20/06/2023
Χάρι Ομ,
Το Bihar School of Yoga κυκλοφόρησε το πρόγραμμά του για την Παγκόσμια Ημέρα Γιόγκα 2023, η οποία θα γιορταστεί στις 21 Ιουνίου. Το πλήρες πρόγραμμα (Αγγλικά) επισυνάπτεται εδώ και θα είναι διαθέσιμο στην ιστοσελίδα: www.biharyoga.net σύντομα.
Με τις καλύτερες ευχές,
Ομ Τατ Σατ
9η Διεθνής Ημέρα Γιόγκα 2023
To Bihar School of Yoga, Munger παρουσιάζει
Γιόγκα για Υγεία, Ευτυχία και Αρμονία
Το 2023 είναι η εκατονταετηρίδα γέννησης του Σρι Σουάμι Σατυανάντα Σαρασουάτι, του ιδρυτή της Σχολής Γιόγκα του Μπιχάρ, ο οποίος διέδωσε τη «γιόγκα από πόρτα σε πόρτα και από ακτή σε ακτή», ενώνοντας έτσι ολόκληρο τον κόσμο μέσω του δεσμού της γιόγκα που τους αγκαλιάζει όλους. Σε όλη την Ινδία και τον κόσμο, οι ασκούμενοι στη γιόγκα τιμούν τη διδασκαλία του, τη ζωή και την αποστολή του, πραγματοποιώντας προγράμματα και πρωτοβουλίες για την προώθηση της γιόγκα και την ανύψωση της κοινότητάς τους. Το θέμα είναι η Γιόγκα για την Υγεία, την Ευτυχία και την Αρμονία, που αποτελεί την ανάγκη όλων σήμερα. Με αφορμή την ένατη Διεθνή Ημέρα Γιόγκα, η Σχολή Γιόγκα του Μπιχάρ αφιερώνει την ετήσια σάντανα (sadhana) για αυτήν την ημέρα σε αυτό το θέμα, εμπνέοντας τους υποψηφίους να εμβαθύνουν την εμπειρία τους στη γιόγκα και να υιοθετήσουν έναν γιογκικό τρόπο ζωής.
Με στόχο την ισορροπία και την ευημερία
Η υγεία είναι ο πραγματικός πλούτος της ζωής. Στιβαρή υγεία, ζωτικότητα, αντοχή και ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα είναι οι βασικές ανάγκες του οργανισμού. Ο γιογκικός τρόπος ζωής προάγει την υγεία ρυθμίζοντας την εγρήγορση και τον ύπνο, τα γεύματα, τη σάντανα της γιόγκα και τη συμμετοχή στις καθημερινές μας δραστηριότητες.
Η καλλιέργεια της κατάστασης της ευτυχίας καλύπτει τις ανάγκες του νου. Έναςχαρούμενος νους είναι γεμάτος με διαύγεια, αποτελεσματικότητα και αποφασιστικότητα. Η ευτυχία δεν είναι μόνο το θεμέλιο κάθε σάντανα της γιόγκα αλλά και η απαίτηση της αλληλεπίδρασής μας με τους άλλους. Αυτή η ευτυχία, που είναι εγγενής μέσα μας, χρειάζεται μόνο να διατηρηθεί και να εκφραστεί για τη δική μας ευημερία και ως έμπνευση για τους άλλους.
Η αρμονία είναι η εμπειρία της θετικότητας στις σχέσεις. Η κατανόηση, η καλοσύνη και η καλή θέληση προάγουν την αρμονία στην οικογένεια, την κοινωνία, τα έθνη και σε όλο τον κόσμο. Εάν ο καθένας από εμάς συνεισφέρει με οποιονδήποτε τρόπο και μέτρο είναι δυνατό, τότε θα φανεί η αυγή ενός καλύτερου κόσμου – το Yoga Outreach for Health, Happiness and Harmony είναι ένα βήμα προς αυτόν τον στόχο.
Το Πρόγραμμά σας για την Διεθνή Ημέρα Γιόγκα 2023
Νωρίς το πρωί, την ώρα που ξυπνάτε
Σάντανα με τρία μάντρα
1. Mahamrityunjaya μάντρα με την σανκάλπα για θεραπεία, ενέργεια, δύναμη, ανοσία και δύναμη (11 φορές):
Om tryambakam yajamahe Sugandhim pushti vardhanam Urvaarukamiva bandhanaat Mrityor muksheeya maamritat.
2. Gayatri μάντρα με την σανκάλπα για σοφία, εσωτερική διαύγεια, διαισθητικήγνώση και μάθηση (11 φορές):
Om bhur bhuvaha swaha Tat savitur varenyam Bhargo devasya dhimahi Dhiyo yonaha prachodayat.
3. Τα 32 ονόματα της Durga με την σανκάλπα να ξεπεράσετε τις δυσκολίες τηςζωής και νε βιώσετε την ειρήνη και την αρμονία (3 γύροι):
Om Durgā Durgārtiśamanī Durgāpadvinivārinī.
Durgamachchhedinī Durgasādhinī Durganāśinī.
Durgatoddhārinī Durganihantrī Durgamāpahā.
Durgamajnānadā Durgadaityalokadavānalā.
Durgamā Durgamālokā Durgamātmasvarūpinī.
Durgamārgapradā Durgamavidyā Durgamāśritā.
Durgamagyānasammsthānā Durgamadhyānabhāsinī.
Durgamohā Durgamagā Durgamārthasvarūpinī.
Durgamāsurasamhantrī Durgamāyudhadhārinī.
Durgamāngī Durgamatā Durgamyā Durgameśvarī.
Durgabhīmā Durgabhāmā Durgabhā Durgadārinī.
Το πρωί, κατά προτίμηση πριν το πρωινό
Κάψουλα με άσανα:
Vajrasana (με κοιλιακή αναπνοή)
Marjari asana
Vyaghrasana
Shashankasana (δυναμική και στατική)
Simhagarjanasana
Eka Pada Pranamasana
Surya namaskara (με τα Σούρυα μάντρας)
Vipareet karani asana
Shavasana, όπου χρειάζεται
*Ασκηθείτε έως και 15 γύρους ανάλογα με τις ικανότητες και την κατάστασή σας. Η επίγνωση πρέπει να κατευθύνεται στη σωματική κίνηση στους πρώτους 5 γύρους, την αναπνοή και την πρανική επίγνωση στους επόμενους 5 γύρους και το νοητικό οραματισμό στους τελευταίους 5 γύρους.
Κάψουλα Πραναγιάμα
Nadi shodhana 1:1:1:1 (10 γύροι)
Bhramari (15 γύροι)
Αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ
Κάψουλα χαλάρωσης
Γιόγκα νίντρα ή γιόγκα ναπ
Τη νύχτα, πριν τον ύπνο
Κάψουλα διαλογισμού
• Ανασκόπηση της Ημέρας, η οποία περιλαμβάνει προβληματισμό για τα γεγονότα της ημέρας για να δείτε πώς έχετε ζήσει τη μέρα σας και πώς μπορείτε να κάνετε τα πράγματα καλύτερα αύριο.
• Ajapa japa, με επίγνωση του So Ham στο μπροστινό παραψυχικό πέρασμα, 5 λεπτά.
Κατά τη διάρκεια της μέρας
• Εφαρμόστε αυτές τις απλές αρχές της κάρμα γιόγκα και σέβα γιόγκα στις δραστηριότητές σας κατά τη διάρκεια της ημέρας:
i) Προσπαθήστε να εκτελείτε τις καθημερινές σας εργασίες και δουλειές αναπτύσσοντας τη στάση σαν να τις κάνετε για πρώτη και τελευταία φορά στη ζωή σας.
ii) Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον μία καλή πράξη την ημέρα.
• Εφαρμόστε την αρχή της μπάκτι γιόγκα στους συνειρμούς σας όλη την ημέρα, προσπαθήστε να συνδεθείτε με το θετικό και εποικοδομητικό αντί για το αρνητικό και καταστροφικό.
• Εφαρμόστε το γιάμα (yama) του μάναπρασάντ (manahprasad), το δώρο της ευτυχίας, και προσπαθήστε να διατηρήσετε το ρεύμα της χαράς, της θετικότητας, της αρμονίας και της ελπίδας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να αυξάνετε τις στιγμές ευτυχίας κάθε μέρα. Να είστε ευτυχισμένοι και να κάνετε τους άλλους ευτυχισμένους.
• Εφαρμόστε το νιγιάμα (niyama) του μπάβα σούντι (bhava shuddhi), μια αρμονική, αμόλυντη κατάσταση του νου, για να καθαρίσετε τον νου σας από κάθε αρνητικότητα. Αφήστε τις σκέψεις σας, τα συναισθήματά σας και τις προθέσεις σας να είναι αγνές. Μην τρέφετε δυσαρέσκεια ή κακία εναντίον κανενός. Αντίθετα, καλλιεργήστε καλή θέληση προς έναν και προς όλους.
• Συνιστάται σε όλους τους ειλικρινείς ασκούμενους της γιόγκα να ενσωματώσουν στον τρόπο ζωής τους όσο το δυνατόν περισσότερα από αυτά τα στοιχεία για ένα χρόνο και στη συνέχεια να αναλογιστούν τις αλλαγές που βιώνουν στην ποιότητα ζωής. Ελπίζουμε και προσευχόμαστε η έμπνευση της γιόγκα να παραμείνει μαζί σας και με τη σειρά σας να είστε σε θέση να βοηθήσετε άλλους στο μονοπάτι της γιόγκα και της γιόγκα ζωής.
Χάρι Ομ Τατ Σατ
Ο Συντονιστής της Διεθνούς Ημέρας Γιόγκα
