13/03/2026
Die Beckenbodenmuskulatur lässt sich durch gezielte Übungen bis ins hohe Alter hinein stärken. Gerade Frauen, die vor kurzem entbunden haben oder sich bereits in den Wechseljahren befinden, können ihren Beckenboden ganz einfach wieder in Form bringen:
🧘♀️ Beginnen Sie die Übung in der Rückenlage, stellen Sie Ihre Beine hüftbreit auf und legen Sie Ihre Arme entspannt neben Ihrem Körper ab. Tief ausatmen. Beim Einatmen spannen Sie den Beckenboden an, heben das Becken und rollen Wirbel für Wirbel nach oben. Einige Sekunden halten und dann wieder absetzen.
🧘♀️ Gehen Sie in den Vierfüßlerstand. Klemmen Sie durch leichte Anspannung der Beinmuskeln ein Kissen zwischen die Knie und fixieren Sie dieses dort. Atmen Sie vollständig aus. Beim Einatmen spannen Sie den Beckenboden an und heben so die Knie ein wenig vom Boden. Halten Sie die Position einige Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5 bis 6 Mal.
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