Minute Pause. Volle Power in jedem Intervall! 💪
Score = maximale Gesamtdistanz

Bist du dabei?

Double-Under Seminar mit Molly Metz🎯Am Sonntag, 30. November kommt Molly Metz (JumpNrope) zu uns in die Box!Sie ist 5-fa...
19/11/2025

Double-Under Seminar mit Molly Metz🎯

Am Sonntag, 30. November kommt Molly Metz (JumpNrope) zu uns in die Box!

Sie ist 5-fache Weltmeisterin 🏆 und bekannt dafür, tausende CrossFitter zu besseren Double-Unders zu bringen. Neben Double-Unders stehen auch Crossovers und Crossover-Doubles auf dem Plan.

📅 Sonntag, 30. November
🕙 10:00 – 13:00 Uhr
💶 65 € pro Person
👥 Max. 15 Teilnehmer

⚠️ Wichtig:
👉 Das Seminar findet nur statt, wenn wir bis Freitag, 21. November, mindestens 10 Anmeldungen haben.
👉 Bezahlung erfolgt vor Ort direkt an JumpNRope.
👉 Teilnahme ist verbindlich – bei Absage wird der Betrag trotzdem fällig.
👉 Seile bringt Molly mit.
👉 Mitglieder: Anmeldung über TeamUp.
👉 Nichtmitglieder: Anmeldung & Infos über info@theoldmanncrossfit.com

Das Seminar ist für jedes Level geeignet, auch wenn du noch keine Double-Unders kannst.

Wir freuen uns! 💪

Im November dreht sich bei uns alles um das Mindset 🧠Euch erwarten Workouts, die nicht nur körperlich, sondern auch ment...
12/11/2025

Im November dreht sich bei uns alles um das Mindset 🧠

Euch erwarten Workouts, die nicht nur körperlich, sondern auch mental fordern.

Denn: Workouts sind nicht immer fancy – manchmal sind sie einfach nur stumpf. Dann heißt es, den Kopf ausschalten und durchziehen – auch wenn’s richtig anstrengend oder monoton wird.

Simpel zusammengefasst: Hinter Fitness steckt diszipliniertes Training, Schweißarbeit und Durchhaltevermögen.

Unser Workout heute:
For time:
2.000-m row
10:00 rest
1:00 max-cal Assault bike

📷

Lust auf Spielplatz? Dann komm vorbei zum Springen, Rennen, Klettern!Unser Workout heute:For time:30 Box Jumps (30/24 in...
07/11/2025

Lust auf Spielplatz? Dann komm vorbei zum Springen, Rennen, Klettern!

Unser Workout heute:
For time:
30 Box Jumps (30/24 in)
1.600 m Run
12 Rope Climbs

Ob’s noch so klappt wie früher?
Finden wir’s heraus.

📷

31/10/2025

👻Ganz schön gruselig, oder?

Hand hoch - wer von euch hat schon mal die Rolle des freundlichen Gespenstes übernommen und welche Situationen aus der Box fallen euch noch ein?

Unser WOD heute:10-9-8-7-6-5-4-3-2-1Hang Power CleansHSPUPerfekt, um ein bisschen an den Handstand Push-Ups zu feilen! 🤸...
29/10/2025

Unser WOD heute:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Hang Power Cleans
HSPU

Perfekt, um ein bisschen an den Handstand Push-Ups zu feilen! 🤸‍♀️

Ein HSPU sieht nach akrobatischer Höchstleistung aus – und ja, er ist anspruchsvoll: Kraft, Timing und Kontrolle sind gefragt.

Aber eigentlich gilt wie bei allen Movements: Step by Step kommt man ans Ziel. Egal auf welchem Level – jeder kann daran arbeiten!

Wir nutzen dafür gerne eine Progression an der Box. So kann man die Overhead-Bewegung wie an der Wand simulieren, sie besser verstehen und Schritt für Schritt die Kraft aufbauen, um das eigene Körpergewicht schließlich an der Wand hochzudrücken. 💪

HSPU Progression:
1️⃣ Push-Ups
2️⃣ Box HSPU – Knie auf der Box
3️⃣ Box HSPU – Füße auf der Box
4️⃣ Negative HSPU – checkt, ob genug Kontrolle für die Abwärtsbewegung da ist
5️⃣ Kick to Wall
6️⃣ Paused HSPU an der Wand (mit oder ohne Abmat)
7️⃣ HSPU an der Wand (mit oder ohne Abmat)

Dranbleiben lohnt sich – jede Wiederholung bringt dich ein Stückchen näher an die Wand!

An welchem Step arbeitest du gerade?

Heute steht Fran an unserem Whiteboard – eines der bekanntesten „Girl Workouts“.👉 21-15-9Thrusters (42,5/30 kg)Pull-UpsK...
27/10/2025

Heute steht Fran an unserem Whiteboard – eines der bekanntesten „Girl Workouts“.

👉 21-15-9
Thrusters (42,5/30 kg)
Pull-Ups

Kurze Zusammenfassung dieses Sprints:
Mein Gesicht, wenn ich das WOD an der Tafel sehe: 😳
Mein Herz nach den ersten Sekunden im WOD: 💓💓💓💓
Meine Lunge: 🔥
Mein Gehirn: 🫠 Existenzkrise
Mein Körper: 😩 „Warum tust du mir das an?“

Nach dem WOD überwiegen dann Stolz, Freude und Dankbarkeit.

Bei CrossFit geht es in erster Linie nicht darum, was man schon kann oder wie krass man ist, sondern um die Bereitschaft – aufzutauchen, durchzuziehen und zu wachsen. Also, bist du dabei?

📷

Kleiner Spickzettel: Unsere Barbell-CrewAuf den nächsten Slides stellen wir dir unsere Barbell-Crew vor: von 5 kg über 1...
16/10/2025

Kleiner Spickzettel: Unsere Barbell-Crew

Auf den nächsten Slides stellen wir dir unsere Barbell-Crew vor: von 5 kg über 10 kg, 15 kg (Frauen-Standard) bis 20 kg (Herren-Standard).

Egal ob Junior-Athlet, Einsteiger oder Fortgeschrittener – hier findet jeder die perfekte Stange 💪

15/10/2025

Jede Stange zählt… aber nicht jede ist die Richtige für dein WOD!

Standest du schon mal vor dem Langhantel-Ständer und hast dich gefragt: „Welche Stange wiegt wie viel - und welche soll ich nehmen?“

Kein Problem - wir helfen dir! In unserem nächsten Post gibt‘s einen Spickzettel zu unserer Barbell-Crew. 💪🏼

Adresse

Hehner Straße 105C
Mönchengladbach
41069

Öffnungszeiten

Montag 06:00 - 11:00
16:00 - 21:00
Dienstag 06:00 - 11:00
16:00 - 21:00
Mittwoch 06:00 - 09:30
16:00 - 21:00
Donnerstag 07:15 - 11:00
17:15 - 21:00
Freitag 06:00 - 11:00
14:45 - 20:30
Samstag 08:30 - 11:30

Telefon

+4917639345438

Webseite

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