Vital Treff - Präventions- und Abnehmschule

06/01/2026

31/12/2025

Drei Mini-Checks – für dich. Nicht zum Bewerten, sondern zum Innehalten.
Diese Fragen sind kein Test und kein Urteil.
Sie sind eine Einladung zur Selbstbeobachtung – ehrlich, ruhig, ohne Druck.
Manches läuft im Alltag auf Autopilot: Gewohnheiten, Körperreaktionen, Gedankenmuster.
Nicht weil wir es so wollen, sondern weil Wiederholung wirkt.
Bevor ein neues Jahr beginnt, lohnt sich ein kurzer Stopp. Nicht um „besser“ zu werden – sondern um bewusster zu werden.
Die folgenden drei Mini-Checks betreffen unterschiedliche Bereiche: Gewohnheiten, Gesundheit und Rückblick vor dem Jahreswechsel.
Du musst nichts teilen.
Nimm sie als Impuls – für dich selbst.

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Mini-Reflexions-Check - INNEHALTEN
Ein paar Minuten für dich – zum Innehalten vor dem Jahreswechsel.
Nimm dir kurz Zeit und beantworte für dich – ehrlich, ohne Druck:
1️⃣ Wenn du an 2026 denkst: Worauf freust du dich – und was wünschst du dir mehr in deinem Alltag?
2️⃣ Gab es Menschen, Begegnungen oder Gespräche, die dir gutgetan haben? Vielleicht neue, vielleicht vertraute.
3️⃣ Was hat dir Freude gemacht – ein Buch, ein Film, ein Gedanke, ein Erlebnis?
4️⃣ Gab es Orte oder Situationen, in denen du dich besonders wohlgefühlt hast? Und was sagt das über dich?
5️⃣ Was hast du über dich selbst gelernt – bewusst oder nebenbei?
6️⃣ Wenn du zurückblickst: Wo hättest du dir mehr Klarheit oder Mut gewünscht? Nicht zur Selbstkritik – sondern zum Verstehen.
7️⃣ Ein Moment, der Bedeutung hatte – nicht unbedingt der größte. Was ist dir aus dem vergangenen Jahr wirklich in Erinnerung geblieben?
8️⃣ Wann hast du gelacht, losgelassen oder einfach den Moment genossen?
9️⃣ Was kannst du mit Recht stolz auf dich sein, auch wenn es niemand gesehen hat?
🔟 Gibt es etwas, das dir heute leichter fällt als noch vor einem Jahr? Körperlich, mental oder im Alltag.

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🎯 Mini-Reflexion-Check – GEWOHNHEITEN IM ALLTAG
Manchmal sind es nicht die großen Entscheidungen, die unser Leben formen, sondern die kleinen Dinge, die wir täglich wiederholen – oft ohne es zu merken.
🔹 1. Entscheidungen aufschieben
Ein kleines „geht auch später“ oder „morgen“ kann sich summieren. Es trainiert das Gehirn, weniger zu erwarten – von sich selbst und vom Leben.
🔹 2. Den Tag mit dem Handy starten
Sofort in fremde Leben eintauchen, News checken, Social Media – du verlierst nicht nur Zeit, sondern deine eigene Richtung.
🔹 3. Kleine, alltägliche Aufgaben aufschieben
Ein Mail, ein Anruf, ein kurzes Gespräch – und plötzlich bewegen sich die „großen Dinge“ nicht.
🔹 4. „Alles perfekt machen wollen“
Jede Kleinigkeit unter die Lupe nehmen kann lähmen. Fortschritt kommt durch Tun, nicht durch Warten auf Perfektion.
🔹 5. Negatives Selbstgespräch zulassen
„Das schaffe ich sowieso nicht“ oder „zu spät“ – diese Sätze bestimmen oft unbewusst die Realität.
🎆 Welche dieser Gewohnheiten erkennst du bei dir?

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💚 Mini—Reflexion-Check GESUNDHEIT – kleine Schritte, große Wirkung

Wenn du deine Gewohnheiten nicht veränderst, sieht das nächste Jahr ähnlich aus. Nicht weil „das Leben eben so ist“, sondern weil Körper und Geist auf Wiederholung reagieren.
Bevor du dir etwas Neues vornimmst, halte kurz inne und antworte ehrlich:
- Wie hat sich dein Körper in den letzten Monaten angefühlt: eher energisch – oder öfter müde?
- Welche Signale hast du ignoriert? (siehe unten die Punkte 1 bis 5, und deren Lösungen): Spannungen, Schmerzen, Steifheit, flache Atmung, fehlende Energie.
- Welche kleine Gewohnheit hat dir dieses Jahr gutgetan: Bewegung, Pausen, frische Luft, achtsameres Essen, ein ruhigeres Tempo.
- Wo bist du zu oft nach dem Prinzip „das geht schon so“ vorgegangen: beim Schlaf, bei der Ernährung, bei Bewegung, bei deinen Grenzen.
- Was weißt du heute über deinen Körper besser als vor einem Jahr?
- Was könntest du im Alltag realistisch anders machen? Nicht perfekt. Nur bewusster.
- Was möchtest du auch 2026 für deine Gesundheit beibehalten?
Gesundheit verändert sich nicht durch einen Neujahrsvorsatz.
Sie verändert sich durch kleine Entscheidungen – regelmäßig getroffen.
------ Alltäglichen Handlungen (schlechte vs. gute), die langfristig Wirkung zeigen:
🔹 1. Körper ignorieren, bis es weh tut
Müdigkeit, Verspannungen, schlechter Schlaf – Prävention beginnt vor Beschwerden.
🔹 2. Bewegung vernachlässigen
Kurze Spaziergänge, leichtes Dehnen, Treppensteigen – kleine Impulse halten Gelenke, Herz und Muskeln fit.
🔹 3. Ernährung unbewusst lassen
Schnelle Snacks, zu viel Zucker, unregelmäßige Mahlzeiten – Achtsamkeit und kleine Anpassungen machen den Unterschied.
🔹 4. Stress ohne Regulierung akzeptieren
Tägliche Mini-Rituale: 3 tiefe Atemzüge, kurzer Spaziergang, bewusstes Pausieren. Prävention statt Reaktion.
🔹 5. Schlaf unterschätzen
Schon kleine Verbesserungen der Schlafqualität – konstante Zeiten, dunkle Umgebung, Handy weg – stärken Regeneration und Immunsystem.
🎆 Welche dieser kleinen Maßnahmen setzt du bereits um, welche würdest du gern starten?

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Zum Schluss – ein sanfter Übergang.
Vielleicht ist dieser Jahreswechsel kein Moment für große Vorsätze, sondern für ein ehrliches Innehalten.
Für ein kurzes Nachspüren:
Was tut mir gut? Was darf leichter werden?
2026 muss nicht neu erfunden werden. Es darf sich entwickeln – Schritt für Schritt, im eigenen Tempo.
In diesem Sinne
möge der Jahreswechsel dich sanft mitnehmen, nicht mit Lärm, sondern mit Klarheit.
Mit Gesundheit, die aus kleinen Gesten wächst, und mit dem Vertrauen, dass ein guter Weg oft leise beginnt.
✨ Einen guten Rutsch und ein neues Jahr, das dich empfängt mit Raum, Sinn und Leben.

31/12/2025

Wenn alles bleibt wie bisher –
warum sollte 2026 anders werden?

Oft sind es nicht die großen Entscheidungen, die unser Leben prägen.

Es sind die kleinen, unscheinbaren Dinge, die wir jeden Tag tun – fast unbemerkt.

1️⃣ Du schiebst kleine Entscheidungen auf. Jeden Tag.

Eine Nachricht. Ein Anruf. Eine klare Grenze.

Nichts Dramatisches – und genau deshalb bleibt alles liegen.

Und irgendwann wunderst du dich, warum sich die großen Dinge nicht bewegen.

2️⃣ Du startest den Tag im Außen.

Ein kurzer Blick aufs Handy, noch bevor du richtig wach bist.

Du verlierst keine Zeit.

Du verlierst Richtung.

Dein Nervensystem übernimmt fremde Themen, bevor du bei dir ankommst.

3️⃣ „Das reicht schon.“

Du sagst es öfter, als dir bewusst ist.

Bei dir selbst. Bei deinen Bedürfnissen. Bei deiner Energie.

Es klingt harmlos – aber es trainiert dein Inneres darauf, sich mit weniger zufriedenzugeben, als eigentlich möglich wäre.

4️⃣ Du hörst erst auf deinen Körper, wenn er laut wird.

Müdigkeit, Verspannungen, schlechter Schlaf, Schmerzen – solange es „noch geht“, wird es ignoriert.

Dabei beginnt Prävention nicht bei Beschwerden, sondern davor.

5️⃣ Du wartest auf den richtigen Moment.

„Nach den Feiertagen...“

„Wenn es ruhiger wird…“

„Im neuen Jahr…“

Zeit wird selten frei. Sie wird genommen – oder nicht.

Ein neues Jahr verändert nichts von selbst.

Ein neuer Kalender bringt kein neues Leben.

Neue Gewohnheiten schon.

2026 wird nicht anders, weil die Zahl sich ändert.

Es wird anders, wenn du heute etwas anders machst –

und sei es nur eine Kleinigkeit.

Wenn dieser Beitrag in dir etwas angestoßen hat – eine Frage, einen Gedanken, ein Wiedererkennen –, lass mich das wissen.
Ein kleines Zeichen genügt. 🎆

Auch kannst du – wenn du magst – direkt unter diesem Beitrag teilen, welche dieser Gewohnheiten du bei dir erkennst oder ob dir ganz andere, eigene aufgefallen sind.

30/12/2025

So passend zu unserem Stoffwechsel-Kur am 05.01.2026.

Hast Fragen? Her damit

𝐖𝐞𝐠 𝐦𝐢𝐭 𝐝𝐞𝐧 𝐅𝐞𝐭𝐭𝐝𝐞𝐩𝐨𝐭𝐬 - 𝐰𝐢𝐞 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐥𝐬𝐭𝐨𝐟𝐟𝐞 𝐛𝐞𝐢𝐦 𝐀𝐛𝐧𝐞𝐡𝐦𝐞𝐧 𝐡𝐞𝐥𝐟𝐞𝐧
Fühlen Sie sich nach den Weihnachtstagen auch ein wenig wie eine Stopfgans?
Der Hosenbund klemmt. Das Lieblingskleid spannt. Und geschickt kaschiert man kleine Problemzonen mit einer lässigen Bluse über der Hose.
Der Januar ist die klassische Zeit zum Abnehmen. Für den Sommerurlaub, der dieses Jahr ganz bestimmt kommt.

𝐖𝐈𝐍𝐓𝐄𝐑𝐁𝐋𝐔𝐄𝐒 𝐔𝐍𝐃 𝐕𝐈𝐓𝐀𝐋𝐒𝐓𝐎𝐅𝐅𝐌𝐀𝐍𝐆𝐄𝐋
Das größte Hindernis dabei ist oft unsere Stimmung. Die Tage sind kurz, das Licht fehlt – und der Vitamin-D-Spiegel liegt bei vielen Menschen auf dem Tiefpunkt. Das wirkt sich direkt auf die Stimmung aus.
Zusätzlich essen wir viel Lager-Obst und -Gemüse, in dem kaum noch ein nennenswerter Vitamingehalt vorhanden ist. 4–5 Monate alte Äpfel aus dem Kühlhaus. Oder unreif geerntete Äpfel aus Neuseeland. Dadurch fallen die wichtigen B-Vitamine im Blut ab, die auch unsere Stimmung und Psyche stabil halten.
In dieser aus Vitalstoffsicht prekären Situation dann noch zusätzlich die Kalorien zu halbieren – und damit auch die verbliebenen Vitalstoffe zu vermindern (die ja die Stimmung unterstützen), bringt einen in einen ernsthaften Mangel. Denn Stimmungsschwankungen auf einer Diät sind der Hauptgrund, diese frühzeitig abzubrechen und das dann auch noch als eigenes Scheitern zu betrachten. Es geht auch anders: Jedem leuchtet ein, dass bei verminderter Kalorienzufuhr die notwendigen Vitalstoffe ergänzt werden müssen.

𝐄𝐍𝐓𝐆𝐈𝐅𝐓𝐄𝐍, 𝐄𝐍𝐓𝐒Ä𝐔𝐄𝐑𝐍 𝐔𝐍𝐃 𝐒𝐓𝐎𝐅𝐅𝐖𝐄𝐂𝐇𝐒𝐄𝐋 𝐒𝐀𝐍𝐈𝐄𝐑𝐄𝐍
Genau hier setzt die Stoffwechselkur an. Es ist das einzige Abnehmprogramm, bei dem Sie gezielt Vitalstoffe ergänzen. Kalorien runter, Vitalstoffe hoch.
Gerade jetzt in der Winterzeit ist der Stoffwechsel dankbar für zusätzliche Unterstützung und Energie. Viele machen die Stoffwechselkur nicht, um abzunehmen, sondern zum Entgiften und Entsäuern nach den üppigen Weihnachtstagen – und um die Vitalstoffdepots noch einmal richtig aufzufüllen. Für ein besseres 2026 den Körper zu sanieren.

𝐁𝐄𝐒𝐒𝐄𝐑 𝐀𝐁𝐍𝐄𝐇𝐌𝐄𝐍 𝐌𝐈𝐓 𝐕𝐈𝐓𝐀𝐋𝐒𝐓𝐎𝐅𝐅𝐄𝐍
Wussten Sie:
• Zusätzliche Vitamine inklusive Vitamin D halten die 𝐏𝐬𝐲𝐜𝐡𝐞 𝐬𝐭𝐚𝐛𝐢𝐥 und unterstützen den Stoffwechsel.
• Zusätzliches Kalzium führte in 4 Placebo-kontrollierten Doppelblindstudien zu einem 𝐛𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫𝐞𝐧 𝐅𝐞𝐭𝐭- 𝐮𝐧𝐝 𝐆𝐞𝐰𝐢𝐜𝐡𝐭𝐬𝐯𝐞𝐫𝐥𝐮𝐬𝐭.
• Zusätzliche Nährstoffe für die Haut wie Zink, Kupfer, Vitamin C., Eiweiß, OPC sorgen dafür, dass 𝐝𝐢𝐞 𝐇𝐚𝐮𝐭 sich wieder spannt, wenn man abnimmt. Denn kaum etwas ist ungünstiger als „Fett weg, Haut schlaff“, weil die Baustoffe auf einer herkömmlichen Diät für den Hautaufbau fehlen.
• Zusätzliche Ballaststoffe machen 𝐬𝐚𝐭𝐭, entgiften und führen in Studien zu 𝐡ö𝐡𝐞𝐫𝐞𝐦 𝐆𝐞𝐰𝐢𝐜𝐡𝐭𝐬𝐯𝐞𝐫𝐥𝐮𝐬𝐭. Drei plazebo-kontrollierten Doppelblindstudien zeigen dies.
• Zusätzliche Darmbakterien steuern die Darmflora. Denn man weiß, dass eine ungünstige Darmflora ein Grund für den JoJo-Effekt ist. Eine Meta-Analyse von 25 kontrollierten Studien zeigt eine 𝐠𝐫öß𝐞𝐫𝐞 𝐆𝐞𝐰𝐢𝐜𝐡𝐭𝐬𝐚𝐛𝐧𝐚𝐡𝐦𝐞 mit probiotischen Darmbakterien!
• Zusätzliche Mineralien machen 𝐛𝐚𝐬𝐢𝐬𝐜𝐡, denn Übersäuerung wirkt wie eine echte Abnehmbremse.
• Bestimmte Mineralien 𝐞𝐧𝐭𝐠𝐢𝐟𝐭𝐞𝐧, denn die Fettzellen setzen beim Abnehmen dort gespeicherte Giftstoffe frei und diese können durch Mineralien gebunden werden.

𝐒𝐌𝐀𝐑𝐓 𝐊𝐎𝐌𝐁𝐈𝐍𝐈𝐄𝐑𝐓𝐄 𝐕𝐈𝐓𝐀𝐋𝐒𝐓𝐎𝐅𝐅𝐄
Es reicht also nicht irgendwelche Vitamine zu nehmen oder ein Billig- Eiweiß-Shakes zu trinken. Die Stoffwechselkur kombiniert gezielt eine vollständige Vitamin- und Mineralien-Basis mit Ballaststoffen, probiotischen Bakterien und hochwertigem Eiweiß.
So nehmen Sie bei guter Stimmung, ohne Hunger und ohne JoJo-Effekt Gewicht ab und haben ein besseres Ergebnis bei Hautbild und Bindegewebe.

𝐄𝐑𝐅𝐀𝐇𝐑𝐄𝐍 𝐒𝐈𝐄 𝐌𝐄𝐇𝐑
Wie all das zusammenhängt, zeige ich Ihnen in meinem Buch „𝐃𝐢𝐞 𝟒-𝐖𝐨𝐜𝐡𝐞𝐧 𝐒𝐭𝐨𝐟𝐟𝐰𝐞𝐜𝐡𝐬𝐞𝐥𝐤𝐮𝐫“.

Keine schlechte Ernährung schmeckt jemals so gut, wie schlank sein sich anfühlt.

Ich wünsche Ihnen ein gesundes und schlankes neues Jahr.
Ihr
Andreas Jopp

29/12/2025

27/12/2025

*Mythen über das Alter*– _und wie sie Realität werden
(oder nicht )_

Viele Vorstellungen über das Älterwerden entstehen nicht aus Erfahrung, sondern aus Bildern, Erwartungen und alten Erzählungen:

„Im Alter geht alles bergab.“

„Man wird schwächer, langsamer, unwichtiger.“

„Neue Ziele lohnen sich nicht mehr.“

Und genau dort liegt der Knackpunkt:

Mythen werden dann zur Realität, wenn wir ihnen folgen.

⟶ Nicht weil sie wahr sind, sondern weil sie unser Denken, Fühlen und Handeln unbewusst steuern.

Wer glaubt, mit den Jahren werde alles weniger, lebt oft auch so.

Wer Alter mit Verfall verbindet, zieht sich zurück.

Wer sich erlaubt, weiter neugierig, aktiv und verbunden zu bleiben, erlebt genau das Gegenteil.

Wer Alter als Lebensphase mit Tiefe, Erfahrung und Freiheit sieht, bleibt aktiv – innerlich wie äußerlich.

Dabei geht es nicht um Alter an sich – sondern um Haltung.

Studien zeigen: Menschen mit einem positiven Altersbild

• bleiben länger gesund,

• gehen achtsamer mit sich um,

• und leben messbar länger.

⟶ Ein inneres Bild wird mit der Zeit zur Gewohnheit – und Gewohnheiten formen Biografie.

Vielleicht geht es also weniger darum, das Alter zu „bekämpfen“, sondern darum, es bewusst zu gestalten.

Denn ein gutes Leben entsteht nicht automatisch.

_Es entsteht durch Entscheidungen_ :

• wie wir mit uns selbst umgehen,

• wie wir über unseren Körper denken,

• wie wir Beziehungen pflegen,

• wie wir Bewegung, Ruhe und Sinn in unseren Alltag integrieren.

In den nächsten Beiträgen greifen wir genau diese Bereiche auf – ganz konkret und alltagstauglich.

Zum Abschluss eine Frage – unabhängig vom Alter:

*Was tust du heute bewusst für ein gutes Leben?*
Eine kleine Gewohnheit...eine Haltung ...eine Entscheidung?

Wenn du magst, reagiere hier mit einem guten Zeichen 😘 oder deine Gedanken in den Kommentaren mit uns teilen.

Dieses Thema - und viele weitere Impulse rund um ein gutes, bewusstes Leben, auch Rezepte, teile ich regelmäßig in meinem WhatsApp -Kanal https://whatsapp.com/channel/0029VbBhzGqCxoAzpmQ6xh3P .
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24/12/2025

Ab Samstag starte ich mit dem Sport.
Machst du mit?
😜😜😜🤣

24/12/2025

Weihnachten ist vor allem das Fest der Geburt Jesu Christi – ein Moment, der uns an Demut, Liebe und Hoffnung erinnert.
Nicht an Übermaß, sondern an Licht.
Nicht an Eile, sondern an Gegenwart.
Seine Geburt ruft uns zur inneren Erneuerung auf, zur Nähe zueinander und dazu, die Werte bewusster zu leben, die unserem Leben Sinn geben.
Ich wünsche Euch ein Weihnachtsfest voller Frieden, Licht und einem offenen Herzen.

Eure Romelia

24/12/2025

Soooo...."Hausaufgaben" gemacht...
Jetzt denke ich nur an einen lebenslangen Urlaub.
Wie geht es euch, ihr Lieben?
Fröhliche Weihnachten

23/12/2025

Viele haben in diesen Tagen frei oder zumindest etwas mehr Luft im Alltag. Gleichzeitig bringen die Feiertage Genuss, Zusammensein – und oft weniger Bewegung.
Dieses 2-Wochen-Bewegungsprogramm ist kein Neujahrsvorsatz und kein Leistungsprogramm, sondern eine Einladung zu leichter, wohltuender Bewegung. Alltagstauglich, aktivierend und bewusst gewählt – als Ausgleich, nicht als Pflicht.

Bewegung gehört nicht erst „nach den Feiertagen“ ins Leben, sondern unterstützt gerade jetzt Stoffwechsel, Gelenke und das allgemeine Wohlbefinden.

Wenn du Fragen zu den Übungen hast oder Unterstützung brauchst: Melde dich gern bei mir.

Mini-Programm „Winterenergie“ – 14 Tage
Tag 1
Bewegung: 10 Kniebeugen + Arme strecken
Licht & Luft: 10 Minuten Tageslicht
Energie-Impuls: 1 großes Glas Wasser
Tag 2
Bewegung: 5–10 Minuten Dehnen (Schultern, Rücken)
Licht & Luft: kurzer Spaziergang draußen
Energie-Impuls: Snack – Nüsse oder Mandeln
Tag 3
Bewegung: Treppen steigen oder Mini-Spaziergang
Licht & Luft: Tageslicht am Fenster nutzen
Energie-Impuls: 5 tiefe Atemzüge
Tag 4
Bewegung: 10 Ausfallschritte
Licht & Luft: 10–15 Minuten draußen
Energie-Impuls: frisches Obst
Tag 5
Bewegung: Armkreisen + Stretching (5 Minuten)
Licht & Luft: morgens Tageslicht nutzen
Energie-Impuls: Mahlzeit mit Gemüse + Protein
Tag 6
Bewegung: Plank 20 Sekunden + 10 Kniebeugen
Licht & Luft: lockerer Spaziergang
Energie-Impuls: Kräuter- oder Ingwertee
Tag 7
Bewegung: entspannter Spaziergang oder sanftes Dehnen
Licht & Luft: frische Luft bewusst genießen
Energie-Impuls: 3 Minuten bewusste Pause

Woche 2
Wiederhole die Struktur der ersten 7 Tage mit kleinen Anpassungen:
– 2–3 Wiederholungen mehr
– 5 Minuten mehr Bewegung
– Abwechslung bei Mahlzeiten und Snacks
– täglich nur einen Energie-Impuls auswählen

💡 Grundregel: klein, regelmäßig, ohne Druck. Energie entsteht durch Kontinuität, nicht durch Perfektion.

Interesse oder Fragen?
👉 Ein 🙏 als Zeichen reicht.