Ferrum24 - Personal Trainingsstudio Oyten

25/11/2025

25/11/2025

Langsam zu trainieren ist einer der effektivsten, aber am meisten unterschätzten Wege, deinen Muskelaufbau zu pushen. 💪🔥
Wenn du das Gewicht kontrolliert bewegst, erhöhst du automatisch die Time under Tension – also die Zeit, in der dein Muskel wirklich arbeiten muss. Genau diese Spannung sorgt für stärkere Wachstumsreize und besseren Muskelaufbau.

Schon 2–3 Sekunden langsames Absenken pro Wiederholung können den Unterschied machen:
➡️ Bessere Technik
➡️ Mehr Muskelfaser-Rekrutierung
➡️ Intensivere Belastung
➡️ Spürbar mehr Muskelwachstum

Wenn du also stagnierst oder einfach effizienter trainieren willst: Mach deine Wiederholungen bewusst langsamer und kontrollierter. Die Wirkung wirst du garantiert merken.

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25/11/2025

16/09/2025

Vorteile der veganen Ernährung: Schon nach 16 Wochen

Eine vegane Ernährung wirkt sich erstaunlich schnell positiv auf Körper und Gesundheit aus – teilweise bereits nach nur vier Monaten.

Mehr dazu erfahren: https://www.zentrum-der-gesundheit.de/news/ernaehrung-news/allgemein-ernaehrung/vegane-ernaehrung-vorteile

Schon nach 16 Wochen konnten Forscher drei faszinierende Effekte einer fettarmen veganen Ernährung feststellen: weniger Körperfett, besserer Blutzuckerstoffwechsel und eine deutlich verbesserte Darmflora. Klingt nach langfristig besserer Gesundheit – und diese beginnt offenbar bereits auf dem Teller.

In der vorgestellten Studie verloren die Teilnehmer im Durchschnitt fast 6 Kilogramm – hauptsächlich Fettmasse. Dabei sank auch das viszerale Fett, das mit entzündlichen Erkrankungen in Verbindung steht. Gleichzeitig nahm die Insulinsensitivität zu – ein klarer Hinweis auf ein sinkendes Risiko für Typ-2-Diabetes.

Verantwortlich dafür ist unter anderem eine Veränderung der Darmflora. Unterstützt durch ballaststoffreiche pflanzliche Nahrung konnten sich gezielt Mikroorganismen vermehren, die effektiv Fett abbauen, den Appetit regulieren und die Insulinverwertung verbessern.

All das zeigt: Wer sich ausgewogen pflanzlich ernährt, kann nachweislich Einfluss auf zentrale Gesundheitsfaktoren nehmen – und das in bemerkenswert kurzer Zeit.

Sie möchten nun auch selbst gesünder und pflanzlicher essen lernen? Dann besuchen Sie unsere vegane Kochschule. Ob Anfängerkurs oder kreative Rezepte für Fortgeschrittene – hier finden Sie den passenden Einstieg:

https://www.vegane-kochschule.online/kochkurse

10/09/2025

https://s.fitforfun.de/9831b148ed ➡️ Mit seinem hohen Gehalt an Antioxidantien und Ballaststoffen bietet Brokkoli ein starkes antientzündliches Potenzial. 🥦

10/09/2025

https://s.fitforfun.de/6777eeff40 👈🏼 Sie schwört besonders auf eine einfache, aber wirkungsvolle Übung für die Ausdauer und allgemeine Fitness. 💪🏼

03/09/2025

07/08/2025

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04/08/2025

Proteinbedarf vegan decken

Wie gelingt es, den täglichen Proteinbedarf mit rein pflanzlichen Lebensmitteln sicher und ausgewogen zu decken? Mehr dazu erfahren: https://www.zentrum-der-gesundheit.de/ernaehrung/naehrstoffe/proteine-uebersicht/proteinbedarf-vegan-decken

Viele Menschen fragen sich, ob eine vegane Ernährung ausreichend Protein liefert – vor allem wenn tierische Lebensmittel wegfallen. Die gute Nachricht: Pflanzliche Lebensmittel bieten eine Fülle hochwertiger Proteinquellen, die den Proteinbedarf problemlos decken können. Studien zeigen, dass Veganer meist genug Protein zu sich nehmen, oft sogar mehr als empfohlen, und das ohne zusätzlichen Aufwand. Entscheidend ist eine ausgewogene Kombination aus Vollkorngetreide, Hülsenfrüchten, Nüssen, Ölsaaten und Gemüse, damit alle essentiellen Aminosäuren abgedeckt sind.

Die altbekannte Angst vor Proteinmangel entspringt meist veralteten Vorstellungen über die Qualität pflanzlicher Proteine. Doch in der Praxis reicht es vollkommen aus, abwechslungsreich zu essen, um die notwendige Versorgung sicherzustellen – ohne jede Mahlzeit genau planen zu müssen. Selbst Sportler können mit einer veganen Ernährung ihren Bedarf decken, sofern sie auf bewährte Proteinquellen setzen.

Sie wollen mehr über die besten pflanzlichen Proteinquellen erfahren und wie Sie Ihren Speiseplan optimal gestalten? Dann lohnt sich ein Blick in den vollständigen Artikel. Zusätzlich empfehlen wir Ihnen unsere vegane Kochschule mit praxisnahen Kochkursen, die Ihnen zeigen, wie Sie schmackhafte und proteinreiche Gerichte unkompliziert zubereiten können.

Entdecken Sie leckere Rezepte und wertvolle Tipps in der veganen Kochschule: https://www.vegane-kochschule.online/kochkurse