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Athletics And Health Institut für Physiotherapie und Training GmbH

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⭐️Sportphysiotherapie und Heilpraktik auf höchstem Niveau
⭐️Personalcoaching
⭐️Stoffwechselanalyse mit Dynostics
⭐️Ernährungsberatung mit Biohacking

30/10/2025

– Das Anti-Krampf-Mineral ⚡️

Für starke Muskeln, stabile Nerven und erholsamen Schlaf. 😴

Magnesium wirkt als Co-Faktor in über 300 Enzymen – entscheidend für
💥 Energieproduktion (ATP-Aktivierung)
💪 Muskel- & Nervenfunktion
🩸 Glukose- & Insulinregulation

Beim Sport steigt der Verlust über Schweiß & Urin, der Bedarf ebenso – viele liegen dadurch im suboptimalen Bereich.

Typische Hinweise:
🥴 Wadenkrämpfe
💤 Müdigkeit & Schlafprobleme
💓 Herzstolpern (unspezifisch → ärztliche Abklärung empfohlen)

🥦 Quellen: Nüsse, Samen, Vollkorn, grünes Gemüse
💊 Gute Supplementformen: Citrat oder Glycinat
⏰ Abends oft besser verträglich (Achtung bei hoher Dosis → Durchfallrisiko)

⚠️ Bei Niereninsuffizienz nur ärztlich supplementieren.

💡 Merke: Magnesium ist ein Basis-Mineral – klein dosiert, konstant, individuell.

28/10/2025

– Der wahre Altersmarker 🫁

Alter ist nur eine Zahl – Fitness entscheidet.
Ein niedriger VO₂max-Wert bedeutet Funktionsverlust, ein hoher Wert schützt – und das in jedem Alter trainierbar. 💪

📉 Pro Jahrzehnt sinkt der VO₂max im Schnitt um 5–10 % – ohne Training sogar schneller.
Aber: Schon 2× moderates (Zone 2) und 1× intensives Training pro Woche können den Wert in 6–8 Wochen um +10–15 % steigern.

🔬 Studien zeigen:
Jede höhere Fitness-Stufe senkt das Sterblichkeitsrisiko – ähnlich stark wie weniger Rauchen oder bessere Blutwerte.

💡 Merke:
Deine Fitness ist messbar – behandle sie wie Blutdruck.

25/10/2025

– gleichmäßig statt einmal viel 💪

Nicht alles auf einmal – sondern regelmäßig zuführen.
Alle 3–4 Stunden 20–40 g Protein aktivieren dein Muskelwachstum immer wieder aufs Neue. 🍽️

🧬 MPS-Pulsing: Jede Portion hochwertiges Protein triggert die Muskelproteinsynthese (MPS) – ab ~2–3 g Leucin pro Mahlzeit.
Studien zeigen: 4×20 g > 2×40 g, selbst bei gleicher Gesamtmenge.

🎯 Tagesziel:
1,6–2,2 g Protein pro kg Körpergewicht, verteilt auf 3–5 Mahlzeiten.
Nach dem Training: 20–40 g Protein + Kohlenhydrate je nach Ziel.

🌱 Pflanzlich? Kombiniere Soja, Erbse & Reis – so erreichst du volle EAA- und Leucin-Profile.

💡 Merke: Die Gesamtmenge zählt – aber die Verteilung macht den Unterschied.

23/10/2025

– Zellerneuerung auf Knopfdruck 🔁

Fasten + Bewegung = Zell-Recycling für mehr Energie & Regeneration.

Autophagie bedeutet: Zellen recyceln beschädigte Bestandteile und nutzen sie zur Reparatur – ein körpereigenes Reinigungsprogramm. 🧬

🏃‍♀️ Ausdauer- & Intervalltraining aktivieren Autophagie-Signalwege (AMPK/ULK1).
Kurzzeit-Fasten (16–24 h) kann diesen Effekt zusätzlich verstärken – evidenzbasiert, aber gewebespezifisch.

💡 Synergie-Tipp:
Nüchtern trainieren oder längere Esspausen → stärkere Autophagie-Signale.
Aber: Nur sinnvoll, wenn gesund und angepasst.

📅 Praxisidee:
2× Zone 2 (30–45 min)
1× Intervalle (4×4′)
2–3× Kraft
1 Fastentag light (14–18 h)

⚠️ Kein Fasten bei Schwangerschaft, Essstörungen oder bestimmten Stoffwechselproblemen.

🧠 Merke: Zellhygiene ist trainierbar – mit Verstand, nicht mit Extremkur.

21/10/2025

– Dein Körper kann das selbst. 🧪

Kein Tee, kein Saft, kein Pulver entgiftet dich – das machen Leber und Nieren, und zwar 24/7.
💥 Leber (Phase I & II) wandelt Stoffe wasserlöslich um, Nieren filtern täglich bis zu 180 Liter Primärharn – und scheiden aus, was raus muss.

Schweiß? Gibt Spurstoffe ab, spielt aber nur eine Nebenrolle.
„Detox-Kuren“ führen meist nur zu Wasser- und Kalorienverlust – nicht zu Entgiftung.

Was wirklich wirkt:
🛌 guter Schlaf
🥦 Eiweiß, Ballaststoffe & Kreuzblütler (z. B. Brokkoli)
🚶‍♀️ regelmäßige Bewegung
🍷 wenig Alkohol

💡 Support statt Hokuspokus: Ernähre dich ausgewogen, bleib aktiv – dein Körper erledigt den Rest.

18/10/2025

– Bewegung schlägt Möbel

🧠 Nicht der Stuhl ist entscheidend – sondern, dass du nicht zu lange drauf sitzt.

„Perfekte Haltung“? Ein Mythos. Entscheidend ist, dass du sie regelmäßig änderst.
📊 Schon >8 h Sitzen täglich erhöhen dein Sterblichkeitsrisiko um bis zu 20 %.

💡 Die 30-60-90-Regel hilft:
– Alle 30 Min: Haltung wechseln
– Alle 60 Min: kurz aufstehen
– Alle 90 Min: bewegen

Mini-Mobilität & Mikropausen bringen Fokus, Durchblutung & Energie zurück – egal ob im Büro oder Homeoffice.

📲 Wie oft stehst du während der Arbeit auf?

15/10/2025

Viele Frauen unterschätzen, wie stark Hormone, Zyklus und Menopause ihr Training beeinflussen – und wie viel Potenzial darin steckt. 💪

Denn:
✅ Krafttraining wirkt wie ein natürlicher Hormon-Booster – in jeder Lebensphase.
✅ Es stärkt Knochen, schützt vor Osteoporose und erhält Muskulatur auch in der Menopause.
✅ Impact-Übungen (Sprünge, Stöße) und eine eiweißreiche Ernährung (1,6–2,2 g/kg KG) fördern zusätzlich Knochendichte & Regeneration.

💡 Praxis-Tipp:
👉 2× pro Woche Krafttraining
👉 1× Impact-Elemente
👉 Protein-Ziel täglich erreichen

🧠 Dein Körper reagiert auf Reize – nicht auf dein Alter.
Nutze deine Biologie als Verbündete, nicht als Ausrede.

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11/10/2025

– Herztraining im Sitzen
🔥 Mehrmals pro Woche in die Sauna – länger leben.
Finnische Langzeitdaten zeigen:
→ Weniger Herzinfarkte
→ Weniger Gesamtsterblichkeit
→ Bessere Gefäßfunktion, Entzündungsmarker ↓
🧖‍♂️ Die Sauna ist kein Wellness-Gimmick – sondern medizinisch sinnvoll.
📲 Wie oft gönnst du dir ein Sauna-Upgrade?

08/10/2025

– Lebensversicherung für Läufer

🏋️‍♂️ Wer schwer trainiert, verletzt sich seltener.
Maxkraft steigert nicht nur die Performance – sondern schützt auch.

📈 Sehnensteifigkeit, Muskelreserve, Gelenkstabilität – all das verbessert sich durch schwere Lifts.

🏃‍♂️ Auch für Läufer Pflicht: Kniebeuge, Kreuzheben, Split Squats.

📲 Wann hast du zuletzt richtig schwer trainiert?

04/10/2025

– Fettverbrenner & Mitochondrien-Booster

🧠 „Slow & steady“ bringt dich weiter.

Zone-2-Training ist kein Wellnesscardio – sondern der Schlüssel für deinen metabolischen Fortschritt.
💥 Es fördert die Mitochondrien-Bildung, verbessert die Fettoxidation und macht dich aerob effizienter.

🔬 Studien zeigen: Wer regelmäßig in Zone 2 trainiert,
– verschiebt die Kohlenhydratnutzung
– verbessert die Basis für VO₂max
– und schafft den Boden für hochintensives Training.

📈 Dein Energielevel, deine Ausdauer, dein Fettstoffwechsel: alles hängt an deiner Grundlage.

📲 Wie oft trainierst du wirklich bewusst in Zone 2?

02/04/2025

Ein letztes gemeinsames Zusammensitzen auf unserer alten Fläche.
Das finale Teammeeting – bevor wir euch ab morgen in unseren neuen Räumen begrüßen dürfen.

Neuer Ort, gewohnte Qualität – und noch mehr Möglichkeiten.
Wir freuen uns auf euch in der Frohschammerstraße 6!

Adresse

Pelkovenstraße 148
Munich
80992

Öffnungszeiten

Montag	08:00 - 21:00
Dienstag	08:00 - 21:00
Mittwoch	08:00 - 21:00
Donnerstag	08:00 - 21:00
Freitag	08:00 - 21:00
Samstag	10:00 - 14:00

Webseite

http://www.athleticsandhealth.com/

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