24/10/2025
Wie tief kannst du gehen? 😉
Die Kniebeuge ist nicht nur fürs Training da – sie hilft dir im Alltag bei jedem Aufstehen, Treppensteigen oder Heben.
Im Reel zeigen wir dir, wie du Schritt für Schritt stärker und stabiler wirst:
1️⃣ Chairsquat (vom Stuhl aufstehen und hinsetzen -> gibt Stabilität)
2️⃣ Chairsquat mit Gewicht
3️⃣ Freie Kniebeuge
4️⃣ Ausfallschritt
5️⃣ Einbeinige Kniebeuge
👉 Dosierung: 2–3x pro Woche, je 3 Durchgänge à 12–15 Wiederholungen. Wähle die Variante, bei der du dich sicher fühlst und traue dich Schritt für Schritt an die nächste Schwierigkeitsstufe.
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