Sit'n'breathe

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Sit'n'breathe

Sit-n-Breathe ist deine Einladung, den Atem als inneren Anker zu entdecken.

Wir verbinden funktionales Atmen, geführte Meditationen und transformative Breathwork-Journeys zu einem Weg, der dich in Ruhe, Präsenz und Klarheit führt.

08/09/2025

Starte deinen Tag mit Klarheit & Ruhe! 🧘‍♀️✨

Nimm dir eine Auszeit vom Trubel des Alltags und tauche ein in unseren "Daily Silent Sit". Eine halbe Stunde nur für dich, um deine Mitte zu finden und neue Energie zu tanken.

Egal, ob du ein erfahrener Meditierender bist oder gerade erst anfängst – jeder ist herzlich willkommen! Schalte ab, atme durch und verbinde dich mit deiner inneren Stärke.

🗓️ Wann: Täglich 9:00 - 9:30 CEST
📍 Wo: Live auf Instagram – einfach einschalten!

Wir freuen uns darauf, diese besondere Zeit mit dir zu teilen. Schenke dir selbst diesen Moment der Stille und Gelassenheit.

27/08/2025

✨ 28 Days – Sit. Breathe. Transform. ✨
Day 8 – Box Breathing 🟦

Heute lernst du eine kraftvolle Technik zur Balance: Box Breathing.
👉 Atme 4 Sekunden ein
👉 Halte 4 Sekunden
👉 Atme 4 Sekunden aus
👉 Halte 4 Sekunden

Wiederhole diesen Rhythmus für 1–2 Minuten.
Diese Übung wird von Sportlern, Soldaten und Meditierenden genutzt, um Fokus und Ruhe zu stärken.

👉 Kommentiere mit 🟦, wenn du es ausprobiert hast.

26/08/2025

✨ 28 Days – Sit. Breathe. Transform. ✨
Day 7 – Reflection 🌙

Eine Woche ist vorbei – 7 Tage voller Atem-Momente.
Heute geht es nicht ums Tun, sondern ums Nachspüren:

👉 Nimm dir 1 Minute und frag dich:
Was hat sich in dieser Woche durch die Übungen verändert?

Vielleicht spürst du mehr Ruhe.
Vielleicht bist du achtsamer im Alltag.
Vielleicht war es einfach nur schön, dir Zeit für dich zu nehmen.

Alles darf da sein. ✨

👉 Kommentiere mit 🌙, wenn du deine erste Woche abgeschlossen hast.

25/08/2025

✨ 28 Days – Sit. Breathe. Transform. ✨
Day 6 – Where do you breathe? 🌬️

Nimm dir einen Moment Zeit und spüre:
👉 Wo in deinem Körper fühlst du deinen Atem gerade?
Im Bauch? In der Brust? Vielleicht im Hals oder sogar im Rücken?

Es geht nicht darum, etwas zu verändern – nur ums Wahrnehmen.
Bewusstsein ist der erste Schritt zu innerer Ruhe.

👉 Kommentiere mit 👁️, wenn du hingespürt hast.

24/08/2025

✨ 28 Days – Sit. Breathe. Transform. ✨
Day 5 – Sigh it out 💨

Heute darfst du loslassen – ganz einfach mit einem Seufzer.
👉 Atme tief ein.
👉 Lass die Luft mit einem hörbaren Seufzer entweichen.
👉 Wiederhole das 3 Mal.

So simpel, und doch so kraftvoll.
Ein Seufzer wirkt wie ein Reset für Körper & Nervensystem.

👉 Kommentiere mit 💨, wenn du’s ausprobiert hast.
👉 Teile in den Kommentaren, ob du danach leichter fühlst.

23/08/2025

✨ 28 Days – Sit. Breathe. Transform. ✨
Day 4 – Two Spaces 🌬️

Heute geht es um Beobachtung:
Spüre einmal nach, wohin dein Atem leichter fließt.
👉 In den Bauch?
👉 Oder in die Brust?

Es gibt kein richtig oder falsch – nur Bewusstsein.
Allein das Wahrnehmen verändert schon dein Atemmuster.

👉 Kommentiere mit 🌿, wenn du’s ausprobiert hast.

22/08/2025

✨ 28 Days – Sit. Breathe. Transform. ✨
Day 3 – Counting Breath

Heute geht es ums Zählen.
Schließe die Augen, atme ein und aus – und zähle jede Runde.
Ein = 1, aus = 2, ein = 3 … bis du bei 10 bist.
Dann wieder von vorne beginnen.

Nur 1 Minute Atem zählen – und schon spürst du mehr Fokus & Präsenz.

👉 Kommentiere mit 🔢, wenn du die Übung ausprobiert hast.
👉 Teile dein Gefühl danach in den Kommentaren.

21/08/2025

✨ 28 Days – Sit. Breathe. Transform. ✨
Day 2 – Heart Connection 💖

Heute lade ich dich ein, deine Hand auf dein Herz zu legen.
Spüre, wie dein Atem dort ankommt – 5 bewusste Atemzüge lang.
Manchmal braucht es nicht mehr, um Verbindung zu dir selbst zu fühlen.

👉 Probier es jetzt aus und kommentiere mit 💖, wenn du die Übung gemacht hast.
👉 Teile deine Erfahrung in den Kommentaren – wie fühlt es sich an, dein Herz zu atmen?

Adresse

Mommenheimer Straße 48
Mainz
55129

Telefon

+4916099488893

Webseite

https://www.sit-n-breathe.com/

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