Stefanie Klötzl - Orthopädische Manuelle Therapie, Physiotherapie, Training

14/04/2020

Gesichtsmasken gehören ja mittlerweile zur Standartausrüstung.
Diese wunderschönen Exemplare waren ein Geschenk einer Patientin.
Auf diesem Wegen noch mal, ein ganz herzliches.

Dankeschön
wir hoffen, ihr passt gut auf euch und eure Mitmenschen auf.
bleibt gesund und haltet Abstand.

www.stefanie-kloetzl.de
08966650135

24/03/2020

Liebe PatientInnen
Endlich mal gute Nachrichten: WIR SIND WEITERHIN FÜR EUCH DA!!

Unsere ersten Online-Trainings waren ein voller Erfolg, das Feedback ist bombastisch und unsere Kunden sind begeistert von dem tollen -Service.

Auch Neukunden mit KG-Rezept erhalten mittels Online-Diagnostik optimale erste Hilfe und ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm.

Für Notfälle könnt ihr sogar weiterhin zu uns in die Praxis kommen.

Wir freuen uns auf Euch!!

Herzlich,
das Team Praxis Klötzl

www.stefanie-kloetzl.de

19/09/2019

Am 15. Oktober starten wir mit unserem neuen Kurs - Zen & Körper.
Durch die Kombination aus Meditation und Training lernt ihr Körper und Geist zu vereinen.
Unsere Physiotherapeutin und Zen-Trainerin Maria Froschhauser freut sich auf euch!

Anmeldungen und Fragen gerne an: kontakt@stefanie-kloetzl.de

07/03/2019

DAS L-PROTOKOLL ZUR HAMSTRING-REHABILITATION


In vielen Sportarten kommt es häufig zu Verletzungen der Ischiocruralen Muskulatur. Trotz Rehabilitation und Erholung nach einer anfänglichen Verletzung bedeutet das nicht, dass du keine weiteren Verletzungen mehr erleiden muss, da ein erneutes Auftreten von Zerrungen häufig vorkommt.

Die Forscher einer Studie beschlossen, zwei verschiedene Reha-Protokolle zu vergleichen. Das L-Protokoll konzentrierte sich auf die exzentrische Belastung der Oberschenkelmuskulatur, während das C-Protokoll aus konventionellen Rehabilitationsübungen für die Oberschenkelmuskulatur bestand. Beide Gruppen führten drei Übungen durch: eine konzentrierte sich auf Flexibilität, eine andere auf die Stärke des Rumpfes und der Hüfte und die dritte auf die spezifische Längenprovokation der Ischios.

Ergebnis: Reha-Protokolle, die aus exzentrischen Übungen bestehen, sind wirksamer, um Athleten nach einer Verletzung der Ischiocruralen Muskulatur wieder zurück zum Sport zu bringen. Die ausgewählten Dehnungs- und Kräftigungsübungen sollten progressiv belastet werden.

Hier ist das L-Protokoll:

L1 - Lege dich auf den Rücken und halte den Oberschenkel so, dass die Hüfte bei etwa 90 Grad gebeugt ist. Das Knie wird langsam gestreckt, aber nur bis zur Schmerzgrenze!

L2 - Stelle dich auf dein verletztes Bein (Knie 10°-20° gebeugt). Beide Arme werden nach vorne gestreckt, während gleichzeitig das gesunde Bein nach hinten gestreckt wird. Das Ziel besteht darin, dieses Bein so hoch wie möglich anzuheben.


L3 - Halte dich an einem Geländer oder eine Stütze fest, so dass du dein verletztes Bein mit 90% deines Körpergewichtes belasten kannst (10 °-20°Kniebeugung). Gleite mit dem gesunden Bein nach hinten bis dein Standbein an die Schmerzgrenze kommt. Ziehe dich über deine Arme zurück in die Ausgangsposition (= Vermeidung einer Kontraktion der Oberschenkelmuskeln). Erhöhe den Bewegungsbereich und die Geschwindigkeit sukzessive.

Askling, Tengvar, & Thorstensson (2013). Acute hamstring injuries in Swedish elite football: a prospective randomized controlled clinical trial comparing two rehabilitation protocols. BJSM

05/03/2019

Fit durch die Schwangerschaft mit
Mit hast du die Möglichkeit entspannte Dehnpositionen an der Wand einzunehmen und richtig loszulassen.
Diese Positionen sind gut, um die Hüfte zu öffnen und die Ischios zu dehnen.


@ München City

27/02/2019

21/02/2019

💪Fit durch die Schwangerschaft mit

👉Diese acht Übungen helfen euch beweglich und gesund durch diese besondere Trainingszeit zu kommen.
🤰🏋️‍♀️🧘‍♀️



@ Munich, Germany

24/01/2019

Das ist Alina. Sie ist frisch aus Great Britain eingeflogen, um uns zu unterstützen. Ab sofort ist sie persönlich, telefonisch und per e-Mail für euch da. Falls ihr Fragen, Wünsche oder sonstige Belange habt, meldet euch einfach bei ihr.

17/01/2019

Ist Griffkrafttraining wirklich nötig?

Es ist jedenfalls von Vorteil, Kraft in den Händen zu haben. Es gibt praktische sowie ästhetische Gründe sich vermehrt auf die Entwicklung der Unterarme zu fokussieren.

Meine Top Nebenwirkungen von Griffkrafttraining.

🧗‍♂️Mehr Belastbarkeit!!!
Ambitionierte Studiogänger werden über kurz oder lang merken, dass bei Zugübungen, die Unterarme streiken und die Finger aufgehen, bevor der eigentlich Zielmuskel einem effektiven Reiz ausgesetzt wird. Jeder Kletterer kennt das Gefühlt, wenn an der Wand die Unterarme langsam ́zú machen.
Wenn also eure Unterarme den Trainingsfortschritt minimieren, dann ist es vielleicht an der Zeit mal etwas anderes auszuprobieren.

🍔Überlebensfähigkeit
Hand hoch, wer schon mal ein Einmachglas nicht aufbekommen hat. Muss ich mehr dazu sagen?
Der erste Eindruck.

🤝Ein guter Händedruck, egal ob bei Frauen oder Männer, hinterlässt immer einen positiven Eindruck. Niemand mag einen Händedruck, der sich anfühlt wie eine kalter Fisch.
Prävention.

Ein vielseitig trainierter Muskel ist belastbarer, als einer, nur monotone Bewegungen gewöhnt ist.

Kommen wir aber endlich zu unserer ersten Serie:

Ich habe euch ein paar einfache Übungen zusammengestellt. Mir ist vor allem wichtig, dass sie leicht durchzuführen sind und kein Neuanschaffungen gemacht werden müssen.

1️⃣Handtuch als Griffvariation
Bei Carry, Row und Pull Up, also immer wenn du Ziehen musst, kannst du auch ein Handtuch dazwischen schalten. Je nachdem, wie dick es ist, und wie du Es zusammen knüllst, kannst du zwischen verschiedenen Griffen variieren.

2️⃣Kettelbell Swing
Wir haben es die ganze Zeit falsch verstanden! Der Griff muss nach unten und am besten nicht eine zweite daran hängen. Kleiner Nebeneffekt, vielleicht startest du mit der kleinsten....

3️⃣Plate Sandwich
Zugegeben, eigentlich ein alter Hut. Aber immer noch eine super Möglichkeit, um nach dem Training das letzte bisschen Saft aus dem Muskel zu quetschen.

🧐Was haltet Ihr von den Übungen? Kennt ihr schon alle, habt ihr was besseres auf Lager? Na dann zeigt mal her,💪
Euer

14/01/2019

No brain, no gain

Ein herzliches Dankeschön an die .zeitschrift für diesen klasse Artikel.

Kurz zusammengefasst:

Manuelle Therapie und Training dürfen ruhig auch Schmerzen verursachen. Langfristig verändert sich dadurch das Schmerzempfinden zum positiven.

Wir denken:

Aktive- und passive Therapien sollten immer Hand in Hand verlaufen. Das Ziel ist immer eine Verbesserung der Aktivität und eine Steigerung der Belastbarkeit. Um den richtigen Therapieansatz auswählen zu können, sind Anamnese und Untersuchung immer notwendig.
Anschließend muss der Patient aufgeklärt werden, so dass man eine gemeinsame Therapieentscheidung treffen kann.