26/01/2026
Stop doing THIS in your lunges — sonst riskierst du deine Knie.
Ausfallschritte gehören zu den effektivsten Übungen im Beintraining — wenn du sie sauber ausführst. Kleine Fehler können jedoch dazu führen, dass dein Knie unnötig belastet wird.
Hier sind 3 Checks, die deine Ausfallschritte sofort sicherer und wirkungsvoller machen:
💡 Check 1: Knieposition
Wenn dein Knie weit über die Zehenspitze rutscht, entsteht unnötiger Druck auf dem Gelenk.
➡️ Tipp: Knie direkt über dem Fuß halten – für Stabilität & sauberen Druck im Oberschenkel.
💡 Check 2: Balance & Körperspannung
Seitliches Wegkippen bedeutet: zu wenig Körperspannung, zu viel Chaos im Bewegungsablauf.
➡️ Tipp: Core aktivieren, Schulterachse stabil halten – so arbeitest du kontrolliert und gelenkschonend.
💡 Check 3: Hintere Ferse
Hebt sich deine hintere Ferse früh ab? Das destabilisiert den Ausfallschritt.
➡️ Tipp: Auf dem Ballen bleiben, leicht angehobene Ferse – das sorgt für besseren Halt und eine saubere Bewegung.
Hast du Ausfallschritte in deinem Training?
Wenn ja, welchen Tipp würdest du jemandem geben, der damit struggelt? 👇💬
