Mein Mineo, Paul-Heyse-Straße 27, Munich (2026)

24/02/2020

Mobilisation Hüfte + Dehnung Außenrotatoren 🤘🏻
Heute zeigen wir euch einen tollen Beitrag von .life. Die dort darstellte Übung zeigt, wie ihr im Handumdrehen eure Hüfte effektiv in die Aussenrotation mobilisiert und gleichzeitig die dort lokalisierten Außenrotatoren dehnt💪🏼. Im Original-Post wird zudem der Ischias-Nerv erwähnt. Er muss auf seinem Weg vom Rücken in die Beine durch eine kleine Öffnung in den Außenrotatoren. Demnach hilft eine Dehnung der Außenrotatoren auch dem Ischias-Nerv, denn er bekommt hierdurch ein bisschen mehr Platz (❗️Achtung❗️: bei akuten Ischias-Nerv Beschwerden diese Mobilisation nicht ohne Betreuung durch einen Physio-, Sporttherapeuten oder Arzt durchführen).
✍🏼Empfehlung: 3x pro Seite für jeweils 20 Sekunden halten. Gerne 2x/Woche durchführen.
Teilt den Beitrag gern mit euren Freunden/Kollegen oder Patienten.🤳🏼

03/02/2020

Mobilisation Monday - heute einmal für die Brustwirbelsäule.
Diese Mobilisierung eignet sich besonders, wenn du zu Spannungen in der Halswirbel- oder Brustwirbelsäule hast. Für diese Übung brauchst du nichts weiter als ein 2 Quadratmeter Platz und ggf. ein Kissen für deine Knie (falls du Schmerzen in den Gebiet hast).
Beschreibung: Ausgangsposition: Begib dich in den Vierfüßlerstand. Achte darauf, dass deine Hüftgelenke über deinen Kniegelenken und deine Schultern über deinen Handgelenken platziert sind. Deine Halswirbelsäule ist gerade und du schaust zum Fußboden. Leg eine Hand an den Hinterkopf.
Übungsverlauf: Beweg deinen Ellenbogen in Richtung Decke und lass deinen Brustkorb mitgehen. Anschließend drehst du den Brustkorb zurück, sodass dein Ellenbogen Richtung Hand zeigt. Wiederhole die Bewegung so oft wie angegeben und spür die kräftige Mobilisation in der Brustwirbelsäule.
Abschluss: Komm wieder zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
Wiederhole die Übung 15-20x pro Seite. Mache anschließend eine kurze Pause und wiederhole die Übung dann noch einmal.

15/01/2020

Die Klammer macht´s! Therabandbefestigung in den eigenen 4 Wänden.
Wer kennt es nicht? Endlich packt uns die Motivation und wir sind bereit etwas für unseren Rücken zu tun. Es gibt viele tolle Übungen mit Theraband aber wie soll man es in den eigenen 4 Wänden befestigen? Wir zeigen dir wie!
Um ein Theraband auf verschiedensten Höhen in den eignen 4 Wänden zu befestigen, brauchst du nichts weiter als eine handelsübliche Verschussklammer.
Bild1: Verschlussklammer
Und so geht´s: Öffne die Klammer und lege das Theraband mittig hinein. Anschließend schließe die Klammer wieder. Je nachdem auf welcher Höhe du das Theraband brauchst, wird die Klammer samt Theraband zwischen Türrahmen und Tür geklemmt.

Bild 2: Befestigung oben am Türrahmen.
Öffne die Tür und lege das Theraband samt Klammer über die Tür. Schließe die Tür und kontrolliere durch einen festen Zug am Theraband, ob es fest sitzt. Du kannst nun beide Enden des Therabands greifen und mit der Übung beginnen.
Bild 3: Befestigung auf Höhe des Türgriffs
Öffne die Tür und lege das Theraband samt Klammer auf die äußere Türklinke. Achte darauf, dass das Theraband nicht auf Höhe des Schlosses ist, denn das würde das feste Verschließen der Tür verhindern. Schließe nun die Tür und ziehe kräftig am Theraband, um zu kontrollieren, dass das Band auch wirklich fest sitzt und die Tür verschlossen ist. Anschließend greife beide Enden des Therabands und beginne mit der Übung.
Auf diese Weise kannst du das Theraband ganz bequem in verschiedenen Höhen befestigen, ohne deine Inneneinrichtung zu beschädigen.
Auf geht’s! Ausprobieren und Loslegen!

Adresse

Paul-Heyse-Straße 27
Munich
80336

Webseite

http://mineo-health.com/

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