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Bewegungsforum

Wir sind ein modernes Fitnessstudio im Herzen Rheinhessens und freuen uns auf Dich!

07/12/2025

Weihnachts-Rezept 2. Advent
Weihnachts-Granola
(Für 1 Glas à 650 g)

Zutaten:
1 Bio-Orange
50 g Walnüsse
50 g Mandeln (ohne Haut)
25 g Pistazien
1 EL Öl
2 EL flüssigen Honig
1TL Zimt
1 Msp. Muskat
250 g kernige Haferflocken
50 g Sonnenblumenkerne
1 Prise Salz
50 g getrocknete Cranberrys
100 g Schokoladentropfen, Zartbitter

Zubereitung:
1. Bio-Orange waschen, die Schale abreiben. Orange auspressen. Walnüsse, Mandeln und Pistazien getrennt hacken. 1 EL Öl, 2 EL flüssigen Honig, 1 TL Zimt und 1 Msp. Muskat in einer großen Schüssel mischen.
2. 250 g kernige Haferflocken, Walnüsse, Mandeln, Orangenschale und -saft, Sonnenblumenkerne und 1 Prise Salz in die Schüssel geben und vermengen. Mischung auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech verteilen. Im vorge¬heizten Backofen (Umluft: 140 °C) zunächst ca. 20 Minuten backen. Ab und zu wenden.
3. Pistazien ¬untermischen und ca. 10 Minuten fertig backen. Granola heraus¬nehmen, auskühlen lassen. 50 g getrocknete Cranberrys und 100 g Schokoladentropfen untermischen. In Gläser luftdicht verschließen (Schraub- oder Bügelgläser). Trocken aufbewahren. Haltbarkeit: luftdicht verschlossen 1 – 2 Monate.

Guten Appetit wünschen euch Sarah und das Team vom Bewegungsforum

30/11/2025

Weihnachts-Rezept 1. Advent
Weihnachtliche Süßkartoffel mit einer Nuss-Variation
(4 Portionen)

Zutaten:
4 große Süßkartoffeln
100 g Butter
5 gehäufte TL Honig
1 TL Vanilleextrakt
150 g Nüsse, gemischt, gesalzen
nach Bedarf Ahornsirup
1TL Zimt
Salz
Olivenöl

Zubereitung:
1. Den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze vorheizen. Währenddessen die Süßkartoffeln waschen. Sie müssen allerdings nicht geschält werden.
2. Dann Kartoffeln einschneiden, sodass feine Streifen entstehen und sie unten noch zusammenhängen. Ca. 1 cm Platz zum Boden lassen. Die Süßkartoffeln mit Olivenöl bestreichen, salze und 30 - 40 min. backen.
3. Für die Soße die Butter schmelzen und mit Honig, Vanilleextrakt, Zimt und eventuell etwas Ahornsirup für den Geschmack vermengen. Die Nüsse hacken und unter die Butter-Honig-Masse mengen.
4. Art und Größe der Nüsse sind, nach Belieben, veränderbar. Dann zwei Prisen Salz zur Butter-Nuss-Masse geben.
5. Die Mischung nach der Backzeit über die Süßkartoffeln geben und noch einmal bei gleicher Temperatur 8 - 10 min. backen.
Anschließend servieren.

Tipp: Die Süßkartoffeln passen gut als Beilage zu Rehrücken.

Guten Appetit wünschen euch Sarah und das Team vom Bewegungsforum

22/11/2025

Special: Mobil und entspannt im Advent

Samstag, 06.12.2025
um 15.30 Uhr, 75 Min, Level: Alle,
Kursraum 1, mit Julia

Eine Trainingseinheit, in der wir ein Wechselspiel von unterschiedlichen Reizen durchlaufen, um unser Gewebe zu durchfluten.
Wir setzen gezielte Spannungsreize und mobilisieren den mittleren und oberen Bereich unserer Wirbelsäule, um unserem Nacken Entlastung zu ermöglichen und unsere Körperaufrichtung zu erleichtern.
Im Grunde eine Wohlfühlstunde mit viel gezielter Mobilisation und einigen ausgesuchten Kräftigungsübungen.

Anmeldung und weitere Infos ab sofort an der Rezeption oder in unserer App.

Wir freuen uns auf Euch,
Julia und Euer Team vom Bewegungsforum

20/11/2025

Step & Fun Special
Samstag, 29.11.2025
um 14.00 Uhr, 60 Min, Level: Alle,
Kursraum 1, mit Dani

60 Minuten Cardiotraining für Körper und Geist - wir bauen mit viel Spaß, toller Musik und guter Laune eine anspruchsvolle Choreographie. Lasst euch überraschen.
Ich freue mich auf euch ;-)

Anmeldung und weitere Infos ab sofort an der Rezeption oder in unserer App.

Wir freuen uns auf Euch,
Dani und Euer Team vom Bewegungsforum

17/11/2025

Schlaftraining

Vom 5. November bis 17.12.2025 Schlaftraining statt Atemtraining

mittwochs, 19.00 bis 19.55 Uhr, Level Alle, 55 min, Kursraum 2, mit Bine

Kennst du das – du liegst im Bett, die Gedanken kreisen, und der Schlaf will einfach nicht kommen? In dieser Stunde widmen wir uns dem, was einen erholsamen Schlaf unterstützt. Mit sanften Techniken wie Yoga Nidra, Progressiver Muskelentspannung und bewusster Atmung lernst du, Körper und Geist in einen Zustand tiefer Ruhe zu führen.

Anmeldung jeweils ab dem Vortag 12.00 Uhr in unserer App.
Für Mitglieder mit Kurs-Modul kostenfrei
Für Mitglieder ohne Kursmodul & Firmenfitnesskunden kostenfrei

Wir freuen uns auf Euch!
Bine und das Team vom Bewegungsforum

12/11/2025

Spinning Special Rock! 🤘🚴‍♀️

Sonntag, 07.12.2025 um 17.00 Uhr
80min, Level: 1-2
Kursraum 3 mit Anni & Cindy

Schweiß, Power & Rock! Wir haben Bock! 😉

Bitte zwei Handtücher mitbringen!

Anmeldung und weitere Infos ab sofort an der Rezeption oder in unserer App

Wir freuen uns auf Euch,
Anni, Cindy und das Team vom Bewegungsforum!

10/11/2025

Muscle Pump für Einsteiger! 🏋️🏋️‍♀️

Jeweils montags, 20.00 Uhr, 55 min,
Kursraum 1, Level 1
mit Sara, Robin und Ingo

Bis Ende des Jahres für alle Module offen!!!

Muscle-Pump ist ein Kraftausdauertraining mit der Langhantel für den ganzen Körper und für jeden geeignet!
In diesem Kurs erklären wir euch die Basisübungen, den grundsätzlichen Ablauf einer Stunde und natürlich viel Nützliches rund um MusclePump und das Training mit freien Gewichten. Alle erfahrenen MusclePumper sind selbstverständlich auch willkommen…

Anmeldung ab einen Tag vorher 12 Uhr an der Rezeption oder in unserer App. Für alle Mitgliedschaften!

Wir freuen uns auf euch. Let´s pump it up!
Euer Team vom Bewegungsforum

01/11/2025

Das Rezept des Monats November

Roter Linsen-Salat mit Roter Bete
(4 Portionen)

Zutaten:
200 g Linsen, rote
1 TL Kreuzkümmel
1 TL Currypulver
350 ml Gemüsebrühe
4 Frühlingszwiebeln
½ Bund Petersilie
400 g Rote Bete, gekocht
1 TL Senf
3 EL Apfelessig
4 EL Olivenöl
1 EL Honig
Jodsalz
Pfeffer aus der Mühle

Zubereitung:
1. Zuerst 1 EL Olivenöl in einem Topf erhitzen und die Linsen darin mit Kreuzkümmel und Curry etwas andünsten. Mit der Brühe ablöschen und ca. 8 bis 10 Minuten köcheln lassen. Danach in ein Sieb gießen, abtropfen und abkühlen lassen.
2. Die Rote Bete ebenfalls in ein Sieb geben, abtropfen lassen und in kleine Stücke schneiden. Die Frühlingszwiebeln waschen, putzen und in Ringe schneiden. Die Petersilie waschen, Blätter abzupfen und grob hacken.
3. Ein Dressing aus Senf, Honig, Essig, Salz und Pfeffer mischen und die 3 EL Öl erst nach und nach zu dem Dressing geben.
4. Jetzt erst die Linsen mit Rote Bete und Frühlingszwiebeln vermengen. Das Dressing und die Petersilie untermengen und mit Pfeffer und Salz abschmecken.

Guten Appetit wünschen euch Sarah und das Team vom Bewegungsforum

31/10/2025

Hurricane Training
Samstag 13.12.2025, 14.00 Uhr, 55 min
Level: Alle, Kursraum 1, mit Andrea W.

Ein perfekter Mix aus Kraft- und Ausdauertraining. Merkmal sind immer wiederkehrende Ausdauereinheiten mit max. Geschwindigkeit. Diese werden mit Kräftigungsübungen kombiniert, wobei sich die Übungen von Block zu Block ändern.

Weitere Infos & Anmeldung ab dem 24.11.2025 an der Rezeption oder in unserer App.

Andrea & das Team vom Bewegungsforum

30/10/2025

Smart-Athletic Special

Samstag, 22.11.2025
um 14.15 Uhr, 55 Min, Level: Alle,
Kursraum 1, mit Ingo

Wir kombinieren traditionelles Krafttraining und moderne Explosivkraftübungen mit der SmartBar. Das Ergebnis ist mehr Leistungsfähigkeit im Alltag und beim Sport, die man sehen kann😉.

Weitere Infos & Anmeldung ab sofort an der Rezeption oder in unserer App.

Für Mitglieder mit Kursmodul und Firmenfitness: kostenfrei
Für Mitglieder ohne Kursmodul: kostenfrei

Wir freuen uns auf Euch,
Ingo und Euer Team vom Bewegungsforum

29/10/2025

Deepwork Intro
Sa., 15.11.25 um 14.00 Uhr
55 min, Level: Einsteiger, Alle, Kursraum 1,
mit Sandra St. & Annette

In diesem Special lernst du eine Deep Work Stunde kennen.
Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Entspannung – ganzheitlich alles kompakt in einem Kurs!

Deep Work ist ein athletisches Power-Workout bei dem nur mit dem eigenen Körper, barfuß und im eigenen Tempo trainiert wird.

Anmeldung ab sofort in unserer App oder an der Rezeption!
Für alle Mitgliedschaften & Firmenfitness kostenfrei!

DeepWork im Kursplan: Mi. 18.15 Uhr, Fr. & So. jeweils 9.30 Uhr

Viel Spaß wünscht Sandra, Annette & das Team vom Bewegungsforum

24/10/2025

Yoga Intro
Sonntag 02.11.25 um 16.30 Uhr, 70 min, Kursraum 2,
Level: Einsteiger, mit Bine

In diesem Einsteigerkurs lernst du die Grundlagen des Yoga in einer ruhigen und angenehmen Atmosphäre kennen. Schritt für Schritt erfährst du, was Yoga ausmacht – sanfte Körperhaltungen (Asanas), bewusstes Atmen (Pranayama) und einfache Entspannungstechniken helfen dir, Körper und Geist in Einklang zu bringen.

Der Kurs ist ideal, wenn du Yoga ausprobieren oder nach einer längeren Pause wieder einsteigen möchtest. Du brauchst keine Vorkenntnisse und auch keine besondere Beweglichkeit – Yoga ist für alle da!

Für alle Mitgliedschaften & Firmenfitness kostenfrei!
Anmeldung ab sofort in unserer App oder an der Rezeption!

Wir freuen uns auf Euch!
Bine & das Bewegungsforum - Team

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