SOHAM

Ganzheitliche Gesunderhaltung durch Yoga, Entspannungstraining und Massagekunst. Termine gibt's übe Ihre kleine Oase der Erholung im Herzen von Nürnberg.

Ob bei einer aktiven Yoga-Stunde oder einer wohltuenden Wellnessmassage: Das Studio SOHAM bietet Ihnen ganzheitliche Gesunderhaltung von Körper, Geist und Seele – in stilvollem Ambiente und bester Lage. Das Studio SOHAM befindet sich im Hinterhof in der Hochstraße 20, 90429. Jessika Muhr, Yogalehrerin & Massagetherapeutin

Termine nach Vereinbarung.

09/12/2025

🌟 Türchen 9 – SOHAM Adventskalender
Dein Warrior und DU ❤️

Heute tauchen wir in die Warrior-Energie ein – Mut, Fokus und bewusstes Alignment. In den nächsten Tagen widmen wir uns den Warriors, ihrer Bedeutung und Varianten, die dich in deine Kraft bringen.

✨ Warrior – Bedeutung im Yoga
Der Warrior erinnert uns daran, dass Stärke leise sein darf: Mutig, klar und stabil – genau dann, wenn das Leben uns herausfordert.
Es geht nicht ums Kämpfen, sondern darum, verwurzelt zu bleiben, bewusst zu wählen und offen weiterzugehen – auch wenn es wackelt oder wir uns verletzlich fühlen.

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🧘‍♀️ Warrior Alignment (Warrior I)

Aus Tadasana kontrolliert in den Ausfallschritt steigen – Standbein leicht gebeugt, Gewicht nach vorn verlagert, hinteres Bein hebt leichter.

Alignment W1 – so geht’s:
• Arme in einem weiten Kreis nach oben führen
• Hintere Ferse bleibt oben, die Füße stehen wie auf Schienen ausgerichtet
• Hinteres Knie ebenfalls erstmal noch gebeugt
• Füße zueinander aktivieren, Großen Zeh in die Matte drücken
• Beininnenseiten zueinander zentrieren, sodass sich dein Becken nach vorne ausrichtet
• Schambein anheben, Bauchnabel sanft nach innen
• Brustkorb anheben, Brustbein weit
• Schultern hoch und sanft nach hinten
• Arme aktiv gestreckt, Hasta Bandha in den Händen, Handflächen schauen zueinander
• Kinn minimal anziehen und sanft anheben

Nimm dir gern einen Moment, die Punkte bewusst durchzugehen, bevor du in die Vorbeuge steigst und in Tadasana aufrollst. Dann die andere Seite.

Der Warrior erinnert uns:
Stark im Herzen. Klar im Geist. Offen im Inneren.
Ein Schritt nach vorn – aus deiner Mitte heraus.

06/12/2025

🩵Es ist noch der Anfang des Winters, aber die Vorfreude für den frühen Frühling ist schon da. Ich kann es kaum erwarten, euch diese Neuigkeit zu verraten… Finally ✨ JULIA MEYER kommt ins SOHAM nach Nürnberg! 🩵✨

Zum Women’s Weekend WOW zum Weltfrauentag ✨ erwartet euch ein ganz besonderer Yoga Day mit Inside Flow Senior Teacher Julia Meyer aus München!

Save the Date:
📅 8. März – Yoga Workshop Day mit Julia & Studio SOHAM

SUPER EARLY BIRD:
Die ersten 8 Buchungen für nur 79€ – gültig bis 24. Dezember. Also schnell sein lohnt sich. Ziemlich gutes Weihnachtsgeschenk 💝

Was dich erwartet:
✨ 2h Align to Flow – finde deine Basis, Balance & Ausrichtung
🥐 Gemeinsamer Brunch
🔥 2h Inside Flow – “Wild & Free: Inside Flow for the Feminine Spirit”
Flow mit uns und verbinde dich mit deiner weiblichen Energie: stark & weich, wild & anmutig, sinnlich & frei.

WILD & FREE 🔥❤️ Inside Flow for the Feminine Spirit
Zum International Women’s Day feiern wir die Kraft, Sanftheit und Schönheit des Frauseins — in Bewegung, Musik und Flow.
Dieser Inside Flow Workshop lädt dich ein, deine weibliche Energie zu spüren:
kraftvoll und weich, sinnlich und stark, wild und anmutig zugleich.
Im Fluss aus Atem, Bewegung und Musik findest du Verbindung – zu dir selbst, zu
deinem Körper, zu deiner inneren Stärke.

Was du lernst:
🌸 fließende und feminine Übergänge mit Anmut und Leichtigkeit
🔥 wie du Kraft und Weichheit in Balance bringst
🎶 dich tiefer mit Musik und Emotion im Flow zu verbinden
💃 deine weibliche Energie in Bewegung zu verkörpern
💫 Vertrauen, Selbstliebe und Ausdruck durch Bewegung zu kultivieren

Let’s flow, shine & celebrate together. 🩵
Women’s Weekend WOW – wir freuen uns auf euch! ✨

06/12/2025

SOHAM Adventskalender 🎄
✨ Türchen 6 ✨

Heute gibt’s Armbalance-Varianten – alle auch super für Beginner. Leg Perfektion beiseite und schaff dir Raum auf deiner Matte. Meine Armbalancen sind auch nicht perfekt, aber genau deshalb übe ich wieder. Vielleicht möchtest du heute auch ein bisschen „play & fly“ ✨

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🔸 Slide 1 – Hüftöffnung
• Aktiviere Hastabandha und komm in den dreibeinigen Hund.
• Rechtes Knie beugen, Ferse zum Gesäß → Kreise mit dem Knie für mehr Hüftmobilität.
• Hüfte öffnen und großen Schritt an die Außenseite deiner rechten Hand setzen.
• Optional: Unterarme ablegen, sanft mit dem Becken hin- und herbewegen.
• Linkes Knie ablegen, zur rechten Seite aufdrehen, rechte Hand ans Knie – Hüfte und Brustraum öffnen.
• Zurückkommen: Knie anheben → dreibeiniger Hund → herabschauender Hund → Plankenwelle → Fersensitz/Child’s Pose.

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🔸 Slide 2 – Weg in Koundinyasana
• Wieder in den dreibeinigen Hund → Hüfte öffnen → Knie zum rechten Oberarm.
• Rechter Ellenbogen nah am Körper, Schultern symmetrisch.
• Hastabandha, Core aktiv, Nabel nach innen, Körperrückseite aktivieren.
• Gewicht nach vorne verlagern, bis das linke Bein leichter wird.
• Erst mit linkem Fuß am Boden üben – dann, wenn du dich sicher fühlst, das Bein lösen und anheben.
• Wenn du dich sicher fühlst, strecke dann dein rechtes Bein in den Split

Tipp: Für den Weg / kleinen Jump zurück in die Planke:
• Core aktivieren, Becken nach oben ziehen, Körpermitte stark halten
• über die Cobra-Wave nach vorne gleiten (kennst du aus meinen Yogastunden)
• danach zurück in die Child’s Pose

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🔸 Slide 3 – Seitliche Crow mit Variationen
• In die Hocke, Arme im rechten Winkel.
• Zur Seite drehen, Hände aufsetzen, Hastabandha aktivieren.
• Vorlehnen, Balance finden → Füße werden leichter → vielleicht schon abheben.
• Variation:
1. Oberes Bein anheben
2. oberes Bein strecken
3. unteres Bein strecken → Side Crow Split
• Wieder zurück in die Hocke, Knie ablegen, kurz die Augen schließen und deinen Fortschritt wertschätzen.

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✨ Schließe gerne für einen Moment deine Augen und reflektiere deinen Fortschritt. Sei dankbar für deine Zeit auf der Matte – egal, wie weit du heute gekommen bist.

05/12/2025

SOHAM Adventskalender 🎄
✨ Türchen 5 ✨

Na, bist du ready für eine Armbalance?
Heute bereiten wir Arme, Core und Haltung optimal auf Kakasana / Crow Pose vor.

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🔸 Slide 1 – „Push Hollow“ Trockenübung

Setz dich in den Fersensitz und bereite deine Arm- und Bauchbewegung vor.

So geht’s:
• Arme eng am Körper, Unterarme im 90°-Winkel nach vorne, Handflächen nach vorn, Finger aufgefächert – Hastabandha aktiv.
• Nun Arme nach vorne schieben, während du
• den Nabel nach innen ziehst,
• das Becken leicht kippst,
• die Rippenbögen schließt,
• die Schulterblätter auseinanderschiebst.
• Stell dir vor, du drückst eine unsichtbare Wand weg.
• Dann wieder aufrichten und die Ellenbogen zum Körper zurückziehen.

👉 Im Atemrhythmus ausführen: 2 × 10 Wiederholungen

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🔸 Slide 2 – Vorbereitung auf Kakasana (Crow Pose)

Wir tasten uns jetzt Schritt für Schritt an die Krähe heran.

So geht’s:
1. Hände schulterweit auf die Matte, Hastabandha aktivieren – wichtig, um Druck vom Handgelenk zu nehmen.
2. Gesäß nach oben anheben – so wird es viel leichter, die Füße später lösen zu können.
3. Knie an die Oberarme bringen und dich langsam nach vorne lehnen.
4. Gewicht bewusst verlagern, spüren, wie die Füße leichter werden.
5. Erst abwechselnd einen Fuß anheben, um Balance und Gefühl aufzubauen.
6. Drück dich stark von der Matte weg, Bauch nach innen, Rippenbögen schließen.
7. Wenn du dich stabil fühlst: beide Füße lösen und die Fersen Richtung Gesäß ziehen.

Mit stetigem Üben wirst du die Krähe immer länger halten können und dein Vertrauen wächst von selbst.

❤️ Ganz viel Freude, Power und Balance wünsch ich dir! ❤️💪🏻

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✨🌟Am Wochenende zeige ich dir zwei schöne Armbalance-Varianten – durch Geduld, Achtsamkeit und dem richtigen Aufbau auch für Beginner absolut geeignet.✨🌟

04/12/2025

Winter Session – FLOW & GLOW
Pilates Barré meets Inside Flow
10.12. ab 19 Uhr
mit & .soham.nbg

Holy Flow – Yoga & Brunch
13.12. ab 10:30 Uhr
Mit & .soham.nbg

🙌🏼✨Link in Bio✨🙌🏼

03/12/2025

SOHAM Adventskalender 🎄
✨ Türchen 3 ✨

Für Armbalancen wie Bakasana ist es super wichtig, dass du dein Knie aktiv hochziehen kannst. Dafür brauchst du einen starken Core – und ja, daran arbeite ich aktuell selbst auch wieder mehr 😉 Also: Bauch fest, Nabel nach innen, Schulterblätter weit auseinander und dann richtig bewusst das Knie hochziehen.

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🔸 Slide 1 – so geht‘s
1 ✨Aktiviere Hastabandha in deinen Händen (Türchen 1 zeigt dir wie).
2 ✨Bewege dich in den herabschauenden Hund, heb dein rechtes Bein in den dreibeinigen Hund und zieh dein rechtes Knie nach vorne zur Nase.
3 ✨Setz das Knie dann beim rechten Handgelenk ab.
4 ✨Jetzt „fährst“ du dein Knie wie einen kleinen Aufzug am Arm entlang nach oben.
5 ✨Runde deinen Rücken, Bauch aktiv nach innen, linke Ferse hoch – drück dich gut von der Matte weg, sodass deine Schulterblätter auseinandergehen. So entsteht die Kraft, die du brauchst, um das Knie wirklich hochzubringen.

👉 Wiederhole 3 × 10 Knie-Aufzüge

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🔸 Slide 2 – So geht’s
1 ✨Wieder Hastabandha aktivieren.
2 ✨Aus dem dreibeinigen Hund: Knie zum Oberarm ziehen, kurz berühren lassen, dann das Bein wieder strecken.
3 ✨Mehrmals wiederholen – kraftvoll, aber fließend.
4 ✨Danach über die kleine Welle zur Planke und weiter in die Kindeshaltung zurückgleiten.

🌟 Ich wünsch dir einen kraftvollen Tag 🌟

02/12/2025

🌟 SOHAM Adventskalender 🌟

Türchen 2🎄 Adventskalender-Übung:

Diese Woche bereiten wir den Körper für Armbalancen wie Bakasana oder Koundinyasana vor. Eine starke, bewegliche Schulterpartie ist dafür entscheidend.

🔸 Slide 1: Kaktusarme im Fersensitz

Ziel: Aktivierung der Rhomboiden (zwischen den Schulterblättern) + sanfte Dehnung der Fußsohlen

So geht’s:
1. Komm in den Fersensitz – wenn du magst, stell die Zehen auf, um die Fußsohlen mitzudehnen.
2. Bring die Arme in Kaktusposition (Ellenbogen auf Schulterhöhe, 90° Winkel).
3. Ellenbogen leicht nach vorne schieben, Unterarme nach hinten kippen – spür die Aktivierung tief zwischen den Schulterblättern.
4. Halte 1 Minute. Wiederhole gern mehrfach.
5. Tipp: Aus der Fußsohlendehnung langsam und bewusst herausgehen – du wirst merken, warum 😉

Kurz, effektiv & perfekt zur Vorbereitung für deine ersten Armbalancen ✨

🔸 Slide 2: Schulterblatt-Liegestütz

Eine super Übung für Schulterbeweglichkeit – und mit angehobenen Knien auch gleich ein kleines Core-Workout.

🔸 So geht’s:
1. Komm in den Vierfüßlerstand: Knie hüftbreit, Hände schulterbreit, Zeigefinger nach vorn (12 Uhr), Hastabandha aktiv (findest die Anleitung dazu beim Türchen 1 vom 1.12.).
2. Arme bleiben gestreckt!
3. Schulterblätter auseinander schieben → von der Matte wegdrücken, Bauch aktiv.
4. Schulterblätter zueinander ziehen → Brustbein und Kopf senken sich Richtung Matte.
5. Ziel: Maximale Beweglichkeit der Schulterblätter.

👉 Für mehr Challenge: Knie anheben und in der Hover-Position arbeiten.

Empfehlung: 3 × 20 Wiederholungen 💪✨

Viel Freude heute ✨

01/12/2025

SOHAM 🌟 Adventskalender
🚪✨Türchen 1

HASTABANDHA bezeichnet die aktive Kraft- und Spannungsarbeit in den Händen, bei der die Fingergrundgelenke, die Fingerkuppen und der äußere Handballen bewusst in die Matte drücken, sodass eine Art „Aktivierungsbogen“ entsteht.

Hastabandha verbessert die Kraftübertragung über die Faszien- und Muskelketten der oberen Extremität, stabilisiert Handgelenke, Ellbogen und Schultern und optimiert die Tiefensensibilität, also die feinmotorische Wahrnehmung der Hände im Raum.

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Zuerst die Trockenübung: Setz dich in den Fersensitz. Fächere zuerst alle Finger weit auf. Dann drücke Daumen und kleinen Finger leicht zueinander – so aktivierst du die beiden großen Handballen nahe am Handgelenk.  Anschließend fächere die Finger wieder auf und knicke die mittleren drei Finger sanft ein, sodass die Fingergrundgelenke nach vorne treten und aktiv werden.
Diese beiden Aktivierungen überträgst du auf die Matte.

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 Hastabandha im Einsatz: Lege dafür die Hände in die gewünschte Position, z. B. für den Herabschauenden Hund. Die Finger sind aufgefächert und leicht nach außen rotiert, der Zeigefinger zeigt auf 12 Uhr. Dann ziehst du erneut Daumen und kleinen Finger zueinander und aktivierst gleichzeitig die Fingergrundgelenke der mittleren Finger. Achte darauf, dass besonders das Grundgelenk des Zeigefingers guten Kontakt zur Matte hat.
In allen Stützpositionen – ob Herabschauender Hund oder Armbalancen – hilft dir Hastabandha, deine Handgelenke zu schützen und eine stabile, kraftvolle Basis auf der Matte aufzubauen.

Im zweiten Slide siehst du noch die kurze aber effektive Aufwärmübung Spider-Man warm up für deine Unterarme. Wiederhole 3 x 30

✨🌟✨  Probier’s bei deinem nächsten Herabschauenden Hund oder der Krähe auf der Matte gleich aus!

Adresse

Hochstraße 20
Nuremberg
90429

Telefon

+4917698588929

Webseite

http://www.studio-soham.de/index.html

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