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Andy Kraus Personal Performance-Coach

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Andy Kraus Personal Performance-Coach

Kontaktinformationen, Karte und Wegbeschreibungen, Kontaktformulare, Öffnungszeiten, Dienstleistungen, Bewertungen, Fotos, Videos und Ankündigungen von Andy Kraus Personal Performance-Coach, Gesundheits- und Wellness-Webseite, Munich.

15/02/2026

Du hast kein Problem mit Wissen.
Du hast ein Problem mit Umsetzung im echten Alltag.

Job. Termine. Verantwortung.
Und irgendwo dazwischen versuchst du noch „gesund zu leben“.

Dein Ergebnis?

➡️ Energie sinkt
➡️ Bauch wächst
➡️ Motivation schwankt

Genau deshalb gibt es mein Coaching nicht als Standardplan.

16 Wochen 1:1 Coaching – komplett auf deine Situation angepasst:

- klare Ernährungsstruktur statt Chaos
- Trainingsplan, der zu deinem Alltag passt
- feste Strategie für stressige Tage
- persönliche Begleitung & Anpassungen statt Schema F

Kein Fitness-Bullsh*t.
Kein Perfektionismus.
Ein System, das funktioniert, auch wenn dein Alltag voll ist.

Wenn du dich wieder fit, leistungsfähig und wohl im Körper fühlen willst:

DM „READY“

Andy Kraus Personal Performance-Coach

10/02/2026

Hör auf, deinen Körper beim Abnehmen zu behindern.
Er will nachts Fett verbrennen, aber du stoppst ihn…

Weder hungern noch abends überfressen
lassen deinen Körper nachts in den Verbrenner-Modus schalten.

Was dein Körper abends braucht:
👉 Sicherheit
👉 Wärme
👉 Regulation

Was abends passiert, entscheidet über:
➡️ Cortisol
➡️ Schlafqualität
➡️ Wassereinlagerungen
➡️ nächtliche Fettverbrennung

⏰ Letzte Mahlzeit:
2–3 Stunden vor dem Schlafen
Nicht später, damit Insulin absinken kann
Nicht früher, damit Cortisol nachts nicht ansteigt

⚠️ Ein hungriger Körper schläft nicht tief - er bleibt im Alarmmodus.

🍽️ Dinner, wenn du Fett verlieren willst:
➡️ warm (beruhigt Nervensystem & Verdauung)
➡️ proteinreich (stabilisiert den Blutzucker über Nacht)
➡️ komplexe Kohlenhydrate (senken Cortisol & fördern Schlaf)
➡️ magnesiumreich (für Tiefschlaf & Regeneration)

🧩 Dinner-Bausteine:
🥚 Eiweiß: Eier, Linsen, Hüttenkäse, Skyr, Fisch
🍚 Kohlenhydrate: Hafer, Reis, Kartoffeln, Süßkartoffeln
🥦 Gemüse: Spinat, Zucchini, Kürbis, Karotten
🫒 Fette (klein): Olivenöl, Ghee
🌙 Schlaf-Booster: Magnesium, Sauerkirschsaft, Zimt

🍽️ Guter Schlaf Dinner-Ideen ⬇️
✨ Haferporridge am Abend
Haferflocken + warmes Wasser oder Milch
Zimt + Beeren + Skyr oder Proteinpulver
➡️ fördert Serotonin & Melatonin 😴

✨ Ofengemüse-Bowl
Süßkartoffel + Zucchini + Karotten
mit Linsen und Ei
Olivenöl & Salz
➡️ sättigend, entzündungsarm, schlaffördernd

✨ Reis mit Spinat & Ei
Basmatireis + gedünsteter Spinat
2 Eier, Tofu oder Hähnchen
➡️ magnesiumreich & blutzuckerstabilisierend

❌ Fettverlust passiert nicht durch Verzicht am Abend.
✅ Sondern durch:
ein ruhiges Nervensystem,
stabilen Blutzucker
und einen Körper,
der nachts regenerieren darf.

Kommentier READY,
wenn du nicht nur Tipps willst,
sondern verstehen willst,
wie dein Körper aufhört zu kämpfen
und endlich Fett, Wasser & Stress loslässt.

📲 ._kraus folgen,
wenn du abends alles richtig machen willst.
_kraus

15/01/2026

9 Lebensmittel, die Dir helfen können, innerhalb 16 Wochen bis zu 15kg zu verlieren.

Nicht, weil sie „magisch“ sind.
Sondern weil sie satt machen, einfach sind und sich im Alltag leicht integrieren lassen.

Wenn du dein Abnehmen vereinfachen willst, fang nicht bei Verboten an – sondern bei Lebensmitteln, die für dich arbeiten.

Das sind z.B.:
🍗 Hähnchenbrust – viel Protein, leicht planbar
🐟 Lachs – Protein + Fett, lange Sättigung
🥚 Eier – flexibel, schnell, alltagstauglich
🥛 Skyr – ideal für Frühstück & Snacks
🥕 Gemüse + Hummus – Volumen statt Kalorien
🥔 Kartoffeln – unterschätzt, aber extrem sättigend
🌾 Haferflocken – simpel, sättigend, variabel
🍮 Protein Pudding – wenn es schnell gehen muss
🍠 Süßkartoffeln – gut planbar, stabiler Energielevel

Der Unterschied kommt nicht über „mehr Disziplin“.
Sondern darüber, dass solche Lebensmittel in den Großteil deiner Mahlzeiten eingebaut werden können.

👉 Weniger Snacken
👉 weniger abends eskalieren
👉 mehr Kontrolle – trotz vollem Alltag

Wichtig:
Abnehmen bedeutet nicht, ständig hungrig zu sein.
Es bedeutet, clever zu wählen.

Wenn Lebensmittel satt machen, wird der Zeitraum überschaubar – und das Ziel realistisch.

✏️ Schreib „START“ in die Kommentare oder per DM und ich zeig dir, wie du 5–15 kg in ca. 4 Monaten abnehmen kannst - ohne zu Hungern und ohne Verbote.
_kraus

05/01/2026

Wenn du nicht aufgeben willst, folg mir für Fettabbau, der in deinen Alltag passt.

Andy Kraus Personal Performance-Coach

04/01/2026

💬 Kommentiere „CHALLENGE“
und erhalte Zugang zur kostenlosen 14-Tage-Challenge 👇

Kein Diät-Quatsch.
Kein Extrem-Training.
Sondern Struktur für echten Alltag.

✔️ 100 % kostenlos
✔️ Kein Risiko
✔️ Kein Abo

👉 Kommentiere „CHALLENGE“
👉 Folge mir für realistischen Fettabbau ohne Stillstand

02/01/2026

🔥 Kommentier „Challenge“ für den Link!

Bist du bereit für deine Traumfigur 2026? 💪

Mach mit bei meiner kostenlosen 14-tägigen Challenge, beginnend am 5. Januar!

Hol dir Ernährungspläne, Rezepte und persönlichen Support.

01/01/2026

✍️ Kommentiere „Challenge“ um konstant dranzubleiben 💪🏽
📅 Start: 05.01.2026
⏱ 14 Tage | 💰 100% kostenlos
📱 Umsetzung: über die Coaching-App

Das ist keine Diät.
Kein Motivations-Gelaber.

Ziel: mehr Struktur im Alltag
bei Ernährung, Bewegung & Entscheidungen.
Umsetzbar. Realistisch. Alltagstauglich.

Du bekommst:
– 1 Mini-Challenge pro Tag
– klare Aufgaben & Fokus
– optional: Tracking, Rezepte, Pläne

⏳ Zeitaufwand: 5–15 Min/Tag

Nach 14 Tagen:
mehr Energie · weniger Heißhunger · bessere Entscheidungen.

Ich freu mich auf dich 💪🏽
_kraus

18/11/2025

Wenn du im Alltag Fett verlieren willst, ohne ständig Hunger zu haben oder Muskelmasse zu verlieren dann reicht „weniger essen" nicht aus.

Du brauchst Struktur und Eiweiß, nicht Verzicht.

Hier sind 5 Mahlzeiten mit mind. 30g Protein, die dich satt machen, Energie geben und in jedes Zeitfenster passen:

1️⃣ Eier-Gemüse-Omelett
3 Eier, 50g Zucchini, 50g Paprika, 20g Parmesan
290 kcal | 33g Protein

2️⃣ Magerquark-Creme
250g Magerquark, 100g Beeren, 10g Mandelsplitter
230 kcal | 30g Protein

3️⃣ Lachs-Avocado-Wrap
50g Raucherlachs, 1 Protein-Wrap, 30g Avocado, frischer Spinat
280 kcal | 31g Protein

4️⃣ Hähnchen-Gemüse-Pfanne
150g Hahnchenbrust, 100g Brokkoli, 50g Zucchini, Sojasoße
260 kcal | 35g Protein

5️⃣ Thunfisch-Salat
1 Dose Thunfisch in eigenem Saft, 50g Gurke, 30g Feta light, frischer Rucola
240 kcal | 32g Protein

💬 Kommentiere „PROTEIN", wenn du mehr schnelle Ideen willst, die wirklich in deinen Alltag passen.

📲 Like und folge ._kraus, wenn du verstehen willst, wie du mit richtiger Ernahrung Energie, Fokus und Form zurückbekommst - ohne Diat, ohne Stress, ohne Verzicht.
_kraus

18/02/2025

Schluss mit Heißhunger!

Diese 5 Tipps helfen dir, Gelüste zu kontrollieren – ohne Verzicht.🔥

Jetzt ausprobieren und nie wieder der Versuchung nachgeben!

👉🏼 Folge ._kraus und verpasse keine weiteren Tipps für deinen Fortschritt!

10/02/2025

Deine Getränke können heimliche Kalorienbomben sein – und genau das kann dich auf dem Weg zu deinem Ziel ausbremsen!

💧🥤 Während du deine Ernährung optimierst, können versteckte Kalorien aus Softdrinks, Säften oder Milchkaffee dafür sorgen, dass du unbewusst mehr zu dir nimmst, als du denkst.

Das erschwert es, deine Makros zu treffen und Fortschritte zu sehen.

Wer bewusst trinkt, hat einen klaren Vorteil – also wähle smart und unterstütze deinen Körper statt ihn auszubremsen!

🔥🚀 Welche Getränke gehören für dich zur Ernährungsumstellung?

07/02/2025

👉🏼 Speichere dir diese Vorlage für dein Abendessen!

Schreibt mir gerne eure Kombinationen in die Kommentare 💬

Folge mir ._kraus für mehr Tipps 🤝🏻

Adresse

Munich

Webseite

https://andykraus.de/

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