Yin & Janka

20/01/2026

Pränatal-Yoga – Yoga in der Schwangerschaft

Ab Montag, 2. Februar um 18:00 Uhr startet der nächste 8-Wochen-Block Pränatal-Yoga.
Ein Einstieg ist grundsätzlich jederzeit möglich – dieser Termin markiert den Beginn eines neuen Kursblocks.

Pränatal-Yoga begleitet dich achtsam durch deine Schwangerschaft. Sanfte Kräftigung, mobilisierende Bewegungen und wohltuende Dehnungen unterstützen deinen Körper in dieser besonderen Zeit. Atemübungen und bewusste Entspannung helfen dir, Vertrauen aufzubauen, zur Ruhe zu kommen und dich mit dir und deinem Baby zu verbinden.

Der Kurs schafft Raum für Stabilität, Beweglichkeit und innere Ausrichtung – angepasst an die jeweiligen Phasen der Schwangerschaft und frei von Leistungsdruck.

Ein Kurs für werdende Mamas, die sich bewusst Zeit nehmen möchten – für sich selbst und für das neue Leben.

Start neuer 8-Wochen-Block: Montag, 02.02.
Uhrzeit: 18:00 Uhr
Dauer: 8 Termine
Einstieg jederzeit möglich
Anmeldung über Link in der Bio oder per PN

20/01/2026

Unsere Mama-Kurse im Überblick

Bewegung, Verbindung & Zeit für dich – unsere Mama-Kurse ab Februar

Der Körper nach der Geburt verdient Aufmerksamkeit, Wissen und liebevolle Begleitung.
Im Februar starten drei Kurse, die dich genau dort abholen, wo du gerade stehst – achtsam, fundiert und mit Raum für dein Baby.

Rückbildung – zurück in deine Mitte
Start: Mittwoch, 11.02. | 10:30 Uhr
8 Termine
Beckenbodenarbeit, Körpermitte, Hintergrundwissen zu Füßen, Faszien und Ernährung.
Dein Baby darf mitgebracht werden.

FIT, Mama – sanft zurück in deine Kraft
Start: Mittwoch, 04.02. | 9:15 Uhr
8 Termine
Cardio, Kraft mit dem eigenen Körpergewicht, sanftes Intervalltraining mit Musik.
Dein Baby ist willkommen.

Mama-Baby-Yoga – gemeinsame Zeit in Bewegung
Start: Montag, 09.02. | 10:30 Uhr
8 Termine
Sanfte Kräftigung und Dehnung, dein Baby wird liebevoll in die Übungen einbezogen.

Alle Kurse schenken dir Stabilität, Wissen und neue Energie – ohne Leistungsdruck, dafür mit Freude an Bewegung und Verbindung.

Anmeldung über Link in Bio oder per PN

19/01/2026

BREATH:WORK & YIN YOGA WORKSHOP – Deine Atemreise zu dir

📅 Sonntag, 01.02.2026
🕚 11:00–14:00 Uhr
💫 55 €

Dieser Workshop lädt dich ein, innezuhalten und dich wieder mit dir selbst zu verbinden – getragen von deinem Atem und begleitet von einer sanften Yin-Yoga-Praxis.

Wir beginnen mit ruhigem Yin Yoga, um im Körper anzukommen, Spannungen zu lösen und das Nervensystem zu regulieren. So entsteht ein geerdeter, sicherer Raum, in dem du dich anschließend ganz auf deine Atemreise einlassen kannst.

Breathwork ist eine aktiv geführte Form der Meditation.
Der verbundene Atem bringt den Geist zur Ruhe, lässt Emotionen in Bewegung kommen und öffnet den Zugang zu innerer Klarheit – jenseits von Druck und Selbstoptimierung.

Dein Atem wird zum Wegweiser.
Dein Körper zum Anker.
Deine Intuition darf wieder gehört werden.

Was dich erwartet:
– Sanftes Yin Yoga zum Ankommen
– Eine geführte Atemreise
– Raum für Emotionen, innere Bilder & Erkenntnisse
– Tiefe Verbindung zu dir selbst

Keine Vorerfahrung nötig.
Alle Infos & Kontraindikationen findest du im Link in der Bio.

Fragen? Schreib mir gern direkt.

13/01/2026

Yin Yoga & ätherische Öle

Dieses 90-minütige Special verbindet ruhiges Yin Yoga
mit ausgewählten ätherischen Ölen.

Wir bleiben länger in den Positionen,
arbeiten mit bewusster Atmung
und lassen dem Nervensystem Zeit,
in einen ruhigeren Zustand zu kommen.

Die Düfte begleiten die Praxis dezent
und unterstützen Entspannung und Regeneration –
ohne Überforderung, ohne esoterischen Schnickschnack.

Geeignet für Einsteiger*innen und alle,
die gerade weniger „machen“
und mehr Ruhe gebrauchen können.

🗓 13. März
🕔 17:00–18:30 Uhr
📍 Mülheim an der Ruhr
💶 35 €

13/01/2026

Energiearbeit verstehen

Ein 2,5-stündiger Workshop rund um Atem, Meditation
und feine Wahrnehmung.

Wir schauen uns an, was mit Energiearbeit gemeint ist
und wie sich der Energiekörper über Atem, Aufmerksamkeit
und einfache Übungen erfahrbar machen lässt.

Es gibt praktische Übungen, Raum zum Spüren
und verständlichen Background, u. a. zu den Koshas –
ohne Theorieüberladung und ohne Vorkenntnisse.

Der Workshop ist ruhig aufgebaut
und eignet sich für Yoga-Interessierte,
die energetische Zusammenhänge besser verstehen
und einordnen möchten.

🗓 22. März
🕚 11:00–13:30 Uhr
📍 Mülheim an der Ruhr

12/01/2026

27/12/2025

Still genug. Für heute.

Ich merke, dass ich gerade festhänge.
Nicht dramatisch.
Eher still.

Zwischen dem Gedanken, dass mir Bewegung guttun würde,
und dem Wunsch, einfach nichts zu tun.

Da ist dieser Teil in mir, der meint, es wäre gut, jetzt mal zu machen. Auf die Matte zu gehen oder
Raus. In den Wald.
Etwas für mich tun. Mich regulieren.

Und dann ist da ein anderer Teil.
Leise, aber sehr klar.
Bitte nicht.
Wir sind so oft in Bewegung.
Immer unterwegs – innerlich wie äußerlich.
Ruhe gab es meistens nur, wenn wir krank waren.
Ich möchte einfach da sein.
Ohne Ziel. Ohne Verbesserung.

Dazwischen liegt eine gewisse Angst.
Die Angst, dass Stillstand bleibt. Erdrückt.
Dass Ruhe schwer wird.
Dass mir etwas fehlt.

Und trotzdem fühlt es sich nicht nach Depression an.
Es fühlt sich nach einem inneren Gespräch an.
Nach Ehrlichkeit.
Nach einem Körper, der nicht mehr übergangen werden möchte.

Innen ist es laut, außen zu wenig Raum.
Luft.
Zeit.
Gedanken wollen von mir nicht gefasst werden.
Ich kann sie@nicht greifen.
Festhalten.
Auch nicht.

Vielleicht stecke ich gar nicht fest.
Vielleicht halte ich gerade inne.
Und weiß nur noch nicht, wie das geht, ohne es sofort zu bewerten.
Vielleicht ist es ein Rückzug, der nichts mit Weglaufen zu tun hat.

Ich übe gerade, nicht sofort zu handeln.
Nicht aus Unruhe heraus aktiv zu werden.
Vielleicht ist genau das im Moment meine Praxis.
Nicht noch mehr tun.
Sondern bleiben.
Und zuhören, welchem Anteil in mir gerade Raum fehlt.

Und dann ist da Familie.
Im Alltag sind wir eingespielt.
Jetzt sind wir sehr nah beieinander.
Jede*r mit eigenen Bedürfnissen.
Das führt zu Reibung. Zu Müdigkeit.

Ich sehne mich nach Ruhe.
Nach einfach sein.
Ohne Rollen. Ohne To-do-Liste.
Ich will auf dem Sofa liegen, in meinem inneren Raum sein.
Und mir erlauben, auch einmal nichts zu müssen.

Vielleicht muss ich mich heute nicht entscheiden.
Vielleicht reicht es, dem Teil zuzuhören,
der nichts will.
Und ihn nicht gleich zu korrigieren.

Still genug für heute.

23/12/2025

Yoga Special · Flow to Yin
Freitag, 27. Dezember · 10:30 Uhr

Viel gutes Essen.
Viel Sitzen.
Viel Familie.
Und vielleicht ein bisschen weniger Bewegung als sonst.

Dieses Special ist deine Einladung, den Körper wieder freundlich zu wecken – ohne Ehrgeiz, ohne „ich müsste eigentlich“, dafür mit viel Achtsamkeit und einem tiefen Durchatmen.

Wir starten mit einem sanften, fließenden Flow, der Verdauung, Gelenke und müde Muskeln in Bewegung bringt.
Danach wird es ruhig: Yin-Positionen zum Loslassen, Nachspüren und innerlich Aufräumen – ganz ohne Kalorienverbrauchs-Druck, versprochen.

Eine Praxis, um wieder Länge zu schaffen, wo es sich eng anfühlt,
Weite, wo es voll war,
und Ruhe, wo es laut geworden ist.

Für alle Level geeignet.
Teilnahme mit Membership, 5er- oder 10er-Karte oder flexibel als Drop-in.

Wenn du nach den Feiertagen das Gefühl hast, dein Körper hätte gern einmal „Reset“ statt Raclette –
dann ist diese Stunde für dich.

20/12/2025

✨ Yoga Weihnachtsspecial · Flow to Yin ✨

Am Montag, 22. Dezember, endet unser regulärer Kursbetrieb für dieses Jahr.
Und dann möchten wir dir noch etwas schenken: Zeit. Raum. Durchatmen.

👉 Dienstag, 23. Dezember um 10:30 Uhr
laden wir dich herzlich zu einem sanften Flow to Yin ein –
eine Praxis, die dich noch einmal bewusst aus dem Tun ins Sein begleitet.

Ein fließender, weicher Einstieg, der Spannungen löst,
gefolgt von ruhigen Yin-Positionen zum Nachspüren, Ankommen und Loslassen.
Perfekt, um vor den Weihnachtstagen bei dir selbst einzuchecken
und dich innerlich auszurichten.

Für alle Level geeignet
Teilnahme möglich mit Membership, 5er- oder 10er-Karte
oder ganz flexibel als Drop-in

Wenn du dir vor Weihnachten noch einmal etwas Gutes tun möchtest –
deinem Körper, deinem Nervensystem und deinem Herzen –
dann ist diese Stunde für dich.

Wir freuen uns sehr auf dich 🤍

18/12/2025

✨ Special Events & Jahreswechsel im Studio ✨

Zum Jahresende wird es im Studio etwas ruhiger – mit ein paar bewussten Highlights, um das Jahr gut abzuschließen und entspannt ins Neue zu starten.

Das steht an:

🗓 22. Dezember – letzter regulärer Kurstag
• 18:00 Uhr – Pränatal Yoga
• 19:30 Uhr – Yin & Meditation

🗓 23. Dezember
• 10:30 Uhr – Flow to Yin (Extraklasse)
→ Bitte unbedingt vorher anmelden

🗓 27. Dezember
• 10:30 Uhr – Flow to Yin (Extraklasse)
→ Anmeldung erforderlich

🗓 4. Januar | 11–14 Uhr
• Welcome 2026 – ein längeres Special zum Ankommen, Ausrichten und sanften Neustart
→ alle Infos dazu findest du online

🗓 5. Januar
• Start des regulären Kursplans

Die beiden Flow-to-Yin-Stunden im Dezember sind bewusst als kleine Inseln zwischen den Tagen gedacht – zum Durchatmen, Bewegen und Runterkommen.
Wenn du dabei sein möchtest, melde dich bitte vorab an.

Ich freue mich, viele von euch zum Jahresabschluss und im neuen Jahr auf der Matte zu sehen.

Herzlich
Janka