Intensiv Yoga - Angela Grünewald

08/12/2025

Stark durch die Woche – Atmung & Bewegung für ein kraftvolles Immunsystem

Diese Woche widmen wir uns einem Thema, das gerade jetzt unglaublich wichtig ist: ein kräftiges, ausgeglichenes Immunsystem.

Unser Immunsystem reagiert sehr sensibel auf Stress – egal ob körperlich oder mental. Zu wenig Bewegung, viel Sitzen, angespannte Atemmuster, innere Unruhe oder ein hektischer Alltag können unsere Abwehrkraft schwächen. Auch emotionale Themen können ihren Einfluss haben, denn Körper, Geist und Seele arbeiten immer zusammen.

Was deinem Immunsystem gut tut

Richtiges Atmen: Tiefe, ruhige Atemzüge aktivieren den Entspannungsmodus des Körpers. Dadurch kann das Immunsystem wieder kraftvoll arbeiten. Eine gleichmäßige Atmung verbessert zusätzlich die Beweglichkeit im Brustkorb und entspannt den Rücken – zwei Bereiche, die eng mit unserer Abwehrkraft verbunden sind.

Moderate, achtsame Bewegung: Sanfte Mobilisationen, leichte Dehnungen und ein weicher, stärkender Flow bringen den Kreislauf in Schwung, stabilisieren das ISG und unterstützen das gesamte Immunsystem.

Stärkende Techniken aus der TCM: Kleine, leicht anwendbare Methoden fördern Wärme, bringen Energie in den Körper und unterstützen die innere Balance.

Innere Ruhe: Entspannung ist die Grundlage für Regeneration und ein starkes Abwehrsystem.

Mini-Übung fürs Büro – 2 Minuten, große Wirkung

Wenn du viel sitzt, probiere zwischendurch diese kleine Stärkung:

1. Aufrichten:
Setze dich aufrecht hin, beide Füße am Boden. Der Rücken lang, Schultern entspannt.

2. Atemwelle:
Atme tief durch die Nase ein, spüre wie sich Bauch und Brustkorb weiten.
Langsam durch den Mund ausatmen und bewusst „loslassen“.
3–5 Wiederholungen.

3. Wärme & Energie:
Reibe die Handflächen, bis Wärme entsteht.
Lege die Hände an die seitlichen Rippen oder den unteren Rücken.
Mit jeder Ausatmung sinkt die Spannung spürbar ab.

Diese Mini-Routine wirkt stabilisierend, bringt Energie zurück und unterstützt deine Abwehrkräfte – ideal direkt am Arbeitsplatz.

Freitagskurs um 16:00 Uhr – wöchentliche Entspannungstechnik

Der Freitagskurs um 16:00 Uhr ist so aufgebaut, dass jede Woche eine andere Entspannungstechnik im Fokus steht.
Damit der Kurs stattfinden kann, braucht es mindestens 3 Anmeldungen – melde dich daher gerne frühzeitig an, wenn du dabei sein möchtest.

Letzte Woche: PME

Diese Woche: Deep Relax – eine intensive Auszeit für Körper, Geist und Seele.

Nächste Woche: EFT-inspirierte Technik – ideal zum Lösen von innerer Anspannung und mentalem Ballast.

Ich freue mich, wenn du den Termin für dich nutzt und wir eine kleine, feine Runde zusammen bekommen.

Buch dich gerne direkt über den Stundenplan ein, oder komm vor Ort - dann kurze Info an Info@angela-gruenewald.de - https://www.angela-gruenewald.de/seminare-online-stundenplan/

02/12/2025

🌿 Kleine Auszeit am Samstag, 06.12.25 – 14:30 bis 16:30
AUSZEIT FÜR RÜCKEN & SEELE

Gönne dir zwei Stunden, die ganz dir gehören – sanfte Bewegung, wohltuende Entspannung und Momente, in denen Körper und Geist zur Ruhe kommen dürfen.

✨ Was dich erwartet:

Sanfte Mobilisation für einen entspannten, stabilen Rücken

Ruhige Sequenzen, die innere Balance fördern

Atemtechniken, die deinen Energiefluss beruhigen

Eine angenehm ruhige Atmosphäre zum Durchatmen

Diese kleine Auszeit ist ideal, wenn du dir Stabilität, innere Ruhe und wohltuende Entlastung schenken möchtest.

👉 Sichere dir deinen Platz – gönn dir eine wertvolle Pause.
https://www.angela-gruenewald.de/ws-wirbelsaeule-entlasten/

💫 Kraft & Beweglichkeit – deine Basis für einen entspannten Alltag
Warum beides so wichtig ist

Kraft und Beweglichkeit wirken wie zwei Partner, die gemeinsam dafür sorgen, dass du dich stabil, frei und energiegeladen fühlst.
Wenn deine Muskulatur aktiviert ist und deine Gelenke geschmeidig bleiben, kann dein Körper Belastungen besser ausgleichen – egal ob langes Sitzen, Alltagsstress oder ein voller Terminkalender.

Bleiben diese Bereiche jedoch über längere Zeit untrainiert, entsteht schnell ein Mix aus:

Spannungen, die sich im Körper festsetzen

einem Gefühl von Unwohlsein oder Steifheit

sinkender Belastbarkeit

schnellerer Erschöpfung

Der Körper reagiert deutlich auf Bewegungsmangel – manchmal schneller, als uns bewusst ist.

Ein ausgewogener Mix aus Kraft und Mobilität hilft dir dagegen,
✨ deine Energie zu stabilisieren,
✨ deine Haltung zu verbessern
✨ und dich insgesamt wohler, aufgerichteter und innerlich ruhiger zu fühlen.
https://www.angela-gruenewald.de/seminare-online-stundenplan/

🧘 Mini-Übung im Büro – direkt auf dem Stuhl

Perfekt für zwischendurch, wenn du viel sitzt oder kurz etwas Spannung lösen möchtest.

👉 Mobilisation & Aktivierung der Körpermitte

Setze dich aufrecht auf den Stuhl, Füße stabil auf dem Boden.

Hände locker auf die Oberschenkel legen.

Brustbein leicht anheben, Wirbelsäule wird lang. Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen.

Nun sanft das Becken kippen:

Einatmung: Becken leicht nach vorn → Brustraum öffnet sich.

Ausatmung: Becken nach hinten → Rücken rundet sich etwas.

10–15 Wiederholungen, weich und im natürlichen Atemfluss.

Diese kleine Sequenz löst Spannung, vertieft die Atmung und bringt sofort mehr Beweglichkeit in deinen Rücken – ideal für kurze Pausen im Büro.

24/11/2025

Warum deine Schultern diese Woche im Mittelpunkt stehen

Woche für Woche tragen unsere Schultern mehr, als uns bewusst ist – körperlich wie auch seelisch. Wenn die Muskulatur rund um Schultergürtel, Nacken und obere Brust dauerhaft unter Spannung steht, wirkt sich das nicht nur auf unsere Beweglichkeit aus, sondern auch auf unser Energielevel, unsere Atmung und sogar unsere Stimmung.

Warum es so wohltuend ist, die Schultern zu entlasten

Eine entspannte Schulterregion sorgt für mehr Freiheit im Brustkorb, tieferes Atmen und ein allgemein leichteres Körpergefühl. Die Muskulatur kann wieder arbeiten, anstatt ständig „festzuhalten“. Das führt zu besserer Haltung, mehr Weite und einer spürbar besseren Mobilität im Alltag.

Woher Schulterprobleme oft kommen

Typische Ursachen sind:

lange Bildschirmzeiten

einseitige Belastungen

dauerhaft hochgezogene Schultern

wenig Bewegung im Schultergürtel

Tragen von Taschen, Einkäufen oder Kindern

Auch seelische Faktoren zeigen sich hier deutlich:

innerer Druck

Grübeln

das Gefühl, „zu viel tragen zu müssen“

Anspannung, die sich im oberen Rücken festsetzt

Schultern reagieren sensibel – körperlich und emotional.

Wie du die Schultern entlasten kannst

Sanfte Mobilisation, kleine Aktivierungen und gezielte Techniken aus deinen Kursen lösen Schritt für Schritt Spannungen, stärken die Muskulatur und bringen mehr Beweglichkeit zurück.
Auch eine ruhige, weiche Atmung hilft, dass Schultern und Nacken loslassen und der gesamte Körper einfacher in die Weite findet.

Praktisches Mini-Beispiel für mehr Leichtigkeit beim seitlichen Anheben des Arms

Stell dich oder setz dich aufrecht hin.

Lass deinen Arm locker hängen.

Drehe die Handfläche leicht nach vorn, bevor du den Arm zur Seite anhebst.

Diese kleine Auswärtsrotation:

öffnet den Schulterraum

entspannt den Brustmuskel

gibt dem Schulterblatt mehr Platz

macht die Bewegung deutlich angenehmer und fließender

Oft fühlt sich das seitliche Anheben des Arms danach überraschend leicht an.

Diese Woche im Kurs

Wir widmen uns dem Zusammenspiel aus Entlasten, Kräftigen, Lösen und Mobilisieren.
So entsteht mehr Leichtigkeit – in deinen Schultern, deinem Körpergefühl und auch im Kopf.

Hinweis: Kleiner Spezialkurs am 6.12.

Am Samstag, 6.12., von 14:30–16:30 Uhr erwartet dich eine Auszeit für Rücken & Seele – ein wohltuender Nachmittag, der dich tief entspannen lässt und Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht bringt.
Buch dich gerne direkt über den Kalender, oder komme vor Ort. Nbg.Altenfurt

https://www.angela-gruenewald.de/seminare-online-stundenplan/

17/11/2025

Samstag, 22.11.25 vonn 14.30 - 16.30

Gönn dir eine Auszeit und entdecke deine innere Stärke! 🌿✨ Erwecke deine Energie, entfalte deine Kraft und finde tiefste Entspannung und Lebensfreude – melde dich jetzt an und beg

17/11/2025

Spiraldynamik – Bewegung, die tiefer geht

Diese Woche tauchen wir in die Welt der Spiraldynamik ein – eine Methode, die den Körper von innen heraus anspricht und Bewegungen wieder in ihren natürlichen, anatomischen Fluss bringt. Durch sanfte, dreidimensionale Impulse wird nicht nur die Muskulatur aktiviert, sondern auch das tiefer liegende Gewebe. Dadurch entsteht eine Wirkung, die weit über klassisches Dehnen oder Kräftigen hinausgeht.

Was Spiraldynamik bewirken kann

Sie verbessert auf sanfte Weise die Beweglichkeit

Sie fördert eine natürliche, aufrechte Haltung

Sie hilft, innere Spannungen zu lösen, ohne Druck oder Kraft

Sie unterstützt das Gefühl von Weite, Freiheit und Leichtigkeit im Körper

Sie bringt mehr Bewusstsein in alltägliche Bewegungen – vom Sitzen über das Stehen bis zum Gehen

Viele erleben schon nach kurzer Zeit, dass sich Bewegungen fließender, stimmiger und weniger „anstrengend“ anfühlen. Die kleinen, präzisen Impulse bringen den Körper zurück in seine natürliche Ausrichtung – und das macht sich im Alltag bemerkbar.

Ein kleines Beispiel aus der Praxis

Stell dir vor, du hebst im Alltag etwas vom Boden auf. Meist passiert das schnell, oft mit rundem Rücken und viel Zug im unteren Bereich.
Mit Spiraldynamik lernst du, diese Bewegung spiralförmig einzuleiten – die Füße stabil, die Knie sanft nach außen geführt, das Becken länger, die Wirbelsäule aufgerichtet.
Nur ein kleiner innerer Impuls, und plötzlich fühlt sich dieselbe Bewegung viel leichter und natürlicher an.
Diese Art von „Körperwissen“ begleitet dich dann durch deinen ganzen Tag.

Hinweis für Samstag – „Reise zur inneren Kraft“

Am Samstag von 14:30–16:30 Uhr findet der kleine Kurs „Reise zur inneren Kraft“ statt – eine Chakrenreise, die Körper und Geist wieder in den Fluss bringt.
Sanfte Techniken, bewusste Ausrichtung und ruhige Sequenzen helfen dir, deine Energie zu ordnen, innere Kraft zu sammeln und dich wieder mit deinem Zentrum zu verbinden.

Infos: https://www.angela-gruenewald.de/einsteiger-chakren/

Ein wundervoller Ausgleich zu Stress und Hektik – und eine tiefe Unterstützung für dein körperliches und emotionales Gleichgewicht.

Buch dich direkt über den Kalender ein oder komme einfach vor Ort. Dann kurze Info an Info@angela-gruenewald.de

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10/11/2025

🌀 Balance für deine Wirbelsäule – stabilisieren, ausgleichen & entspannen

Unsere Wirbelsäule ist weit mehr als nur die „Hauptstütze“ des Körpers – sie ist die zentrale Verbindung zwischen Körper, Geist und Energiefluss. Wenn sie aus dem Gleichgewicht gerät, wirkt sich das auf alle Ebenen aus: körperlich, emotional und mental.

🧘‍♀️ Woher Rückenprobleme kommen können:
Rückenprobleme entstehen selten durch eine einzelne Ursache. Häufig sind es ungünstige Bewegungsmuster, langes Sitzen, einseitige Belastungen oder auch emotionale Anspannung, die sich über Atem, Muskulatur und Nervensystem auf die Wirbelsäule übertragen.

Eine eingeschränkte Atmung kann den Brustkorb verspannen und die Rückenmuskulatur verhärten, während Stress dazu führt, dass wir unbewusst die Schultern hochziehen oder den Atem anhalten. Auch alte Verletzungen, Fehlhaltungen oder eine leichte Skoliose – also eine seitliche Verkrümmung der Wirbelsäule – können das Gleichgewicht im Körper verändern und zu weiteren Beschwerden führen.

Spannend ist, dass die Ursache oft an ganz anderer Stelle liegt:
🌿 Nackenprobleme können ihren Ursprung im Becken oder sogar in den Fersen haben.
Deshalb ist es so wichtig, den Körper immer ganzheitlich zu betrachten – genau das ist der Fokus in all meinen Kursen.

Ob wir den unteren, mittleren oder oberen Rücken in den Mittelpunkt stellen – jede Einheit stärkt und harmonisiert den gesamten Rücken und unterstützt das Zusammenspiel von Stabilität, Aufrichtung und innerer Leichtigkeit.

✨ Übung für dich – Wirbelsäule kräftigen & ausgleichen

🪷 Ausgangsposition:
Setze dich aufrecht hin oder stelle dich hüftbreit auf. Atme tief ein und richte dich über die Krone des Kopfes nach oben auf. Beim Ausatmen lass die Schultern sanft sinken und spüre die Länge in deiner Wirbelsäule.

💪 Aktiviere deine Körpermitte:
Ziehe den Bauchnabel sanft nach innen, aktiviere den Beckenboden und ziehe das Schambein leicht in Richtung Bauchnabel.
Diese sanfte Spannung stabilisiert den unteren Rücken und schützt die Lendenwirbelsäule.

🌬️ Die Bewegung:
Beginne langsam, dich Wirbel für Wirbel nach vorn abzurollen – nur so weit, wie es angenehm ist – und richte dich ebenso bewusst wieder auf.
Behalte dabei die Aktivierung im Bauch und Beckenboden bei und spüre, wie sich die Bewegung stabil und gleichzeitig fließend anfühlt.

🧩 Warum das wichtig ist:
Oft ist der Rücken stärker als der Bauch – dieses Ungleichgewicht kann zu Spannungen und Fehlhaltungen führen. Eine bewusste Kräftigung der Körpermitte sorgt für Ausgleich, Stabilität und Entlastung der gesamten Wirbelsäule.

Diese Übung verbindet Atmung, Kraft und Achtsamkeit – sie stärkt die tiefe Muskulatur, fördert Aufrichtung und bringt Ruhe in den Geist.

🌺 In meinen Yoga- und Faszienkursen steht der Rücken immer im Mittelpunkt – auch wenn sich die Themen wöchentlich verändern.
Mit achtsamen, ganzheitlichen Übungen unterstützen wir die natürliche Aufrichtung, fördern Beweglichkeit und stärken die innere Mitte – für einen freien, stabilen und entspannten Rücken.

💫 Einladung:
Diese Woche widmen wir uns ganz der Wirbelsäule – ihrer Stabilität, Beweglichkeit und Entspannung.
Egal, ob du Verspannungen lösen, neue Kraft tanken oder einfach deinem Rücken etwas Gutes tun möchtest – in meinen Kursen findest du die passende Balance zwischen Aktivität und Entspannung.

🕉️ Sei dabei und spüre, wie sich Aufrichtung, Leichtigkeit und innere Ruhe wieder einstellen dürfen.
Ich freue mich, dich im Kurs zu sehen! 🌿

Buch dich ein oder komm direkt vor Ort - kurze Info an Info@angela-gruenewald.de

https://www.angela-gruenewald.de/seminare-online-stundenplan/

27/10/2025

https://youtu.be/Fosl7jR_MjM

In diesem Video zeige ich dir einfache, aber wirkungsvolle Übungen für Nacken und Augen, die du ganz bequem auf dem Stuhl ausführen kannst.Ideal für zwischen...

13/10/2025

Echte Auszeit. Tiefe Ruhe. Neue Energie.

Samstag, 1. November, 14:00–18:00 Uhr.

Finde deine Balance, tanke Kraft und erlebe Ruhe pur.

Körper. Geist. Seele. Zur Ruhe kommen. Loslassen. Auftanken. Ein Tag, der dich einlädt, einfach mal zu sein. Ohne Druck. Ohne Müssen. Nur du – in deinem Tempo.

24/09/2025

Hohlkreuz korrigieren: Einfache Übung im Sitzen oder Stehen für einen gesunden Rücken

22/09/2025

Hohlkreuz verstehen & ausgleichen

Ein Hohlkreuz (medizinisch: Hyperlordose) entsteht, wenn die Lendenwirbelsäule übermäßig nach vorne gekrümmt ist. Viele Menschen bemerken es erst, wenn Verspannungen oder Beschwerden auftreten.

Woher kann ein Hohlkreuz kommen?

Schwache Bauch- und Gesäßmuskeln – wenn die tiefe Muskulatur nicht ausreichend stabilisiert, kippt das Becken nach vorne.

Verkürzte Hüftbeuger – langes Sitzen führt oft dazu, dass diese Muskeln die Wirbelsäule ins Hohlkreuz ziehen.

Ungünstige Haltungsmuster & Stress – auch psychische Anspannung kann sich in einem „überstreckten“ Rücken zeigen, wenn man unbewusst das Brustbein hebt oder den Bauch anspannt.

Auswirkungen auf Körper & Seele

Körperlich: Verspannungen im unteren Rücken, Druck auf die Lendenwirbel und weniger Beweglichkeit im Becken.

Seelisch: Ein überstreckter Rücken signalisiert oft „ständige Anspannung“ – man wirkt nach außen größer, innerlich aber erschöpfter. Wenn das Becken in Balance kommt, entsteht mehr Erdung, Stabilität und Ruhe.

Was kannst du tun?

Kräftigung der Bauch- und Gesäßmuskulatur für Stabilität.

Sanftes Dehnen der Hüftbeuger, um mehr Beweglichkeit zu schaffen.

Bewusstsein für die eigene Haltung entwickeln – sowohl im Alltag als auch in Ruhephasen.

Praktische Übung – Becken kippen im Sitzen (oder Stehen)

Setze dich aufrecht auf einen Stuhl (oder stelle dich hüftbreit hin).

Lege eine Hand auf den Bauch und eine auf den unteren Rücken.

Kippe das Becken langsam nach vorne (Hohlkreuz), dann nach hinten (Rundrücken).

Finde die Mitte zwischen beiden Extremen – dort liegt deine natürliche Balance.

Wiederhole 6–8 Mal, spüre die Beweglichkeit im Becken und wie der Rücken entlastet wird.

08/09/2025

🌬️ Mehr spüren, weniger Anspannung – in & durch deine Mitte atmen ✨

Unsere Atmung ist mehr als nur ein Grundbedürfnis – sie ist ein Schlüssel 🔑. Mit jedem bewussten Atemzug kannst du gezielt Spannungen im Körper lösen 🧘‍♀️. Wenn du dabei zusätzlich deine Mitte aktivierst, entsteht eine kraftvolle Kombination: Muskeln im Rumpf werden gestärkt 💪, während gleichzeitig tief liegende Verspannungen nachlassen können 🌿.

Warum wirkt das so stark? 🤔

Atmung bringt mehr Sauerstoff in den Körper 🌬️ – Muskeln entspannen sich leichter.

Aktiver Core gibt Halt & Stabilität 🧱 – unnötige Spannung kann losgelassen werden.

Seelisch entsteht Ruhe und innere Kraft 🌸 – weil du lernst, genau dort hinzuspüren, wo sich etwas festhält.

Praktische Übung am Stuhl 🪑

Setz dich aufrecht hin, die Füße fest auf den Boden 👣.

Lege eine Hand auf den Bauch, die andere an den unteren Rücken ✋🤚.

Atme bewusst tief in den Bauch, spüre, wie sich deine Mitte sanft bewegt 🌊.

Halte kurz inne, aktiviere dann leicht deine Bauchmuskeln und atme aus 💨. Wiederhole ein paar Mal 🔁.

Variation: Spanne den Bauch leicht an und atme diesmal bewusst in den Brustkorb. Stell dir vor, du schiebst ihn nach oben und weitest ihn 🌅. So spürst du, wie sich Stabilität (Core) und Weite (Brustkorb) verbinden – Kraft und Entlastung zugleich 🌟.

Deine kleine Auszeit 🕊️

👉 Samstag, 20.09., 14:30 – 16:00 Uhr
„Rücken & Seele entlasten“ – ein Nachmittag für dich, um Spannungen loszulassen, Kraft zu sammeln & neue Leichtigkeit zu finden 💖.
https://www.angela-gruenewald.de/ws-wirbelsaeule-entlasten/
https://www.angela-gruenewald.de/seminare-online-stundenplan/

04/09/2025

Finde tiefe innere Ruhe
EFT-Klopfen & Vagusnerv-Entspannung – ganz ohne Anstrengung, ohne Meditation, ohne Vorerfahrung.

Wir klopfen sanft ausgewählte Punkte am Körper und begleiten sie mit beruhigenden Sätzen, die dein System ansprechen. So darf Anspannung gehen, Stress sich lösen – Schritt für Schritt, ganz leicht.

Dazu zeige ich dir einfache Impulse zur Aktivierung deines Vagusnervs – damit dein Körper spürt: Du bist sicher. Du darfst loslassen.

🗓 Donnerstag, 04.09. | 18:00–18:45 Uhr
📍 Online via Zoom oder vor Ort:
Altenfurter Str. 6, 90475 Nürnberg
ℹ️ www.angela-gruenewald.de

Komm gerne direkt vor Ort oder buch dich Online ein.
https://www.angela-gruenewald.de/seminare-online-stundenplan/

Bei Fragen:
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