26/02/2026
Diese Übung sieht harmlos aus und überrascht dann ziemlich schnell. 😄 Gemeint ist der diagonale Arm-Bein-Stütz im Vierfüßlerstand. Keine Geräte, keine großen Bewegungen, aber jede Menge Arbeit für den ganzen Körper.
So starten Sie:
Gehen Sie in den Vierfüßlerstand. Hände unter den Schultern, die Ellenbogen leicht gebeugt, Knie unter den Hüften, der Rücken bleibt ruhig und stabil. Der Blick geht nach unten, die Wirbelsäule bildet eine Linie, Bauch und Gesäß sind leicht aktiv.
So läuft die Übung:
Heben Sie langsam einen Arm nach vorne und gleichzeitig das gegenüberliegende Bein nach hinten an. Nicht schwungvoll, sondern kontrolliert. Der Körper bleibt möglichst ruhig, das Becken kippt nicht, nichts wackelt. Kurz halten, dann genauso langsam wieder absetzen und die Seite wechseln.
Was dabei passiert:
Auch wenn es leicht aussieht, arbeitet der ganze Körper mit. Die tiefe Rumpfmuskulatur stabilisiert, Schultern und Gesäß halten die Position, Beine und Arme müssen sich koordinieren. Je ruhiger Sie bleiben, desto intensiver wird die Übung. Genau deshalb ist sie so effektiv – klein, kontrolliert und überraschend fordernd. 👌
