25/02/2026
Die "ganzheitliche Beckenbodenatmung" ist die physiologisch korrekte Atemform.
Während du tief und vollständig einatmest, deine Lunge maximal mit Sauerstoff füllst, drückt es das Zwerchfell nach unten. Die Bauch- und Beckenorgane entweichen dem Druck von oben nach vorne, hinten, zu den Seiten und nach unten.
Unten, als Abschluss unseres Beckens, befindet sich der Beckenboden.
👉 Damit dehnt sich der Beckenboden mit der Einatmung nach unten außen.
👉 Mit der Ausatmung zieht er sich nach innen- oben wieder zurück. (Ausgangsposition)
Übung: Atme tief durch die Nase ein und aus. Nimm dabei wahr wie sich mit der Einatmung die Bauchdecke hebt und senkt. Stelle dir vor wie das Zwerchfell und der Beckenboden im Ryhtmus der Ein-und Ausatmung mitschwingt.
👉 Nutze die inneren Bilder um deinen Beckenboden zu visualisieren und die neuronale Verbindung zu stärken.
❗️Es kann gut sein, dass du zu Beginn noch nicht so viel wahrnehmen kannst. Mit dem regelmäßigen Üben und der Imagination kommt dann auch das Bewusstsein im Körper. 💛
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mit Verena Schuder
