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Main gesundes Leben UG haftungsbeschränkt Ernährungstherapeutisches Zentrum im MainÄrztehaus Ochsenfurt

Weihnachtszeit ohne Plätzchen? Niemals! 🍪✨Und das Schöne: Selbst klassische Rezepte lassen sich easy etwas vollwertiger ...
01/12/2025

Weihnachtszeit ohne Plätzchen? Niemals! 🍪✨
Und das Schöne: Selbst klassische Rezepte lassen sich easy etwas vollwertiger machen – ohne den Weihnachtszauber zu verlieren.

Diese Vollkorn-Bananen-Nuss-Plätzchen kommen ohne Ei, mit (fast) echter Butter, mit normalem Zucker, aber dafür mit einer extra Portion Saftigkeit und Nüssen.
Weniger Schnickschnack, mehr Geschmack. 🎄💛

Speichere dir das Rezept für deine nächste Backrunde! 👇✨

🍌🍪 Vollkorn-Bananen-Nuss-Plätzchen (ohne Ei)

Zutaten (ca. 20 Stück):

200 g Weizen- oder Dinkelvollkornmehl

100 g Margarine - am besten Alsan (weich)

60–80 g Zucker (je nach gewünschter Süße)

1 reife Banane (zerdrückt)

50 g gehackte Nüsse (z. B. Walnüsse, Haselnüsse oder Mandeln)

1 TL Vanilleextrakt oder ½ TL gemahlene Vanille

Optional: 1 TL Zimt

Zubereitung:

Die Banane mit einer Gabel gut zerdrücken.

Margarine und Zucker cremig rühren, die Banane unterheben.

Vanille & optional Zimt dazugeben.

Vollkornmehl einarbeiten und kurz zu einem Teig verkneten.

Gehackte Nüsse einmischen.

Teig 20–30 Minuten kühlen.

Kleine Kugeln formen oder ausrollen & ausstechen.

Bei 170 °C ca. 10–12 Minuten backen, bis die Ränder leicht goldig sind.

Tipp: Sie sind durch die Banane etwas weicher – perfekt, wenn du knusprige Plätzchen magst!

🌱 Feldsalat – unser grünes Wintergold!Er steckt voller Folsäure, Eisen und Vitamin C – perfekt für dein Immunsystem in d...
01/11/2025

🌱 Feldsalat – unser grünes Wintergold!

Er steckt voller Folsäure, Eisen und Vitamin C – perfekt für dein Immunsystem in der kalten Jahreszeit 💪

Leicht, regional und unglaublich nährstoffreich – Feldsalat gehört jetzt einfach auf den Teller! 🥗

👉 Tipp: Ein Spritzer Zitronensaft verbessert die Eisenaufnahme 🍋

🦠 Darmgesund essen – so geht’s!Eine gesunde Darmflora ist der Schlüssel zu mehr Energie, besserer Verdauung und einem st...
27/10/2025

🦠 Darmgesund essen – so geht’s!

Eine gesunde Darmflora ist der Schlüssel zu mehr Energie, besserer Verdauung und einem starken Immunsystem 🌿

👉 So unterstützt du deinen Darm jeden Tag:

🥦 Ballaststoffe füttern deine guten Darmbakterien
🥛 Fermentierte Lebensmittel bringen Probiotika
💧 Viel trinken hält alles in Bewegung
😌 Stress vermeiden – dein Darm spürt, wie’s dir geht

Kleine Schritte machen den Unterschied! 💚

Kürbiszeit = Wohlfühlzeit! 🎃🍂Ich liebe es, wie vielseitig Kürbis ist – ob Suppe, Ofengemüse oder sogar süß im Kuchen. 💛👉...
13/09/2025

Kürbiszeit = Wohlfühlzeit! 🎃🍂
Ich liebe es, wie vielseitig Kürbis ist – ob Suppe, Ofengemüse oder sogar süß im Kuchen. 💛

👉 Jetzt seid ihr dran:
Welche Kürbisrezepte liebt ihr am meisten? 😍
Gibt es Rezepte, die ihr schon immer mal ausprobieren wolltet? 🙌

Klingeling! 📞Ihr habt Fragen oder Anliegen? Dann meldet euch gerne – zu meinen neuen Telefonsprechzeiten bin ich für euc...
31/07/2025

Klingeling! 📞
Ihr habt Fragen oder Anliegen? Dann meldet euch gerne – zu meinen neuen Telefonsprechzeiten bin ich für euch da!
💬 Alle Zeiten findet ihr im Beitrag & in der Bio.
Ich freu mich auf den Austausch!

Mealprep muss nicht immer warm und schwer sein 💡Diese Sommerrollen sind mein Go-to für heiße Tage: frisch, bunt und tota...
03/07/2025

Mealprep muss nicht immer warm und schwer sein 💡
Diese Sommerrollen sind mein Go-to für heiße Tage: frisch, bunt und total flexibel.

🥕 Voll mit knackigem Gemüse
🥬 Frische Kräuter für den Extra-Kick
🥜 Und die Erdnusssauce? Suchtgefahr!

Schnell vorbereitet, gut mitzunehmen – und macht einfach Spaß zu essen 😋

👉 Rezept oder Füllideen in den Kommentaren? Schreib mir gern!

Kein konkretes Rezept – aber mein persönliches Auflauf-Grundgerüst, das immer funktioniert:🥦 Gemüse deiner Wahl🍚 Eine Sä...
29/06/2025

Kein konkretes Rezept – aber mein persönliches Auflauf-Grundgerüst, das immer funktioniert:

🥦 Gemüse deiner Wahl
🍚 Eine Sättigungsbeilage (Nudeln, Kartoffeln, Linsen …)
💪 Eine Proteinquelle (Tofu, Kichererbsen, Hühnchen …)
🥛 Eine cremige Sauce (z. B. aus Joghurt, Tomate, Pflanzensahne …)
🧀 Optional: Topping wie Käse und/oder Hefeflocken

Einmal alles in die Form, ab in den Ofen – und das Essen für 2–3 Tage steht.

Lässt sich auch super einfrieren und wieder aufwärmen. Wichtig ist hierbei den Auflauf nicht schon komplett fertig zu backen, dann kann man ihn "frisch" fertig backen!

So einfach kann Mealprep sein ✨

Wenn der Hunger kommt und du schon vorbereitet bist 😎Diese Brotdose ist mein Lifehack gegen spontane ungesunde Entscheid...
26/06/2025

Wenn der Hunger kommt und du schon vorbereitet bist 😎
Diese Brotdose ist mein Lifehack gegen spontane ungesunde Entscheidungen.
Was kommt bei dir in die Lunchbox?

Melalprep Sonntag - heute am Montag 🌞Diese Woche als Basis rote Linsen und Reis. Einige wovon euch wollten Grammangaben ...
23/06/2025

Melalprep Sonntag - heute am Montag 🌞

Diese Woche als Basis rote Linsen und Reis.

Einige wovon euch wollten Grammangaben zu den Rezepten, also hier eine Übersicht:

Für 2 Personen je 4 Mahlzeiten:
80 g Naturreis
160 g rote Linsen
1 Glas Kichererbsen
1 Feta
2 Mozzarella
150 g Sojaschnetzel
6 Karotten
3 Zucchini
1 Paprika
1/2 Gurke
6 Radieschen
200 g Falafelmischung

Mahlzeiten sehen wie folgt aus:

Gurke, Radieschen, Paprika mit Kichererbsen und Feta Käse.

Rote Linsen, gedünstete Zucchini, Falafel, Naturreis (2x)

Karottensalat, Mozzarella, Sojaschnetzel

Was gibt's bei euch diese Woche zum Mittagessen?

„1 Basis, 5 Bowls – so einfach geht pflanzenbasiertes Mealprep!“🥗 Jeden Tag anders, aber immer mit Couscous, Gemüse & Pr...
03/06/2025

„1 Basis, 5 Bowls – so einfach geht pflanzenbasiertes Mealprep!“
🥗 Jeden Tag anders, aber immer mit Couscous, Gemüse & Proteinen.
Speichern nicht vergessen! 💚

✍️ Instagram-Caption (Bildunterschrift):🌿 Frühling zum Löffeln!Dieser lauwarme Spargelsalat mit Zitronen-Dressing ist le...
03/05/2025

✍️ Instagram-Caption (Bildunterschrift):
🌿 Frühling zum Löffeln!
Dieser lauwarme Spargelsalat mit Zitronen-Dressing ist leicht, sättigend und voller Ballaststoffe – ideal für deine Verdauung und als Meal Prep geeignet.

✨ Tipp: Gestalte eine vollwertige Hauptmahlzeit, indem du Fleisch, Kichererbsen oder Quark und Nüsse ergänzt.
🥄 Das Dressing gibt dem Ganzen einen frischen Kick – ohne Zucker, aber mit Geschmack!

👩‍⚕️ Als Ernährungstherapeutin zeige ich dir regelmäßig einfache Rezepte, die nicht nur lecker, sondern auch funktional sind.

💬 Hast du schon mal grünen Spargel roh probiert? Schreib’s in die Kommentare!

🌱 Frisch, regional, voller Power!Diese 5 saisonalen Lebensmittel liefern dir im Mai nicht nur Geschmack, sondern auch je...
01/05/2025

🌱 Frisch, regional, voller Power!
Diese 5 saisonalen Lebensmittel liefern dir im Mai nicht nur Geschmack, sondern auch jede Menge Nährstoffe – ideal für deine Gesundheit und deine Darmflora.

🥕 Spinat, Spargel & Co. stärken dein Immunsystem, fördern die Verdauung und bringen deinen Körper in Frühlingsform – ganz ohne Verzicht.

💚 Iss, was gerade wächst – für dich und die Umwelt!

👇 Welches Frühlingsgemüse landet bei dir gerade auf dem Teller? Schreib’s in die Kommentare!

Adresse

Jahnstraße 5
Ochsenfurt
97199

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