Ernährung in Balance

12/11/2025

10/11/2025

🤧 Herbstzeit = Erkältungszeit? Nicht mit den richtigen Lebensmitteln!

Dein Immunsystem liebt diese 3 Lebensmittel:

🍊 Zitrusfrüchte – Vitamin C Power
🧄 Knoblauch – antibakteriell & entzündungshemmend
🥕 Karotten – Beta-Carotin für Zellschutz

Mein persönlicher Favorit:
👉 Ingwer-Zitronen-Shot am Morgen – klein, aber effektiv!

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04/11/2025

Deine Leber spricht – hörst du ihr zu?

Neulich erzählte mir eine Klientin, dass sie ständig müde ist, sich schwer konzentrieren kann und das Gefühl hat, „ihr Körper läuft auf Sparflamme“.
Als wir gemeinsam ihre Ernährung und Lebensgewohnheiten angeschaut haben, zeigte sich schnell: Die Leber war überlastet.

🌿 Möchtest du wissen, wie du deine Leber natürlich unterstützen kannst?
Dann lade ich dich herzlich zu einem kostenlosen Infogespräch ein.
Wir sprechen über deine aktuelle Situation, deine Ziele und ich zeige dir, welche ersten Schritte du sofort umsetzen kannst.

27/10/2025

21/10/2025

Ich habe so viele Menschen getroffen, die schon alles probiert haben: Diäten, Detox, Kalorienzählen – und trotzdem fühlen sie sich ständig erschöpft, aufgebläht oder gestresst.

Genau deshalb habe ich meine neue Webseite erstellt – als Ort für Inspiration, Bewusstsein und echte Veränderung. 🌱

Auf www.renate-kreisz.de findest du keine Diätvorschriften, sondern Wege, wie du wieder in Balance mit deinem Körper kommst – egal ob du mit Stress, Unverträglichkeiten oder einfach dem ganz normalen Alltagschaos kämpfst.

Ich zeige dir, wie Ernährung wieder leicht werden kann. Ohne Druck. Ohne Schuldgefühle.

👉 Schau vorbei, lass dich inspirieren und entdecke, wie du Schritt für Schritt wieder mehr Energie, Wohlbefinden und Genuss in deinen Alltag bringst.

💚 www.renate-kreisz.de – Dein Weg zu mehr Leichtigkeit beginnt hier.

15/10/2025

Herbst = keine Ausrede für Trainingspause 🍂 Die kühleren Tage fordern deinen Körper zwar anders als die Sommerhitze, aber mit den richtigen Tricks bleibst du stark, energiegeladen und gesund.

Hier meine 5 Tipps für dich:
🍁 Trainiere früh am Morgen oder am frühen Abend – nutze das Tageslicht, bevor es dunkel wird.
🍁 Trink regelmäßig Wasser, am besten schon vor dem Training. Ein Schuss Zitrone oder ein Mineral-Drink bringt dich in Balance.
🍁 Passe die Intensität an – kürzere, knackige Einheiten bringen dir mehr als lange Einheiten bei Müdigkeit.
🍁 Erholung zählt doppelt: 7–9 Stunden Schlaf und kleine Pausen nach dem Training stärken dein Immunsystem.
🍁 Ernährung = Schlüssel 🔑: Greif nach dem Training zu leicht verdaulichen Proteinen und saisonalen Früchten wie Äpfeln oder Beeren.

Dein Körper wird es dir danken – und du bleibst fit, auch wenn’s draußen kühler wird! 🍂✨

08/10/2025

Schichtarbeit bringt deinen Rhythmus ganz schön durcheinander – Schlafmangel, unregelmäßige Arbeitszeiten und Heißhunger sind oft die Folge. 💡
Doch mit der richtigen Ernährung kannst du deine Energie stabil halten und dich besser konzentrieren.

💪 Meine Tipps für dich:
✨ Plane deine Mahlzeiten – ausgewogen und regelmäßig
✨ Achte auf Hydration – Wasser ist dein bester Freund
✨ Kaffee? Ja, aber bewusst und in Maßen
✨ Smarte Snacks statt Zuckerbomben

Langfristig schützt dich eine gesunde Ernährung nicht nur vor Müdigkeit, sondern auch vor gesundheitlichen Folgen. Denk dran: Du kannst deinen Körper stark machen – auch im Schichtdienst! 🌙💚

👉 Hast du Lust, dass ich dazu konkrete Mealprep-Ideen teile?

01/10/2025

Meal Prep im Herbst – warm, nährstoffreich & sättigend 🥕

Gerade im stressigen Arbeitsalltag fällt es schwer, sich ausgewogen zu ernähren. Meal Prep kann da ein echter Gamechanger sein – besonders jetzt im Herbst, wenn unser Körper nach Wärme und Nährstoffen verlangt.

🌿 3 Ideen für herbstliches Meal Prep:
1. Kürbis-Linseneintopf – reich an Ballaststoffen & pflanzlichem Eiweiß, lässt sich super portionsweise einfrieren.
2. Ofengemüse mit Quinoa – buntes Wurzelgemüse liefert Mineralstoffe, Quinoa macht lange satt.
3. Warmer Apfel-Haferbrei im Glas – perfektes Frühstück to go, mit Zimt & Nüssen für extra Power.

Mein Tipp: Koche am Wochenende 2–3 Grundgerichte in größerer Menge vor. Mit wechselnden Toppings (z. B. Nüsse, Kräuter, Saaten) schmecken sie jedes Mal ein bisschen anders – und du hast im Alltag immer eine gesunde, wärmende Mahlzeit parat.

26/09/2025

Spreng die unsichtbaren Abnehmblockaden in deinem Kopf

«Ich schaff das eh nie.»
«Mein Stoffwechsel ist zu langsam.»
«Bei mir bringt das alles sowieso nichts.»
Kennst du diese Sätze? Dann hast du dir (unbewusst) deine eigene Gedankenfesseln angelegt. Und genau die verhindert deinen Erfolg.
Diese inneren Überzeugungen sind wie ein unsichtbarer Käfig. Du siehst ihn nicht – aber er hält dich zurück.
Nicht dein Körper sabotiert deine Ziele. Sondern das, was du täglich über dich denkst.
Wenn du abnehmen willst, brauchst du nicht nur neue Ernährungsgewohnheiten.
Du brauchst neue Gedanken. Neue Überzeugungen.
Mehr: „Ich darf das lernen.“
Mehr: „Ich entscheide neu.“
Mehr: „Es darf leicht gehen.“
Denn: Dein Körper folgt deinem Kopf.
Und wenn du den Käfig sprengst, beginnt Veränderung.

Du willst raus aus deiner Gedankenfessel? Dann schreib mir. Ich begleite dich.