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Vital-Aktiv-Prignitz

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Wir bieten aktives Gesundheitstraining für mehr Wohlbefinden, Schmerzfreiheit, einen starken Rücke

26/01/2026

Wusstet ihr schon?

Eiweißhaltige Lebensmittel tragen zur Zunahme und Erhaltung der Muskelmasse bei. Gleichzeitig eignen sie sich zur Unterstützung beim Abnehmen, da sich Eiweiß positiv auf die Sättigung auswirkt. 🥜🍗🥚🥦

Eiweißgehalt pro 100g:

Trockenfleisch 51g
Geflügelfleisch und Rinderfilet 29g
Thunfisch 28g
Erdnüsse 26g
Lachs 22g
Eier und Linsen 12g
Magerquark 10,6g
Kichererbsen 9g
Tofu 8g
Kohl und Champions 4,5g
Sojamilch und Kuhmilch 4g
Spinat und Brokkoli 3g

23/01/2026

FITNESSREGEL: Gewichte werfen verboten

Jeder kennt diesen Typen, der die Gewichtsscheiben am Kabelzug nach jeder Wiederholung mit einem lautstarken Knallen runtersausen lässt oder die Hanteln nach der letzten Wiederholung von sich wirft. Beides nicht cool: Einerseits nervt ihr mit dem Lärm die anderen, andererseits kann das auch in fiesen Fitness-Unfällen enden.

Denkt immer dran: Ihr kontrolliert das Gewicht, nicht das Gewicht euch!

22/01/2026

Ärger mit dem Chef, Zeitdruck, Reizüberflutung - Stress kann uns ganz schön zusetzen 😩
Leider lassen sich die äußeren Auslöser, die Stressoren, oft kaum beeinflussen. Wir müssen darum nach einem Ausgleich suchen 👉🏻 Das ist wichtig, weil Stress, insbesondere Dauerstress, nicht nur unsere Lebensqualität beeinträchtigt, sondern nachgewiesenermaßen auch krank macht 🆘

Bei Stressbewältigung geht es darum, die Stresshormone abzubauen❗️
Sport und Bewegung sind für diese Aufgabe geradezu prädestiniert: Durch körperliche Bewegung gelangt vermehrt Sauerstoff in unsere Zellen, und der Stoffwechsel kommt in Fahrt. Während Blutzucker, Blutfette und eben auch der Stresshormonpegel sinken, steigt die Produktion von Glückshormonen wie Endorphine und Serotonin. Diese Hormone machen uns unter anderem deshalb so glücklich, weil sie Stresshormone neutralisieren 😍

19/01/2026

WORKOUT OF THE DAY

Klimmzüge sind eine hervorragende Übung, die zahlreiche Vorteile bietet. Ob du gerade erst mit deinem Trainingsplan beginnst oder bereits erfahrener Sportler bist, Klimmzüge können eine großartige Ergänzung zu deinem Workout sein.

Vorab sollten wir jedoch zwei Fragen klären:
1️⃣ Ist das Verletzungsrisiko minimiert (100 % verhindern lässt es sich nie)?
2️⃣ Wird die Zielmuskulatur bzw. das Ziel-Bewegungsmuster erreicht?

Damit du den Klimmzug richtig ausführst, haben wir die wichtigsten Punkte zusammengefasst 😊
👉🏻Du startest im Hang mit komplett gestreckten Armen, die Schultern ausgehängt.
👉🏻Du leitest die Bewegung durch herunterziehen der Schulterblätter und anschließendes Beugen der Arme ein.
👉🏻Du ziehst dich nach oben, bis die Schultern die Klimmzugstange berühren (bei einem neutralen Griff) oder die Arme komplett gebeugt sind (bei einem supinierten oder pronierten Griff).
👉🏻Du lässt dich anschließend in einem vorgegebenen, kontrolliertem Tempo bis in die Startposition ab und startest von dort ggf. die nächste Wiederholung.

✅So wirst du zwar weniger Wiederholungen schaffen als wenn du mit Schwung und ohne Kontrolle arbeitest, dafür aber die Ziele Muskelaufbau und Kraftsteigerung über den vollen Bewegungsbereich besser erreichen, als mit Teilwiederholungen oder Schwung. Zudem schütz die richtige Übungsausführung effektiver vor Verletzungen.

17/01/2026

Im Sommer erhalten wir viele Vitamine über die Ernährung, die Sonne und unser Immunsystem ist gestärkt von der vielen frischen Luft.
☀️
Im Winter jedoch gehen wir seltener an die frische Luft, essen weniger frisches Obst und Gemüse und die Gefahr sich zu erkälten steigt deutlich an.
Vielen von uns macht außerdem ein ausgeprägter Winterblues zu schaffen.

Hier ist ein ausgeglichener Vitaminhaushalt sehr wichtig! 🚨

Vitamine sind lebenswichtige Bausteine, die im Körper vielerlei Funktionen erfüllen. Beispielsweise sind sie an der Verwertung von Nahrung beteiligt und am Aufbau von Hormonen, Enzymen und Blutkörperchen. Sie können in den meisten Fällen nicht vom Körper selbst hergestellt werden, sodass sie über die Nahrung aufgenommen werden müssen.
🩸
Um einen Vitaminmangel zu verhindern, solltest Du daher darauf achten, genügend Vitamine über die Nahrung zu Dir zu nehmen.

14/01/2026

Faul im Winter? Abgerechnet wird am Strand!

Wer am Strand eine gute Figur machen will, darf nicht erst im April wieder zum Sport gehen. Für den Sommer macht man sich am besten im Herbst und Winter fit.
👙
Klar, kann es im Herbst und Winter etwas schwieriger sein sich zu motivieren. Zumal unser Körper meist durch dicke Kleidung verhüllt ist, aber gerade im Winter ist die ideale Zeit seine Figur und sein Wohlbefinden in Angriff zu nehmen. Also trainiere weiterhin an deinen Zielen und kämpfe gegen den inneren Schweinehund.

👉🏻Wir haben natürlich noch einen kleinen Tipp für dich vorbereitet: Denk immer daran, genug Eiweiß zu dir zu nehmen.

12/01/2026

Die richtige Ernährung ist das A&O❗️

Heute möchten wir dir die wichtigsten Ernährungstipps auflisten:

▪️ Achte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr (2-3 Liter täglich), am besten Wasser -> solltest du pures Wasser nicht mögen, dann gib etwas frische Minze, Ingwer oder einen Spitzer Zitronensaft hinzu 💧
▪️ Iss von allem ein bisschen, von keinem zu viel 🍽
▪️ Sei dir bewusst, dass auch in Obst Zucker steckt❗️
▪️ Die Zufuhr hochwertiger BCAAs oder EAAs kann den Trainingseffekt
unterstützen 💪🏼
▪️ Veganer und Vegetarier: Achtet auf eure Eisenzufuhr 🌱
▪️ Überlege, ob du vielleicht einmal Intervallfasten austesten möchtest
-> hier eignet sich zum Einstieg 16/8. In 8 Stunden des Tages darfst du 2 Haupt-Mahlzeiten aufnehmen. In den restlichen 16 fastest du. Trinken ist in den ganzen 24 Stunden erlaubt.

08/01/2026

✖️Leg day Warm-up✖️

Nach einem kurzen Ganzkörper Warm-up, wie z.B. Rudern, Seil springen oder leichtes Laufen kannst du folgende Übungen machen, um deinen Unterkörper spezifisch auf deinen Leg day vorzubereiten.

💪🏼 Gehe in eine tiefe Lunge (hinteres Knie in der Luft, Oberkörper aufrecht und schiebe das Knie nach vorne um die Sprunggelenke auch aufzuwärmen). Dann bewegst du dich in einen forward fold und ziehst aktiv deine Fußzehen zu dir während du dich nach vorne lehnst. (7 Wiederholungen pro Bein)

💪🏼 Gehe tief runter bis du eine Dehnung spürst und wechsel dann die Seiten. (5-7 Wiederholungen pro Seite)

💪🏼 Starte mit deinen Knie- und Hüftgelenken in einer 90 Grad Position und drehe dich von Seite zu Seite. Achte auf eine langsame Ausführung. Die Knie ziehst du die ganze Zeit so weit wie möglich auseinander. Anfänger: Hände hinter dem Körper, Fortgeschrittene: Hände vor dem Körper

Wir wünschen ein tolles Training 😊

05/01/2026

Jedes Jahr ist es dasselbe Spiel: An Neujahr fassen wir gute Vorsätze - und vergessen sie schnell wieder 👎🏼

Was steht nicht alles auf unserer Liste: weniger Stress, mehr Bewegung, mit dem Rauchen aufhören, eine gesündere Ernährung und mehr Zeit für die Familie und Freunde. Doch warum versuchen wir eigentlich immer wieder, zum Beginn eines neuen Jahres unser Leben umzukrempeln?

Was sind Eure guten Vorsätze für das Jahr 2026❓

29/12/2025

Gezieltes Krafttraining führt schnell und nachhaltig zu Muskelaufbau – der Körper wird attraktiv und gesund 💪🏼

Hier siehst Du die Vorteile des Krafttrainings:
-Erhöht die Knochendichte
-Verbessert die Haltung
-Baut Muskulatur auf
-Reduziert den Blutdruck
-Erhöht die Attraktivität

Sichere Dir jetzt Deinen Trainingsplan für das optimale Krafttraining!

28/12/2025

An apple a day keeps the doctor away! 🍏🍎
Der Apfel zählt zu den beliebtesten Obst-Sorten.
Doch welche Vorteile und Nährstoffe stecken im Apfel?

✅ kalorienarm, hat nur 45 bis 60 Kilokalorien pro 100 Gramm.
✅ hoher Kaliumgehalt, der den ph-Wert sowie den Blutdruck reguliert.
✅ hoher Vitamingehalt von B1, B2, B6, E und C
✅ gut für die Verdauung durch Pektine in der Apfelschale, die im Darm aufquellen und lange satt machen

Tipp: Bei Allergien eignen sich vor allem alte Apfelsorten wie z.B. Alkmene, Berlepsch, Boskop, Idared, Jamba oder Rubinette.

Was ist Deine Lieblingsapfelsorte?
Wir freuen uns über Eure Kommentare 😉🍏

25/12/2025

Wir wünschen schöne und entspannte Feiertage!
🎅🏽

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Lindenstraße 19
Perleberg
19348

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