24/11/2025
🧐 Wusstest Du das? 🧐
💧 Trinken ist dein unterschätzter Leistungsbooster!
Viele unterschätzen, wie stark Flüssigkeitsmangel die Trainingsleistung beeinträchtigt. Schon 2 % weniger Körperwasser können dazu führen, dass du dich müde fühlst, deine Kraftleistung um bis zu 10 % sinkt und die Regeneration langsamer läuft.
Wenn du z. B. 80 kg wiegst, sind das gerade einmal 1,6 Liter Wasserverlust – was beim Schwitzen im Training schnell erreicht ist.
👉 Tipp:
Trinke 500 ml Wasser etwa 1–2 Stunden vor dem Training.
Während des Trainings alle 15–20 Minuten kleine Schlucke.
Nach dem Training den Flüssigkeitsverlust ausgleichen (Faustregel: pro verlorenem Kilo Körpergewicht etwa 1,5 Liter Wasser).
💪 Ausreichende Hydration hält dein Energielevel stabil, schützt Muskeln und Gelenke – und sorgt dafür, dass du wirklich alles aus deinem Workout im Strandfit herausholst.
📚 Quelle: Judelson et al., Journal of Strength and Conditioning Research (2007)
www.strandfitkuehlungsborn.de
