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Ihr bundesweiter Dienstleister im Bereich BGM & BGF / Ernährung und Anbieter für ZPP-zertifizierte Kurskonzepte sowie Fort- und Weiterbildungen

11/11/2025

Die Intention war da! Aber dann kam das Leben dazwischen 🥴

So oder so ähnlich ging es bestimmt schon fast jedem von uns, oder?
Man möchte was ändern, hat es sich fest vorgenommen, weiß auch eigentlich was und wie, aber trotzdem scheitert es.

Warum?
Weil Wissen wichtig ist, aber eben nicht alles!

▶️ Ich kann wissen, dass viel Gemüse top ist, aber vergesse es immer beim Einkaufen.

▶️ Ich kann wissen, dass Bewegung gut tut, aber ich bin nach der Arbeit völlig erledigt.

▶️ Ich kann wissen, dass Pausen wichtig sind, aber mache doch noch “schnell” ein paar Dinge..

All das sind Hürden, die uns daran hindern, neue Routinen und Gewohnheiten aufzubauen, auch wenn wir es noch so gerne wollen.

Wichtig ist also, sich dessen bewusst zu werden. Was steht mir im Weg?

Wie kommen wir dann aber in die Umsetzung?
👉 Unsere Tipps findest du in den Slides.

Außerdem hilft es, die Selbstwirksamkeit zu fördern: Also die Überzeugung, (herausfordernde) Situationen zu meistern und so z.B. mit Rückschlägen zurechtzukommen. Ein Erfolgstagebuch, Visualisierung oder positive Selbstgespräche stärken dich darin.

Was hilft dir dabei, wirklich ins Tun zu kommen?

Quellen: PMC 6125069, Dt. Hochschule für Gesundheit und Sport

04/11/2025

Ballaststoffe sind das neue Protein?

Zumindest, wenn man sich in den Sozialen Medien umschaut. 😀

Dort verbreitet sich gerade der Trend. Ballaststoffe an die Macht! Äh..auf den Teller! 🤫 Und oft erweckt es den Eindruck, mehr sei mehr.

Kleiner Faktencheck:
❌ Wir essen zu wenig davon. Statt den empfohlenen 30g / Tag kommen wir auf maue 18g (im Schnitt).

✅ Ausreichend Ballaststoffe machen satt, fördern die Verdauung, wirken sich positiv auf Darmmikrobiom, Herz-Kreislauf-System, Cholesterin- und Blutzuckerspiegel aus.

❌ Zu viel auf einmal kann überfordern. Hallo 👋 Blähungen, Bauchschmerzen und Co.

✅ Ballaststoffreiche Lebensmittel liefern zudem viele Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Ein weiteres Plus für die Gesundheit.

💡 Unser Tipp: Am besten langsam steigern, verschiedene Ballaststoffquellen kombinieren und (ganz wichtig) genug dabei trinken.

Es gibt keine klare Antwort nach einem “zu Viel”, weil das total individuell ist. Auch hier sind Extreme nicht das, was wir suchen.

Wie nimmst du den Trend wahr? Schreib deine Gedanken doch gerne in die Kommentare. 🙂

Quellen: Deutsche Gesellschaft für Ernährung, Bundeszentrum für Ernährung

31/10/2025

Da läuft es uns schaurig den Rücken runter 👹

Bei diesen Ernährungstipps, über die wir hier regelmäßig stolpern, müssen wir den Kopf schütteln, denn sie sind sinnlos bis gefährlich.

Diese Tipps gehören eindeutig in die Gruselkiste der Ernährung:

🧃Saftkur zur Entgiftung? Unser Körper kann das ganz alleine! Säfte enthalten meist viel Zucker, dafür keine Ballaststoffe und verlieren bei der Lagerung schnell einiges an Nährstoffen. “Detox” ist reines Marketing.

🍎 Apfelessig als Fatburner? Schön wär's. Leider ist da nicht viel dran. Die vielzitierte Studie zum Thema wurde übrigens erst kürzlich wieder eingezogen: Wegen massiver Fehler. Nutze ihn gern fürs Salatdressing, aber erwarte keine Wunderwirkung. Das kann kein Lebensmittel.

🥛 Rohmilch ist King? Falsch gedacht! Stattdessen ist sie oft mit einer hohen Zahl an Erregern belastet, die im schlimmsten Fall schwere Erkrankungen auslösen können. Deshalb: Immer vorher abkochen oder die aus dem Supermarkt kaufen. Pasteurisiert heißt sicher, nicht ungesund. 😉

🪔 Saatenöl, der heimliche Killer? Wir können entwarnen: Viel dran ist da nicht, außer hochgradiger Panikmache. Vor allem das in Verruf geratene Rapsöl punktet mit gutem Fettsäureprofil und ist zudem regional. Am besten 2-3 verschiedene Öle nutzen, um ein breites Profil zu haben.

Gesunde Ernährung geht auch ohne Gruselgeschichte.
Welche Mythen spuken dir noch im Kopf herum? Schreib’s in die Kommentare! 👇

28/10/2025

Neues lernen und quasi nebenbei was für die eigene Gesundheit tun? 💛

Das geht mit unseren Arbeitgeber-offenen Vorträgen!

Freu dich auf neue, spannende Themen passend zur Jahreszeit und inklusive der beliebten Klassiker:

▶️ Rund um die Wechseljahre
▶️ Power fürs Immunsystem
▶️ Männergesundheit
▶️ Warmlaufen für die Adventszeit

Wie immer vollgepackt mit spannenden Impulsen für den (Arbeits-)Alltag, einfach und verständlich auf den Punkt gebracht von unseren Ernährungsexpertinnen.

Melde dich jetzt an und starte durch!
🔗 Den Link dazu findest du in der Bio.

Welches Thema interessiert dich am meisten? 🙂

Die Vorträge veranstalten wir in freundlicher Zusammenarbeit mit der 🧡

25/10/2025

Nudeln machen dick?! 😵❌

Wer Social Media glaubt, der sollte unbedingt auf Pasta verzichten. Erst recht, wenn sie nicht aus Vollkorn ist. Zu viel Gluten, völlig ungesund, der Dickmacker schlechthin.

Wir können Entwarnung geben: So schlimm ist die Lage nicht. 😉

PUH, durchatmen!

Und jetzt zu den Fakten:

✔️ Nudeln liefern Kohlenhydrate, der Energielieferant schlechthin. Wählen wir Vollkorn, sind nochmal mehr Ballaststoffe, Proteine und Mikronährstoffe drin.

✔️ Kombiniere mit Beilagensalat, Gemüse, gesunden Fetten und Proteinen zu einer vollwertigen, sättigenden Mahlzeit.

✔️ Abgekühlt bildet sich resistente Stärke, eine Art Ballaststoff, die unseren guten Darmbakterien besonders schmeckt und damit die Darmgesundheit fördern kann. Win-Win!

✔️ Und ja, Kohlenhydrate sind auch nach 18 Uhr erlaubt. Entscheidend ist, was und wie viel du den ganzen Tag über isst.

Fazit: Nudeln werden völlig zu Unrecht verurteilt. Sie sind vielfältig, liefern tolle Nährstoffe und eignen sich perfekt für Meal Prep Gerichte. 👉 Eine Rezeptidee findest du übrigens in den Slides.

In diesem Sinne: Pasta la vista, Baby. 😎

Was ist dein liebstes Pastagericht? Schreibs in die Kommentare 🍝

23/10/2025

Na, wen haben wir erwischt? 😉

Mal im Ernst: Viele von uns sitzen zu viel. Auf der Arbeit, im Auto, zuhause auf dem Sofa,... Langfristig ist das tatsächlich ein Problem!

Bewegungsmangel
⚡führt zu Haltungsfehler, schwachen Muskeln, Rückenschmerzen und mehr.
⚡ist ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes mellitus Typ 2 und Gelenkerkrankungen. 😯

Das Gute? Schon kleine Veränderungen bewirken großes.

Dazu zählen regelmäßige Bewegungspausen, mal die Treppe statt den Aufzug zu nehmen, eine neue Sportart auszuprobieren, Dinge auch mal zu Fuß zu erledigen oder kleine Übungen in den Alltag zu integrieren.

💫 Dranbleiben lohnt sich. Gesunde Routinen passieren nicht von heute auf morgen, aber wer dran bleibt, profitiert langfristig davon.

Wie schaffst du mehr Bewegung in deinen Arbeitsalltag?
Schreib deine Inspirationen in die Kommentare. 🙂

21/10/2025

Schnupfen: Wenn die Nase mehr läuft als ich beim Sport. 🤧

Na, wen hat’s auch schon erwischt? Kaum kommt der Herbst um die Ecke, schnieft und hustet es im Büro aus allen Ecken. Jetzt bloß nicht anstecken!

Um unseren Körper in der Erkältungszeit zu unterstützen, haben wir ein paar Tipps für euch gesammelt. Swipe dich gleich mal durch 👉

Ist das jetzt eine 100% Garantie, nicht krank zu werden? Naja, die gibt’s wohl nie. Aber es erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass du glimpflich davon kommst. 😉

❗Ganz wichtig: Wenn du krank bist, gönn dir Ruhe. Auch im Homeoffice gilt — krank ist krank.

Was sind deine Tipps bei Erkältung? 🍵

18/10/2025

Wechseljahre? Nee…Midlife Boost!

Stellt euch vor, Männer wären auch von den weiblichen Wechseljahren betroffen (so wie Millionen jedes Jahr!). Wie würde sich da wohl die Auffassung ändern?

➡️ BGM-Maßnahmen wären selbstverständlich und nicht die Ausnahme.

➡️ Natürlich spricht man darüber. Es ist sogar regelmäßig Teil der öffentlichen Debatte. Aufklärung? Selbstredend.

➡️ Statt “Altwerden” ist es der Sprung in eine neue Lebensphase.

➡️ Kein Karrierehindernis. Sondern eine Findungsphase mit Extra-Support.

➡️ Wechseljahre wären plötzlich ein Leadership-Thema.

Zu doll aufgetragen? Vielleicht. 😉 Aber mit Humor nimmt sich so manches Thema leichter. Und trotzdem finden wir, dass die Wechseljahre noch zu sehr in der Tabuzone verschwinden. Deswegen sprechen wir bei Kraaibeek offen und Klartext darüber.

Wir wollen damit keine Vorurteile schüren, sondern zum Nachdenken und Perspektivwechsel anregen. Und Anstöße geben, um wirklich was zu ändern und Frauen besonders in der Phase der Wechseljahre zu stärken. 💪 Vor allem heute zum Weltmenopausetag, aber auch an jedem anderen Tag.

Und deswegen ist das Thema Wechseljahre längst fest in unserem Portfolio verankert! Mit Vorträge, Workbooks, Reflexionsfragen und weiteren Materialien bringen wir es direkt in die Unternehmen. Für mehr Sichtbarkeit, Wissen und echte Veränderung.

Teile den Post, wenn du beim Lesen schmunzeln musstest 😄

14/10/2025

Welchen Impact hat der Arbeitsplatz auf unsere mentale Gesundheit?

Untersuchungen zeigen: Ganz schön viel! Der Nilo Trendreport beispielsweise verdeutlicht, dass mentale Gesundheit und emotionales Wohlbefinden maßgeblich durch unsere Arbeitsumgebung beeinflusst werden - positiv, aber auch negativ.

Die größten Themen sind dabei Stress und Angst. Instabile Arbeitsmärkte, Unsicherheit und das Weltgeschehen nehmen hierbei eine bedeutende Rolle ein. Dazu ein hoher Workload, fehlender Ausgleich und an vielen Ecken Personalmangel.

Was kann aber getan werden, um diesen Themen zu begegnen?

💫 Offenen Dialog fördern. Mentale Gesundheit sollte kein Tabu sein. Dazu gehört auch eine offene Feedbackkultur.
💫 Mitarbeitende mit einbeziehen und nach Bedürfnissen fragen. Individuelle Lösungen finden, um Belastungen zu reduzieren.
💫 Team-Building, um den Gemeinschaftssinn zu stärken. Ein gesundes Team ist essentiell für gesunde Mitarbeitende.
💫 Unterstützung von außen holen. Impulse externer Fachkräfte können helfen, Strukturen im Unternehmen aufzudecken und umzuwandeln, die mentaler Gesundheit im Weg stehen.

Was wünscht du dir von deinem Arbeitgeber, um die mentale Gesundheit am Arbeitsplatz zu fördern? 💭

10/10/2025

Was tust du für deine mentale Gesundheit?

Inmitten der Herausforderungen aus Job, Familie, Alltag und persönlichen Hürden kommt sie oft zu kurz. Und wir merken es erst dann, wenn es uns schon nicht mehr gut geht. 😣

Dabei ist mentale Gesundheit mehr als “sich gut und nicht gestresst fühlen”. Sie umfasst ein soziales, kognitives und emotionales Wohlbefinden. Mental gesund ist also vielschichtig und durch viele Aspekte beeinflussbar.

Und daher gibt es auch viele Dinge, die du dafür tun kannst:

🤍 regelmäßige Bewegung, die dir gut tut & Spaß macht
🤍 Emotionen bewusst werden & akzeptieren. Journaling kann helfen
🤍 eigene Bedürfnisse wahrnehmen & kommunizieren
🤍 Workload überdenken. Wie viel schaffe ich wirklich?
🤍 Grenzen ziehen & Nein sagen
🤍 soziale Kontakte pflegen
🤍 ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung

Solltest du langanhaltend damit struggeln, dann öffne dich, spreche mit anderen darüber. Ob Kolleg:innen, Freund:innen, Partner:in oder Bekannte. Auch professionelle Unterstützung kann helfen und ist kein Zeichen von Schwäche!

Mentale Gesundheit ist zu wertvoll, um sie zu vernachlässigen.

Was tust du dafür? 💫

Adresse

Am Drosteipark 3
Pinneberg
25421

Telefon

04101-3732232

Webseite

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