07/12/2025
Diese 3 Übungen lieben Kiefer und Beckenboden!
Beckenboden und Kiefer, wie hängt das denn jetzt zusammen?
Unser gesamter Körper wird über Faszien und Muskelketten zu einer Einheit.
Über die Tiefe Frontallinie gibt es eine Verbindung zwischen Kiefer und Beckenboden, sowie über den N.Vagus.
Außerdem verbinden Kiefer und Beckenboden die besondere Eigenschaft, dass beide Komplexe im Körper von rechts nach links sowie vorne nach hinten verlaufen.
Ebenso wie dein Zwerchfell und dein Fußgewölbe.
Ich mag hier das Bild von einem Regal -> die langen Seitenteile können nur gut stehen, wenn es Regalböden gibt. (BeckenBODEN, MundBODEN,…)
Deine Mundbodenmuskulatur könntest Du also auch den Beckenboden des Mundes nennen und Deinen Gaumen das Zwerchfell des Mundes. Beißt Du in eine aufgerichteten Position z.B. Deine Zähne zusammen, so wirst Du spüren, wie sich Dein Beckenboden automatisch mit anspannt. Sobald Du Deinen Mund locker lässt, lässt auch Dein Beckenboden wieder locker. Diese Verbindung besteht auch in die andere Richtung.
Ist in einer dieser Ebenen ein Ungleichgewicht, so wirkt sich dies auf die anderen Ebenen mit aus.
Es lässt sich also sagen, ein beweglicher, gestärkter und entspannter Kiefer hilft Deinem Beckenboden ebenfalls beweglich, gestärkt und entspannt zu sein. Aber auch umgekehrt, hat dein Beckenboden einfluss auf deinen Kiefer.
Es lohnt sich also, auch mal auf Deinen Kiefer zu schauen!
Übungen, die deinem Kiefer UND Beckenboden gut tun können:
🩵 Tönen
🩵 Zunge kreisen
🩵 Kiefer bewegen/verschieben
🩵 Nervensystem Entspannung
🩵 Kiefergelenksmassage
🩵 Augen- Nackenmuskulatur Koordination
In diesem Reel siehst du folgende Übungen:
✅ Die Zunge kreisen lassen im Mund
✅ Ausstreichen des Kaumuskels vom Jochbein bis zum Unterkiefer
✅ den Unterkiefer sanft nach rechts und links dehnen
Kanntest du die Verbindung schon?
Wie geht es deinem Kiefer?
