Love YOUR BODY o Ernährung o Selbstliebe o Achtsamkeit

06/12/2025

Ernährung ist eine Entscheidung.
Du musst dich dafür vor niemandem rechtfertigen.
Deine Ernährung sagt nichts über deinen Wert aus – nur über deine Bedürfnisse, deinen Alltag und das, was dir wichtig ist.

Du musst dich nicht für das Adventsessen „vorbereiten“, nichts abtrainieren und auch nicht hungern, um etwas zu verdienen. Alles darf sein. Entspann dich.

Richte deinen Blick lieber auf die Themen, die dich davon abhalten, eine wirklich ausgewogene Beziehung zu deinem Körper und deinem Essen zu entwickeln. Zieh nicht mit deinem Teller in den Krieg – Frieden beginnt in dir.

Und vielleicht, ganz vielleicht, hat dein Körper längst verstanden, was gut für ihn ist, während du noch mit den verzerrten Erwartungen dieser Gesellschaft kämpfst.

Ich sag’s dir ehrlich:
Es spielt keine Rolle, welche Kleidergröße du trägst.
Wenn dein Leben um dich herum ein Scherbenhaufen ist und du in Kreisläufen festhängst, die dir nicht guttun, wird auch eine andere Zahl auf der Waage daran nichts ändern.

07/10/2025

Ein Lebensmittel muss nicht isoliert „gesund“ sein, um im Gesamtkontext einen positiven Beitrag zu leisten. Wenn ein weniger nährstoffreiches Lebensmittel
• den Appetit anregt,
• eine Mahlzeit abrundet,
• den Einstieg in eine ausgewogenere Ernährungsweise erleichtert, oder
• dazu führt, dass man insgesamt mehr nährstoffreiche Lebensmittel isst,

dann erfüllt es einen funktionalen Zweck im Ernährungsgefüge.

04/10/2025

02/09/2025

Das Leben macht dann Spaß, wenn man nicht nur muss, sondern will – und weil man machen darf, was man kann.
Denk mal drüber nach wie oft du das so lebst im Alltag.

02/08/2025

Sei wachsam wenn du deinem Hund beim Spielen zu schaust, dein Hund bringt dir bei im hier und jetzt zu leben. Ein Hund denkt nicht an vergangenes oder gegenwärtiges . Er lebt im hier und jetzt.
„Eines Tages werden wir alle sterben, aber heute leben wir.“

❤️

15/07/2025

Deine Wohlfühl-Ich-Reise – zurück zu dir

Du funktionierst, jeden Tag?

Doch wann hast du dich zuletzt gefragt: Wie geht es mir eigentlich wirklich?

Die Wohlfühl-Ich-Reise ist dein sanfter Weg zurück zu dir selbst.

Ohne Druck. Ohne Perfektion. Aber mit Herz, Achtsamkeit und Raum für das, was du brauchst.

Gemeinsam schaffen wir Platz für:

• deine körperliche Gesundheit

• dein emotionales Gleichgewicht

• und dein erfülltestes Ich.

Egal, ob du dir mehr Energie wünschst, gesundheitliche Themen angehen möchtest, Gewicht verlieren magst oder eine bessere Verbindung zu dir selbst aufbauen möchtest, um zu schauen wer du wirklich bist –

hier beginnt deine Reise zu mehr Leichtigkeit, Selbstliebe und echter Balance.

Ich sehe dich, ich war du! Ich weiß was es heißt nicht zufrieden mit seinem Körper zu sein , ich weiß wie sich Gedankenkreisen anfühlt, ich weiß wie es ist einem Job nachzugehen der einem Bauchweh macht, körperliche Probleme die einem die Lebensfreude nehmen oder zu viel Stress zu haben bis hin zum Burnout. Vielleicht bist du auch Mama oder Papa und du suchst einen liebevolleren Weg der dich selbst wieder in den Mittelpunkt rückt. Der Mental load ist allgegenwärtig.

Gemeinsam gehen wir deine Themen an.

Gönn dir Zeit. Für dich. Für dein Leben. Für dein Wohlfühl-Ich.

Unsere Coaching Terminde finden wahlweise online oder in meinen Räumlichkeiten in Forsbach statt. Genau so wie es gut in deinen Alltag passt. Gerne auch am Wochenende.

Ich freue mich von dir zu hören.

Whats App/ Telefon: 0157-56439008

www.janina-zylka-leppers.de

Ernährung-Gesundheit-Achtsamkeit- Business Health Coaching

16/06/2025

Abnehmen mit Selbstliebe? Ja, bitte!
Du musst dich nicht erst verändern, um dich zu lieben.
Fang an, dich zu lieben – und die Veränderung folgt ganz von selbst. Wenn du wirklich etwas für deinen Körper tuen möchtest dann mach es. Ohne aber! Und wenn du merkst das der Alltag dir dazwischen kommt, frag dich einfach mal wie wichtig dir dieses Ziel am Ende echt ist. Oder ob du denkst das du das Ziel „Abnehmen“ haben musst. Am Ende solltest du es nur für dich tuen. Für kein Ideal, für keine Erwartung anderer. Für dich, dein Wohlbefinden und deine Gesundheit.
🌿 Schritt für Schritt. Ohne Druck. Aber voller Überzeugung.

15/06/2025

Denke immer daran, deine Grenzen beginnen da, wo du die Freiheit anderer beschneidest. Wähle deine Worte weise und deine Handlungen noch weiser. Denn Worte können weh tun ohne das du es merkst und sind nichts wert wenn du etwas sagst aber nicht danach lebst.
Und du? Du darfst Grenzen setzen wenn jemand von dir erwartet das du über deine Grenzen gehst und dich, deine Werte, deine Gesundheit oder deine Einstellung nicht respektiert. Bleib bei dir , immer!

16/05/2025

Es heißt immer „die werden so schnell groß…“ Oh ja, es stimmt. All die nicht enden wollenden Nächte die ich mein Kind getragen hab, selbst teils weinend weil ich keine Kraft mehr hatte, all die Stunden die wir nun schon 3,5 Jahre Stillen, jeder Mittagsschlaf der nur mit mir ging… und für was? Für ein Kind das voller Selbstbewusstsein nun durch diese Welt geht und mich umarmt und küsst und sagt: Mama, ich lieb dich!
Was ist das bitte für ein krasses Gefühl? Vom eigenen Kind die 3 magischen Worte zu hören… das ist für mich mehr wert als jeder Erfolg dieser Welt und jedes materielle Ding. Und es war jede Anstrengung und jedes über die eigenen Grenzen gehen wert.
„Und zum kuscheln, da werden wir nie zu groß sein. Du darfst immer zu mir kuscheln kommen. Auch große Jungs dürfen gern kuscheln. Denn kuscheln ist gesund , das repariert nämlich den Körper und die Seele.“ „Oh ja, das stimmt“…

14/05/2025

„Ich esse so bewusst – und trotzdem passiert nichts?“
Wenn du achtsam bist, auf deinen Körper hörst, intuitiv isst – und die Waage sich nicht bewegt, ist das frustrierend.
Und ja: Dieser Frust ist echt. Du gibst dein Bestes, und es fühlt sich an, als würde nichts zurückkommen.

Aber weißt du was?
Intuitives Essen bedeutet nicht, dass du sofort abnimmst.
Es bedeutet, dass du anfängst, deinem Körper zuzuhören – ohne Druck und ohne unnötige Verbote.

Manchmal reagiert der Körper nicht gleich. Zumindest nicht sichtbar in Form einer Zahl auf der Waage.

Stillstand auf der Waage heißt nicht Stillstand in dir.
Du beginnst gerade,
• dich zu regulieren
• dich satt und sicher zu fühlen
• nicht mehr aus Frust oder Stress zu essen
• deinen Körper zu respektieren statt zu bekämpfen

Das ist kein Rückschritt. Das ist ein Schritt hin zu dir. Zu deinem Wohlfühl- Körper.

Oft hilft es, für eine Weile auch genauer hinzuschauen:
Wie viel esse ich wirklich?
Wie verteilt sich meine Energie über den Tag?

Kalorien bewusst zu tracken – ohne Zwang – kann dir helfen, Muster zu erkennen.
Nicht zum Kontrollieren. Sondern zum Verstehen.
Denn: Viele essen intuitiv mehr oder weniger, als sie denken.

Nur auf Gefühl abnehmen ist wie ein bisschen schwanger sein ;)

Wissen kann Achtsamkeit vertiefen – nicht ersetzen, sondern begleiten.

Sich intuitiv zu ernähren heißt also:
Wissen und Bewusstsein in Einklang bringen. Dann bist du im intuitiven Essen angekommen.

Denn, dein jetziges Gewicht hat ja auch Ursachen. Und die darfst du verstehen lernen. Nur so kannst du dann irgendwann auf Gefühl, ohne Kalorien zählen, dein Gewicht entspannt halten.

Aber wo fängt man denn am besten an? Und was braucht man eigentlich um „gesund“ abzunehmen?

Der Markt ist voll von guten Ratgebern und tollen Programmen.

Ich rate dir:
Geh auf deine eigene Reise, werde dein eigener Experte.
Ich begleite dich gern. Bei mir erhältst du fundiertes Wissen, offene Augen die dich sehen und Ohren die dir zuhören.

Schreib mir gern eine Nachricht, dann vereinbaren wir deinen kostenlosen Kennenlerntermin .

08/05/2025

Deine Wohlfühl-Ich-Reise – zurück zu dir

Du funktionierst, jeden Tag?

Doch wann hast du dich zuletzt gefragt: Wie geht es mir eigentlich wirklich?

Die Wohlfühl-Ich-Reise ist dein sanfter Weg zurück zu dir selbst.

Ohne Druck. Ohne Perfektion. Aber mit Herz, Achtsamkeit und Raum für das, was du brauchst.

Gemeinsam schaffen wir Platz für:

• deine körperliche Gesundheit

• dein emotionales Gleichgewicht

• und dein erfülltestes Ich.

Egal, ob du dir mehr Energie wünschst, gesundheitliche Themen angehen möchtest, Gewicht verlieren magst oder eine bessere Verbindung zu dir selbst aufbauen möchtest, um zu schauen wer du wirklich bist –

hier beginnt deine Reise zu mehr Leichtigkeit, Selbstliebe und echter Balance.

Ich sehe dich, ich war du! Ich weiß was es heißt nicht zufrieden mit seinem Körper zu sein , ich weiß wie sich Gedankenkreisen anfühlt, ich weiß wie es ist einem Job nachzugehen der einem Bauchweh macht, körperliche Probleme die einem die Lebensfreude nehmen oder zu viel Stress zu haben bis hin zum Burnout. Vielleicht bist du auch Mama oder Papa und du suchst einen liebevolleren Weg der dich selbst wieder in den Mittelpunkt rückt. Der Mental load ist allgegenwärtig.

Gemeinsam gehen wir deine Themen an.

Gönn dir Zeit. Für dich. Für dein Leben. Für dein Wohlfühl-Ich.

Unsere Coaching Terminde finden wahlweise online oder in meinen Räumlichkeiten statt. Genau so wie es gut in deinen Alltag passt. Gerne auch am Wochenende.

Ich freue mich von dir zu hören.

Whats App/ Telefon: 0157-56439008

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