Einfach Smart Essen

26/03/2025

📌 Warum ist Bauchfett ab 40 so hartnäckig?

Du machst „alles richtig“ und trotzdem bleibt das Bauchfett? Kein Wunder! Ab 40 verändern sich unsere Hormone, der Stoffwechsel wird langsamer und Stress + Schlafmangel begünstigen Fettablagerungen – besonders am Bauch. Aber keine Sorge! Mit den richtigen Strategien kannst du deinen Körper gezielt unterstützen. 💪✨

Hier sind einige effektive Tipps, die dir helfen, hartnäckiges Bauchfett loszuwerden:

✅ Iss mehr Eiweiß (1,8g pro Kilo Körpergewicht pro Tag) – Fördert den Muskelerhalt & hält lange satt. 🥩🍳

✅ Krafttraining statt stundenlanges Cardio – Erhöht den Grundumsatz. 🏋️‍♀️🔥

✅ Baue mehr Alltagsbewegung in deinen Tag ein – Gehe mindestens 10.000 bis 12.000 Schritte am Tag. 🚶‍♀️💃

✅ Reduziere Stress – Cortisol fördert Bauchfett! Yoga, Atemübungen & Selfcare helfen. 🧘‍♀️🌿

✅ Achte auf mindestens 7-9 Stunden Schlaf – Schlafmangel erhöht Heißhunger & Fettablagerungen. 😴🛌

✅ Tracke eine Weile deine Kalorien mit einer App – Meist essen wir am Tag viel mehr als wir denken. 🥦🌾

✅ Halte täglich ein leichtes Kalorien-Defizit ein – So schmilzt dein Fett langsam aber dauerhaft. 💛✨

👉 Speichere diesen Post & teile ihn mit deinen Freundinnen, die das auch wissen sollten! 💬👇

22/03/2025

Hast du schon mal gehört: „Sitzen ist das neue Rauchen“? 😳 Klingt drastisch, aber zu langes Sitzen kann ernste Folgen für deine Gesundheit haben – gerade für Frauen ab Mitte 40!

💡 Warum ist zu viel Sitzen so schädlich?

📉 Dein Stoffwechsel fährt runter – Kalorien werden langsamer verbrannt, Fett wird schneller gespeichert (besonders am Bauch!)

🦴 Weniger Bewegung bedeutet Muskelabbau & schwächere Knochen – das erhöht das Risiko für Osteoporose

🩸 Deine Durchblutung verschlechtert sich – das kann zu Krampfadern, Wassereinlagerungen & Herz-Kreislauf-Problemen führen

🔥 Zu wenig Aktivität fördert Entzündungen im Körper, was Wechseljahresbeschwerden verstärken kann

👉 Die Lösung? Mehr Bewegung in den Alltag einbauen!
✅ Stehe alle 30–60 Minuten auf, strecke dich, gehe ein paar Schritte.
✅ Nutze jede Gelegenheit für Bewegung: Treppen statt Aufzug, Telefonate im Stehen, Spaziergänge nach dem Essen.
✅ Krafttraining & regelmäßiges Gehen sind essenziell für Hormonbalance, Stoffwechsel & Knochengesundheit!

💛 Jeder kleine Schritt zählt – beweg dich für deine Gesundheit! 🚶‍♀️💪

Wie bringst du mehr Bewegung in deinen Alltag? Schreib’s in die Kommentare! ⬇️💬

12/03/2025

10/11/2024

Kurze Erinnerung - mein Onlinekurs „15 Tage Basenfasten-Onlinekurs für f***e Gelenke“ ist nur noch bis heute Abend (Sonntag, 10. November) um 23:59h buchbar.

Und obwohl dein Ziel von einem gesunden Neustart zum Greifen nah ist, zögert noch etwas in dir?
Ganz ehrlich: Ich verstehe dich. Du investierst ja schließlich nicht nur dein Geld, sondern auch deine wertvolle Zeit in meinen Onlinekurs.

Aber was wäre, wenn sich deine Anmeldung für dich richtig auszahlen würde?

Wie wäre es zum Beispiel, wenn du ...

👉... nach der Kur fit, voller Energie und Fokus in deine Tage startest?

👉... lernst gesünder zu essen und endlich erfolgreich neue positive Routinen in deinen Alltag integrierst??

👉...deine Gelenkschmerzen erfolgreich reduzierst und wieder mit mehr Leichtigkeit und Beweglichkeit durch deinen Alltag gehst?

👉...ganz nebenbei ohne zu hungern 3-4kg an Gewicht verlierst, dein Hautbild sich verbessert und du dich bald einfach wohl und fit in deinem Körper fühlst?

Denn genau das wird plötzlich möglich, wenn du ein Teil des Basenfasten-Onlinekurses wirst. ✨💪

Schau dir auch gerne die Erfolge früherer Kursteilnehmerinnen in den letzten Posts und in meinen Stories an.

Klingt gut?

Dann sei dabei und melde dich noch schnell bis Mitternacht an (⬆️Link im Profil⬆️) oder kommentiere „Basenfasten“ für alle Infos.

Ich freu mich auf dich! 💚

Wir starten direkt morgen mit 5 Tagen Vorbereitung auf das Fasten! 👏

10/11/2024

Heute ist der letzte Anmeldetag für meinen Basenfasten-Onlinekurs u ich beantworte eure Fragen zum Kurs, die mir in den letzten Tagen häufig gestellt wurden. 🤓

⬆️ Wische gerne oben durch den Post. ⬆️

Überlegst du auch gerade, ob du dich noch zu meinem Onlinekurs „15 Tage Basenfasten für f***e Gelenke“ anmelden sollst? Wenn ja, dann hast du dir vielleicht die ein oder andere Frage auch schon gestellt und die Antworten helfen dir bei einer Entscheidung! ❤️

Falls du weitere Rückfragen zum Kurs hast, schreib mir gerne in die Kommentare oder schreib mir direkt eine Email an: mail@einfachsmartessen.de. Ich antworte dir schnellstmöglich.

Du möchtest dich nochmal über die Kursinhalte informieren oder weißt schon, dass du dich anmelden willst? ⬆️ Dann geh auf den Link oben in meinem Profil und du gelangst zu allen Infos und zur Anmeldung. ⬆️
Oder kommentiere „Basenfasten“ unter diesen Post und ich sende dir alle Infos direkt zu.

Denk dran: Du kannst dich nur noch heute (Sonntag, den 10. November) um 23:59h anmelden.

Wir starten direkt am Montag gemeinsam als Gruppe in die Vorbereitungswoche. 😍

Ich freu mich, wenn du dabei bist und deine Gelenkgesundheit endlich selbst in die Hand nimmst!! ❤️

08/11/2024

Am Montag, den 11. November, startet mein Gruppen-Onlinekurs „15 Tage Basenfasten für f***e Gelenke“.

Sei unbedingt dabei, wenn du dieses Jahr noch effektiv gegen deine Arthroseschmerzen vorgehen willst.

Damit du dir besser vorstellen kannst, was dich erwartet, habe ich dir mal einen typischen Basenfasten-Tagesablauf zusammengestellt:

✅Dein Tag startet mit einem Glas Zitronen-Wasser. Damit regst du gleich morgens deine Verdauung an und bringst deinen Stoffwechsel in Schwung. Außerdem unterstützt es die Entgiftung.

✅Dann ist Zeit für eine kleine Sport-Einheit (alternativ nachmittags/am frühen Abend).

✅Vor dem Duschen gönnst du dir 10min eine Bürsten-Massage. Sie regt Kreislauf und Stoffwechsel an und macht dich herrlich wach und klar. Gleichzeitig macht sie deine Haut streichelzart und stärkt dein Bindegewebe.

✅Zum Frühstück gibt es entweder einen köstlichen grünen Smoothie oder ein leckeres Obst-Frühstück.

✅Zum Mittagessen gibt es einen großen Salat mit vielen Extras oder ein leckeres Gemüsegericht. Du wirst immer herrlich satt, ohne dich schwer zu fühlen.

✅Wenn du es am Nachmittag einrichten kannst (alternativ geht auch der Vormittag), dann plane täglich 30-45min an der frischen Luft ein. Du wirst sehen, wie gut dir das tut.

✅Das Abendessen sollte möglichst leicht und nicht später als 18h sein. Eine nährstoffreiche Gemüsesuppe ist hier ideal und macht dich trotzdem richtig satt.

✅Nach dem Abendessen kannst du bei einem Basenbad/Basenfußbad entspannen und gleichzeitig entgiften. Beende den Tag ruhig und entspannt.

Das ist grob umrissen ein Basenfasten-Tag. Klingt doch fast wie ein Tag im Wellness-Hotel, oder? 😍

Hinzu kommen natürlich noch alle notwendigen Entgiftungs-Maßnahmen, die wir über den Tag verteilt einbauen, um die gewünschten Effekte zu erreichen. Außerdem sind alle Rezepte extra darauf abgestimmt, deine Gelenkschmerzen zu reduzieren. 🤓🤓

Bist du schon angemeldet für den Basenfasten-Kurs?
Falls nicht - du kannst dich noch bis Sonntag (10. Nov) um 23:59h anmelden.
Kommentiere einfach unten mit „Basenfasten“ und ich schicke dir alle Infos oder klick auf den Link in meinem Profil oben.

ich freu mich auf dich! ❤️

07/11/2024

Nur wenn unser Säure-Basen-Haushalt im Gleichgewicht ist, kann der Organismus richtig arbeiten und alle Stoffwechselprozesse können richtig ablaufen⁠. Eine Übersäuerung sollte daher unbedingt vermieden werden.

Allerdings entstehen im Körper permanent Säuren, z.B. durch:
👉stark säurebildende Lebensmittel, wie in unserer westlichen Ernährungsweise leider üblich
👉ein Übermaß an Genussgiften (Alkohol, Koffein, Zucker)
👉Bewegungsmangel
👉Stress
👉Umweltgifte

Werden gleichzeitig nicht genügend basenbildende Lebensmittel (wie z.B. Gemüse, Obst, Salate, Kräuter) zur Neutralisation aufgenommen, gerät unser Säure-Basen-Haushalt aus dem Gleichgewicht.⁠

Überschüssigen Säuren können nicht mehr vollständig neutralisiert und ausgeschieden werden und der Körper beginnt die Säuren einzulagern.⁠
⁠
Dies führt zu Beschwerden, Krankheiten und optischen Alterungserscheinungen, denn der Körper speichert die überschüssigen Säuren vor allem im Bindegewebe, in Blutgefäßen und in den Gelenken ab, um sie zu neutralisieren.
⁠
Bezogen auf Arthrose bedeutet das:
👉Für das Bindegewebe stellt dieser Prozess eine enorme Belastung dar und es verliert an Elastizität⁠

👉Die eingelagerten Säuren stören die Nährstoffaufnahme am Knorpel und gleichzeitig die Entsorgung von Abfallprodukten am Gelenk⁠
⁠
👉Dies führt zu einer Unterversorgung des Knorpels, zu Entzündungsprozessen und auf Dauer zu Knorpelschäden. Die Knorpelmasse nimmt immer weiter ab.⁠

💪Die gute Nachricht:
⁠Durch eine Basenfasten-Kur lässt sich eine Übersäuerung abbauen und du kannst deinen Säure-Basen-Haushalt wieder ins Gleichgewicht bringen:

✅du reduzierst Entzündungen im Körper

✅Gelenkschmerzen gehen zurück

✅du verlierst ein paar überflüssige Pfunde

✅du legst den Grundstein für eine gesunde gelenkfreundliche Ernährung

❤️ Wenn du dir auch ein wohltuendes „Reset“ für deinen Körper und eine Reduktion deiner Gelenkschmerzen wünschst, dann sei ab dem 11. Nov beim Basenfasten Onlinekurs dabei und melde dich noch bis Sonntag, den 10. Nov. um 23:59h unter dem Link in meiner Bio an.

Oder kommentiere mit „Basenfasten“ und ich sende dir alle Infos zum Kurs.

06/11/2024

Aufgepasst: Am 11. November startet mein Gruppen-Onlinekurs „Basenfasten für f***e Gelenke, mehr Energie, Glow und Leichtigkeit“ endlich wieder und macht dich und deine Gelenke fit für den Winter! 💪

Hier die wichtigsten Fakten:

👉 Was ist eigentlich 15-Tage-Basenfasten für f***e Gelenke?

✅ Du verzichtest während der Kur auf Lebensmittel, die der Körper sauer verstoffwechselt. Im Gegenzug isst du nur Lebensmittel, die basisch verstoffwechselt werden und die als antientzündlich und gelenkfreundlich gelten (also vorwiegend Gemüse und etwas Obst).⁠ 💡

👉 Hilft Basenfasten gegen Arthroseschmerzen?

✅ Ja, Basenfasten ist ein sehr wirksames Mittel gegen Arthrose und Gelenkschmerzen. Durch die Entgiftung und die entzündungshemmende pflanzliche Ernährung werden Entzündungsprozesse im Körper reduziert, was sich sehr schnell schmerzsenkend auf deine Gelenke auswirkt.

👉 Welche positiven Effekte kann ich beim Basenfasten erwarten?

✅ Du bringst beim Basenfasten deinen Säure-Basen-Haushalt ins Gleichgewicht und reduzierst Entzündungsprozesse im Körper

✅ Ohne zu hungern verlierst du 3-4 Kilo

✅ Du reduzierst deine Gelenkschmerzen effektiv

✅ Du schläfst tiefer, wachst morgens erfrischt auf und gehst voller Energie durch den Tag

✅ Du kannst dein Hautbild verbessern, Cellulite und Allergien reduzieren

✅ Du schaffst neue Bewegungs-Routinen

✅ Du gönnst dir bewusste Pausen und Auszeiten nur für dich⁠

✅ Basenfasten ist der ideale Neustart für deinen Organismus, wenn du deine Ernährungsgewohnheiten nachhaltig positiv verändern möchtest, da du neue Rezepte und neue Routinen erlernst, die du auch nach dem Basenfasten beibehalten darfst

👉 Wie melde ich mich an?

⬆ Klicke einfach oben in meiner Bio auf den Link zum Kurs - hier erfährst du alle Details ⬆

Oder kommentiere mit „Basenfasten“ und ich sende dir den Anmeldelink direkt zu. ⬇️⬇️

Ich freue mich auf dich!!
Deine Kathrin

11/10/2024

💪Morgen ist Welt-Arthrose-Tag.💪

Zu diesem besonderen Anlass verlose ich einen exklusiven Platz im nächsten Arthrose Power Kurs (Kursstart: Ende Januar 2025) im Wert von 799,- Euro.

Du möchtest einen Platz im Kurs gewinnen?
⏰ Dann abonniere bis morgen (Samstag, 12.10.) um 12 Uhr noch schnell meinen Newsletter. 📩

So geht‘s:
Gehe einfach auf www.einfachsmartessen.de (oder auf den Link oben im Profil) und trage dich ganz unten auf der Homepage für meinen Newsletter ein.

Morgen Nachmittag erhältst du dann per Newsletter die Info, wie du ganz einfach beim Gewinnspiel mitmachen und einen Platz im Arthrose Power Kurs gewinnen kannst.

Ich drück dir die Daumen!! 🍀

Alles Liebe und viel Glück!
Deine Kathrin ❤️

29/09/2024

⏰Eine kurze Erinnerung für dich⏰

Die Anmeldung zum Arthrose Power Kurs schließt heute Abend (Sonntag, 29. September).
Wenn du noch dabei sein möchtest, dann melde dich heute noch bis 23:59 Uhr an.

Den Anmeldelink findest du oben in meinem Profil⬆️ oder direkt hier auf meiner Seite:
www.einfachsmartessen.de

Der Arthrose Power Kurs ist mein 12-Wochen-Programm, in dem du ganz praxisorientiert lernst, wie du deine Arthrose Schmerzen durch mein ganzheitliches Konzept Schritt für Schritt überwindest.

Wie wäre es, bald wieder entspannt in die Zukunft zu schauen, in der nicht mehr deine Gelenkschmerzen deinen Alltag dominieren, dich ständig einschränken und dir das Leben unnötig schwer machen?

Mit dem Arthrose Power Kurs rücken all diese Wünsche in greifbare Nähe.

Denn:

✅Der Kurs als interaktiver Online-Gruppen-Kurs aufgesetzt

✅Ich betreue euch als Gruppe 12 Wochen lang intensiv - wir stehen im ständigen Austausch miteinander

✅Wir haben während der Zeit 8 Live-Calls für alle Fragen, intensiven Austausch, gegenseitige Motivation und Anregungen

✅Du hast Zugang zu unserer e-Learning-Plattform und du bekommst jede Woche ein neues Modul freigeschaltet, das du in deinem Tempo in der Woche durcharbeitest

✅Du bekommst du regelmäßig unterstützende Emails von mir (z.T. auch mit kleinen To Dos) und du wirst Teil unserer geschlossenen Kurs-WhatsApp-Gruppe für zusätzlichen Austausch

✅Wir haben während der zwölf Wochen 8 Live-Calls für alle Fragen, intensiven Austausch und Anregungen (freiwillige Teilnahme)

✅Du hast eine 14-tägige Geld-Zurück-Garantie

Falls du also mit dem Gedanken spielst ... es gibt KEINEN besseren Zeitpunkt, als jetzt zu starten!!

Sichere dir noch schnell deinen Zugang zum Kurs und melde dich heute noch bis 23:59 Uhr an.

Den Anmeldelink findest du oben in meinem Profil ⬆️ oder hier:
www.einfachsmartessen.de

Ich freue mich auf dich!❤️

28/09/2024

Am Montag startet der Arthrose Online Kurs 2024 - mein intensives Online-Gruppen-Coaching gegen deine Gelenkschmerzen.

Was dich im Kurs erwartet, erfährst du im Beitrag oben. ⬆️
Wenn dich der Kurs ruft, melde dich noch bis Sonntag, 29.9. um 23:59h an.

Alle Infos zum Kurs findest du unter www.einfachsmartessen.de oder über den Link oben im Profil.

25/09/2024

Teilnehmer-Rezensionen sagen mehr als 1000 Worte, die ich selbst über den Arthrose Power Kurs schreiben könnte.

Lies daher selbst, wie meine Teilnehmerin Sabine im letzten Jahr den Kurs erlebt hat. 😎❤️

Sabine hat den Kurs von Oktober bis Dezember 2023 durchlaufen:

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Liebe Kathrin,

endlich komme ich dazu, dir für den großartigen, lebensverändernden Arthrose Kurs zu danken.

Ich habe in den 8 Wochen so viel gelernt.

Der Kurs war für mich eine Art Hilfe zur Selbsthilfe. Jetzt kann ich mit dem erworbenen Wissen und dem Gelernten meine Krankheit in den Griff bekommen, ohne auf viel verzichten zu müssen.

Das Zusammenspiel der einzelnen Faktoren, wie Ernährung, Bewegung, Psyche und allem, was noch daz kommt hat mein Leben so positiv verändert und der Nebeneffekt, der Gewichtsreduzierung macht nicht nur mich, sonder auch meine Gelenke glücklich.

Danke, dass du immer für uns da bist und jede unserer Fragen beantwortest.

Auch viele Wochen nach dem Kurs halte ich mich an die inzwischen lieb gewonnenen Rituale. Nach der Weihnachtszeit, in der es für mich, was die Ernährung angeht, viele „Ausnahmen“ gab, 😬bin ich schnell wieder zu dem im Kurs gelernten zurückgekehrt.

Ich hatte schon aufgegeben, schmerzfrei leben zu können, aber dank dir weiß ich, dass es auch ohne Schmerzen gehen kann.

Danke, dass es Dich gibt!
Sabine 💕
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Ich bin sooo stolz auf Sabine und es war so schön ihren Weg zu begleiten!🫶🏻
Gleichzeitig ist es für mich immer wieder so schön und erfüllend zu sehen, was der Kurs bei meinen Teilnehmerinnen bewirkt! 🥰🙏

⏰ Wenn du deine Arthrose Schmerzen auch endlich mit einem klaren Fahrplan und in einer motivierenden Online-Gruppe in den Griff bekommen möchtest, dann melde dich noch bis Sonntagabend zum Arthrose Power Kurs an. Alle Infos findest du in meinem Profil oder hier: www.einfachsmartessen.

Oder kommentiere mit „Kurs“ und ich schicke dir alle Infos zum Kurs direkt zu.

Ich freue mich, wenn du dabei bist!!

Deine Kathrin