18/02/2026
In meinem Beruf als Ernährungswisschenschaferin habe ich den Satz "Ich hab schon alles versucht, aber ich kann nicht abnehmen" schon tausendmal gehört.
Ja, es gibt Faktoren wie Erkrankungen, Medikamenteneinahme oder bestimmte Lebensumstände, die zur Zunahme führen, aber es gibt auch immer einen Weg zurück.
Hand aufs Herz- wie viele Kalorien verbrauchst du wirklich und wie viele führst du zu?
Im Schnitt liegt ein Grundumsatz (ich habe schon über 2000 Leute vermessen) bei 1300-1500 kcal. Übrigens auch bei denen, die sagen sie haben einen schlechten Stoffwechsel!
Aber wieviel Bewegungsenergie kommt dann überhaupt dazu? Wenn du den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, vielleicht 400 kcal. Macht 1700-1900 kcal Gesamtumsatz. Gut und schön, fürs Abnehmen musst du aber mindestens 500 kcal von diesem Umsatz einsparen.
Gleichzeitig MÜSSEN innerhalb dieser Kalorienmenge alle Nährstoffe, vorrangig Proteine, zugeführt werden. Das allerdings schaffen die Wenigsten. Und dass dann das Gefühl entsteht, der Stoffwechsel wird langsam, wundert mich nicht. Ohne Proteine kein Fettabbau.
Und ich schreib hier jetzt auch meine Meinung zur Abnehmspritze. In den kommenden Jahren wird ein Großteil der Anwender:innen schwere Mangelerscheinungen haben. Alle freuen sich, dass sie keinen Hunger mehr haben und abnehmen. Die Ärzte empfehlen sie mehr und mehr. KEINER spricht eine Beratung, Supplemente oder die Proteinversorgung an. Ich sag es schwarz auf weiß- das ist nicht die Lösung. Wir sprechen uns in ein paar Jahren wieder, wenn viele Selbstzahler sich in den finanziellen Ruin getrieben haben, ein Teil schlank und mangelernährt ist und ein anderer Teil einen Jo-Jo Effekt erlebt, weil sie aufgehört haben zu spritzen oder es sich nicht mehr leisten konnten.
