M&R-Performance

29/05/2020

Wir machen es nochmal!😳
Der by M&R wird im September zum bereits dritten Mal an den Start gehen 😌🥳
Sicher dir schon jetzt einen von acht exklusiven Plätzen und verbringe das diesjährige Weihnachtsfest so gesund und straff wie lange nicht mehr 💪
Weitere Informationen folgen ✌️

27/05/2020

👇

𝐌𝐮𝐬𝐤𝐞𝐥-𝐌𝐢𝐭𝐭𝐰𝐨𝐜𝐡 – 𝐃𝐞𝐢𝐧 𝐈𝐦𝐩𝐮𝐥𝐬 𝐟𝐮̈𝐫 𝐞𝐢𝐧𝐞𝐧 𝐠𝐞𝐬𝐮𝐧𝐝𝐞𝐧 𝐊𝐨̈𝐫𝐩𝐞𝐫

Heute geht es um den größten Muskel im Körper: Das Zwerchfell. Es ist ein flacher, scheibenförmiger Muskel, der den Oberkörper in den Brust- und den Bauchraum teilt. Besonders interessant sind seine Verbindungen und Einflüsse auf unseren Körper und Kopf.

Hierzu gibt es gleich zwei kleine Tipps:
✅ Zum einen die Bauchatmung. Du legst deine Hände auf den Bauch und versuchst sie mit der Atmung wegzuschieben. Und das nicht nur im Liegen, sondern auch im Sitzen und Stehen.

✅ Zum anderen die sogenannte 360 Grad Atmung. Du wickelst dir z.B. ein Gummiband um den untersten Part der Rippen und versuchst mit einer langsamen Einatmung, dieses gleichmäßig zu den Seiten, nach hinten und nach vorne auseinander zu schieben.

Wer einen ganz kurzen Einblick haben möchte, warum dieser Muskel so wichtig ist, liest den folgenden Abschnitt:
💪🏼👇
Wie man in dem Einleitungsbild der tiefen faszialen (= Bindegewebshüllen betreffend) Frontallinie erkennen kann, bestehen diese Verbindungen nach oben:
1⃣ zum Herzbeutel, Rippenfell
2⃣ zur Zunge -> bis hin zur äußeren Hirnhaut (daher sind Bewegungen der Zunge nicht nur neurologisch wichtig für diverse Beschwerdebilder im Sinne einer Hirn-Nerven-Aktivierung 🧠, sondern auch rein mechanisch von Relevanz) nach unten:
1⃣ Teile der Bauchmuskulatur
2⃣ Beckenboden -> daher muss (!) man bei Problematiken in diesem Bereich unbedingt an Atemtechniken denken und arbeiten 🌬
3⃣ Beinmuskulatur

Des Weiteren hat das Zwerchfell aufgrund seiner Lage (mechanische Mitwirkung bei der Haltung), der Größe (verdammt groß) und seiner Funktion (der berühmte Vergleich mit einem Stempel) zusätzlich noch mobilisierende Aufgaben auf so ziemlich alle anderen Organe, was sich wiederum über den Vagusnerv auf die Inselrinde im Gehirn auswirkt, die z.B. in der Schmerzverarbeitung, in der Verarbeitung von Emotionen und vielen anderen Prozessen beteiligt ist.

Es macht folglich sehr viel Sinn, sich intensiver mit dieser Struktur und dem neuronalen Einfluss auseinander zu setzen. Die Anzahl von Möglichkeiten und Techniken ist riesig.

Wer zu den oben genannten Techniken und zum Thema genaueres wissen möchte, darf uns gerne kontaktieren.

Gesunde Grüße sendet euch Julian Roefs von M&R-Performance www.mundr-performance.de

27/05/2020

👇

24/05/2020

Seid dabei 👇💪🏼

𝐖𝐚𝐬 𝐃𝐮 𝐢𝐧 𝐝𝐢𝐞𝐬𝐞𝐫 𝐙𝐨𝐨𝐦-𝐒𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐥𝐞𝐫𝐧𝐞𝐧 𝐰𝐢𝐫𝐬𝐭 ✅ Lerne, wie Du die Selbstcoaching-Methode aus Session 1 anwenden kannst ✅ Welche Wechselwirkungen der 6 Kernfelder gibt es? ✅ Wie kannst Du mit d...

20/05/2020

👇🧠

𝐌𝐮𝐬𝐤𝐞𝐥-𝐌𝐢𝐭𝐭𝐰𝐨𝐜𝐡 – 𝐃𝐞𝐢𝐧 𝐈𝐦𝐩𝐮𝐥𝐬 𝐟𝐮̈𝐫 𝐞𝐢𝐧𝐞𝐧 𝐠𝐞𝐬𝐮𝐧𝐝𝐞𝐧 𝐊𝐨̈𝐫𝐩𝐞𝐫

𝑾𝒆𝒓 𝒎𝒐̈𝒄𝒉𝒕𝒆 𝒏𝒊𝒄𝒉𝒕 𝒂𝒖𝒄𝒉 𝒔𝒄𝒉𝒏𝒆𝒍𝒍 𝑴𝒖𝒔𝒌𝒆𝒍𝒏 𝒂𝒖𝒇𝒃𝒂𝒖𝒆𝒏?
𝑬𝒊𝒏 𝒉𝒆𝒊ß𝒆𝒓 𝑻𝒊𝒑𝒑 𝒈𝒆𝒇𝒂̈𝒍𝒍𝒊𝒈? 𝑨𝒃𝒆𝒓 𝑨𝒄𝒉𝒕𝒖𝒏𝒈, 𝒆𝒔 𝒌𝒐̈𝒏𝒏𝒕𝒆 𝒉𝒂𝒓𝒕 𝒘𝒆𝒓𝒅𝒆𝒏!

Moin moin, ich bin’s, Julian Roefs von M&R-Performance, euer Neuroathletiktrainer aus Minden - und heute habe ich einen tollen Tipp für alle, die schnell stärker werden wollen. Um es gleich vorab zu sagen: ohne Anstrengung wird es nicht funktionieren. 😊

Du möchtest also in kurzer Zeit stärker werden und das bei möglichst geringem Zeitaufwand?

Was wie ein mieses Werbeversprechen klingt, ist tatsächlich möglich, allerdings benötigt man für das folgende Training echt “Eier”, wie Olli Kahn es wahrscheinlich ausdrücken würde.

Es läuft wie folgt:

1⃣ Du suchst dir eine Muskelgruppe oder eine Position, in der du mehr Kraft entwickeln möchtest.
2⃣ Du wählst eine Übung für diese entsprechende Muskelgruppe.
3⃣ Du kannst Körpergewichtsübungen, aber auch Maschinen, Hanteln oder Widerstandsbänder benutzen.
4⃣ Du benötigst einen Timer oder eine Stoppuhr.
5⃣ Du kombinierst isometrische Spannung (eine sichere und effiziente Trainingsmethode für das Gehirn, um schnell mehr Kraft zu generieren) mit regulären Wiederholungen.

𝐴𝑛𝑚𝑒𝑟𝑘𝑢𝑛𝑔: 𝐵𝑒𝑖𝑚 𝘪𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘳𝘪𝘴𝘤𝘩𝘦𝘯 𝑇𝑟𝑎𝑖𝑛𝑖𝑛𝑔 𝘩𝑎𝑛𝑑𝑒𝑙𝑡 𝑒𝑠 𝑠𝑖𝑐𝘩 𝑢𝑚 𝑒𝑖𝑛𝑒 𝑏𝑒𝑠𝑜𝑛𝑑𝑒𝑟𝑒 𝐹𝑜𝑟𝑚 𝑑𝑒𝑠 𝐾𝑟𝑎𝑓𝑡𝑡𝑟𝑎𝑖𝑛𝑖𝑛𝑔𝑠 𝑑𝑢𝑟𝑐𝘩 𝘪𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘳𝘪𝘴𝘤𝘩𝘦 𝐾𝑜𝑛𝑡𝑟𝑎𝑘𝑡𝑖𝑜𝑛, 𝑤𝑜𝑏𝑒𝑖 𝑀𝑢𝑠𝑘𝑒𝑙𝑛 𝑎𝑛𝑔𝑒𝑠𝑝𝑎𝑛𝑛𝑡 𝑤𝑒𝑟𝑑𝑒𝑛, 𝑎𝑏𝑒𝑟 𝑛𝑖𝑐𝘩𝑡 𝑖𝘩𝑟𝑒 𝐿𝑎̈𝑛𝑔𝑒 𝑎̈𝑛𝑑𝑒𝑟𝑛. ... 𝐸𝑖𝑛 𝐵𝑒𝑖𝑠𝑝𝑖𝑒𝑙 𝑓𝑢̈𝑟 𝘪𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘳𝘪𝘴𝘤𝘩𝘦𝘴 𝑇𝑟𝑎𝑖𝑛𝑖𝑛𝑔 𝑖𝑠𝑡 𝐴𝑟𝑚𝑑𝑟𝑢̈𝑐𝑘𝑒𝑛.

In unserem Beispiel nehmen wir mal den klassischen Liegestütz, auch Push Up genannt.

1⃣ Du nimmst die Liegestützposition ein.
2⃣ Du lässt dich bis zur Hälfte der Bewegungsamplitude ab und hältst diese Position für 20-60 Sekunden. (KÄMPFE GEGEN DIE SCHWERKRAFT!)
3⃣ Direkt im Anschluss führst du einen regulären Satz durch, in diesem Fall so viele SAUBERE Wiederholungen, dass du noch 1-3 Wiederholung in Reserve hast.
4⃣ Direkt nach den Wiederholungen nimmst du wieder für 20-60 Sekunden eine neue Position ein, z.B. tiefer oder höher als bei Runde eins.
5⃣ Auf die Isometrie 😊 Halteübung) folgen wieder einige saubere Wiederholungen.
6⃣ Du machst noch einen Durchgang, wieder mit einer neuen Höhe und wieder für 20-60 Sekunden HALTEN.
7⃣ Jetzt ein letzter flüssiger Satz mit SAUBEREN Wiederholungen -> jetzt holst du das Letzte aus dir raus.

GLÜCKWUNSCH! Du hast Eier bewiesen 🥚 😊

Übrigens: Es ist keine Schande, ab Runde eins oder zwei die Liegestütze auf den Knien zu machen, denn wenn man es richtig ausführt, ist diese Methode extrem anstrengend.

Natürlich kannst du diese Vorgehensweise auch 1:1 auf alle anderen Muskelgruppen im Körper übertragen. Vielleicht machst du jetzt gleich mit der Kniebeuge weiter...

Ein schöner Nebeneffekt bei dieser Trainingsform ist, dass ihr euer Gehirn gleich kräftig mittrainiert. Ob für den Alltag oder für die sportliche Performance: Kraft lässt sich auf diese Weise jedenfalls schnell und effektiv aufbauen.

Train hard & smart,
Euer Julian Roefs vom Team PZ-OWL
M&R-Performance Weitere Infos unter https://mundr-performance.de

P.S.
Folgt uns auch auf Instagram: https://www.instagram.com/praeventionszentrumowl/

19/05/2020

👇💪🏼

𝐃𝐢𝐚̈𝐭-𝐃𝐢𝐞𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠 – 𝐃𝐞𝐢𝐧 𝐈𝐦𝐩𝐮𝐥𝐬 𝐟𝐮̈𝐫 𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐠𝐞𝐬𝐮𝐧𝐝𝐞 𝐄𝐫𝐧𝐚̈𝐡𝐫𝐮𝐧𝐠

Bittersüßen Diskussionsstoff liefert der Zuckerkonsum. Heute gibt es Hintergründe und einen coolen Hack!

Wie alle Ressourcen, die Mutter Natur zu bieten hat, so hat auch der Zucker seine Daseinsberechtigung. Entscheidend ist nicht die Frage, ob man Zucker essen sollte, sondern vielmehr, wann der optimale Zeitpunkt dafür ist.

Verglichen mit einem Kraftstoff, den wir an der Tankstelle für unsere Autos beziehen, ist Zucker vergleichbar mit Super +. Welche Autos tanken in der Regel +/V-Power/etc.? Richtig – stark motorisierte, schnelle, starke Motoren.

Nun musst du dir die ehrliche Frage stellen: Bist du ein Rennwagen oder doch eher ein Diesel?
Ich nehme dir die Entscheidung ab – wir sind nahezu alle Diesel. Unser Stoffwechsel möchte Energie sparen und nicht ohne Sinn Kraftstoff verschleudern, wie zum Beispiel beim Kämpfen, Fliehen, der Nahrungssuche oder Fortpflanzung.

Marian Maynert von M&R-Performance https://www.mundr-performance.de, unser Ernährungs-Experte im PZ-OWL, kommt zum Punkt: “Wenn du dich intensiv bewegt und zum Beispiel anaerobes Ausdauertraining oder Krafttraining gemacht hast, dann ist es sogar gut und sinnvoll, Zucker im Anschluss zu konsumieren, um deine Glycogenspeicher aufzufüllen.

WICHTIG: Direkt im Anschluss!

Meine Faustformel lautet: Pro 60 Minuten intensiver Belastung führe 40g Zucker zu. Optimalerweise in Kombination mit 30g Protein.

Schnellverfügbare Kohlenhydrate nach dem Training eignen sich besonders, zum Beispiel eine reife Banane oder etwas Traubenzucker oder auch (ganz stumpf) einen Schokoriegel.

Profivariante: 30g Whey-Isolat mit 40g Maltodextrin in 300ml Wasser mischen und trinken.

Viel Spaß beim Testen und Mahlzeit!

P.S.
Folgt uns auch auf Instagram: https://www.instagram.com/praeventionszentrumowl/

19/05/2020

Seid mit dabei, es wird sich lohnen 👌🏻💪🏼🧠

16/05/2020

👇‼️

Complex, unique handshakes are all the rage in sports. Baseball players often have long, drawn out handshakes with their teammates. LeBron James has a unique...

15/05/2020

👇Abchecken 🧠💪🏼

ZOOM-Session: Ich stelle meine Selbstcoaching-Methode vor, mit der jeder Mensch LEISTUNG LEICHTER MACHEN kann. Bis zu 90 Prozent aller Probleme kann man mit der Schoppe-Methode selbstständig erkennen, analysieren und einordnen. Die Methode unterstützt DICH dabei, die sechs wichtigsten Lebens- und ...

15/05/2020

Die Normalität kehrt langsam zurück 🙂 und so freuen wir uns darauf, dass:
💪 Ab Montag unser Trainingsbetrieb wieder starten kann *
🍱 Ab Juni unser Seminar "Der Ernährungsführerschein" fortgesetzt wird
Wenn auch du das Gefühl hast, in der zurückliegenden Zeit deine gesundheitlichen Ansprüche etwas zurückgefahren zu haben, dann meld dich doch bei uns 🤠 Corona Restart - 🤓

* Informationen über die Hygieneauflagen des jeweiligen Formates bitte bei uns erfragen

13/04/2020