Marcella Fulco Yoga & Life Style Medicine

02/12/2025

Ciao a tutte/i
negli ultimi anni sto lavorando sempre di più con donne in perimenopausa e menopausa, sia nelle mie classi che nella formazione Yoga4Menopause.

Mi sono resa conto che molte donne arrivano in sala yoga con bisogni specifici, spesso non riconosciuti…
e come insegnanti possiamo davvero fare una grande differenza.

Per questo ho creato una guida gratuita con 5 pratiche semplici, efficaci e applicabili da subito nelle classi — anche senza essere specializzate:
✨ Respiro coerente
✨ Sheetali/Sitkari
✨ Supta Baddha Konasana (restorative)
✨ Meditazione Metta
✨ Pause interocettive

La lascio qui, se può esservi utile:
👉 https://marcella-fulco-yoga4menopause.kit.com/1e51ce71a1

Con l’iscrizione riceverete anche la mia newsletter (ogni 2–3 settimane) con risorse pratiche, approfondimenti su stress/ormoni/sistema nervoso e spunti per rendere le classi più menopause-friendly.

Mi piacerebbe aprire uno scambio tra colleghi/e:
chi di voi lavora già con donne in questa fase? Quali adattamenti avete notato essere più utili?
Marcella

09/10/2025

Durante la perimenopausa e la menopausa, molte donne riferiscono pensieri ricorrenti di preoccupazione, autocritica o inadeguatezza.
Questi schemi mentali possono amplificare lo stress, attivare il sistema nervoso simpatico e peggiorare i sintomi fisici.

👉 Lo Yoga offre un approccio concreto a questo fenomeno: pratipakṣa bhāvana, la pratica di sostituire un pensiero disfunzionale con uno più realistico e costruttivo.
È, di fatto, una forma di “cognitive restructuring”, molto simile agli interventi della terapia cognitivo-comportamentale (CBT).

Come applicarla:
1️⃣ Riconosci il pensiero automatico (es. “Non riesco più a gestire tutto”)
2️⃣ Fai una pausa e respira lentamente
3️⃣ Formula un pensiero alternativo (“Posso scegliere cosa è prioritario e chiedere aiuto”)

Con la pratica, la mente impara a interrompere la ruminazione e a tornare a uno stato più calmo e centrato.

🌿 Pratipakṣa bhāvana è l’arte di sostituire la reazione con una scelta.

Con la pratica, la mente impara a interrompere la ruminazione e a tornare a uno stato più calmo e centrato.

🌿 Pratipakṣa bhāvana è l’arte di sostituire la reazione con una scelta.

🎥 Vuoi sperimentarlo in prima persona?
Sul mio canale YouTube trovi una sequenza di Yoga in cui pratichiamo pratipakṣa bhāvana con il sostegno del mantra Om Shanti.
Ti guiderò passo dopo passo per calmare la mente e riequilibrare il sistema nervoso.

📎 Trovi il link diretto in bio.

26/09/2025

Molte donne cercano soluzioni naturali per affrontare i sintomi della menopausa.

Il respiro lento e regolare (coherent breathing) è una pratica semplice e accessibile che può:
🌿 ridurre vampate e agitazione
🌿 migliorare sonno e umore
🌿 calmare il sistema nervoso

🔬 Uno studio pubblicato su Menopause (2013, PMID: 23266834) ha mostrato che la pratica quotidiana del paced breathing (6 respiri/minuto, 10–15 min) può ridurre la frequenza e l’intensità delle vampate.

👉 Come praticarlo: inspira 5–6 secondi, espira 5–6 secondi, respirando con l’addome.
Ripeti per 5–15 minuti, ogni giorno.

💡 Non è una bacchetta magica, ma uno strumento semplice per migliorare il tuo benessere in menopausa.

💬 Ti va di provarlo e raccontarmi come va?

🔖 Salva questo post per ricordarti come praticarlo

18/09/2025

✨ "Sei in perimenopausa?"

Spesso ci accorgiamo dei sintomi, ma non sappiamo che fanno parte di una sequenza ben definita.

Secondo il modello STRAW, la transizione menopausale segue una serie di tappe riconoscibili, scandite prima di tutto dalla variazione della durata del ciclo mestruale, e solo in seguito dai cambiamenti ormonali.

🔸 Late Reproductive Stage
Il ciclo è ancora regolare, ma possono emergere segnali precoci: insonnia, ansia, palpitazioni, mestruazioni più abbondanti → legati al calo del progesterone.

🔸 Early Menopausal Transition
Il ciclo diventa irregolare (variazioni >7 giorni): qui si parla ufficialmente di perimenopausa. Compaiono sbalzi d’umore, cefalea, sindrome premestruale, ritenzione, brain fog → legati a estrogeni fluttuanti.

🔸 Late Menopausal Transition
Assenza di mestruazioni per 60 giorni o più: i sintomi si intensificano, compaiono secchezza, dolori articolari, aumento del grasso addominale → segni di estrogeni in calo.
🔸 Menopausa
Dopo 12 mesi senza ciclo: inizia la post-menopausa, e i sintomi legati al calo estrogenico possono persistere per anni.

💡 Capire questa sequenza aiuta a normalizzare ciò che si vive e a fare scelte più consapevoli per la propria salute e il proprio benessere.

💬 Ti riconosci in una di queste fasi? fammelo sapere nei commenti

16/09/2025

Iscrizioni aperte alla Formazione Yoga4Menopause (YACEP 50h)

Sei un’insegnante di yoga e sempre più donne over 40 partecipano alle tue classi con sintomi legati alla menopausa?

👉 Yoga4Menopause è una formazione professionale (YACEP 50 ore – Yoga Alliance) che unisce scienza, yoga, ayurveda e approccio trauma-informed, per aiutarti a creare lezioni davvero efficaci e sicure per questa fase di vita.

📍 Due modalità disponibili:
🟣 VERSIONE LIVE (ottobre–novembre)
4 weekend online in diretta:
18–19 ottobre
25–26 ottobre
8–9 novembre
22–23 novembre
(10 ore a weekend, sabato e domenica)

🎁 Bonus inclusi nella versione LIVE:
Membership “Happy Midlife” per 1 anno
Sessione individuale 1:1 con me

🟡 VERSIONE ON DEMAND

Segui la formazione in autonomia, con accesso immediato a:
✔ video lezioni teoriche
✔ pratiche guidate
✔ materiali scaricabili e template
✔ forum privato per confrontarti con me e le altre insegnanti

💶 Early bird fino al 30 settembre
👩‍⚕️ Chi sono
S
ono Marcella Fulco, medico, insegnante di yoga e yoga terapeuta.

Dopo 16 anni nella ricerca scientifica, da oltre 13 anni insegno yoga con attenzione alla salute ormonale femminile.
Ho creato Yoga4Menopause per formare insegnanti capaci di accompagnare le donne con competenza, empatia e strumenti aggiornati.
🔗 Tutti i dettagli e iscrizioni qui: [INSERISCI LINK]
https://marcellafulcoyoga.thinkific.com/courses/yoga4menopause-strategie-per-insegnanti-di-yoga-ondemand

Unisciti alla comunità delle insegnanti già formate, che stanno cambiando il modo di portare lo yoga alle donne nella transizione della menopausa 💜

Un corso di formazione da 50 h per insegnanti di Yoga, riconosciuto Yacep.

12/09/2025

🌙 Dormire bene in menopausa è possibile.
E non serve fare tutto.

Serve solo sapere cosa fare, quando e perché.

Se il tuo sonno è diventato leggero, interrotto o poco ristoratore —
se ti svegli già stanca, e fai fatica ad addormentarti o a riaddormentarti —
il mio corso è pensato per te.

✨ Yoga per Dormire Meglio in Menopausa è un programma completo e flessibile che ti guida, passo dopo passo, a costruire una routine di sonno più naturale.

📦 Cosa troverai dentro il corso:
▪️ Yoga serale e restorativo, anche per chi ha poco tempo
▪️ Pranayama, Yoga Nidra e meditazioni guidate
▪️ Tecniche per i risvegli notturni e per il mattino dopo una notte insonne
▪️ Routine per il giorno: ricarica l’energia senza stress
▪️ Workbook scaricabile con strategie, tabelle e pratiche da personalizzare
Non ti chiedo di fare “tutto”: ti accompagno a scegliere la pratica giusta, nel momento giusto. Con costanza, non con perfezione.
🧘‍♀️ Tutti i materiali sono disponibili subito, online, per praticare quando vuoi, come vuoi.
📲 Scopri il corso completo dal link in bio e inizia il tuo percorso verso notti più serene e giornate più leggere.

09/09/2025

Per chi di voi è a Monaco, e potrebbe essere interessato a questo corso di Yoga per la menopausa in inglese

Hormonal Shifts & Self-Care: A 10-Week Yoga Journey for Women 40+

Are you in your 40s or 50s and noticing changes in your body, energy, or mood?

You are not alone – these years are a time of transition, and yoga can offer powerful support.

During this Yoga journey, women will:
Understand what’s happening in their body and mind
Feel more grounded and supported through hormonal changes
Reduce symptoms like fatigue, anxiety, hot flashes, or joint pain
Sleep better, move with ease, and reconnect to their vitality
Learn powerful, science-backed yoga and lifestyle tools
Be part of a safe, honest, and empowering community
Course details:
Dates: 19 September – 5 December 2025 (10 weeks, no class on 31 Oct)
Location: Nirantara Yoga Studio, Föhringer Allee 27, 85774 Munich
Guide: Dr. Marcella Fulco – Medical Doctor, Yoga Therapist, and Menopause Specialist
Price: €200 for the full course
TK & AOK reimburse €150 → you only pay €50 in the end
No previous yoga experience needed – all levels welcome.
Limited spots available!
For info & registration: dm or send me an email at marcella.fulco@gmail.com

08/09/2025

Dormire meglio in menopausa non dipende solo dalla tua routine serale.

Il sonno è il risultato di come vivi tutta la giornata.

In questo carosello ti mostro una routine giornaliera di pratiche Yoga che puoi integrare nella tua giornata a poco a poco

📌 Se vuoi saperne di più, trovi il mio ultimo blog pubblicato su eventiyoga.it al link in bio. (con video, descrizione delle pratiche e tanti altri consigli per dormire meglio in menopausa)

👩‍🏫 Se sei un’insegnante di Yoga:
Nella formazione Yoga4Menopause impari a guidare le tue allieve con disturbi del sonno usando asana, pranayama, journaling, yoga nidra e molto altro.

Scopri di più nel link in bio 💻

04/09/2025

Quando pensiamo allo Yoga per la menopausa, è facile immaginare che si tratti “semplicemente” di adattare qualche asana o di usare pranayama rinfrescanti per le vampate.

Ma la verità è che la menopausa non è solo un insieme di sintomi da gestire sul tappetino.
È un cambiamento profondo, che coinvolge corpo, mente, relazioni, visione di sé.

✨ Yoga4Menopause (50h YACEP) nasce proprio
dal bisogno di un approccio olistico, integrato, fondato su scienza e consapevolezza.

In questo percorso per insegnanti impari a:
🧬 Studiare in modo chiaro la fisiologia della menopausa e l’effetto degli ormoni su ossa, cervello, metabolismo, cuore
🧘‍♀️ Adattare asana e pranayama in modo menopause-friendly e terapeutico
🌿 Integrare Ayurveda, ritmi circadiani e alimentazione
⏰ Lavorare su movimento, riposo, stress, micro-scelte quotidiane
🧠 Usare CBT e filosofia yoga per trasformare il mindset
💊 Comprendere terapie moderne: ormoni, fitoterapia, integratori

🛡 Sostenere la prevenzione di Alzheimer, malattie cardiovascolari, disturbi metabolici e urogenitali

👉 Perché la menopausa è multidimensionale.
E così anche l'approccio Yoga4Menopause

Il prossimo corso LIVE parte l'11 ottobre (4 weekends alternati)

📅 Iscrizioni dal 15 settembre | Early bird fino al 30/9
⚠️ Posti limitati nella versione LIVE
Ci sarà anche una opzione ON DEMAND

Mandami un dm per ulteriori infos o iscriviti alla newsletter al link in bio

02/09/2025

La menopausa non è solo un calo ormonale.
Secondo la filosofia yoga (Upanishad), l’essere umano è multidimensionale: fatto di diversi strati (kosha).

Gary Kraftsow lo ha tradotto nel modello moderno delle “9 città”, in cui l’atman — la nostra essenza — abita.

👉 Allo stesso modo, la menopausa è un’esperienza che coinvolge più dimensioni: fisiologica, emotiva, relazionale, ambientale e spirituale.

Gli ormoni sono solo una parte della storia.

In Yoga4Menopause (50h YACEP) impari un approccio olistico, basato su yoga, ayurveda, stile di vita, scienza e filosofia yoga.

Così puoi guidare le tue allieve con sicurezza e strumenti concreti.

📌 Iscrizioni dal 15 settembre | Early bird fino al 30/9

29/08/2025

Quando ho iniziato a interessarmi alla menopausa – per la mia esperienza personale e per quella delle mie studentesse – mi sono accorta di una cosa sorprendente (e preoccupante):
👉 la menopausa è ancora un territorio pieno di silenzi e di mezze informazioni.

Molte donne non sanno cosa aspettarsi, e spesso i loro sintomi vengono liquidati come “solo stress”.

La perimenopausa rimane ancora oggi poco riconosciuta e sotto-diagnosticata.

Il risultato? Donne che si sentono confuse, sole, senza strumenti per affrontare un cambiamento che coinvolge corpo, mente ed emozioni.





✨ È per questo che ho creato Yoga4Menopause:
un programma di formazione per insegnanti di yoga che vogliono diventare un vero punto di riferimento per le loro allieve.

Perché lo yoga non è solo movimento: è conoscenza, ascolto e sostegno.

E perché noi insegnanti possiamo avere un ruolo fondamentale nel dare alle donne ciò che spesso non trovano altrove.

📌 Le iscrizioni aprono il 15 settembre.
La prossima formazione live parte l’11 ottobre (4 weekend alternati) e sarà disponibile anche in versione on-demand.

💌 Vuoi saperne di più? Scrivimi in DM oppure clicca sul link in bio.

27/08/2025

Meno Rage: l’irritabilità in menopausa
Ti capita di perdere la pazienza per un nonnulla, sentirti nervosa o reagire in modo eccessivo? Non sei sola. ⚡

👉 L’irritabilità in menopausa non è solo “cattivo umore”: è il risultato di cambiamenti ormonali e di una nuova fase della vita.

E si manifesta in tanti modi concreti: poca tolleranza ai rumori, discussioni più accese con partner o figli, nervosismo improvviso, sensazione di essere sempre “sull’orlo”…

🔬 Perché succede?
Calano estrogeni e progesterone → minore stabilità emotiva e meno effetto rilassante.
Si altera la produzione di serotonina, GABA e cortisol.
Sonno disturbato, vampate e sudorazioni peggiorano irritabilità e umore.

🧘‍♀️ Cosa aiuta:
Pranayama (Nadi Shodhana, Bhramari, Hissing Breath)
Shaking per scaricare tensione
Asana dolci e movimenti fluidi
Mindfulness e rituali quotidiani di cura di sé

⚡ Ma ricorda: l’irritabilità non è sempre negativa. Può diventare un segnale per riconoscere i tuoi limiti e capire cosa vuoi davvero proteggere nella tua vita.

❓ E tu, ora che il velo degli estrogeni non c’è più, cosa non puoi più tollerare?

💡 Per gli insegnanti di yoga: vuoi imparare come accompagnare le donne in menopausa a gestire irritabilità e sbalzi d’umore con pratiche efficaci e sicure? Scopri il training Yoga4Menopause e rendi le tue classi davvero menopause-friendly.