Praxis Dr. med. Marie Wittmann

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Praxis für Traditionelle Chinesische Medizin und pädagogisch-psychologische Beratung

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05/12/2025

Welche drei kleinen Dinge im Alltag schenken dir spürbar Energie? ✨

01/12/2025

🎄 Dezember – Genusszeit oder Stressfalle?
Beides ist möglich. Und genau deshalb geht es in dieser besonderen Zeit weniger um „alles oder nichts“, sondern um die Balance.

Der Dezember bringt: Weihnachtsmärkte, Plätzchen, Glühwein, Feiern, volle Kalender. Schön – aber oft auch herausfordernd für Verdauung, Schlaf und Nervensystem.
Aus der TCM und der Präventivmedizin wissen wir: Wie du durch diese Zeit gehst, entscheidet darüber, wie du dich im Januar fühlst.

✨ So kommst du gut und genussvoll durch den Dezember:

🌿 1. Wähle bewusst statt automatisch
Du musst nicht alles probieren. Frag dich: Was möchte ich wirklich genießen? Ein paar echte Highlights wirken viel wohltuender als ständiges „mitessen“.

🍵 2. Unterstütze deine Verdauung
Warmes Frühstück, Ingwertee, Zimt, Fenchel – kleine Dinge, die dein Verdauungsfeuer stärken und dich widerstandsfähiger machen gegen Süßes, Fettiges und Alkohol.

💧 3. Trinke zwischen Glühwein & Co. ausreichend Wasser
Klingt banal, wirkt aber enorm. Alkohol trocknet aus, schwächt Yin und stört den Schlaf – Wasser bringt dich zurück ins Gleichgewicht.

😴 4. Plane bewusst Pausen ein
Nicht jeder Termin ist Pflicht. Eine ruhige Stunde, ein Abend daheim oder ein Spaziergang im Wald machen mehr für deine Gesundheit als jede „Feier aus Pflichtgefühl“.

🎁 5. Erlaube dir Genuss ohne schlechtes Gewissen
Balance entsteht nicht aus Verzicht, sondern aus Bewusstsein. Wenn du genießt, dann richtig – und wenn du Ruhe brauchst, dann ebenfalls.

28/11/2025

🍷 Was ab 30 mit Alkohol in deinem Körper passiert…

Viele merken es irgendwann: Der Wein am Abend verträgt sich nicht mehr so gut wie früher. Das hat Gründe – und sie sind ganz normal. Ab 30 verändert sich unser Stoffwechsel, und Alkohol wirkt spürbar anders als noch mit Anfang 20.

👉 1. Dein Stoffwechsel wird langsamer
Die Leber baut Alkohol weniger schnell ab. Schon geringe Mengen bleiben länger im Körper – du fühlst dich schneller erschöpft, schläfriger oder „benebelt“.

👉 2. Dein Schlaf leidet deutlich mehr
Alkohol stört die Tiefschlafphasen. Gerade ab 30 braucht der Körper mehr nächtliche Regeneration – fällt sie weg, steigt Stress, Müdigkeit und Reizbarkeit.

👉 3. Deine Hormone reagieren sensibler
Alkohol beeinflusst Cortisol, Insulin und für viele Frauen auch den Zyklus. Die Folge können Stimmungsschwankungen, Heißhunger oder mehr PMS sein.

👉 4. Mehr Entzündungen – weniger Regeneration
Alkohol fördert stille Entzündungen im Körper. In der Präventivmedizin ein wichtiger Faktor, der Alterung beschleunigt und die Zellgesundheit schwächt.

👉 5. Aus TCM-Sicht schwächt Alkohol dein Yin
Er wirkt erwärmend, trocken und verbrauchend. Das kann zu innerer Hitze, unruhigem Schlaf, trockener Haut, Müdigkeit oder Kopfschmerzen führen.

24/10/2025

🍂 Diese 5 Nährstoffe sind jetzt im Herbst besonders wichtig🍂

Wenn die Tage kürzer werden und die Temperaturen sinken, verändert sich auch unser Körper. Er braucht jetzt andere Impulse, um stark, widerstandsfähig und in Balance zu bleiben. Aus Sicht der TCM und Präventivmedizin sind diese 5 Nährstoffe besonders wichtig:

🌰 Zink – stärkt dein Immunsystem und schützt vor Infekten.
🥕 Beta-Carotin (Vitamin A) – nährt Haut und Schleimhäute, wichtig für deine Abwehr.
🌾 Ballaststoffe – unterstützen die Verdauung und helfen, das Immunsystem im Darm zu stabilisieren.
🍵 Omega-3-Fettsäuren – wirken entzündungshemmend und halten deine Zellen geschmeidig.
🍐 Vitamine aus saisonalem Obst (v. a. Vitamin C) – befeuchten Lunge und Haut, helfen bei Trockenheit und stärken deine Abwehrkraft.

✨ Tipp aus der TCM: Greife jetzt zu warmen Speisen wie Suppen, Eintöpfen und gedünstetem Gemüse. So kannst du diese Nährstoffe optimal aufnehmen und gleichzeitig dein inneres Gleichgewicht stärken.

Der Herbst ist die Zeit des Sammelns und Stärkens – was du jetzt aufbaust, trägt dich gestärkt durch den Winter. 🌿

17/10/2025

Was gibt dir in stressigen Zeiten Halt und Stabilität? ✨

10/10/2025

✨ „Der Sinn des menschlichen Daseins ist das Glück.“ – Aristoteles ✨

In der TCM und in der Präventivmedizin verstehen wir Glück nicht als Zufall, sondern als etwas, das in uns entsteht, wenn Körper, Geist und Seele in Balance sind.

🌿 Glück bedeutet:
– ein Körper, der mit Energie und Leichtigkeit durchs Leben trägt
– ein Geist, der klar und ruhig ist
– ein Herz, das sich verbunden fühlt
– ein Alltag, in dem Selbstfürsorge selbstverständlich ist

Die alten Lehren der TCM zeigen uns, wie wir unsere Lebenskraft (Qi) nähren, unsere Lebensessenz (Jing) bewahren und Ungleichgewichte früh erkennen, bevor sie uns ausbremsen. Prävention heißt hier: Heute für morgen sorgen – damit Gesundheit, Vitalität und Freude eine stabile Basis haben.

✨ Glück liegt im täglichen Tun, in achtsamen Entscheidungen und im bewussten Umgang mit dir selbst.

03/10/2025

Die Nektarine gehört zu den Steinfrüchten und ist eng verwandt mit dem Pfirsich. In der TCM wird sie wegen ihrer süßen, saftigen und leicht kühlenden Wirkung geschätzt.

✨ Wirkung nach TCM:
Nektarinen wirken erfrischend, helfen also dabei, überschüssige Hitze im Körper auszugleichen. Gleichzeitig sind sie befeuchtend und nähren die Körperflüssigkeiten – ein Segen bei innerer Trockenheit, Durst oder trockener Haut.

👉 Besonders hilfreich sind sie bei:

1️⃣Hitzewallungen oder innerer Unruhe
2️⃣Verstopfung, da sie den Darm anregen und befeuchten
3️⃣Durst und Trockenheit durch Sommerhitze
4️⃣Haut, die mehr Feuchtigkeit braucht

✨ TCM-Tipp für den Alltag:

👉Genieße Nektarinen frisch und reif als Snack.

👉Bei empfindlicher Verdauung oder Neigung zu Kältegefühlen im Bauch kannst du sie leicht dünsten oder kurz dünsten – so bleiben sie bekömmlich, ohne ihre positive Wirkung zu verlieren.

👉Kombiniere sie mit Getreidebrei oder warmem Kompott, um Süße und Frische in Balance zu bringen.

19/09/2025

Welche Signale sendet dir dein Körper gerade – und hörst du sie? ✨

12/09/2025

🍂 Herbst in der TCM – Zeit des Loslassens und der Klarheit 🍂

In der Traditionellen Chinesischen Medizin steht der Herbst für das Metall-Element. Es ist die Jahreszeit der Ernte, des Rückzugs und des bewussten Loslassens. Die Natur zeigt uns, wie es geht: Blätter fallen, Altes darf gehen – Raum entsteht für Neues.

👉 In dieser Zeit sind besonders Lunge und Dickdarm im Fokus. Beide Organe helfen uns, Ballast abzugeben – körperlich wie seelisch. Ein gestärktes Lungen-Qi schenkt dir Widerstandskraft, klare Grenzen und ein stabiles Immunsystem für den Winter.

✨ Meine Tipps für den Herbst nach TCM:
🌿 Ernähre dich warm und nährend – Suppen, Wurzelgemüse und Birnen tun besonders gut.
🌿 Pflege dein Immunsystem mit Atemübungen und Spaziergängen an der frischen Luft.
🌿 Übe bewusstes Loslassen – schreibe auf, was du nicht mit in den Winter nehmen möchtest.

05/09/2025

Schlaf ist die Zeit, in der dein Körper regeneriert, dein Geist zur Ruhe kommt und deine Energie wieder aufgebaut wird. Fehlt er, spürst du die Folgen oft schneller, als dir lieb ist:

🌙 Dein Immunsystem wird schwächer – Infekte haben leichteres Spiel.
🌙 Deine Konzentration sinkt – Entscheidungen fallen schwerer.
🌙 Deine Stimmung kippt – Reizbarkeit und Anspannung nehmen zu.
🌙 Dein Körper kann sich schlechter entgiften und regulieren.
🌙 Langfristig steigt das Risiko für Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen.

In der TCM gilt Schlaf als kostbare Zeit für Yin und Jing – unsere tiefe Substanz, die uns Kraft für ein langes, gesundes Leben gibt. Wenn du dauerhaft zu wenig schläfst, „zehrst“ du von diesen Reserven.

Tipp: Achte auf eine regelmäßige Schlafenszeit, vermeide schwere Mahlzeiten spät am Abend und gönn dir vor dem Zubettgehen ein kleines Ritual der Ruhe – wie warmen Tee, sanfte Atemübungen oder einen kurzen Abendspaziergang.

Denn guter Schlaf ist keine Nebensache – er ist die Grundlage für deine Gesundheit!

22/08/2025

Wenn du deinem zukünftigen Ich einen Rat für mehr Gelassenheit geben könntest – welcher wäre das? ✨

08/08/2025

In der Präventivmedizin und in der Traditionellen Chinesischen Medizin sehen wir Gesundheit nicht als etwas, das wir erst schätzen, wenn sie verloren geht – sondern als einen Schatz, den wir täglich pflegen.

Langlebigkeit bedeutet nicht nur, den Kalender weiterzublättern. Es bedeutet, die Jahre so zu gestalten, dass sie gefüllt sind mit Energie, innerer Ruhe, Freude, geistiger Klarheit und körperlicher Kraft. 💪❤

Die TCM lehrt uns, wie wir unsere Lebensessenz bewahren, die Selbstheilungskräfte stärken und Ungleichgewichte früh erkennen, bevor sie zu Krankheit werden.
Das ist Prävention: bewusst heute handeln, um morgen vital zu sein – und um jedes Jahr mit Leben zu füllen, nicht nur mit Zeit. 🙏✨

Adresse

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Telefon

+4921669347912

Webseite

http://www.dr-marie-wittmann.de/

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