28/11/2025
Für alle, die ihr Immunsystem mit Vitaminen und Co. stärken möchten.
Winter-Boost für dein Immunsystem – aber in hochwertig
Nicht jedes Supplement wirkt gleich. Die Qualität und die chemische Form entscheiden darüber, wie gut dein Körper die Stoffe aufnimmt und ob sie wirklich etwas bringen. Hier sind die wichtigsten Unterschiede – kompakt, klar, wissenschaftlich fundiert:
Probiotika – nur wirksam, wenn die Stämme überleben
Es gibt hunderte Probiotika-Stämme, aber nur wenige sind gut untersucht und überstehen Magen- und Gallensäuren.
Hochwertigste Formen:
• Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) – einer der bestuntersuchten Stämme
• Bifidobacterium lactis (HN019) – sehr hohe Überlebensrate
• Lactobacillus plantarum (299v) – stabil und effektiv für Immunsystem + Darm
• Spezielle “magensaftresistente” Kapseln → entscheidender Qualitätsfaktor
Wichtig: Produkte mit 10–20 Mrd. KBE pro Tag und klar angegebenen Stämmen.
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Zink – große Unterschiede in der Aufnahme
Zink hat extrem unterschiedliche Bioverfügbarkeiten, je nach Verbindung.
Hochwertigste Formen:
• Zinkpicolinat → höchste Aufnahmequote
• Zinkbisglycinat (Chelat) → sehr magenfreundlich, sehr gut absorbierbar
• Zinkcitrat → solide, gut verträglich
Vermeiden: Zinkoxid → sehr schlechte Aufnahme, günstiger Füllstoff.
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Vitamin D3 + K2 – entscheidend ist die Form + das Trägeröl
Was wirklich zählt: hohe Bioverfügbarkeit + Kombination im richtigen Verhältnis.
Hochwertigste Formen:
• Vitamin D3 (Cholecalciferol) in Öl gelöst (z. B. MCT-Öl)
• Vitamin K2 als MK-7 (all-trans) → stabilste und aktivste Form
Wichtig: Produkte, die D3 direkt in Öl liefern, werden deutlich besser aufgenommen.
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Magnesium – nur die organischen Formen sind wirksam
Magnesium ist der Klassiker, bei dem die meisten Billigpräparate kaum wirken.
Hochwertigste Formen:
• Magnesiumbisglycinat (Chelat) → beste Verträglichkeit, gute Aufnahme
• Magnesiumcitrat → hohe Bioverfügbarkeit, ideal bei Muskelthemen
• Magnesiumthreonat → einzige Form, die die Blut-Hirn-Schranke überwindet
Vermeiden: Magnesiumoxid → extrem geringe Aufnahme (unter 5 %).
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Omega-3 – Qualität hängt von Reinheit und EPA/DHA ab
Entscheidend sind Reinheit, Oxidationsgrad und EPA/DHA-Anteil.
Hochwertigste Formen:
• Triglycerid-Form (rTG) → beste Bioverfügbarkeit
• Fischöl aus Wildfang, IFOS-zertifiziert → geprüfte Reinheit
• EPA + DHA zusammen mind. 1.000 mg pro Kapsel
Vegane Option: Algenöl (DHA + EPA) in hoher Konzentration.
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Wann solltest du die Supplements einnehmen?
Optimale Einnahme verbessert Wirkung deutlich:
• Probiotika: morgens nüchtern oder abends vor dem Schlafen
• Zink: nüchtern für beste Aufnahme – aber vorsichtig bei empfindlichem Magen
• Vitamin D3 + K2: unbedingt mit einer fetthaltigen Mahlzeit
• Magnesium: abends – unterstützt Schlaf, Muskeln und Regeneration
• Omega-3: mit einer Mahlzeit, die Fett enthält – deutlich bessere Aufnahme
