06/11/2025
Tägliches Üben einer tiefen Hocke kann eine einfache Möglichkeit sein, Beweglichkeit und funktionelle Kraft zu fördern. Die tiefe Hocke – bei der die Hüften unter die Knie sinken, während die Fersen am Boden bleiben und der Oberkörper aufrecht ist – aktiviert Hüften, Knie, Sprunggelenke und unteren Rücken.
Studien deuten darauf hin, dass das Durchführen von Kniebeugen über den vollen Bewegungsumfang die Flexibilität in Hüfte und Sprunggelenk verbessert, die Beinmuskulatur stärkt und gesunde Bewegungsmuster unterstützt. Das Halten der Position kann zudem verspannte Muskeln lockern, die durch langes Sitzen entstehen.
Behauptungen, dass „nur eine Minute am Tag“ die Beweglichkeit vollständig wiederherstellt, die Wirbelsäule entlastet oder die Bewegung komplett verändert, sind jedoch übertrieben. Eine tägliche Hockübung kann zur besseren Beweglichkeit und Haltung beitragen, sollte aber Teil eines ganzheitlichen Trainingsprogramms mit Kraftübungen, Dehnung und regelmäßiger Bewegung sein.
Für Einsteiger gilt: Fersen flach am Boden, Knie über den Zehen, Brust aufrecht, Rücken neutral. Beginne mit 30 Sekunden und steigere dich auf eine Minute. Mit der Zeit kann regelmäßiges Üben helfen, sich freier und beweglicher zu fühlen.
Quellen:
Straub, R. K., & Powers, C. M. (2023). A Biomechanical Review of the Squat Exercise: Implications for Clinical Practice. International Journal of Sports Physical Therapy.
LeWine, H. E. (2024). Try This: Get Low with Deep Squats. Harvard Health Publishing.
