19/01/2026
Unsere Azubine Louisa zeigt dir heute eine einfache, aber sehr effektive Kombi für starke und belastbare Waden - perfekt für Alltag, Sport und zur Verletzungsprophylaxe.
So führst du die Übung aus:
1️⃣ Dehnung der Wade
- 2× 30 Sekunden halten
- Ruhig atmen, Spannung langsam aufbauen
- auch ohne Stufe möglich, Fuß einfach auf Boden stellen
2️⃣ Exzentrische Kräftigung
Was heißt exzentrisch?
👉 Der Muskel arbeitet, während er langsam länger wird - das ist besonders effektiv für Sehnen & Muskelkontrolle.
Ablauf:
⬆️ Schnell hochdrücken auf die Zehenspitzen
⬇️ Langsam 6-8 Sekunden absenken
💡 Ideal bei Achillessehnenproblemen, zur Prävention oder einfach für mehr Stabilität beim Gehen, Laufen & Stehen.
Probier’s aus - deine Waden werden es dir danken 😉